¿Cómo mantener la salud? Me gustaría preguntar sobre métodos de dieta y ejercicio económicos que sean adecuados para mí.
Primavera: según la medicina tradicional china, el día antes del comienzo de la primavera en Changxia es marzo, que incluye seis términos solares: comienzo de la primavera, lluvia, Jingzhe. , Brisa de Primavera, Qingming y Guyu. Los tres meses de la primavera son la estación para el crecimiento del cabello. El clima pasa del frío al cálido, el viento del este levanta el frío, sale el sol primaveral y diversas criaturas de la naturaleza brotan y se desarrollan, descartando lo viejo y dando la bienvenida a lo nuevo.
(1) Precauciones para el cuidado de la salud en primavera:
Las personas deben acostarse y levantarse temprano, caminar por el jardín, hacer ejercicio adecuadamente y prestar atención a mantenerse abrigados. adaptarse al aire primaveral. Y hacer que el cuerpo y la mente se sientan cómodos y animados, permitiendo que el cuerpo se adapte al aire primaveral. En la vida, debes prestar atención a estar de buen humor, evitar enojarte y tener la idea de no matar, no tomar y recompensar pero no castigar, para mantener el crecimiento y la regulación normales del hígado. qi. Si se viola esta ley natural, el qi del hígado se dañará y se producirán fácilmente enfermedades por resfriado en verano, lo que dificultará que el cuerpo humano se adapte al qi "largo" del verano.
La medicina tradicional china cree que los efectos del cuidado de la salud no se limitan a la temporada actual, sino que también deben sentar una buena base para la próxima temporada. En otras palabras, si no puede mantener la salud en esta temporada, provocará condiciones insalubres en la próxima temporada y hará que muchas enfermedades sean propensas a ocurrir. Si puedes prestar atención al "Qi del crecimiento del cabello" en primavera, no te enfermarás ni te enfermarás con menos frecuencia en esta temporada, y no te resfriarás en verano. Si no prestas atención al "qi del crecimiento", no solo estarás cerca en este momento, sino que también te quedarás atrás. "Nei Jing" señala: "Si el Qi de la primavera va en contra de la dirección de la primavera, habrá menos Yang Qi y el Hígado Qi no crecerá. El Hígado pertenece a la madera, que gobierna el viento, y pertenece al este". de la naturaleza, por lo que es próspero en primavera. Por lo tanto, si no se mantiene una buena salud en primavera y no se presta atención a los cuidados de enfermería, es fácil dañar el hígado, pero el daño hepático no debe ser causado por el calor interno. No hay suficiente fuego en verano y el agua fría te insultará, por lo que eres propenso a resfriarte.
(2) La primavera regresa a la tierra, todo revive y el clima cambia:
En primavera y marzo, el clima se vuelve más cálido, que es el principal signo de la primavera. Sin embargo, la primavera también es una estación de clima cambiante, especialmente a principios de primavera, los cambios climáticos son aún mayores, a menudo golpean olas de frío y la temperatura desciende bruscamente. En la vida diaria, la gente suele decir que "la primavera cubre y el otoño se congela". La llamada "funda de primavera" significa no quitarse la ropa acolchada de algodón demasiado pronto en la primavera, sino quitársela más tarde, una por una. Esto se basa científicamente en las características meteorológicas y climáticas de la primavera y en la capacidad del cuerpo humano para adaptarse al entorno externo.
Debido a los frecuentes cambios climáticos en primavera, calor y frío, fuertes vientos y arena, poca lluvia primaveral, emociones como la alegría y la ira pueden estimular fácilmente el hígado y dañar el hígado y la condición de algunos pacientes. con enfermedad coronaria es fácil de empeorar. Además, debido al cambio del invierno a la primavera, la capacidad de las personas para resistir las enfermedades y adaptarse al clima es débil y hay más enfermedades epidémicas. Si no tienen cuidado, pueden contraer enfermedades. Especialmente los ancianos, los enfermos y los niños deben tener en cuenta que en primavera son propensos a resfriarse. Si no se tratan y protegen adecuadamente, a menudo pueden provocar hepatitis. Además, las enfermedades infecciosas como el sarampión, la escarlatina, las paperas y la meningitis cerebroespinal son extremadamente fáciles de propagar.
La medicina china también cree que en primavera, cuando el qi del hígado es fuerte y el bazo está débil, se deben comer menos alimentos ácidos y más alimentos dulces. Debido a que la acidez pertenece al hígado y la dulzura pertenece al bazo, debes prestar atención a tu salud. En primavera, además de prestar atención al acondicionamiento en los aspectos anteriores, también debemos potenciar el ejercicio físico, prestar atención al trabajo y descanso moderados, mejorar la nutrición y potenciar la resistencia del organismo a las enfermedades según las características de la primavera.
Xia: Verano se refiere a abril a junio en el calendario lunar, es decir, desde el día del largo verano hasta el día de inicio del otoño. Este período incluye seis términos solares: Changxia, Xiaoshu, Bushong, Summer Solstice, Xiaoshu y Dashu. Entre las cuatro estaciones del año, el verano es la estación con mayor energía yang y el clima es cálido y lleno de vitalidad. Este es el período del metabolismo del cuerpo humano. El Yang Qi está en el exterior y el Yin Qi en el interior. La circulación sanguínea es correspondientemente fuerte y activa en la superficie del cuerpo. Los poros de la piel se abren y drenan, permitiendo que escape el sudor. La sudoración regula la temperatura corporal para adaptarse al clima caluroso del verano.
(1) Principios básicos del cuidado de la salud en verano:
Prevenga el golpe de calor en pleno verano; al mismo tiempo, preste atención a la protección de la energía yang del cuerpo; y previene el deseo excesivo de frío debido a las vacaciones de verano, dañando así el Yang Qi del cuerpo humano.
1. Mal calor
Shu es el gas principal en verano, que se transforma a partir de gas ardiente y sólo se produce en verano. El calor del verano es un mal yang y su naturaleza aumenta y se dispersa, lo que fácilmente consume qi y daña los fluidos corporales.
Es común que el mal del calor invada el cuerpo humano y provoque sudoración y sudoración. La sudoración excesiva conduce a una disminución de los líquidos corporales, que es la clave de las lesiones por líquidos corporales. Después del daño por líquidos, aparecen síntomas como sed que lleva a beber agua, labios secos, heces secas, orina amarilla, irritabilidad y aburrimiento. Si no se trata a tiempo y la diarrea es excesiva, el daño a los líquidos corporales seguirá progresando, superando el límite metabólico fisiológico, lo que restará vitalidad y provocará una serie de síntomas como fatiga, dificultad para respirar, pereza e incluso repentinos desmayos, inconsciencia y muerte. La prevención del golpe de calor en verano no debe tomarse a la ligera.
2. A prueba de humedad en Changxia
La humedad es el aire principal en Changxia. En muchas zonas de nuestro país, especialmente en el sur, el clima es caluroso y lluvioso. La humedad es más común en esta estación. Debido a que la humedad en el aire es la más alta y debido a la exposición a traumatismos, la sudoración, el chapuzón bajo la lluvia, la vida en condiciones de humedad o incluso la sensación de humedad, la mayoría de las personas se enferman.
(2) Medidas específicas para la preservación de la salud en verano:
1. Rehabilitación mental
"Esconderse en invierno" y "vivir en verano". Si hay suficiente aire, las funciones del cuerpo humano serán fuertes y coordinadas; si el aire está suelto, todas las funciones del cuerpo humano serán destruidas. El fuego es verano, debe estar en el corazón, controla la sangre y esconde el espíritu. Demasiadas emociones pueden entristecerte y enojarte. Las emociones anormales pueden afectar la función cardíaca. La función del corazón se ve afectada, lo que puede afectar a todas las actividades funcionales del cuerpo humano. En este sentido, el mantenimiento en verano es sumamente importante.
La actividad mental humana está estrechamente relacionada con la función del corazón. ¿Cómo mantener el ánimo en alto? Primero que nada, debemos tener un buen sustento espiritual. Sólo teniendo una meta por la que luchar podremos superar todos los obstáculos de la vida y generar actividades conscientes y emociones positivas. En segundo lugar, siempre debes cultivar tu propio carácter. Siempre revisa tu propia situación y trata a las personas y cosas insatisfactorias con una mente abierta y una sonrisa. Este es el tipo de autocultivo que deberías tener.
Tener algo que hacer puede evitar que tu espíritu esté vacío; tener un buen cultivo espiritual puede evitar la interferencia de malas emociones del mundo exterior. Si lo haces bien, naturalmente estarás lleno de energía y serás "codicioso".
Presta atención a tu alimentación
Debes prestar atención a tu alimentación en verano. Los métodos específicos son:
(1) Suplementar suficiente proteína. La ingesta de proteínas debe aumentarse en un 65.438+00% ~ 65.438+05% de forma habitual, y el suministro diario debe alcanzar aproximadamente 65.438+000 g, especialmente pescado, carne, huevos, leche y frijoles de la clase.
(2) Suplemento vitamínico. En verano, la demanda de vitaminas del cuerpo humano es el doble o más que el estándar normal. Grandes dosis de vitaminas B1, B2, C e incluso vitaminas A y E tienen cierto efecto en la mejora de la resistencia al calor y la fuerza física. Los tomates, las sandías, los arándanos, los melones, los melocotones y las ciruelas son especialmente ricos en vitamina C. La vitamina B es rica en cereales, judías, hígado animal, carnes magras y huevos.
(3) Añadir humedad y sales inorgánicas. Lo mejor es reponer agua en pequeñas cantidades y varias veces, lo que puede ralentizar la transpiración del cuerpo y reducir la evaporación del agua corporal. La suplementación con sodio depende de cuánto sudes. Después de ocho horas de trabajo, suda menos de 4 litros y consume 18 gramos de sal de los alimentos cada día. Si sudas más de 6 litros, necesitarás beber más. Tome dos tabletas de potasio como suplemento diario de sal de potasio. Se pueden consumir alimentos con alto contenido de potasio, como frutas, verduras, frijoles o productos de soja, algas marinas, huevos, etc.
(4) Consuma más alimentos que puedan eliminar el calor y reducir la humedad. Es recomendable consumir alimentos que eliminen el calor en pleno verano, como sandía, melón amargo, melocotones frescos, ciruelas negras, fresas, tomates, frijoles mungo, pepinos, etc.
(5) Preste atención al conocimiento sobre el agua potable. No bebas agua cuando tengas sed. No es recomendable beber demasiada agua antes de acostarse. No es recomendable beber agua mientras se come. Beber agua por la mañana es bueno para la salud. Lo mejor es beber agua mineral.
Otoño: La medicina tradicional china cree que es marzo desde principios de otoño hasta principios de invierno, incluidos los seis términos solares de inicio de otoño, calor temprano, rocío blanco, equinoccio de otoño, rocío frío y primera helada. La energía yang del mundo está disminuyendo, el yin es frío y el paisaje está deprimido, por lo que también debe seguir la atención médica.
Cómo mantener la salud en otoño El otoño ya está aquí. Aunque en algunos lugares de nuestro país todavía se registran altas temperaturas, al fin y al cabo ya ha llegado el término solar. En esta época, el cuidado corporal debe centrarse en prevenir la sequedad otoñal. Según las estadísticas, más del 80% de las personas sufren en otoño la sequedad otoñal en diversos grados. La medicina tradicional china considera que la sequedad del otoño es una serie de enfermedades causadas por personas que sienten sequedad en otoño. Las personas que sufren de sequedad otoñal no sólo deben buscar tratamiento médico a tiempo, sino también obtener el efecto deseado mediante una terapia dietética científica. El otoño no es saludable. La sequedad es más probable que dañe los fluidos corporales, causando a menudo sequedad de garganta, sequedad de nariz, ronquera, tos seca y piel seca. No es aconsejable tomar demasiado suplemento en otoño y conviene complementarlo de manera uniforme.
(1) Utilice alimentos planos para la terapia dietética:
Después de que se excreta una gran cantidad de sudor del cuerpo en verano, el cuerpo perderá una cierta cantidad de líquido corporal. Después de entrar en otoño, es necesario compensarlo a tiempo comiendo alimentos más neutros. Por ejemplo, cocine con 30 g de ginseng, 30 g de lirio y 150 g de carne de pato. La carne de pato cocida se comerá con sopa, que puede reponer la deficiencia de yin. Guisado con semillas de gorgona y carne magra de cerdo, tiene efectos evidentes sobre las neuralgias, los dolores de cabeza y los dolores de cintura y piernas. Después de entrar en otoño, también se pueden comer algunos tónicos, como pollo, hígado de cerdo, pescado fresco, uvas, nueces, semillas de sésamo, azufaifa, castañas, semillas de loto, ñame, etc. Mejorar la condición física y promover la recuperación de enfermedades crónicas.
(2) Utilice alimentos húmedos para la terapia dietética:
Durante este período, es mejor comer más Sydney y Yali. Los alimentos crudos pueden apagar el fuego y promover la producción de líquidos, mientras que los alimentos cocidos pueden nutrir el yin e hidratar los pulmones. Puedes utilizar peras peladas. Mezcle 3 gramos de caladio en polvo con 10 gramos de azúcar de roca, póngalo suavemente en las peras, cocínelas al vapor sobre agua y luego cómelas y beba la sopa. En otoño, para mantener el organismo adecuadamente hidratado es recomendable beber más agua y comer más leche de soja, guisos, gachas, etc. , Coma más frutas como manzanas, sandías y melocotones, así como rábanos, repollo, tofu, raíz de loto, miel y otros alimentos que nutren los pulmones, nutren el yin e hidratan la sequedad.
Para las personas mayores con estómago e intestinos débiles, pueden utilizar papillas para nutrir el estómago y favorecer la producción de líquidos por la mañana, como gachas de arroz glutinoso de Gorgona, gachas de azucenas, etc., que son buenos productos para Nutrir el yin y nutrir el estómago, y puede desempeñar un muy buen papel en la inhibición de la sequedad otoñal.
(3) Consejos de salud:
Después de entrar en otoño, debes comer menos o nada de alimentos picantes como pimientos, jengibre, ajo crudo, cebollas crudas y granos de pimienta. alcohol, quienes tienen adicciones como fumar deben prestar especial atención a la moderación.
En otoño debes acostarte temprano y levantarte temprano, lo cual es muy beneficioso para tu salud. Coma menos comida picante y más comida ácida. Cuando baje la temperatura, añadir ropa a tiempo para evitar resfriarse. La medicina tradicional china cree que en otoño, la energía yang está restringida y cuando el yin es fuerte, la gente debe estar en paz con el otoño y mantener la esencia yin en el cuerpo para evitar que la voluntad se sobrepase y dañe los riñones. En otoño, cuando todo muere, las personas mayores se preocupan excesivamente, lo que provoca una sensación de lentitud, que se manifiesta con síntomas como inestabilidad emocional, irritabilidad y dificultad para dormir. Li Dongyuan, un científico médico de la dinastía Jin, dijo: "Toda la ira, la tristeza y el miedo dañarán tu vitalidad". "Medical Series" dijo: "Si estás ocupado y no estás concentrado, envejecerás fácilmente". Levántate Las emociones son estables, como la luna de otoño, preocúpate menos, piensa menos y mantén tu mente en paz. La investigación médica moderna muestra que cuando se estimula el sistema mental, se producen trastornos en el equilibrio normal del cuerpo y se propicia la aparición de enfermedades. Un estado de ánimo feliz mantiene el espíritu en un estado de felicidad constante, lo que puede contribuir a la salud.
Invierno se refiere a los meses 10, 11 y 65438+2 del calendario lunar chino, incluido el comienzo del invierno, nevadas ligeras, nevadas intensas, solsticio de invierno, frío ligero y frío intenso. En invierno, el clima es frío y todo está marchito, creando un escenario de depresión y decadencia. El principio importante del cuidado de la salud en invierno es "tonificar los riñones y prevenir el frío". Los riñones son la fuerza impulsora de la vida humana. Los riñones están llenos de vitalidad para que el cuerpo pueda adaptarse a los cambios del duro invierno. La clave para asegurar el qi del riñón es prevenir la invasión del clima frío.
(1) Principios nutricionales:
La dieta de invierno debe seguir los principios de "nutrir el yin en otoño e invierno", "tonificar los riñones para prevenir el frío" y "pacificar el yang". La dieta debe nutrir el yin y suprimir el yang, principalmente aumentar el calor.
La característica nutricional de la dieta de invierno es aumentar las calorías. Entre los tres nutrientes termogénicos, la ingesta de proteínas se puede mantener en el nivel habitual y el aumento de calorías debe garantizarse principalmente aumentando la ingesta de azúcar y grasas. Los minerales deben mantenerse en los requisitos habituales o ligeramente superiores. Elija alimentos ricos en grasas para aumentar las calorías. En cuanto al aporte vitamínico, se debe prestar especial atención a aumentar el contenido de vitamina C. Se pueden comer más verduras como rábanos, zanahorias, patatas, espinacas, etc. y frutas como naranjas, manzanas y plátanos al mismo tiempo. Con el tiempo, aumentar la cantidad de hígado animal, carnes magras, pescado fresco, huevos, frijoles, etc. Categorías, etc., para asegurar la demanda de vitaminas del organismo.
(2) Alimentos adecuados:
Selección de alimentos básicos y frijoles
Cebada, trigo, arroz glutinoso, arroz japónica, arroz negro, avena, mijo, cebada, maíz, frijol negro, batata, frijol rojo, soja y sus productos.
2. Selección de carnes, huevos y leche
Carne de ternera, cordero, perro, pollo, hígado, sangre de ganado, carpa, carpa cruciana, mújol, anguila, gamba, ostra. , huevo , leche y sus productos.
3. Selección de verduras
Puerros, colza, espinacas, hongos, zanahorias, coles, rábanos, jengibre, ajos, patatas, ñames, setas, champiñones, etc.
4. Selección de frutas
Naranjas, mandarinas, manzanas, azufaifas, longanes, naranjas, plátanos, majuelos, kiwis, papayas, etc.
5.Otros
Nueces, semillas de sésamo, cacahuetes, castañas, bayas de goji, semillas de loto, etc.
(3) Tabúes dietéticos:
En invierno, la función renal es mayor. Si come más alimentos salados, la energía de sus riñones se fortalecerá, lo que dañará gravemente su corazón, lo debilitará y afectará su salud. Por lo tanto, se debe comer menos alimentos salados en invierno para evitar el exceso de agua en los riñones; comer más alimentos amargos para nutrir el corazón y mejorar la función renal.
Los alimentos pegajosos y fríos se consumen principalmente en días nublados. Comer este tipo de alimentos en invierno puede dañar fácilmente el bazo y el estómago. Además, los alimentos demasiado calientes pueden dañar fácilmente el esófago. Después de ingresar al estómago, pueden causar fácilmente la acumulación de calor en el cuerpo y causar enfermedades. Los alimentos demasiado fríos pueden estimular fácilmente los vasos sanguíneos del bazo y el estómago, provocando problemas; circulación sanguínea. Sin embargo, la reducción del volumen sanguíneo afectará gravemente la circulación sanguínea de otros órganos y dañará la salud humana. Por tanto, la dieta en invierno debe ser cálida y suave.
(4) Dieta de referencia:
Desayuno: avena, arroz, huevos, harina, como avena, huevos duros, bollos al vapor;
Almuerzo: costillas , Castañas, hongos, col china, tofu seco, arroz, como: costillas asadas con castañas, tofu seco salteado con col, sopa agridulce, arroz;
Postre: kiwi;
Cena: camote, arroz, brotes de soja y fideos, como gachas de camote, tortitas de cebolla verde y fideos de brotes de soja;
Acuéstate temprano y levántate más tarde en invierno . El invierno es la estación en la que el qi de los riñones es fuerte y el qi del corazón es débil. El sabor salado pertenece a los riñones, así que cómelo menos. Trate de evitar comer alimentos grasosos y difíciles de digerir horneados mediante moxibustión. Mantenga el vientre y los pies calientes. La temperatura interior no debe ser demasiado alta, de lo contrario es fácil resfriarse al salir.
La práctica ha demostrado que el precioso régimen de salud de las cuatro estaciones de la medicina tradicional china es científico y razonable. Si se puede dominar bien, definitivamente hará que las personas estén sanas y vivan más tiempo.