Cómo practicar baloncesto regateando y lanzando
2. Tiro original con fregado de canasta: en la siguiente posición de la canasta, tiro un grillo de acuerdo con las instrucciones de tiro en aproximadamente diez a veinte días, si la acción es razonable, se puede mejorar aún más; tiro de media distancia. Durante esta fase, es necesario sentir la pelota durante 20 a 30 minutos al día.
3. Tiro de media distancia y toma de fotografías: Practica el tiro in situ en la línea de fondo del área penal o en la línea de puntos del círculo de tiros libres. En este momento, el enfoque principal es lanzar bolas huecas y usar V8 para tomar fotografías de la acción (es mejor tomar de 12 a 16 fotografías de frente, izquierda, derecha, atrás, etc.). personas o entrenadores, recuérdeles los aspectos esenciales de la acción mientras toman la foto; finalmente use V8 Dispare una acción relativamente razonable o correcta, al menos 30 veces al día (preferiblemente tres puntos, como la línea de base en ambos lados y la línea de puntos). del círculo de tiros libres); en este momento, se cuenta la tasa de aciertos. No hay límite de tiempo para decir cuántos días se practica, se puede decir Todas las razones para no avanzar. Si no logra una tasa de acierto superior al 80% durante cinco días consecutivos, no podrá avanzar a la siguiente etapa.
La acción del regate consta de cuatro vínculos: postura corporal, movimiento de brazos, colocación del balón y coordinación de manos y pies.
(1) Postura del cuerpo
Al driblar, mantenga los pies naturalmente abiertos, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior del cuerpo ligeramente inclinada hacia adelante, la cabeza levantada y los ojos mirando hacia arriba. . El brazo que no dribla se dobla y se levanta horizontalmente para proteger el balón. La amplitud del juego de pies y la flexión de cada articulación de las extremidades inferiores cambia con la velocidad y la altura del regate.
(2) Movimiento del brazo
Al driblar, abre los cinco dedos y toca el balón con los dedos por encima de la base de los dedos y el borde exterior de la palma, pero la palma no toca la pelota. Al driblar en una posición baja, la muñeca se usa principalmente como eje, usando el poder de la muñeca y los dedos para driblar antes de cambiar de dirección, la articulación del codo se usa como eje y el antebrazo, la muñeca y los dedos. se utilizan para driblar; dominadas en el costado o la parte posterior del cuerpo. El driblar hacia arriba utiliza principalmente la articulación del hombro como eje y utiliza la fuerza de la parte superior de los brazos, antebrazos, muñecas y dedos para driblar. Al disparar y presionar el balón, las manos deben moverse hacia arriba y hacia abajo con el balón para tratar de extender el tiempo de control del balón, lo que favorece la protección del balón, y cambiar sus movimientos según la situación en la cancha.
La posición del balón viene determinada por la dirección y velocidad del regate. Debido a las diferentes partes del balón que se dispara, el ángulo de incidencia del regate y el ángulo de reflexión del rebote del balón también son diferentes. Cuando regatees hasta colocarte en posición, toca la parte superior del balón. Mientras driblas hacia adelante, toca la parte posterior y superior del balón.
(3) El punto de aterrizaje del balón
Al driblar, debes controlar el punto de aterrizaje del balón para poder controlarlo completamente y protegerlo con la parte superior del cuerpo, brazos y piernas. en cualquier momento; también para facilitar el uso de la tecnología. Por ejemplo, al driblar hacia adelante sin defensa, el punto de aterrizaje del balón debe controlarse delante del cuerpo y debe mantenerse una distancia adecuada según la velocidad de avance. Cuando el oponente presiona para defenderse, debes mantener el balón alejado del oponente, adoptar un método de regate defensivo lateral y controlar el punto de aterrizaje del balón detrás del cuerpo para proteger mejor el balón y aprovechar la oportunidad de cambiar. el método de regate para romper la defensa.
(4) Coordinación de manos y pies
Al regatear, la velocidad de movimiento y la velocidad de regate deben coordinarse para mantener un ritmo de movimiento razonable. La coordinación del juego de pies y los movimientos de las manos depende de la posición de la raqueta, la elección del punto de aterrizaje y el uso de la fuerza. Cuanto más rápido se mueve el pie, más bajo se golpea la pelota y cuanto más lejos esté el punto de aterrizaje, mayor será el poder de golpear y rebotar la pelota. Al driblar, tus manos deben mantener una cierta proporción y ritmo entre el balón y tu juego de pies. Regatear en línea recta, normalmente un tiro y dos pasos.