Cómo practicar boxeo
1. Métodos de entrenamiento para aumentar el poder explosivo en más de un 70% (practicar cada dos días):
Las peleas intensas requieren un cuerpo fuerte y un cuerpo fuerte es poderoso La fuente del poder explosivo. Para causar más dolor al oponente, necesitamos aumentar nuestro poder de ataque exponencialmente.
En términos de métodos de práctica, la práctica repetida de alta calidad y alta intensidad con menos repeticiones y múltiples series es una excelente manera de mejorar la potencia explosiva.
Aquí tienes algunos ejemplos para ilustrar:
1. Flexiones de puño:
Las flexiones habituales se realizan con ambas palmas apoyadas en el suelo. Aquí, el practicante debe convertir sus palmas en puños, apretar los puños, formar una posición de flexión y moverse en el suelo. La distancia entre los dos golpes es de unos 70 cm, con los ojos del puño mirando hacia adelante. Por favor, mantenga el cuerpo recto, no abulte el vientre, apriételo, pero no levante el cuerpo muy alto. Si te duele el puño, pon un libro debajo. Una vez que te acostumbres, debes llevarlo contigo.
Quizás sientas que hacer flexiones es demasiado cómodo, por lo que aumentará la dificultad. Cuando puedas hacer flexiones de brazos más de 15 veces seguidas con movimientos de alta calidad (los movimientos de alta calidad significan que mantienes el cuerpo recto y doblas los brazos hacia abajo, debes moverte lentamente. Cuando tu cuerpo apenas toca el suelo, Debe intentar levantarlo inmediatamente. Cuando su brazo esté a punto de enderezarse por completo, puede acelerar repentinamente todo el movimiento. Haga esto cada vez (vigile usted mismo) y podrá hacerlo correctamente. El método es el siguiente: en la posición de flexión original, el peso del cuerpo lo soportan de manera desigual las dos manos que sostienen el suelo, es decir, una mano soporta un poco más de peso y la otra un poco menos. Específicamente, puedes hacer esto: por ejemplo, si quieres que tu mano derecha soporte un poco más de peso, puedes reemplazar el puño que sostiene el suelo con tu mano izquierda con tus dedos, y aún usar tu puño para sostener el suelo con tus dedos. derecha. Al comienzo del movimiento, tu mano izquierda puede apoyar el suelo con los cinco dedos. Cuando te sientas muy relajado, utiliza el dedo índice, el dedo medio y el pulgar para apoyarte en el suelo y realizar flexiones de alta calidad.
Debido a que tu mano izquierda solo tiene tres dedos sosteniendo el suelo, y tu mano derecha está llena de puños sosteniendo el suelo, por lo que tu mano derecha naturalmente soporta la mayor parte del peso de tu cuerpo. De esta manera, podrás completar 15 veces correctamente (cada vez debe ser una acción de alta calidad, recuerda no perseguir ciegamente la cantidad. La práctica ha demostrado que el poder explosivo entrenado por 15 veces de patrones de acción de alta calidad es mucho mejor que el resultado de 100 veces de patrones de acción descuidados. A partir de ahora, solo podrás usar el dedo índice y el dedo medio para sostener el suelo, y podrás completar 15 ejercicios de alta calidad. De esta manera, tu mano izquierda no tocará el suelo. En absoluto, y solo puedes hacer flexiones con la mano derecha. Cuando tu mano derecha está sola, puedes completar 65433 movimientos de alta calidad. De manera similar, el poder explosivo de la mano izquierda también se puede practicar de esta manera.
Al practicar, siempre debes recordarte y supervisarte para que los movimientos alcancen estándares de calidad. Al realizar este movimiento, las personas fuertes pueden poner los pies sobre un banco cuadrado o en el borde. de la cama, aumente la presión sobre los brazos. El número de flexiones y grupos se organiza de la siguiente manera: en la primera y segunda semana, párese en el suelo con ambos puños y complete 15 movimientos de alta calidad como un grupo, tres. veces al día. Si no puedes hacer una serie de movimientos 15 veces, debes esforzarte, pero presta atención a la calidad. un objeto de 50 cm de altura para aumentar la dificultad. O pasar directamente al tercer y cuarto ejercicio. En tercer lugar, realiza una serie de 15 ejercicios con una mano en el suelo y los dedos de la otra mano para sujetar. el suelo en la primera serie, haz la segunda serie. En el segundo grupo, utiliza el puño izquierdo para apoyar el suelo y levanta o no los pies alternativamente, dependiendo de tu fuerza física. Los ejercicios de la quinta y sexta semana son los mismos. sigue: Coloca una mano a tu costado y hazlo con una sola mano. Completa cuatro series de flexiones al día, y trata de hacer 10 veces en cada serie.
Nota: Los ejercicios anteriores no. Es necesario hacerlo todos los días, pero es necesario hacerlo cada dos días, es decir, practicar un día y descansar un día. La práctica ha demostrado que es mejor practicar cada dos días. más del doble que la práctica diaria Después de la sexta semana de práctica, haremos ejercicios mixtos, es decir, practicaremos todos los movimientos practicados de forma aleatoria para lograr una mayor calidad durante tres meses. Fuerte, no te relajes y continúa perseverando <. /p>
2. Ejercicio del talón con una sola pierna:
El practicante comienza desde una posición de pie, dobla un pie y lentamente utiliza solo un pie en cuclillas hasta que el talón esté completamente en contacto, y luego. usa esto...> & gt
Pregunta 2: ¿Cómo practicas boxeo? ¿Por qué te giras cuando pateas?
Creo que la razón principal es que utilizas el empeine del pie durante la parte de golpe. La próxima vez, intenta utilizar las pantorrillas o las articulaciones.
Utiliza esto para los huesos que sobresalen en la parte posterior del puño, que es el borde del puño.
En cuanto a la fuerza, practica más, ahora tus movimientos están todos mal, empieza con las habilidades básicas.
Pregunta 3: Las personas que son nuevas en el boxeo crecen a la edad de diecisiete años. No sé qué tan alto eres. Si crees que tu altura está bien (más de 175 cm), puedes hacer ejercicios con pesas. Si desea crecer, debe evitar el ejercicio con pesas, ya que afectará su crecimiento en altura.
Hablemos de este ejercicio:
¡Sería genial tener un entrenador!
Autoestudio: ¡Esta es completamente tu propia comprensión! Las palabras no pueden ayudarte sin acciones.
En la práctica diaria, primero aprenda los conceptos básicos, como jab, revés, puñetazo, gancho y (mientras realiza ejercicios posteriores). Aunque sea básica, toda acción es científica. Me pregunto si captaste los puntos clave mientras mirabas el video. ¡La práctica del ritmo afecta directamente tu movilidad, esquiva y fuerza!
Si quieres realizar ejercicios con pesas, puedes levantar mancuernas para entrenar. Esto aumentará significativamente tu velocidad y fuerza. El peso de la mancuerna puede ser de 1 kg, ¡siempre que creas que el peso es adecuado!
¡Haz ejercicio con más regularidad para que puedas ejercitar tu resistencia, agilidad y tu mente despejada!
En cuanto a qué libro leer, ¡no lo sé! ¡Mira más vídeos!
Pregunta 4: ¿Cómo practicar boxeo? ¿Cuáles son los términos utilizados en el boxeo? Hay videoconferencias sobre boxeo en línea.
Terminología de boxeo:
Combate de boxeo
Ring de boxeo Ring de boxeo
Árbitro
Guantes de boxeo
p>Cuerda Cuerda
Boxer Boxer
Guante de Boxeo
Zapato de Boxeo Zapato de Boxeo
Ganador Ganador
Lona en un ring de boxeo
El perdedor queda noqueado
Boxeo Peso pesado Ligero/Fieltro ligero 108 lbs., Peso ligero/Tiempo ligero.
Ligero 112 libras, súper liviano.
El gallo juvenil pesa 115 libras, el segundo peso más ligero.
Peso gallo 118 libras.
Peso pluma juvenil 122 libras, peso pluma junior.
Ligero 126 libras, ligero.
Peso ligero junior 130 lbs., ligero
Peso ligero 135 lbs.
Peso ligero/welter 140 lbs., junior.
Peso welter 147 libras, peso welter.
Peso mediano ligero/junior 154 libras, peso súper welter.
Peso medio 160 libras, peso medio.
Peso súper mediano 168 libras, peso súper mediano.
Peso semipesado 175 libras, peso semipesado
Peso semipesado 200 libras
Peso pesado 201 libras, peso pesado
Boxeo, Muay Thai, Taekwondo , Muay Thai, kickboxing.
Tan pronto como sonó la campana, el round terminó.
Golpes combinados
Fingiendo el cuerpo para sacudir su cuerpo.
Nocaut técnico, victoria técnica
Golpe al corazón, puñetazo al pecho
Golpe fuerte
Cronómetro
Alternando alto y golpe bajo
Mantener y hacer clicMantener y hacer clic.
Gancho gancho
Uppercut Uppercut
Abrazarse y abrazarse.
El Diablo
Las cuerdas fuera del ring de boxeo del delantal
La espalda arqueada está doblada hacia atrás.
Fingta de brazo
Inspector de lienzo, un guerrero frágil
Tarjeta de puntuación
Orejas de coliflor orejas de coliflor (después de Transformación por lesión en la oreja)
Protector de pecho
Puñetazo de barbilla a golpe de barbilla
Golpe cortante.
Ir en círculos
Girar el cubo
Inclinar el cuerpo
Balancear el cuerpo
Sopla
p>Bluff
Un combate
Espera y separa
Peleador de blues
Suena el timbre Toca la bocina
Entrenamiento de bloqueo y ejercicios defensivos
Puñetazo en espiral
Campo de visión de esquina
Conteo de números
Contragolpe
Árbitro fuera del campo
Declaración de conteo fallida.
Un contragolpeador es un boxeador que es bueno en contraataques
Puñetazo cruzado
Golpe con brazo doblado con gancho de brazo doblado
Círculos oscuros y ojos hinchados
Hemorragia Sangrado
Informe de puntuación auditiva
Puñetazos y patadas.
Un golpe decisivo Un golpe decisivo
El boxeo de autodefensa es un tipo de boxeo que se centra en la defensa
Golpe directo, golpe directo>>
Pregunta 5: ¿Cómo practicar boxeo? Golpear un saco de arena puede mejorar significativamente la potencia de golpe y desarrollar la resistencia al golpe, lo que lo convierte en un componente de entrenamiento indispensable para los boxeadores. El peso del saco de arena depende de tu situación. Los adolescentes y principiantes deben elegir sacos de arena más ligeros para practicar. Si eligen sacos de arena duros, pueden lesionarse fácilmente. Antes de golpear los sacos de arena, deben estar completamente preparados y envolverse las manos con una cinta de tela de 2,5 metros de largo y 4 centímetros de ancho. Al envolver sus manos, ajuste sus muñecas un poco más, pero no apriete demasiado sus dedos. Si aprietas demasiado los dedos, puedes lesionarte fácilmente. Hay una diferencia entre vendarse los dedos y no vendarse los dedos. Por lo general, los principiantes no se vendan los dedos. Use guantes al golpear sacos de arena. Cuando aprendas por primera vez, debes golpear el saco de arena correctamente. Al empezar a golpear la pelota, preste atención al correcto mantenimiento de la postura, el boxeo y el juego de pies para sentar las bases para formar buenos hábitos en el futuro. Al mismo tiempo, es necesario prestar atención a si la línea de acción del golpe es correcta y juzgar correctamente la posición de golpe. Desarrollar un buen sentido de la distancia. Al golpear, tenga cuidado de no usar fuerza y golpear explosivamente. Sólo utilizando la fuerza de la cintura y la parte superior del cuerpo podrás golpear la pelota con más fuerza. Es importante juzgar la distancia entre tus golpes rectos de izquierda y derecha. Utilice ejercicios de juego de pies delantero, trasero, izquierdo y derecho al golpear la pelota. Debes tener en mente el concepto de un enemigo imaginario. Presta atención a poner tu peso sobre los dedos de los pies y aprovecharlo al máximo. Puedes hacer marcas al colocar sacos de arena. Practica golpes al objetivo y desarrolla la precisión de los golpes. Los sacos de arena tienen sus desventajas. Si practicas golpear el saco de arena durante demasiado tiempo, tus músculos se pondrán rígidos y tu velocidad se verá afectada. El entrenamiento con sacos de arena puede provocar fácilmente fatiga. Como aficionado, no deberías practicar por mucho tiempo. Debes descansar un minuto entre cada serie y hacer de tres a cuatro series. Sugerencias: 1. Practique la fuerza y flexibilidad de su cintura y abdomen. Utilice abdominales, giros de lado a lado, etc. 2. Entrenamiento básico del movimiento. Puedes ver algunas películas de boxeo. Si hay una cuerda colgando más abajo que tu cabeza en la parte delantera y trasera, baja la cabeza y agáchate hacia la izquierda de la cuerda para golpear, luego agáchate hacia la derecha para golpear. 3. El enemigo imaginario se ataca a uno mismo. 4. Encuentra un amigo y no le des de comer.
Pregunta 6: ¿Qué condición física se debe practicar antes de boxear? Es necesario tener una buena condición física, como correr carreras de velocidad, practicar tu poder explosivo, saltar la cuerda, ejercitar tu capacidad de coordinación, etc. Si tiene problemas, no entrene demasiado con el equipo. El boxeo requiere músculos explosivos, no músculos muertos entrenados en el gimnasio.
Pregunta 7: ¿Cómo practicar la velocidad del boxeo y la velocidad del boxeo? ¡Se perfecciona constantemente en el boxeo! ? ¡La fuerza es tu entrenamiento muscular! ? ¿Más formación? ¡Golpea con velocidad después de las flexiones! ?
Pregunta 8: ¿Cómo practicar boxeo? Esto requiere leer muchos artículos y videos. Por ejemplo, puedes ver algunos vídeos de entrenamiento de estrellas del boxeo. Aquí hay un video de Tyson: video.baidu/...l=1024 y su rutina diaria: levantarse a las cinco en punto todos los días (siete días a la semana), trotar tres millas y volver a la cama a las seis. (tiene piernas enormes) Se dice que es un ejercicio importante), levántese a las diez, beba avena a las doce, practique diez asaltos (lucha con ruedas) a las dos y coma otra vez a las a las tres (principalmente bistec, pasta y jugo). También hay combates reales simulados y horas de entrenamiento en bicicleta estática (para desarrollar la resistencia de sus enormes piernas). 2000 flexiones a las cinco, 500-800. sentadillas, 500 flexiones, 500 encogimientos de hombros con mancuernas de 30 kg, entrenamiento de cuello de 10 minutos a las 7 en punto, bistec, fideos italianos, jugo (creo que probablemente sea jugo de naranja). Luego mire televisión para divertirse y luego vaya a la cama después de verla (antes de trotar todas las mañanas, saltará diez series de pasos, luego practicará diez series de carreras de velocidad, luego comenzará algunos ejercicios de estiramiento y luego comenzará a trotar. Comenzará Entrenamiento real a las doce en punto.
Alrededor de las tres estaba en el gimnasio de boxeo, practicando con pesas en las manoplas. Le encantaba saltar la cuerda, jugar con las sombras, hacer speedball y todas esas cosas ligeras. A las cinco en punto, Tyson hará diez series de ejercicios en circuito. Cada grupo recibirá 200 sentadillas, 25-0 sentadillas, 50 flexiones, 25-0 sentadillas y 50 encogimientos de hombros, seguidos de diez minutos de ejercicio de cuello en el suelo. ¡Dios mío, qué criatura tan aterradora es esta! Tyson dijo una vez que los ejercicios de encogimiento de hombros pueden forjar hombros de acero, lo que le ayudará a golpear fuerte con sus brazos cortos y mejorar la resistencia de su cuello. Vale la pena señalar que, aunque Tyson no pudo completar más de 50 abdominales y flexiones en un día a la edad de 65,438+03, su condición física continuó avanzando hacia un nivel superior después de años de entrenamiento. Tanto es así que cuando tenía 20 años podía hacer 2.000 abdominales en dos horas al día. Tyson viajó al Reino Unido para ver a Frank en marzo. ¿El juego de Bruno, con un tipo llamado Ian? Los comentaristas de Duke hablaron sobre su horario de práctica. Duke le dijo a Tyson que Bruno hacía ejercicio como un culturista. Luego, Duke le preguntó a Tyson sobre la eficiencia de este enfoque. Tyson dijo que los ejercicios de suelo y la gimnasia natural eran más efectivos. Tyson explicó que el extraordinario poder de sus golpes procedía invariablemente del entrenamiento con pesas "para fortalecerse mediante el entrenamiento de la cintura". Aparte de encogerse de hombros, dijo, hay muchas similitudes entre los ejercicios con pesas y los ejercicios de boxeo de "pelear como queso". Sin embargo, su mentor D'Amato explicó además que, según el estilo técnico de Tyson, necesita mucho el poder de los golpes fuertes (no es que no haya nacido con ese poder). Entonces, cuando Tyson tenía 13 años, D'Amato comenzó a organizarle un entrenamiento con pesas y el peso del entrenamiento aumentó gradualmente. Cuando Tyson cumplió dieciocho o diecinueve años, ¡su peso estaba mucho más allá de lo que otros podían igualar! Y, cuando D'Amato hacía que Tyson corriera tres millas, siempre lo hacía cargar con un peso de 50 libras, ¡porque no quería que Tyson creciera (porque eso no encajaba con su estilo de entrenamiento)!
Pregunta 9: Si quieres practicar golpes rápidos y fuertes, ¿qué necesitas hacer? El entrenamiento tradicional para mejorar la potencia suele utilizar cargas ligeras (30%-50% de la fuerza máxima) para realizar movimientos rápidos. De hecho, será más efectivo mejorar la potencia explosiva si entrenas primero un conjunto de grupos de músculos relativos y luego entrenas el grupo de músculos objetivo. Para desarrollar músculo no es necesario ir al gimnasio ni comprar equipos costosos. Los ejercicios que utilizan su propio peso corporal, como flexiones, dominadas y abdominales, se pueden realizar en casa.
La prescripción de entrenamiento para mejorar la fuerza muscular requiere alta resistencia y baja repetición, por lo que cuando la misma acción se puede repetir más de 10 veces, se debe añadir resistencia adicional, porque la repetición más de 10 veces tiene poco efecto. en aumentar la fuerza. Sólo puede mejorar la resistencia. Hay muchas formas de agregar resistencia adicional, como las flexiones. Puede pedirle a alguien que le sostenga la espalda con las manos o que le ponga los pies en una silla.
Un conjunto de movimientos simples de entrenamiento muscular;
1. Flexiones de rodilla: pueden ejercitar los músculos del pecho y los tríceps. La posición es con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, las rodillas dobladas y la espalda recta al hacer flexiones.
2. Flexiones: La distancia entre las manos es ligeramente más ancha que los hombros. Mantén la espalda recta al empujar hacia arriba apoyando el cuerpo cuando el pecho esté a punto de tocar el suelo, y los movimientos deben. estar en su lugar.
3. Doblar y extender los reposabrazos de la silla: Esta es otra forma de doblar y extender los reposabrazos sobre barras paralelas. De espaldas a la silla, sostenga los lados de la silla con las manos detrás de la espalda, estire los pies hacia adelante y apoye su cuerpo mientras se hunde con los brazos. Cuando estés a punto de sentarte en el suelo, empujarás tu cuerpo para sostenerte y devolverás los brazos a la posición recta.
4. Abdominales con los brazos cruzados: pueden ejercitar los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas, los brazos cruzados frente al pecho, levántese o medio sentado y luego regrese. Si la fuerza no es suficiente, puedes hacer algunos cambios, como hacerlo sobre una tabla reclinada; colocar objetos pesados sobre tu pecho, etc.
5. Tumbado boca abajo y levantando las piernas: puede aumentar la fuerza y la resistencia de la espalda. Acuéstate boca abajo en el suelo, pídele a tu pareja que te sujete la parte superior del cuerpo, doble y levante las piernas y hazlo de 5 a 10 veces. Se debe evitar estirar demasiado con este movimiento. Si no eres lo suficientemente fuerte, puedes atar un peso a tus pies.
6. Subir y bajar escaleras rápidamente: No hay límite en el número de veces para esta acción, pero se debe realizar lo más rápido posible, unos 30 segundos cada vez. El método consiste en subir y bajar un escalón rápidamente, es decir, subir el escalón con el pie izquierdo, talón con el pie derecho, bajar con el pie izquierdo, bajar con el pie derecho y repetir esta acción rápidamente. Luego cambie a subir y bajar con el pie derecho, seguido del pie izquierdo. Los escalones también se pueden sustituir por taburetes pequeños que no sean demasiado altos.
7. Flexionar las rodillas: puede ejercitar la fuerza y la resistencia de las piernas.
El método consiste en abrir las piernas, poner las manos en las caderas, agacharse hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego volver a la posición. Haga esto tantas veces como sea posible. Puedes colocar un objeto de unos 3 cm de grosor debajo de los talones para ayudar al equilibrio. Si la fuerza no es suficiente, puedes transportar objetos pesados para aumentar la carga.
8. Talones: Ponte de pie, coloca las manos a los lados o en las caderas, junta los pies, apoya los dedos en el suelo y levanta los talones. Haz esto de 20 a 40 veces. Si no eres lo suficientemente fuerte, puedes pararte de puntillas sobre una plataforma de unos 3 cm de altura (como la plataforma debajo de los postes a ambos lados de la red de bádminton), hacer movimientos de talón o practicar cargar objetos pesados.
Pregunta 10: Quiero practicar boxeo en casa y practicar saltos para mejorar la coordinación y flexibilidad de mis manos y pies. Haz flexiones con los puños para aumentar la potencia de tus golpes y la fuerza de tus muñecas. Dos series de 50 ejercicios al día, de menos a más, paso a paso. Practica sombras de puños vacíos, imagina al enemigo en tu mente, realiza diferentes golpes para golpear al oponente y la postura debe ser correcta. Una vez que adquieras competencia, podrás aumentar tu velocidad de golpe. Golpea el saco de arena para aumentar la potencia de los golpes y la fuerza de la cintura. Haz flexiones y rebotes de puños para fortalecer tu cintura y abdomen. Inicialmente, utilice dos juegos de 20 comprimidos al día. Haz abdominales, una serie de 100, dos series al día para fortalecer cintura y abdomen. Estire una banda elástica larga entre dos árboles cerca de su casa, por encima de su cintura y debajo de su pecho. Sigue esquivando y golpeando de izquierda a derecha, cambia el espacio de golpe, no dejes la banda elástica y ejercita tus habilidades de esquiva y reacción. Lo mejor es tener una barra en casa. Practicar el press de banca puede aumentar la potencia de los golpes y fortalecer los músculos dorsal ancho. Pase una cuerda a través de una barra o un bloque de cemento con una boca incómoda y sosténgala en la boca para realizar ejercicios de elevación y descenso de la cabeza, lo que puede mejorar la capacidad de lucha mandibular y ejercitar los músculos del cuello. El peso es de 10 a 15 kg. (Según tus propias fuerzas). Realiza más combates reales para mejorar tu calidad psicológica y velocidad de reacción.