¿Cómo elegir el peso de mancuerna que más te convenga para que el efecto de desarrollo muscular sea más evidente?
Las mancuernas son conocidas como herramientas de entrenamiento de equipo universal. Se pueden ver en todas partes en hogares, oficinas de trabajo y lugares de descanso para viajes. Debido a que son fáciles de transportar, son las favoritas de los amigos del fitness. Los ejercicios regulares con mancuernas pueden modificar nuestros músculos, aumentar la resistencia y fortalecerlos, y jugar un papel importante en nuestro entrenamiento físico. Existen muchos tipos de mancuernas, que en el ámbito del fitness se dividen en dos tipos: peso fijo y peso ajustable.
Las mancuernas fijas son muy cómodas de usar en nuestros deportes, podemos usarlas en cualquier momento y en cualquier lugar. No es necesario ajustar las placas de pesas ni los anillos de retención, y no es necesario que los amigos del fitness las registren. En sus mentes cómo ganar peso, la cantidad, especialmente cuando elegimos el peso incorrecto, se puede ajustar en poco tiempo.
La mancuerna de peso ajustable es una herramienta útil para el crecimiento de la fuerza, aunque es más problemática de usar, es un símbolo del rey de la fuerza cuando los culturistas realizan entrenamiento de fuerza al agregar o quitar placas de peso. el peso se puede aumentar. Los atletas entienden claramente cuál es su nivel de carga de peso, lo cual es útil para agarrar el peso y ganar músculo. Tiene ventajas obvias en el entrenamiento de acción para desarrollar músculos fuertes.
Dado que el peso de las mancuernas juega un papel decisivo en nuestro entrenamiento, ¿cómo debemos elegir el peso de mancuernas que más nos conviene?
A la hora de hacer ejercicio, nuestros objetivos de entrenamiento muscular son diferentes, y el peso que elijamos también será diferente. A menudo se ve afectado por la cantidad de ejercicios realizados durante el entrenamiento.
Por ejemplo: algunos amigos del fitness simplemente quieren aumentar la fuerza muscular y la fuerza física, entonces nuestros tiempos de entrenamiento deben estar en el rango de bajas repeticiones. Generalmente, podemos lograr el efecto del entrenamiento haciendo de 1 a 4 veces. . Si queremos que nuestros amigos vean nuestros músculos fuertes, la cantidad de tiempos de entrenamiento que elijamos debe ser de 6 a 12 veces. Aquellos que quieran ponerse en forma deben realizar un entrenamiento de altas repeticiones, para que los músculos puedan crecer al mismo tiempo. Para dar forma mejor a las líneas, generalmente elige entre 15 y 20 veces. Para lograr un entrenamiento de súper repeticiones, necesitas entrenar más de 30 veces.
El siguiente editor dará ejemplos para analizar cómo elegir correctamente el peso de las mancuernas. Por ejemplo, si un culturista quiere moldear mejor los músculos, el número de tiempos de entrenamiento es de 15 a 20 veces, por lo que el peso que elijamos debe ser capaz de completar la intensidad del entrenamiento de 15 a 20 veces. Antes de empezar, por seguridad, solemos elegir pesas ligeras para los ejercicios. Por ejemplo, si elegimos un peso de 5 kilogramos y el número de veces que entrenamos es más de 20 veces, es obvio que el peso de las mancuernas. Elegimos es demasiado ligero. No hay ningún efecto del ejercicio. Cuando entrenamos para la segunda acción, elegimos un peso de 10 kilogramos y el número de veces de entrenamiento llegó a 15. Esto muestra que 15 kilogramos es un peso de entrenamiento estándar, pero aún así es liviano para entrenar los músculos objetivo. Al entrenar por tercera vez, el compañero de fitness eligió un peso de 20 kilogramos. Después de completar 20 veces, el cuerpo alcanzó el fallo. 20 kilogramos es el peso con el que los músculos objetivo alcanzan la estimulación más efectiva del entrenamiento.
A medida que nuestro entrenamiento continúa, los efectos de nuestro estado físico se volverán más evidentes, la fuerza muscular aumentará y nuestro peso también cambiará. Solo así podremos lograr el efecto de entrenar los músculos objetivo.