¡Olvidé dónde puse toda la casa! ¡No tengo ningún recuerdo! que hacemos

La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye tres procesos básicos: memoria, retención, reproducción y recuerdo.

Las formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.

El enemigo de la memoria es el olvido. Mejorar la memoria consiste en realidad en tratar de evitar y superar el olvido. Siempre que haga ejercicio conscientemente y domine las reglas y métodos de la memoria en las actividades de aprendizaje, podrá mejorar su memoria. Aquí hay diez formas de mejorar su memoria.

1. Presta atención. Mientras te concentres en tu memoria y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, tu corteza cerebral dejará huellas profundas de memoria que no son fáciles de olvidar. Si tu mente divaga y te concentras en hacer dos cosas, la eficiencia de tu memoria se reducirá considerablemente.

2. Fuerte interés. Si no está interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, le resultará difícil recordarlos por mucho tiempo que dedique.

3. Entender la memoria. La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que se comprende se puede recordar con firmeza y durante mucho tiempo. Memorizar de memoria no es fácil. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.

4. Sobreaprendizaje. Es decir, a partir de memorizar los materiales de estudio, memorízalos unas cuantas veces más hasta que puedas memorizarlos y recordarlos. El mejor nivel de sobreaprendizaje es del 150%.

5. Revisar a tiempo. La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye. Golpear mientras el hierro está caliente, repasar y consolidar los conocimientos recién aprendidos es una forma eficaz de fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.

6. Recuerda siempre. Al estudiar, intentar recordar constantemente puede corregir errores de memoria, compensar omisiones y hacer que el contenido de aprendizaje difícil de recordar sea más sólido. En su tiempo libre, también puede evitar el olvido recordando con frecuencia objetos que haya recordado en el pasado.

7. Combinar lectura, pensamiento, observación y escucha. Podemos utilizar las funciones del lenguaje, los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar la eficiencia de la memoria, lo cual es mucho mejor que la lectura silenciosa únicamente.

8. Utilice una variedad de métodos de memoria. Dependiendo de la situación, el uso flexible de métodos de memoria como la memoria de clasificación, la memoria de características, la memoria homofónica, la memoria de argumentos, la memoria asociativa, la memoria de diversión, la memoria de gráficos, la memoria abreviada, la elaboración de esquemas, la toma de notas y tarjetas, etc., pueden mejorar la situación. memoria.

9. Domina el mejor momento de memoria. En términos generales, de 9 a 11 a. m., de 3 a 4 p. m. y de 7 a 10 p. m. son los mejores momentos para recordar. Utilice los materiales de estudio difíciles de recordar mencionados anteriormente para obtener mejores resultados.

10. Usa tu cerebro científicamente. Sobre la base de nutrir el cerebro, el descanso activo y el ejercicio físico, utilizar el cerebro científicamente, prevenir la fatiga excesiva y mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria.

Métodos y entrenamiento de la concentración

La dos veces ganadora de Grand Slam, Mary Pierce, dijo una vez esto después de ganar el Abierto de Italia de 1997: "He estado entrenando mi capacidad de concentración durante un Mucho tiempo, y ahora he empezado a sentir una mejora en este aspecto. Creo que la clave es no pensar en el pasado y el futuro, y no pensar en si ganaré o perderé. Pensando en estas cosas, ahora sólo quiero hacerlo lo mejor que pueda y, cuando pueda hacerlo, podré jugar bien”.

Enfoque.

Según Pierce, la capacidad de centrarse en el presente, es decir, la capacidad de centrarse en el juego, es la capacidad de "no pensar en el pasado y el futuro".

Fundamentalmente hablando, la concentración es mantener tres unidades:

1. Unidad individual, sólo me quiero a mí mismo.

2. La unidad del lugar, aquí estoy.

3. La unidad de mi tiempo presente.

A menudo escucho a los jugadores quejarse así: "Siempre estoy prestando atención a la gente que me rodea". o "No sé dónde estoy hoy. Durante el segundo set, no pude". No me concentro en absoluto porque sigo pensando en la volea fácil que fallé en el primer set.

En los tres ejemplos anteriores, es obvio que no se observa la unidad del individuo (él mismo), la unidad del lugar (aquí) y la unidad del tiempo (ahora), lo cual también es El jugador Razones de la incapacidad para concentrarse. Esto es lo que llamamos incapacidad para concentrarse.

El siguiente es un resumen del mecanismo de concentración de la atención:

Unidad persona-otro

Unidad donde la concentración está aquí - en otro lugar

La unidad del tiempo pasado-presente-futuro

Podemos resumirla aún más como: Estoy aquí ahora.

Si no puedes concentrarte durante un juego, debes tener algún problema con una o más de estas tres áreas. Primero, es importante saber qué salió mal. He aquí cómo identificarlo:

1. ¿Hay personas a tu alrededor que te distraen: espectadores, oponentes, árbitros, jugadores en la cancha de al lado, padres, amigos o entrenadores, etc.?

2. Tus pensamientos van a otra parte: el local de al lado, tu casa, oficina, escuela, club, etc.

3. ¿Estás pensando en el pasado (el punto en el que acabas de perder), o estás pensando en el futuro (la próxima gira en la que quieras participar, si pierdes, no tendrás ninguna posibilidad? .

)

Encontrar la causa de tu falta de atención es la clave para recuperar la concentración. El siguiente paso es la atención:

Estás aquí

Entonces, ¿cómo funciona algo tan intangible como la atención en los juegos? ¿Y qué papel juega la atención en el juego de un jugador?

Para decirlo sin rodeos, la concentración significa centrarse en la energía técnica, táctica, física y psicológica que posee un jugador. Podemos hacer una explicación sencilla usando el ejemplo del láser: tomar un rayo de luz dispersa, enfocarlo en un punto, luego comprimirlo y luego comprimirlo hasta el límite, obtendremos un rayo láser. Este láser es lo suficientemente potente como para cortar acero. La concentración completa es tan poderosa como un láser. La concentración completa puede multiplicar perfectamente tu energía consciente, al mismo tiempo que estimula tu energía inconsciente, incluida tu creatividad e intuición. Cuando escuchas a un jugador decir: "Estoy en buena forma" o "Hoy tuve todas las pelotas y me sentí muy bien", eso significa que está pasando por un período de intensa concentración. Esos verdaderos campeones han pasado por esta etapa muchas más veces que otros jugadores. Por eso siempre van más allá de sí mismos y dan lo mejor de sí mismos.

Entonces, ¿qué les permite alcanzar este estado de concentración total? ¿Nacen con esta habilidad? Por supuesto, cada persona es diferente después del nacimiento y tiene diferentes habilidades para concentrarse. Pero Pierce te ha dicho que puedes tomarte el tiempo para entrenarlo y mejorarlo. Entonces lo único que necesitas hacer es practicar.

Practica

Lo que necesitas practicar es centrar tu atención en un objeto único y específico. La clave es: sólo hay un objeto. Esto es en lo que puedes centrarte en la competición:

En duetos:

Se utiliza como elemento de énfasis en varios términos despectivos

-En el campo El rebote e impacto de la pelota

-Tu respiración

Entre puntos:

-Aplaude las cuerdas

-Repite una palabra u oración para tú mismo

-Tu respiración

Tu cerebro debe estar completamente lleno con el objeto de tu atención, y nada más consciente puede entrar.

Métodos de entrenamiento

Cinco formas de entrenar la atención fuera de la cancha:

1. Toma una pelota de tenis, colócala frente a ti, mírala fijamente. Concéntrate completamente. Concéntrate en ello. Con este tenis en mente, intenta ir aumentando poco a poco tu tiempo de entrenamiento. (Visión externa)

2. Cierra los ojos, usa tu imaginación para imaginar la pelota y concéntrate en la pelota, intenta aumentar gradualmente el tiempo de entrenamiento. (Visión interna)

3. Consigue un metrónomo, enciéndelo, centra tu atención en el ritmo, deja que el ritmo llene tu mente, y si algo más te viene a la mente, simplemente déjalo flotar como un nube. (Audiencia externa)

4. Elige una frase o una palabra, preferiblemente positiva, y repítela. Reprodúcelo una y otra vez en tu cabeza como si fuera una grabación. Intenta aumentar gradualmente tu tiempo de entrenamiento. (Audiencia Interna)

5. Presta atención a tu respiración. Siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones y deja que tu respiración te calme. Con cada inhalación, tu capacidad de concentración parece aumentar y con cada exhalación, parecen surgir otros pensamientos que te distraen. Inhale por la nariz y exhale por la boca. (Sentido auditivo externo y cinestésico interno)

Cinco formas de concentrarse en el campo de entrenamiento:

1. Concéntrese en la pelota en vuelo. Mantén tu mente llena de las pelotas de este deporte y no dejes entrar nada más. Mantén tu atención en la pelota. (Visión externa)

2. Concéntrate en el sonido de la pelota rebotando o en el sonido de tu oponente y tú golpeando, y mantén el ritmo. (Audiencia externa)

3. El oponente inhala al golpear la pelota y exhala al golpear la pelota. Concéntrate en tu respiración y deja que te calme. (Sentido cinestésico interno y sentido auditivo externo)

4. Durante el sparring, antes de golpear la pelota, diga "ataque" o "boca arriba" o algo similar en su mente y deje que esta oración se llene con palabras. tu mente. (Audiencia interna)

5. Entre puntos, deja que aparezca en tu mente una imagen imaginaria inmóvil o en movimiento, como un arreglo táctico especial, o una imagen de ti mismo lleno de espíritu de lucha. También puedes imaginar que aparecen en tu mente palabras como "cálmate" y "vamos". Las palabras deben ser cortas para que sea más fácil concentrarse por completo.

12 alimentos que pueden mejorar la memoria

Hay miles de millones de células nerviosas en el cerebro humano que realizan constantemente actividades pesadas. Las investigaciones científicas han confirmado que la dieta no sólo es necesaria para mantener la vida, sino que también juega un papel muy importante en el funcionamiento normal del cerebro. Algunos alimentos pueden ayudar a desarrollar la inteligencia de las personas, hacerlas pensar más rápidamente, concentrarse más e incluso estimular la creatividad y la imaginación de las personas.

Los expertos en nutrición y salud han descubierto que algunos alimentos que son útiles para la salud del cerebro no son caros ni difíciles de encontrar, simplemente son cosas baratas y comunes que se pueden encontrar en todas partes de la vida diaria. Los siguientes alimentos son muy beneficiosos para el cerebro. Es posible que los trabajadores mentales y los estudiantes de la escuela deseen elegir alimentos con frecuencia.

1. Leche. La leche es un nutriente casi perfecto. Es rico en proteínas, calcio y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es absorbido más fácilmente por los humanos y es una sustancia indispensable e importante para el metabolismo cerebral. Además, también contiene vitamina B1 y otros elementos muy beneficiosos para las células nerviosas.

Si sufres de insomnio debido a un esfuerzo mental excesivo, una taza de leche caliente antes de acostarte puede ayudarte a conciliar el sueño.

2. Huevos. La función de la actividad cerebral y la fortaleza de la memoria están estrechamente relacionadas con el contenido de acetilcolina en el cerebro. Los experimentos han demostrado que la belleza de comer pollo es que cuando las enzimas descomponen la rica lecitina de la yema del huevo, se puede producir una rica acetilcolina, que puede llegar rápidamente al tejido cerebral después de ingresar a la sangre, lo que puede mejorar la memoria. Estudios extranjeros han confirmado que comer 1 o 2 huevos al día puede aportar suficiente colina al cuerpo, lo que resulta de gran beneficio para proteger el cerebro y mejorar la memoria.

3. Aportan proteínas y calcio de alta calidad para el cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que no causan arteriosclerosis y no dañan las arterias cerebrales. Por el contrario, también pueden proteger los vasos sanguíneos del cerebro y promover la actividad de las células cerebrales.

4. El componente principal del glutamato monosódico es el glutamato de sodio, que puede convertirse en ácido glutámico bajo la acción del ácido gástrico. El ácido glutámico es el único aminoácido involucrado en el metabolismo del cerebro humano y puede promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral. La ingesta regular de glutamato monosódico puede ayudar a mejorar el retraso mental y el deterioro de la memoria. Debido a que el glutamato monosódico puede aumentar la acetilcolina en el cerebro, también tiene ciertos efectos sobre la neurastenia.

5.Maní. Los cacahuetes son ricos en lecitina y cefalina, que son sustancias importantes que necesita el sistema nervioso. Pueden retrasar el deterioro de la función cerebral, inhibir la agregación plaquetaria y prevenir la trombosis cerebral. Los experimentos han demostrado que comer maní con regularidad puede mejorar la circulación sanguínea, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una verdadera "fruta de la longevidad".

6. Las vitaminas B1 y B2 del mijo son 1,5 veces y 1 veces más altas que las del arroz, respectivamente, y la proteína contiene más triptófano y metionina. Las observaciones clínicas muestran que comer mijo puede prevenir el envejecimiento. Si sueles comer más gachas de mijo y arroz, será beneficioso para la salud de tu cerebro.

7. El germen de maíz es rico en ácidos grasos insaturados como el ácido linoleico, que puede proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. En particular, el alto contenido de agua del ácido glutámico del maíz ayuda a promover el metabolismo de las células cerebrales. Comer algo de maíz con regularidad, especialmente maíz fresco, tiene un efecto de desarrollo cerebral.

8. La gente suele decir que la azucena es una "niña sin pena" y que puede "calmar los nervios y aliviar la depresión". Nota: El lirio de día no se debe comer crudo ni frito solo para evitar intoxicaciones. Es mejor consumirlos maduros en seco.

9. El contenido de vitamina C del pimiento ocupa el primer lugar entre todas las verduras y también es rico en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. En los últimos años, se ha descubierto que el sabor "picante" de los chiles es también una hormona en el cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan energía y pensamiento activo. Los pimientos rojos se comen mejor crudos.

10. Las espinacas son baratas y discretas, pero son una verdura que estimula el cerebro. Debido a que las espinacas son ricas en vitaminas A, C, B1 y B2, son uno de los "mejores proveedores" del metabolismo de las células cerebrales. Además, también contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.

11, naranja. Las naranjas contienen muchas vitaminas A, B1 y C. Son un alimento alcalino típico y pueden eliminar el daño al sistema nervioso causado por una gran cantidad de alimentos ácidos. Comer algunas naranjas con moderación durante los exámenes puede hacer que las personas tengan más energía. Además, limón, mandarina, pomelo, etc. Tiene un efecto similar y se puede sustituir por naranjas.

12, piña. La piña contiene mucha vitamina C y el oligoelemento manganeso, y es baja en calorías. Comerlo regularmente tiene el efecto de promover los fluidos corporales y refrescar la mente. Algunas personas la llaman una fruta que puede mejorar la memoria de las personas. La piña suele ser la fruta favorita de algunos músicos, cantantes y actores, porque tienen que memorizar muchas partituras, letras y líneas.

Mantener una buena atención es una condición básica para que el cerebro lleve a cabo actividades cognitivas como la percepción, la memoria y el pensamiento. En nuestro proceso de aprendizaje, la atención es la única puerta que abre nuestra mente. Cuanto más se abre la puerta, más aprendemos. Una vez que la atención se distrae o es incapaz de concentrarse, la puerta del alma se cierra y todo conocimiento e información útiles no pueden entrar. Por esto, el biólogo francés Georges Guy dijo: "La genialidad, ante todo, es la atención".

Generalmente, la atención dirige nuestras actividades mentales hacia algo, para aceptar selectivamente cierta información, suprimir otras actividades y otra información. , y centrar toda la energía psicológica en aquello que estamos señalando. Por tanto, una buena concentración mejorará la eficiencia de nuestro trabajo y estudio. El trastorno por déficit de atención se caracteriza principalmente por la incapacidad de dirigir las actividades mentales a un objeto específico, o la incapacidad de concentrar toda la energía en este objeto, mientras se suprime la atención a cosas irrelevantes. Las razones de esto son complejas y muchos trastornos psicológicos graves pueden causar trastornos de atención. Para los estudiantes, esto se debe principalmente a una gran carga de aprendizaje y una presión psicológica excesiva, lo que genera mucha tensión y ansiedad, lo que conduce a dificultades de concentración. Además, sin dormir lo suficiente, el cerebro no descansa lo suficiente y la atención puede distraerse.

Por lo tanto, cuando se sienta angustiado porque no puede concentrarse, es posible que desee utilizar los siguientes métodos para corregirlo:

(1) Desarrolla buenos hábitos de sueño.

Debido a la gran carga de estudio, algunos estudiantes codician la oscuridad por la noche, y algunos incluso estudian hasta altas horas de la noche en el dormitorio con linternas; algunos estudiantes no pueden irse a la cama a tiempo y charlar con sus compañeros en el dormitorio; , etc. El resultado es que no puedes levantarte a tiempo por la mañana. Incluso si lograra levantarme, mi corazón estaría tan pesado que no podría levantarme en todo el día. Algunas personas incluso se quedaron dormidas en sus escritorios durante la clase.

Como estudiante, las principales tareas de aprendizaje deben completarse durante el día. Si estás apático durante el día, tu eficiencia será muy baja. Por eso, si eres del tipo "noctámbulo", te aconsejo que sigas el enfoque de la "alondra", acostarte y levantarte a tiempo, animarte y mejorar tu eficiencia en el estudio durante el día.

(2) Aprende a descomprimirte.

Las tareas de aprendizaje de los estudiantes de secundaria son muy pesadas y las expectativas de profesores y padres añaden otro código a la psicología de los estudiantes; algunos estudiantes dan gran importancia a sus calificaciones, exámenes, etc. Esto equivale a presionarse a uno mismo, y uno mismo inevitablemente se sentirá abrumado, agotado, nervioso e irritable, y rara vez tendrá un momento de paz psicológica. Por lo tanto, debes aprender a reducir la presión sobre ti mismo y no tomarte demasiado en serio la calidad de tus calificaciones. Sin esfuerzo no hay ganancia. Mientras trabaje duro y pague, obtendrá buenas recompensas. ¿Por qué dejamos que las preocupaciones se apoderen de nuestro corazón y nos molesten?

(3) Haz algún entrenamiento de relajación.

Siéntate cómodamente en una silla o túmbate en la cama y envía mensajes de descanso a varias partes de tu cuerpo. Comenzando con el pie izquierdo, permita que los músculos del pie se tensen y luego se relajen, sugiriendo que está en reposo. Luego dirija los tobillos, las pantorrillas, las rodillas y los muslos para que descansen hacia el tronco, luego desde los pies hacia el tronco, y luego desde las manos izquierda y derecha hacia el tronco. En este momento, relájese desde el torso hasta el cuello, luego hacia la cabeza y la cara. Esta técnica de entrenamiento de relajación requiere práctica repetida para dominarla, pero una vez que domines esta técnica, alcanzarás un estado de relajación y calma en tan solo unos minutos.

(4) Haz algo de entrenamiento de concentración.

Los jóvenes matemáticos chinos Yang Le y Zhang Guanghou eran muy rápidos resolviendo problemas cuando eran jóvenes y se entrenaban estrictamente para concentrarse. Aquí tienes un pequeño juego psicológico que sirve para entrenar la concentración. En una tabla con 25 cuadrados, mezcla los números del 1 al 25, complétalos y luego cuenta del 1 al 25 lo más rápido posible, señalando y contando mientras lees.

Las investigaciones muestran que a los niños de 7 a 8 años les toma entre 30 y 50 segundos encontrar los números en cada gráfico por turno, con un promedio de 40 a 42 segundos a una hora; Si un adulto normal mira un gráfico durante 30 segundos, algunas personas pueden acortarlo a más de diez segundos. Puedes hacer más de estas tablas de entrenamiento tú mismo y entrenar una vez al día. Estoy seguro de que tu nivel de concentración mejorará gradualmente. "Cultivar la buena calidad de la atención y mejorar el rendimiento académico de los estudiantes"

Segunda etapa:

La atención, como cualidad y capacidad especial, debe adquirirse a través de la formación. Entonces, ¿cuáles son algunas formas de entrenar la atención y mejorar la concentración?

Una manera: aprovechar el poder de las metas positivas.

¿Cuál es la importancia de este enfoque? Es decir, cuando te fijas una meta y mejoras conscientemente tu atención y concentración, encontrarás que tu concentración se desarrolla y cambia rápidamente en un corto período de tiempo.

El estudiante deberá completar esta progresión en la formación. Tener una meta en la que de ahora en adelante pueda concentrarme mejor que en el pasado. No importa lo que hagas, una vez que estés dentro, rápidamente podrás hacerlo sin interrupciones. Esto es muy importante. Por ejemplo, si usted tiene este requisito hoy, básicamente memorizaré todo el contenido de esta conferencia de una sola vez y estaré muy concentrado. Cuando tengas ese objetivo de entrenamiento, tu atención estará muy concentrada y se eliminarán las distracciones.

Todos los estudiantes saben que si dispersas tus tropas sin rumbo y estás rodeado por el enemigo, serás derrotado. Esto es lo mismo que en nuestro estudio, trabajo y carrera. Si nos distraemos sin rumbo fijo, siempre seremos un fracaso. Aprender a concentrar las propias fuerzas y la atención cuando sea necesario es una cualidad genial de una persona exitosa. La primera forma de desarrollar esta cualidad es tener ese objetivo.

Método 2: Cultivar el interés por la calidad enfocada.

Con este interés, configurará muchos temas de capacitación, métodos de capacitación y métodos de capacitación por sí mismo. En un corto período de tiempo, o incluso durante un verano de autoformación, descubrirá que tiene la misma admirable capacidad de concentración que los grandes científicos, pensadores, escritores, políticos y estrategas elogiados en el libro.

Los estudiantes pueden relajarse durante los descansos y jugar. Una vez que empiezan a hacer algo, la rapidez con la que pueden concentrarse es un regalo. Al igual que un estratega militar que rápidamente concentra sus tropas y aniquila al enemigo en un momento dado, esto es un genio militar. Sabemos que militarmente necesitamos diversos medios específicos para concentrar nuestras fuerzas sin que el enemigo se dé cuenta, superar diversas dificultades en el espacio, la geografía y el tiempo, superar la fatiga del ejército y movilizar diversos factores. Los estudiantes deben concentrar su energía y atención, y también dominar varios métodos. Todos estos son dignos de discusión y son cosas muy interesantes.

Método 3: Tener confianza en la calidad de la concentración.

Nunca aceptes malas señales de ti mismo o de los demás. Algunos padres les han dicho esto a sus hijos desde la infancia: Mi hijo no está concentrado. En muchas ocasiones escuché a los padres decir: Mi hijo no presta atención en clase. Algunos estudiantes pueden pensar lo mismo. No lo creas, porque este estado se puede cambiar.

Si eres bueno prestando atención ahora, estoy seguro de que esos talentosos científicos, pensadores, emprendedores y artistas todavía tienen algo que aprender en este sentido. Si todavía estás detrás de ellos, debes encontrar la manera de superarlos.

Para la gran mayoría de los estudiantes, siempre que tenga este tipo de confianza, crea que puede mejorar rápidamente su concentración y domine ese método de concentración, puede tener esta cualidad. Todos somos personas normales y sanas.

Siempre que esté decidido a no ser molestado y eliminar las distracciones, definitivamente podrá lograr un alto grado de concentración. Espero que los estudiantes puedan capacitarse ellos mismos. Después de tal entrenamiento, se puede lograr un salto.

Método 4: Ser bueno eliminando interferencias externas.

Para eliminar interferencias, necesitamos entrenar la capacidad de eliminar interferencias. Cuando Mao Zedong era joven, para entrenar su concentración, una vez se fijó un tema de entrenamiento y fue a la cueva de la puerta de la ciudad y a los lugares donde la gente iba y venía a estudiar. ¿para qué? Solo para entrenar tu capacidad antiinterferencia. Los estudiantes deben saber que algunos estrategas militares destacados todavía son capaces de juzgar decisiones y direcciones estratégicas y tácticas de manera muy silenciosa y altamente concentrada en el centro de mando. Peligro de vida o muerte pende sobre tu cabeza, pero debes poder juzgar cómo llevar a cabo despliegues militares sin la interferencia de esta amenaza. Esta capacidad de resistir la interferencia ambiental requiere entrenamiento.

Hice este tipo de entrenamiento a propósito cuando tenía tu edad. No importa lo ruidoso que sea el ambiente, cuando entro en el tema que quiero leer y aprender, estoy sordo a todos los factores que me rodean. Esto se puede entrenar con éxito.

Método 5: Sea bueno eliminando la interferencia interna.

Lo que hay que eliminar aquí no es la interferencia ambiental, sino la interferencia interna. El ambiente puede estar tranquilo. En clase, los compañeros que te rodean se sientan bien. Sin embargo, puede haber una agitación en tu interior, una perturbación en tu actividad emocional, una excitación que nada tiene que ver con este estudio. Para todo tipo de actividades emocionales, debemos ser buenos para dejarlas ir y eliminarlas. En este momento, los estudiantes deben aprender a sentarse erguidos, relajar el cuerpo y relajar todas las expresiones faciales, es decir, a medida que el cuerpo se relaja, dejan ir la interferencia de diversas emociones en el corazón. La interferencia interna suele ser más grave que la interferencia ambiental.

Los estudiantes pueden pensar en ello. ¿Por qué algunos estudiantes siempre prestan atención en clase? ¿Por qué algunos estudiantes no pueden concentrarse? Además de los objetivos de aprendizaje, los intereses y la confianza en uno mismo, también existe una especie de beneficio en la eliminación de la propia interferencia interna. A veces no son los compañeros de clase que te rodean los que te acosan, sino las diversas cosas fugaces en tu corazón. Para deshacerse de ellos, esta habilidad requiere entrenamiento. Si solo quieres vivir toda tu vida de una manera confusa, descuidada y vulgar, incluso si tienes que depender de tus padres para que te apoyen a la edad de 30 años, o si solo quieres vivir tu vida de manera confusa manera, entonces no necesitas entrenar para esto. Sin embargo, si realmente quieres convertirte en una persona moderna y satisfecha contigo mismo, debes tener la cualidad y la capacidad de concentrarte en el último momento y ser bueno para eliminar no solo las interferencias ambientales en varios entornos, sino también tus propias interferencias internas. .

Método 6: Manejar la relación entre estudio y descanso con un ritmo claro

Los estudiantes no deben estudiar así: solo reviso mi tarea este día, y luego parece que empiezo a revisar desde la mañana Tarea hecha. El libro está siempre a mano, pero la eficiencia es muy baja. Mientras tanto, hago esto y aquello por un tiempo. Pasaron doce horas así. No descansé bien, no tuve un buen desempeño y no obtuve ningún resultado en mis estudios. O vas al parque temprano en la mañana para aprender un idioma extranjero, te sientas durante una o dos horas y das una larga caminata. Dijiste que lo has visto pero no recuerdas mucho. A esto se le llama estar educado y tener un ritmo poco claro de trabajo y descanso. La actitud correcta es la claridad. Es decir, me concentraré en memorizar 80 palabras en inglés durante una hora a partir de ahora y veré si puedo memorizarlas. Escuche atentamente e intente escribir las palabras. Después de estudiar, descansa y juega. Cuando necesites volver a estudiar, podrás estar muy concentrado. A esto se le llama relajación. Esta capacidad debe desarrollarse. No aguantes el tiempo, no te tortures. Sea bueno concentrándose en un corto período de tiempo y aprendiendo de manera eficiente. Entrénate así: cuando estás en silencio, eres como un árbol; cuando estás actuando, eres como un rayo y un trueno; cuando estás en silencio, eres como agua suelta, cuando estás estudiando, eres como un ataque militar; y concentra tus fuerzas superiores. Este tipo de entrenamiento puede hacer que usted sea cada vez más capaz de concentrarse.

Método 7: Espacio tranquilo.

Este método es muy sencillo. Cuando revises tu tarea o estudies en casa, debes limpiar tu escritorio de todos los demás libros y artículos que no estén relacionados con el estudio. En tu campo de visión, solo están las materias que deseas estudiar ahora. Este tipo de procesamiento espacial es necesario para que usted pueda entrenarse para concentrarse en las etapas iniciales. Los estudiantes suelen encontrar esta escena vívida. Te sientas en tu escritorio y quieres aprender matemáticas. Aquí hay un periódico, que originalmente estaba colocado debajo del libro. Hay algunas novedades al respecto. No podía dejar de verlo. Después de verlo durante mucho tiempo, me di cuenta de que estaba aquí para aprender matemáticas. Un periódico puede llevarte allí. En otras palabras, originalmente ibas a estudiar y el pequeño televisor en la esquina de la mesa todavía estaba encendido. Al mirarlo, Jacky Cheung salió del reino de las matemáticas. Esto es totalmente posible. Incluso podría ser un pequeño trozo de papel con algo escrito, y con solo mirarlo me recuerda otra cosa.

Entonces, como etapa inicial para entrenar tu atención, antes de hacer algo, primero debes limpiar todas las cosas irrelevantes de tu escritorio. Luego, vaya al grano rápidamente. Si puedes concentrarte solo por un minuto, eres genial. Si puedes ir al grano en medio minuto, será aún mejor. Si te sientas ahí durante diez segundos, cinco segundos y luego entras ahora, eso es genialidad, eso es eficiencia. Algunos dijeron que pasaron cuatro horas repasando sus lecciones. De hecho, la mayor parte de esas cuatro horas las pasó sin hacer nada, siendo ineficaces e inútiles. En cambio, cuando empiezas a estudiar, te sientas ahí y te olvidas de todo el contenido irrelevante. Esta es una alta eficiencia.

Método 8: Limpia tu cerebro

Ordenar tu escritorio es utilizar la limpieza de tu campo de visión para enfocar tu atención, lo que también puede limpiar tu cerebro.

A menudo ordenas tu escritorio y poco a poco tendrás una analogía de imagen y sentirás que tu cerebro es como un escritorio.

El cerebro es una pantalla con muchas cosas apiladas en su interior. Tan pronto como te levantes, elimina todas las emociones, pensamientos e información irrelevantes que flotan en tu mente en este momento y mantén en tu mente los temas que quieres hacer, como limpiar tu escritorio.

Estudiantes, espero que empecéis a realizar este tipo de formación a partir de hoy. No es difícil. Cuando te deshaces de todos los pensamientos que te distraen en tu mente, en un instante entrarás en un tema específico, tu cerebro estará completamente movilizado y tendrás talentos, inventos, creaciones, observaciones, recuerdos, razonamiento lógico e imaginación. Si ese no es el caso, si te sientas ahí y dentro de diez minutos todavía hay mucho tráfico en tu cabeza, o es irrelevante, o está muy lejos, entonces esos diez minutos están en vano. Pasaron diez minutos. Ya no estaba ocupada, pero seguía siendo una calle bulliciosa. Pasaron otros diez minutos. Cuando finalmente empieces a estudiar, inevitablemente serás poco entusiasta e ineficaz. Ya no podemos estar en este estado. Deberíamos ser buenos para abordar rápidamente el tema en el que nos estamos centrando.

Método 9: Entrenamiento de todos los sentidos.

Hablamos de limpiar nuestras mesas. De hecho, en un sentido más amplio, podemos hacer un entrenamiento similar en aspectos visuales, auditivos, sensoriales y otros. Los estudiantes pueden entrenarse para enfocarse visualmente en un objetivo a la vez sin distraerse con otras imágenes. Puedes entrenar durante un tiempo. Aunque hay miles de sonidos, puedes concentrarte en escuchar un sonido. También puedes sentir que el mundo entero es sólo la existencia del sol o la existencia de la luna o la temperatura del aire circundante. Este tipo de entrenamiento de concentración sensorial es un medio técnico útil para entrenar la atención.

Método 10: No te detengas en los puntos difíciles.

Los estudiantes se darán cuenta de que es más fácil concentrarse cuando exploramos y observamos cosas que entendemos y que nos interesan. Por ejemplo, me gustan las matemáticas. Es más fácil concentrarme en la clase de matemáticas porque las entiendo y me interesan más. Al contrario, como no me gusta mucho la química, me falta interés y no entiendo lo suficiente lo que dice el profesor, por lo que puedo distraerme.

En este caso, tenemos contramedidas tanto positivas como negativas. Una contramedida positiva es utilizar su propia comprensión e interés para centrar su atención. Para aquellas cosas en las que todavía nos falta comprensión e interés, cuando tenemos que estudiarlas y aprenderlas, este es un entrenamiento particularmente difícil.

En primer lugar, en el proceso de escuchar la conferencia del profesor, ¿hay algo que no entiendes? No te detengas en este enlace. Si no entiendes esto, no importa, sólo escucha al profesor. Cuando estás estudiando algo, no entiendes del todo el problema. No importa, sigues estudiando. Cuando lees el libro, no entiendes esto del todo. Incluso si te esfuerzas, todavía no lo entiendes. No importa. Déjalo y sigue leyendo. No dejes que la dificultad de las primeras páginas te impida leer el libro completo. De hecho, a medida que siga leyendo, descubrirá que puede comprender gran parte del resto. Lo que no entendiste en las primeras páginas, lo entenderás gradualmente.