No puedes ser perezoso y hacer ejercicio cuando hace frío. ¿Hay algo particular en el ejercicio Osamu?
Como dice el refrán, "Más ejercicio en invierno evitará que te enfermes; si eres perezoso en invierno, bebe un plato de medicina, especialmente los amigos en las últimas etapas del cáncer perezoso deben mantenerse activos". !
"El pequeño resfriado y el gran resfriado son todos fríos." Aunque el clima es frío, para mantenernos en forma todavía necesitamos "avanzar con los tiempos", es decir, adaptarnos a diferentes climas y entornos según diferentes términos solares, y realizar ejercicios adecuados.
Existe un dicho en la medicina tradicional china que dice que “la sangre se coagula cuando hace frío”. Se cree que la sangre en el cuerpo humano fluye fácilmente cuando hace calor y se estanca cuando hace frío. Si el flujo sanguíneo no es fluido, puede provocar fácilmente enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y accidentes cerebrovasculares. Por lo tanto, aunque hace frío en marzo y septiembre, todavía necesitamos hacer más ejercicio para fortalecer la circulación del Qi y la sangre y aportar calidez y vitalidad al cuerpo.
Entonces, ¿qué deportes son adecuados para los deportes de invierno? Elige según las condiciones climáticas. El sol es abundante y propicio para el ejercicio al aire libre. De 9 a 11 horas y de 14 a 16 horas son las mejores horas para el ejercicio físico. La mañana y la tarde no son horas adecuadas para hacer ejercicio. Además de elegir un lugar soleado, de sotavento y con niebla, el tiempo de preparación es más largo que en primavera y verano, y el ritmo es más lento, el contenido puede incluir caminar o correr de lento a rápido, estirar ligamentos, mover articulaciones y hacer movimientos; La frecuencia cardíaca es más alta que en estado de reposo. Más rápido 20 ~ 30 veces/minuto. Las señales de que la actividad de calentamiento ha terminado son: mente despejada, cuerpo ligero, cuerpo cálido, articulaciones y ligamentos flexibles y fuertes y ganas de hacer ejercicio.
Caminar en el baño: El contenido de los deportes de invierno es principalmente ejercicio de resistencia aeróbica, y se recomienda caminar a paso ligero. El "suplemento para caminar", es decir, el ejercicio de caminar, también conocido como "caminar a paso ligero", es el método de ejercicio aeróbico más utilizado y tiene la ventaja de ser sencillo y no estar sujeto a restricciones de lugar. Sin embargo, también existen desventajas como el bajo consumo de energía térmica y el tedio. Se recomienda elegir una variedad de formas de caminar en una combinación escalonada para mejorar la intensidad de la caminata y hacerla más interesante.
Un conjunto de interesantes ejercicios de marcha: 100 pasos de caminata (cada paso es de 0,8 ~ 1 m) + 100 pasos de sprint (2 pasos/segundo) + 100 pasos de relajación + 100 pasos de elevación de piernas (flexión tus rodillas lo más alto posible) + . Después de girar la cadera izquierda y la pierna izquierda hacia la derecha, gire la cadera derecha y la pierna derecha hacia la izquierda, gire paso a paso) + 100 pasos para relajarse + 50 pasos para los dedos de los pies + 50 pasos para los talones + 100 pasos para relajarse. Después de completar una combinación, puedes descansar 5 minutos y luego practicar nuevamente. El tiempo total de caminata puede ser de 25 a 40 minutos. Los practicantes pueden sumar o restar ejercicios de manera flexible según sus condiciones físicas. Los principios básicos son: completar esta combinación no será fácil, pero no le resultará especialmente difícil; respire más profundamente y más rápido, pero no se quede sin aliento; su frecuencia cardíaca es de 30 a 60 latidos/min más rápida que en reposo; .
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