Cómo preparar el desayuno
Top 10 Desayunos Nutritivos
1. Roast Beef y Galletas de Soda con Leche = Desayunar sin pedir ayuda
Ternera: 2 trozos pequeños de Sichuan envasados individualmente al vacío y Shanxi Los pequeños cubos de rosbif son muy prácticos y deliciosos.
Leche: 250ml, ¡recuerda calentarla!
50g de galletas de soda pueden aportar suficiente energía.
Análisis de contenido nutricional: La energía de este desayuno es de 350 kcal, que es aproximadamente 1/4 de lo que necesita una mujer adulta a lo largo del día. Contiene 15 gramos de proteína, 15 gramos de grasa y 35 gramos de carbohidratos. También contiene sales inorgánicas y calcio necesarios para la fisiología.
Evaluación integral: la característica sobresaliente de esta combinación es su conveniencia, que casi no requiere procesamiento adicional y es muy adecuada para trabajadores de oficina ocupados. Aunque todos están listos para consumir, la proporción nutricional es muy adecuada. Por supuesto, las personas alérgicas a la leche deben tener cuidado de no dejar que la rápida reacción gastrointestinal les avergüence. También pueden cambiar a yogur tibio o leche de soja.
2. Leche de soja, proteína en polvo, pan de jamón = aumentar la energía
Leche de soja: 250 ml. La leche de soja tiene variedad de sabores, puedes elegir según tus preferencias. Por supuesto, la leche de soja fresca y caliente también tiene un valor nutricional similar. Proteína en polvo: 1 cucharada (aproximadamente 10 gramos)
La proteína en polvo Amway Nutrilite se puede disolver en leche de soja y puede aumentar el valor nutricional de la leche de soja.
Puedes preparar bocadillos caseros en casa utilizando pan de molde y jamón de desayuno. ¡Es una parte indispensable del desayuno!
Análisis de contenido nutricional: La energía de este desayuno es de 300 kcal. , 25 gramos de proteína, 10 gramos de grasa, 27 gramos de carbohidratos y también contiene fitoestrógenos.
Evaluación integral: si te enfrentas a una doble carga de fuerza física y mental por la mañana, también puedes agregar proteína en polvo al desayuno, lo que hará que las personas tengan mucha energía.
3. Sopa de tomate y huevo, rebanadas de pan a la plancha y chorizo frito = anímate
Sopa de tomate y huevo: 1 bol
Añadir aceite base y sofreír. Salsa de tomate brevemente, agrega agua a hervir, espesa la salsa, echa los huevos, sazona y listo.
Rebanadas de pan tostado: 2 rebanadas
Si quieres, también puedes preparar más mermelada o queso.
Salchicha de barro frita: 1 pieza
Cortar la salchicha de barro en trozos, cortar un extremo con un cuchillo para flores y freír en aceite hirviendo.
Análisis de contenido nutricional: Este desayuno tiene 450 kcal de energía, 15 gramos de proteínas, 15 gramos de grasas y 50 gramos de carbohidratos. Además contiene licopeno antienvejecimiento.
Evaluación integral: la eficiencia laboral de muchas personas es baja en el período de la mañana y siempre parece que no se han despertado, por lo que necesitan un desayuno vigorizante. La sopa de tomate y huevo tiene un fuerte sabor amargo, aunque quemado. pan y barro frito El aroma quemado de los intestinos definitivamente puede despertar los cinco sentidos.
4. Sopa de tofu de verduras, boniatos al vapor, pepinillos = hidratar e hidratar los intestinos
La preparación de estas tres cosas es muy casera y nada complicada.
Análisis de contenido nutricional: La energía de este desayuno es de 300 kcal, 150 gramos de proteínas, 5 gramos de grasas, 50 gramos de carbohidratos, y además contiene una cantidad adecuada de sal sódica y vitaminas.
Evaluación integral: Se trata de un desayuno bajo en grasas y calorías. La sopa ligera de tofu y verduras puede reponer el agua perdida por el organismo durante la noche. Los boniatos al vapor son la principal fuente de energía y también pueden favorecer. peristaltismo normal de los intestinos Los encurtidos se utilizan para evitar que las batatas vuelvan a tener acidez después de comer.
5. Bolas de arroz glutinoso con sésamo, pasteles al vapor con azúcar moreno, palitos de melón agrio = encanto de los cereales
Los supermercados tienen varios productos de cereales que se pueden utilizar como ingredientes para el desayuno, y tú puedes hacerlo. También compre algunas guarniciones crudas. Todo lo que necesitas hacer por la mañana es hervir agua, cocinar unas cuantas bolas de arroz glutinoso, calentarlas y convertirlas en pasteles.
Análisis del contenido nutricional: 350 kcal de energía, 5 gramos de grasa, 10 gramos de proteína, 65 gramos de carbohidratos (incluidos 10 gramos de azúcares simples) y además contiene vitaminas y minerales necesarios para el cuerpo humano.
Evaluación integral: Un desayuno que puede incluir sésamo, arroz glutinoso, harina de maíz y otros cereales es sin duda muy nutritivo. Aunque la proporción de grasa es ligeramente menor, no hay que preocuparse de que se desarrolle rápidamente. hambre, porque las cosas glutinosas y los cereales integrales pueden retrasar la absorción gastrointestinal, haciendo que el desayuno sea más completo por más tiempo.
6. Té negro y bollos = el motivo para levantarse tarde
Una taza de té negro ligero y caliente y unos mini bollos son sencillos pero muy convenientes.
Análisis de contenido nutricional: La energía de este desayuno es de 150 kcal, 5 gramos de proteínas, 5 gramos de grasas y 20 gramos de carbohidratos (de los cuales 5 gramos son azúcares simples).
Evaluación integral: Las personas que están acostumbradas a levantarse tarde también necesitan comer una pequeña cantidad después de levantarse. Una taza de té negro puede calentar el estómago y los intestinos con la poca energía que aportan unos panes pequeños. No afectará el apetito para el almuerzo más tarde. También puede reponer la sensación de vacío y aportar mayor ocio al almuerzo.
7. Gachas de copos de huevo de maíz cocido y ralladura de zanahoria = aliento fresco
Cocinar el arroz glutinoso con antelación, calentarlo en el microondas por la mañana, sofreír la zanahoria rallada y agréguelo a la papilla y tírelo cuando esté cocido. Huevo, sazone con sal.
Análisis de contenido nutricional: Este desayuno tiene 300 kcal de energía, 18 gramos de proteínas, 8 gramos de grasas y 40 gramos de carbohidratos. También es rico en vitaminas, especialmente vitamina A, que resiste la radiación.
Evaluación integral: si está comunicándose con la gente, debe mantener el aliento fresco después del desayuno. Mordisquee maíz y tome unos bocados de papilla ligera y salada, que puede hacer que la gente se sienta renovada por dentro. afuera.
8. Sopa, ensalada de verduras y arroz Yangzhou = tranquilo y contundente
Hacer sopa es una especialidad de las mujeres, y la materia prima de la ensalada de verduras también se puede adaptar a las condiciones locales. Sin embargo, el arroz frito de Yangzhou puede requerir algunos camarones, jamón, algo como zanahorias y una buena olla de arroz.
Análisis del valor nutricional: La energía de este desayuno debe rondar las 500 kcal, y es integral en nutrición, especialmente los aminoácidos libres y otras sustancias umami que aporta la sopa espesa, que pueden estimular plenamente la secreción. de ácido gástrico. Despertar un fuerte apetito.
Valoración integral: Siempre habrá días con menos prisas. Por la mañana, mientras planificas un picnic en el campo, prepara un modesto desayuno. Luego siga este método, pero no agregue demasiada sal ni glutamato monosódico para evitar tener una sed inusual después de salir.
9. Sándwich de tortilla, queso y pescado ahumado, zumo de naranja natural = el viento del oeste sopla del este
Si utilizas una sartén antiadherente, puedes reducir la cantidad de Aceite utilizado en la tortilla. El queso y el pescado ahumado normalmente hay que comprarlos afuera, y puedes elegir jugo de naranja Huiyuan 100.
Análisis de contenido nutricional: La energía de este desayuno es de 370 kcal, 25 gramos de proteínas, 15 gramos de grasas, 35 gramos de carbohidratos, y además es rico en vitamina C.
Valoración completa: En una mañana soleada, prepara un desayuno al estilo occidental y también puedes probar una comida fría para apreciar plenamente el sabor exótico que aporta la comida. La ventaja de utilizar comida extranjera como comida china es que la nutrición del desayuno es suficiente y completa.
10. Empanadillas wonton de carne y verduras = energía liberada
Desayuno nutritivo familiar 001:
Receta de desayuno: maní, leche de soja, hot dogs crujientes, salchichas, tortas de huevo y frutas Fight
Desayuno familiar nutritivo 002:
Receta de desayuno: pasta de frijol mungo con azúcar de roca, fideos fríos con ingredientes integrales, tomates rojos encurtidos con miel
Desayuno nutritivo familiar 003:
Receta de desayuno: boniato, gachas multicereales, gachas de cigoto de puerro, guarniciones (tofu fermentado especiado/patas de pollo con pimientos encurtidos), mezcla de frutas
Desayuno nutritivo familiar 004:
Receta de desayuno de hoy: sopa Tremella de batata morada, tostadas de pasas (con mantequilla de maní) huevos fritos, sándwiches fritos, ensalada de granos de elote
Desayuno nutritivo familiar 005 :
Receta de desayuno chino y occidental (para 3 personas): rodajas de rábano y jugo de pollo, fideos Wanzi, huevos escalfados/sándwiches fritos, tostadas de pasas, pastel de crema de matcha, naranja ombligo en rodajas
Desayuno nutritivo familiar 006:
Receta del desayuno: sopa de papaya y hongos blancos, pizza de tocino, rollito de sushi, lechuga y macedonia de frutas
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La pizza estaba hecha Ayer se selló y se congeló en una bolsa de plástico. Después de sacarlo por la mañana, se deja reposar un rato y se hornea en el horno. Todavía está crujiente. Los ingredientes para el sushi y la ensalada están preparados, solo mézclalos temprano y haz un rollo.
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Desayuno nutritivo familiar 007:
Recetas de desayuno: gachas de quinua y arroz japonica, gachas y guarniciones (rábano seco Xiaoshan/pimienta con vinagre, hongo negro, bollos de mahjong al vapor (relleno de pasta de frijoles), maíz al vapor, huevos duros, fruta del dragón. La otra El niño tuvo tos anoche, así que lo ayudé a cocinar un tazón de peras con azúcar de roca.
Desayuno nutritivo familiar 008:
¡El desayuno para una persona no es una tarea tonta! Receta de desayuno: Pastel de arroz bicolor salteado con huevo y vino de arroz Bolas de arroz glutinoso (salado/dulce) Merienda energética (anacardos salados) / baya de goji
Desayuno nutritivo familiar 009:
Un delicioso desayuno elaborado con 1 taza pequeña de soja: leche de soja sin azúcar, granos de maíz, salsa para pastel okara (salsa de tomate) con sal y pimienta /mermelada de arándanos) Fruta (uvas rojas) Almendras crujientes
Desayuno nutritivo familiar 010:
Desayuno para una persona, ¡el tiempo de preparación es de 5 minutos! Receta de desayuno de hoy: Fideos fríos de raíz de helecho y ensalada mixta de verduras.
Desayuno familiar nutritivo 011:
Receta de desayuno para dos personas: bolitas de arroz glutinoso con avena y algas, empanadillas de verduras fritas, huevo asado espeso (con salsa de tomate), fruta (uvas rojas)
Desayuno Familiar Nutritivo 012: Desayuno para tres personas. Me gusta la sensación de que toda la familia se sienta junta a comer. Es muy feliz lavarse las manos y preparar sopa para el que me gusta. arroz, tres bollos de carne fresca cortados en cubitos (brotes de bambú cortados en cubitos/hongos cortados en cubitos/champiñones cortados en cubitos), puré de patatas con sésamo negro y sal y pimienta (con salsa de tomate), huevos duros y frutas (melocotón amarillo)
Nutritivo familiar desayuno 013:
Recetas de desayuno: Fideos estofados con tres salchichas cortadas en cubitos en sopa de frijol mungo (brotes de bambú cortados en cubitos/hongos cortados en cubitos/champiñones shiitake cortados en cubitos), snacks energéticos de pepino/mora amarilla mezclados con vinagre (almendras)
Desayuno nutritivo familiar.
¡Buenos días! Receta de desayuno de hoy: gachas multicereales con gachas y guarniciones (tofus fermentadas especiadas/rábanos picantes cortados en cubitos), huevos cocidos, tortitas de cebollino con sal y pimienta. y piña salada
Desayuno familiar nutritivo 015: Receta de desayuno: cerdo desmenuzado con mostaza, fideos enrollados a mano, corazón de repollo hervido en sopa de fideos (come los fideos y bebe la sopa de fideos, dale la vuelta a la sopa original). en la comida original)
Desayuno nutritivo familiar 016:
Receta de desayuno para dos personas: Tortilla de arroz con leche de soja sin azúcar (ingredientes de relleno: arroz/jamón cortado en cubitos/zanahorias cortadas en cubitos/cortado en cubitos). mostaza/rábano seco picado) Merienda energética de durazno amarillo encurtido con miel (almendras) Hoy no desayuné lo suficiente, así que comí mi ración de huevos para los niños.
Desayuno nutritivo familiar 017:
Receta de desayuno: Pastel de arroz Tremella guisado con papaya (salado y dulce) Galletas de arroz frito Rebanadas de papaya agridulce en escabeche
Desayuno nutritivo familiar 018: <. /p>
Receta de desayuno: burrito de sopa de frijol mungo con azúcar de roca relleno de burrito: huevo frito/lonchas de jamón de res frito pastel de arroz al vapor y fruta (piña salada). Envié a mis hijos a Peiyou por la mañana, luego fui al mercado a hacer algunas compras. ¡Acabo de llegar a casa! Tuve la suerte de comprar hinojo fresco hoy y más tarde prepararé albóndigas de carne de hinojo aromáticas.
Desayuno nutritivo familiar 019:
Recetas de desayuno: gachas de frijol mungo, bollos de hinojo y carne fresca, gachas y guarniciones (patatas frías ralladas/mostaza de aceite rojo ralladas), hervidas huevos de corral, fruta (manzana).
Desayuno nutritivo familiar 020:
Receta de desayuno: gachas de mijo y calabaza y cinco fideos rallados (ingredientes de los fideos: huevos rallados/carne y jamón desmenuzados/pepino rallado/zanahoria rallada/mostaza rallada) Cortar la sandía.
Desayuno nutritivo familiar 021:
Receta de desayuno para una sola persona: pasas, avena, leche, huevos duros, fideos fritos variados. Jaja, solo preparar el desayuno para una persona, parece que se le ha apagado un poco el entusiasmo, espero volver!
Desayuno nutritivo familiar 022:
Receta de desayuno para una persona: arroz frito con leche pura y piña (dados de piña/guisantes/granos de maíz/dados de pepino/dados de zanahoria/rodajas de chorizo crujiente) Energético Aperitivos (pistachos).
Desayuno nutritivo familiar 023:
Desayuno en el balcón para padres e hijos (hecho con niños), receta de desayuno: burritos de zanahoria y jugo de manzana rellenos de burrito: burritos de huevos fritos/tocino/lechuga Cobertura: Snacks Energéticos de Pasta Dulce/Ketchup (Pistacho).
Desayuno nutritivo familiar 024:
Una receta de desayuno muy sencilla: rollitos de cebolleta con sal y pimienta, sopa de frijol mungo, tortitas de cebolleta, fruta (lichi). Dé la bienvenida al equipo a alguien que está en un viaje de negocios en el Día del Niño. ¡Esta mañana, hice especialmente una canasta con sus rollos de cebolla verde favoritos como cumplido!
Desayuno nutritivo familiar 025:
Receta de desayuno de hoy: gachas de frijol mungo y mijo, bollos Hanamaki (guardados en el frigorífico), frutas.
Desayuno nutritivo familiar 026:
¡Buenos días! La receta del desayuno de hoy: gachas de rábano y mijo, pastel de calabaza con pasas al vapor, sopa de fideos con pollo y champiñones, huevos duros y fruta (fruta del dragón).
Desayuno nutritivo familiar 027:
¡Buenos días! Receta de desayuno de hoy para 2 personas: Leche hervida con avena wolfberry, rollitos de sésamo, huevos cocidos, snacks energéticos (almendras), fruta (sandía de pulpa amarilla y azúcar de roca)
Desayuno nutritivo familiar 028:
¡Buenos días! Receta de desayuno del jueves: champiñones, salsa frita de hongos negros mezclada con polvo de raíz de helecho, sopa de frijoles rojos con azúcar de roca, fruta (melón).
Desayuno Nutritivo Familiar 029:
Receta de desayuno de hoy: Hongo blanco guisado con azufaifa y arroz qilusia, carne salteada y pastel de rábano rallado, fruta (manzana).
Desayuno nutritivo familiar 030:
Receta de desayuno para padres e hijos (para 2 personas): Leche pura parcialmente desnatada, tortita de cebollino con salchicha crujiente, gofre de miel, fruta (azúcar de roca de pulpa amarilla) melón).
Desayuno nutritivo familiar 031:
¡Buenos días! Receta de desayuno de Monday Blue de hoy: jarabe de frijol mungo y maní, panecillos de carne y camarones, mazorcas de maíz al vapor, tartas de huevo y ensalada de manzana.
Desayuno nutritivo familiar 032:
Receta de desayuno: avena, agua con azúcar y gotas de huevo, albóndigas de arroz caseras envueltas en carne (albóndigas de arroz con carne fresca de frijol mungo y maní), fruta (naranja, pera ). Anoche hice mi primera olla de empanadillas de arroz de este año, empanadillas de arroz con carne fresca. Hoy seguiré con otra tanda de empanadillas de arroz con costillas de cerdo.
Desayuno nutritivo familiar 033:
Receta de desayuno: gachas de mijo de hoja de loto, fideos fritos, huevos de pato salados, gachas y guarniciones (puntas de calabaza saladas), fruta (nectarinas).
Desayuno nutritivo familiar 034:
Receta de desayuno de hoy: Sopa de azucena, semillas de loto y tremella, rollitos de sésamo, costillas de cerdo Zongzi, huevos cocidos, fruta (nectarinas).