Fotografía acostada con las piernas levantadas
La acción 1 consiste en levantar las piernas. Esta acción es en realidad relativamente simple. Siempre que el paciente se acueste en la cama y estire las piernas, luego las levante 30 grados o 45 grados, mantenga esta posición durante 5 segundos y luego las baje. Hacer de 4 a 5 grupos todos los días puede aumentar la resistencia a la compresión. de la articulación de la rodilla.
La segunda acción es agacharse contra la pared. Lemon ha hecho esto antes. Esta acción es más difícil que la sentadilla habitual. Puede pararse a 30 centímetros de la pared y luego ponerse en cuclillas a lo largo de la base de la pared hasta que sus rodillas estén a unos 90 grados y dejar de ponerse en cuclillas. Luego mantén esta acción durante 5 segundos y luego regresa a la posición normal. Hacer de 4 a 5 grupos a la vez es efectivo y puede ejercitar la resistencia de nuestras rodillas.
La tercera acción es sentarse derecho y levantar las piernas. Esta acción es realmente muy sencilla. Nos sentamos en un pequeño banco, juntamos las piernas, tensamos los muslos, estiramos una pierna y la mantenemos en la plataforma alta. Después de unos segundos, cambiamos a la otra pierna y repetimos de 4 a 5 grupos. Ejercite los grupos de músculos de las piernas y las rodillas y mejore la fuerza de las piernas.
De hecho, además de las posturas de yoga anteriores, podemos fortalecer los ejercicios musculares, y también podemos aumentar las capacidades de carga, soporte de peso y resistencia a la presión de nuestras articulaciones de la rodilla a través de otros ejercicios. Los más habituales son la natación, la bicicleta, el jogging y los abdominales. No importa qué forma de ejercicio elijas, hazlo dentro de tus capacidades.