Mucha gente no sabe que encender el interruptor del cuerpo secreta hormonas de la felicidad y elimina el estrés y el insomnio.
Un antidepresivo de uso común se llama ISRS (inhibidor selectivo de la recuperación sérica). Este medicamento actúa aumentando los niveles y la función de la serotonina en el cuerpo, aliviando así los síntomas de depresión y ansiedad en los pacientes.
Esta sustancia mágica llamada “serotonina” también tiene otro nombre, llamada “hormona de la felicidad”.
Es una sustancia química del cuerpo humano que regula las emociones. Así como demasiado jugo gástrico puede disolver los alimentos, demasiada serotonina puede "derretir" las emociones negativas.
Esta "hormona de la felicidad" puede ser producida por nuestro propio cuerpo.
Serotonina, la “hormona de la felicidad” del cuerpo humano.
Aunque se la llama la “hormona de la felicidad”, la serotonina es en realidad un neurotransmisor. Aproximadamente el 2% de la serotonina se encuentra en el cerebro y más del 90% en el tracto gastrointestinal.
Kristalyn Salters-Pedneault, doctora en psicología clínica, dijo que la serotonina en el cerebro juega un "papel importante" en la regulación del estado de ánimo, un papel clave para hacer que las personas se sientan felices, alegres y alegres.
Cuando la serotonina en el cuerpo es demasiado baja, las personas son propensas a sufrir ansiedad, irritabilidad y depresión. Las personas con depresión suelen tener niveles más bajos de serotonina.
La serotonina también juega un papel importante en la lucha contra el estrés. Hideyoshi, un profesor de fisiología japonés y conocido como la "primera persona en estudiar la serotonina", dijo que hay miles de nervios serotoninérgicos en el cerebro humano, y la serotonina que secretan es como un "agente sedante y aleccionador", que puede calmar el cerebro. y mejorar la tensión de los músculos estresados.
La serotonina también puede hacer que las personas tengan energía y energía. Puede regular el ciclo de sueño-vigilia de una persona. Lin Xuhua, médico de familia, explicó que cada mañana cuando abres las cortinas y aparece la luz del sol de la mañana, tu cerebro comienza a secretar serotonina, lo que te hará sentir feliz durante todo el día, por la noche, la serotonina se convertirá en melatonina; para ayudarte a conciliar el sueño. Este es un círculo virtuoso.
La serotonina puede regular el ciclo de sueño-vigilia de las personas, y la luz del sol de la mañana puede hacer que el cuerpo segregue serotonina.
La serotonina puede regular el ciclo de sueño-vigilia de las personas, y la luz del sol de la mañana puede hacer que el cuerpo segregue serotonina.
La serotonina también puede hacer que las personas coman adecuadamente y ayudar a controlar el apetito. Un estudio del Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas encontró que la serotonina puede reducir el apetito y aumentar la sensación de saciedad, lo que ayuda a mejorar la obesidad.
El uso de medicamentos para complementar la serotonina puede provocar efectos secundarios como insomnio y espasmos musculares. Si consume demasiado, la serotonina en el cuerpo excederá el rango normal, lo que también puede aumentar el riesgo de osteoporosis e incluso causar el "síndrome serotoninérgico".
Aquí te presentamos cinco formas de aumentar la serotonina de forma natural y combatir el estrés y la depresión.
1. Bañarse al sol
La luz es una forma importante de aumentar la serotonina. Ueda Hideyoshi afirmó que tomar el sol durante 30 minutos al día puede ayudar a activar la serotonina.
Después de levantarte por la mañana, abre las cortinas para que el sol brille plenamente en la habitación, o ve directamente a hacer ejercicio al aire libre para tomar el sol, o elige un lugar soleado en el camino de ida y vuelta. Salir del trabajo, lo que puede aumentar la serotonina. Sin embargo, el tiempo de exposición al sol no debe ser demasiado prolongado, de lo contrario se activará la función autoinhibitoria del sistema nervioso serotoninérgico, provocando efectos negativos.
Hacer ejercicio con regularidad
El ejercicio puede mejorar la función de la serotonina en el cerebro y combatir la depresión y la ansiedad. Un estudio de la Facultad de Psicología Clínica de la Universidad de Liverpool encontró que el ejercicio aeróbico tiene el efecto más estable en el mantenimiento del estado de ánimo cuando las personas lo practican regularmente de forma familiar y habitual.
3. Consume más alimentos que contengan triptófano.
El triptófano es la principal materia prima para que el organismo produzca serotonina y sólo puede ingerirse a través de la dieta. Si el cuerpo tiene deficiencia de triptamina, puede provocar que bajen los niveles de serotonina.
Consumir alimentos ricos en triptaminas puede mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas. Los huevos y pescados como el huevo, el pollo, la ternera y el salmón, los productos lácteos como la leche y el queso, o los plátanos, las nueces, la miel, los productos de soja, etc. son todos ricos en triptófano.
4. Autorregulación de las emociones
Una mayor secreción de serotonina hará que las personas se sientan felices y las emociones felices, a su vez, aumentarán la secreción de serotonina. Un estudio publicado en el Journal of Psychiatry and Neuroscience encontró que las personas que estaban de buen humor a través de recuerdos felices sintetizaban más serotonina en sus cerebros.
La orientación emocional positiva, que incluye ver películas positivas, escuchar música positiva e interactuar con personas positivas, ayudará a las personas a mejorar su capacidad para soportar el estrés y reducir el pensamiento negativo.
Meditación
La meditación puede aumentar la secreción de serotonina y dopamina, disipar las emociones negativas y aliviar el estrés.