¿Cómo agrandar y ensanchar tu espalda?

1. Si desea agrandar y ensanchar su espalda, debe ejercitar el dorsal ancho: otros músculos pequeños de la espalda, incluido el redondo mayor, pueden ayudar a ejercitar el dorsal ancho. Generalmente no existe una forma aislada de ejercicio.

Métodos para ejercitar el dorsal ancho:

1. Dominadas: Las dominadas con agarre ancho ejercitan principalmente los lados superior y exterior del dorsal ancho, y son una buena forma de ejercitar el dorsal ancho. para aumentar el ancho de la espalda.

2. Siéntate detrás del cuello: El pulldown con agarre ancho ejercita principalmente los lados superior y exterior del dorsal ancho, lo cual es una buena forma de aumentar el ancho de la espalda.

En segundo lugar, la parte inferior del dorsal ancho

1. Las dominadas con agarre estrecho y las dominadas con agarre estrecho son buenas formas de ejercitar la parte inferior del dorsal ancho. dorso.

2. Jalón con brazos rectos de pie: ejercita principalmente el dorsal ancho.

En tercer lugar, la parte media del dorsal ancho

1. Remo con mancuernas con un solo brazo: para los deportistas que se quejan de asimetría en la espalda, es una buena oportunidad para separar el dorsal ancho. ambos lados de forma independiente.

2. Remo inclinado con barra: Este es el ejercicio de desarrollo muscular más común y popular para el dorsal ancho.