¿Cómo aliviar rápidamente el estrés?
Exhala primero, luego aguanta la respiración durante 20 segundos y luego inhala cuando sientas que que ya no quieres bajar. Después de repetirlo tres o cuatro veces, el cerebro se calmará gradualmente y suprimirá eficazmente la tensión.
Algunas personas pueden pensar que contener la respiración es malo para el cuerpo, pero el yoga lo considera como una especie de ejercicio, se convierte en "exhalar" y "parar". Muchos deportistas también utilizan este método para calmar el cuerpo y aliviar la tensión y la ansiedad antes de la competición.
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Utiliza un "tercer objeto controlable" para ayudarte, como el tenor Luciano Pavarotti, con una pequeña piedra para aliviar la tensión. La mujer coge un bolso, busca compañera, etcétera. Esta es la tercera cosa controlable.
Otro método consiste en cerrar los puños con ambas manos. Hice lo mejor que pude, apretando los dientes y conteniendo la respiración. Haz tu mejor esfuerzo mientras contienes la respiración. Cuando realmente no puedas aguantar, relájate al instante.
Dígase mentalmente: Es normal estar un poco nervioso y no es necesario que se relaje por completo. Es bueno estar un poco nervioso. La tensión moderada le permitirá concentrarse más en tratar con personas y cosas.
Estrés Cognitivo
El estrés surge del miedo a lo desconocido. Estaba nerviosa porque quería buena atención de los demás y tenía miedo de lo desconocido. Esto no se puede resolver fundamentalmente con la confianza en uno mismo, porque lo desconocido te es desconocido. Es parte de la naturaleza humana temer a lo desconocido.
Mi hijo se pondrá una serie de preguntas antes del examen, que pueden resultar difíciles, por lo que es posible que no pueda responderlas bien y mi puntuación no sea alta. Lo que le preocupa es lo que sucederá en el futuro, sobre lo que no tiene control. En ese momento, se sentía incompetente. La tensión no se eliminará, pero se podrá controlar.
Solemos pensar en la tensión como un reflejo condicionado negativo para suprimirla, pero es imposible eliminarla. Será aún más incómodo si realiza un trabajo ineficaz y no puede ver los resultados. La tensión que generalmente enfrentamos es que el espíritu está en un estado de gran preparación y la mente está inquieta. Esto no es necesariamente malo; dentro de ciertos límites, mejorará su concentración y le recordará que debe hacer lo mejor que pueda.
Aliviar la tensión
1 En primer lugar, está claro que lo que necesitamos controlar es el exceso de tensión. Cuando comprendas plenamente esta tensión, cambies tu forma de pensar y te aceptes a ti mismo, crearás tensión en lugar de confrontación. Todos tenemos experiencia. Cuanto más nerviosos estamos, menos capaces somos de completar las tareas, lo que vuelve a profundizar nuestras emociones. Cálmate después de sentirte demasiado nervioso.
2 Reduce tus expectativas de resultados y date pistas cuando estés a punto de subir al escenario. Sólo quiero terminar este discurso con éxito. Obviamente es más fácil terminar una presentación que quedar en primer lugar. Es significativamente más controlable y aporta relajación al cuerpo.
Recreación, ejercicio, escucha de música, etc. Es todo lo que nos enseñaron desde la infancia. Pero estos requerirán más o menos ayuda, o las propias restricciones del sitio son incluso una especie de interferencia. Intenta respirar para ajustar tu mente y relajar tu cuerpo y tu mente ajustando tu respiración. El método es muy sencillo. Encuentra una posición cómoda en la que no quieras concentrarte en tu respiración, pero una vez que sientas que tu respiración se estabiliza, se alargará durante uno o dos segundos. Después de un tiempo, notarás que te sientes más tranquilo.
Prevé algunas posibles emergencias y haz planes, para que puedas estar más seguro del futuro. Le dará a mi cerebro una pista de que estoy preparado y soy capaz de afrontar la situación, lo que naturalmente aliviará mi tensión. Si es posible ensayar una vez, el efecto será mejor. Todos sabemos que no es fácil ponerse nervioso ante cosas familiares. Por ejemplo, para una fiesta grande, el ensayo es imprescindible.
La forma más rápida de aliviar la ansiedad es no respirar profundamente ni hacer construcciones psicológicas, lo que fácilmente puede resultar contraproducente. Por ejemplo, algunas construcciones psicológicas contraproducentes, decirse a sí mismo: "¡Eres increíble! ¡Puedes hacerlo! No te pongas nervioso, no te pongas nervioso, no te pongas nervioso".
La forma más rápida de deshacerse de la tensión es permitirse estar nervioso, afrontarlo directamente y no hacer nada más que mirar. Míralo desde la perspectiva de un espectador y no lo juzgues. Resumen de la prueba personal, también puedes intentarlo.