¿Cómo debo perder peso?
1. Comer menos o nada de alimentos elaborados con arroz pulido y harina, y nada de snacks, postres, bebidas, té con leche, etc. y beber menos alcohol, ya que estos alimentos son la principal causa de obesidad. Reemplace los alimentos básicos con cereales integrales como batatas, patatas, taro y ñame. Consuma más vegetales frescos, coma más de una libra de vegetales todos los días y complemente suficiente fibra dietética. Puedes comer algunas frutas bajas en azúcar, como ciruelas, kiwis, uvas, etc. Trate de comer fruta antes de las comidas y no después de las comidas. Si desea comer fruta después de una comida, cómela dos horas después de la comida.
2. Consumir más aceites buenos, como manteca de cerdo, aceite de coco, aceite de linaza, aceite de oliva, etc. Consume unos 50 ml de estos buenos aceites todos los días. No ganarás peso si comes buenos aceites. Al igual que la dieta cetogénica, es fácil perder peso comiendo más aceites buenos. La manteca de cerdo y el aceite de coco son mejores para cocinar y freír porque son grasas saturadas que tienen menos probabilidades de producir sustancias nocivas. Trate de no utilizar aceite vegetal al cocinar. Por ejemplo, los aceites de linaza, oliva y vegetales se convierten fácilmente en grasas trans a altas temperaturas. El consumo de grasas trans puede provocar obesidad y tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular. Consuma aceites vegetales menos refinados que se compran en el mercado, como aceite de maní, aceite de mezcla, aceite de maíz, etc. Estos aceites contienen altas cantidades de grasas trans. Incluyendo tus galletas, pasteles, postres favoritos y más. Todos contienen una gran cantidad de grasas trans y algunos postres también contienen una gran cantidad de fructosa, una mezcla de azúcar y aceite, que tiene más probabilidades de provocar obesidad. Si estás comiendo comida rápida, intenta enjuagar el aceite del plato con agua hirviendo o sopa.
3. Consuma más alimentos proteicos, como pescado, carne, frijoles, huevos y leche. Lo mejor es comer más de medio huevo de gato todos los días. No te preocupes por el colesterol alto. A menudo comemos medio kilo de huevos al día. El colesterol tiene muchos beneficios para el cuerpo humano, pero la falta de colesterol también puede causar muchos problemas físicos. Consuma más de media libra de carne todos los días y algunos productos de soja como el tofu y la leche de soja. Las personas que están perdiendo peso comen la mayor cantidad posible de alimentos con proteínas. Cuanta más proteína contengan, más enzimas podrán producir para ayudar a metabolizar la grasa.
4. Intenta diversificar tu alimentación y no comas siempre lo que te gusta. Si puedes comer más de 10 tipos de alimentos cada día, cuantos más tipos de alimentos, mejor. Sólo de esta manera podrás obtener suficientes nutrientes todos los días para ayudar a tu cuerpo a producir suficientes enzimas y metabolizar el exceso de grasa, y podrás perder peso fácilmente. Pero intenta comer alimentos frescos y naturales, no muy procesados. Por ejemplo, verduras, frutas y carnes frescas, nueces, piñones, semillas de melón, almendras, huevos duros, leche fresca, yogur, etc.
5. Mantenga un buen humor todos los días y no se enoje por pequeñas cosas todos los días. Las emociones negativas y la enorme presión psicológica pueden causar fácilmente un desequilibrio hormonal. El exceso de hormonas, como el cortisol y la insulina, pueden causar fácilmente obesidad, la mayor parte de la cual es obesidad abdominal. Por lo tanto, si a menudo se siente mal y estresado, cálmese y respire profundamente o medite durante 10 a 20 minutos, y sus emociones se calmarán gradualmente. Especialmente cuando se encuentra bajo una gran presión por el trabajo y el estudio, respire profundamente o medite aproximadamente cada hora, lo que puede prevenir la obesidad y mejorar la eficiencia en el trabajo.
6. Cenar antes de las siete. Intenta no cenar. Si tiene mucha hambre, coma frutas y verduras bajas en azúcar, como pepinos, tomates, ciruelas y uvas. No coma carne como refrigerio nocturno. La carne tarda cuatro horas en digerirse y puede ser difícil de digerir, especialmente mientras se duerme. Produce muchas toxinas y engorda a la gente. Las 11 en punto es lo fundamental, lo mejor es irse a la cama antes de las 10 en punto. Cuanto más temprano te vayas a la cama, más leptina y hormona del crecimiento producirá tu cuerpo, más rápido aumentará tu metabolismo basal y más fácil será perder peso.
Si sigues los seis puntos anteriores, siempre que seas simplemente obeso, podrás perder peso fácilmente. Si su obesidad es causada por otros problemas físicos, debe abordar esos problemas físicos primero antes de perder peso, como el hipotiroidismo y el nivel alto de azúcar en la sangre.