Red de conocimientos turísticos - Preguntas y respuestas turísticas - ¡Urgente! ¡Cómo perder 20 libras en 20 días!

¡Urgente! ¡Cómo perder 20 libras en 20 días!

En primer lugar, una dieta razonable

Perder peso: controlar los alimentos básicos y limitar los dulces

Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Controle gradualmente el alimento básico hasta aproximadamente 250 ~ 300 g. Puede elegir trigo, arroz y algunos cereales diversos como alimento básico, pero debe limitar estrictamente la cantidad de alimento y desarrollar el hábito de comer entre un siete y un ocho por ciento del total. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. También se deben moderar algunos alimentos que contienen demasiada grasa, como cacahuetes, nueces, semillas de sésamo y diversos aceites animales, mantequilla, frituras, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar.

Come fibra para adelgazar

La fibra dificultará la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. Por tanto, las personas obesas deberían consumir más fibra.

Pérdida de peso rápida: "Nueva revolución dietética" rica en proteínas

Principio: Los alimentos ricos en carbohidratos pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta de adelgazamiento es de dos semanas. En el plan de adelgazamiento de 14 días, solo puedes comer una cantidad adecuada de verduras, pero puedes comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía.

Utilice vinagre para perder peso

La moda del vinagre está aumentando en el país y en el extranjero. Por ejemplo, las personas obesas en Estados Unidos y Japón beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. En los últimos años, una especie de "esencia de vinagre de arroz integral" producida en Japón son partículas sólidas, que son fáciles de transportar y tomar. Tome 20 pastillas al día y obtendrá resultados evidentes de pérdida de peso en un mes. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito.

Beber una cantidad adecuada de agua o beber sopa para adelgazar

Beber agua es una necesidad indispensable en el día a día de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.

Bebe sopa regularmente para mantenerte saludable. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. Beba más sopa durante las comidas para reducir la ingesta de alimentos básicos, logrando así el propósito de adelgazar.

Comida lenta para adelgazar

Disminuir el ritmo de alimentación durante las comidas normales puede conseguir el objetivo de adelgazar. El investigador japonés Nakamura Kei observó que los hombres obesos consumen la misma cantidad de comida en 8 a 10 minutos, mientras que los hombres delgados la consumen en 13 a 16 minutos. Además, también investigó la cantidad de veces que se masticaba la comida. Los resultados mostraron que los hombres obesos necesitan 7,7 veces, las mujeres obesas necesitan 8,1 veces y los hombres normales necesitan 8,9 veces. Luego intentó perder peso comiendo más lentamente. Los resultados mostraron que los hombres obesos perdieron 4 kilogramos después de 19 semanas, mientras que las mujeres obesas perdieron 4,5 kilogramos después de 20 semanas. Por lo tanto, Nakamura señaló que cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel y el centro del apetito del cerebro envía una señal para dejar de comer, a menudo se ha ingerido demasiada comida. Por tanto, la comida rápida puede provocar obesidad. Si reduce la velocidad de su alimentación, podrá controlar eficazmente su ingesta de alimentos y perder peso. Así que mastique con cuidado al comer.

2. Tres principios para perder peso fácilmente

Cuando se trata de perder peso, lo primero que probablemente nos viene a la mente es la dieta y el ejercicio. O puede que tengas hambre todos los días y te desmayes de hambre o que estés sudando todos los días y estés exhausto hasta la muerte; ¿Sabes cómo perder peso sin hacer dieta ni hacer ejercicio?

En primer lugar, organice adecuadamente las tres comidas

Comer únicamente cereales ricos en fibra y leche fresca baja en grasa en el desayuno no sólo puede ayudar a defecar, sino que también es muy nutritivo y saludable. En cuanto a las carnes y mariscos, se reservan para el almuerzo. Puedes tomar algo ligero para cenar, siendo las verduras la mayor parte.

En segundo lugar, permanecer de pie media hora después de las comidas.

De hecho, la principal razón por la que las mujeres aumentan de peso es la negligencia. Debido a que estoy ocupado con el trabajo y el estudio, no tengo tiempo para distribuir razonablemente mi vida y organizar mi propia dieta y mi vida diaria. De hecho, puedes permanecer de pie durante al menos media hora después de una comida completa, lo que no sólo puede evitar el problema de la acumulación de grasa en el abdomen, sino también la necesidad de maquillarte después.

En tercer lugar, ayuna 5 horas antes de acostarte.

Un gran tabú para adelgazar es comer antes de acostarte. Cuando duermes, tu cuerpo no necesita hacer ejercicio y todo lo que comes será absorbido por el cuerpo y convertido en grasa. Si no soporta el hambre, sólo puede comer pequeñas cantidades de verduras o frutas hervidas.

Mientras puedas cumplir con estos tres principios durante mucho tiempo, naturalmente te mantendrás delgada y hermosa y, al mismo tiempo, disfrutarás de una comida deliciosa, es muy simple y conveniente.

En tercer lugar, ejercicio físico

Usa ropa adelgazante que te quede bien, haz ejercicio y aumenta el consumo energético.

El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a la mitad. Cada ejercicio debe consumir 300 kcal. A menudo, este tipo de ejercicio hace que el corazón lata más rápido o que se sude.

El ejercicio puede aumentar la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto sólo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es seguir haciendo ejercicio si no puedes hacerlo todos los días, hazlo al menos. una vez cada dos días.

Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o daños musculares y articulares.

Los siguientes son algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:

Trotar durante 30 a 50 minutos.

El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.

Camina de 1 hora a media hora.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

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No vulgar. Absolutamente avanzado, puramente armonioso. Aún así, es novedoso y fascinante. Es Bidushe, no picante. Es como una flor, no sentimental. Tiene profundidad, una profundidad maravillosa, sepia, embriagadora y significativa, pero no es llamativa ni llamativa en absoluto; 15. En sus rostros hay una luz suave y feliz como de cuento de hadas. Puede que les dé vergüenza levantar los ojos para mirarse. Sólo le gusta la luz de la luna. La luz de la luna no tiene color, pero perfila débilmente el terreno. Cubrió la tierra con una vida gris y asfixiante durante una noche. En este mundo que parecía hecho de plomo, nada se movía excepto el viento que a veces caía como sombras sobre el bosque gris. No había nada más que el olor a tierra desnuda. Este mundo es el único que reconoce porque es similar al mundo de su alma. 17. Aunque sabía que para poseer esta fragancia, tenía que pagar un alto precio de pérdida, pero sentía que valía más la pena perseguir poseerla primero y luego perderla que simplemente darse por vencido, porque había estado renunciando a todo. su vida, pero nunca la había poseído, ni la había perdido. 18. Nada le fascina más que la imaginación. 19. Después, cuando se atrevieron a hacerlo, al principio lo hicieron en secreto. Más tarde, abrieron sus corazones el uno al otro por completo y no pudieron evitar estallar en carcajadas. Se sienten particularmente orgullosos. La primera vez que hacen algo lo hacen por amor. 20. Le disgustan mucho las pequeñas cosas de la tecnología, porque las pequeñas cosas significan dificultades, y las dificultades significan perturbar su paz interior, que no puede tolerar en absoluto. 21. Greeno estaba tan feliz que todo su cuerpo estaba caliente y todo su cuerpo estaba frío de miedo. La sangre subió a su cabeza como un pilluelo atrapado, luego retrocedió hasta la mitad de su cuerpo, subiendo y retrocediendo nuevamente. No pudo resistir. El ataque del olor fue demasiado repentino. 22. La gente huele a sudor y a acidez, no tiene la ropa lavada, tiene dientes podridos en la boca y jugo de cebolla en el estómago; si esta gente no es joven, huele a queso añejo, a yogur y a tumores. 23. Día tras día, escondió toda su tenacidad y energía obstinada en su corazón, y solo las usó para sobrevivir al período de congelación según la actitud de una garrapata, se aferró con perseverancia, satisfacción y sin ostentación a la luz de la esperanza. En la vida es la llama más pequeña, pero cuidadosamente cuidada. 24. Su alma no necesita nada. 25. Las personas pueden cerrar los ojos ante la grandeza, el terror y la belleza, y hacer oídos sordos a hermosas melodías o palabras confusas, pero no pueden deshacerse de los olores. Como el olfato es hermano de la respiración, entra al cuerpo humano con la respiración. No pueden resistir si quieren sobrevivir. El olfato penetra profundamente en el corazón humano, donde se distinguen el amor y el desprecio, el disgusto y el interés, el amor y el odio. Quien controla el olfato controla el corazón. 26. En el siglo XVIII no había restricciones a las actividades destructivas de las bacterias, y ninguna actividad humana, ya fuera destructiva o constructiva, ni las manifestaciones del nacimiento y muerte de la vida, no estaban asociadas con el olor. 27. Debe tenerlo, no simplemente poseerlo, sino calmar su corazón. 28. Siento calor en el corazón, pero triste. 29. Vive en silencio, esperando tiempos mejores. 下篇: Dirección detallada de las sucursales del Zhongshan Industrial and Commercial Bank of China en la provincia de Guangdong