Técnicas de respiración del Tai Chi.
1. Inhala ligeramente y exhala largamente. Al inhalar, contraiga la parte inferior del abdomen al mismo tiempo. Agarre el suelo con los pies y los dedos. El punto Yongquan debería estar vacío. Es importante señalar que esto no es lo mismo que respirar en nuestras vidas. En la vida, el aliento se inhala hacia el pecho y se exhala desde el pecho.
Cuando el aire inhalado converge hacia la espalda, el pecho no solo no se mueve hacia adelante, sino que también se mueve hacia adentro con la inhalación, lo cual es difícil de dominar para los principiantes. Creo que mientras te lo propongas no hay dificultad que no se pueda superar.
Siempre que domines los puntos clave y practiques más, el Tai Chi es un ejercicio para preservar la salud que presta atención a la práctica lenta.
2. Al exhalar, la energía interna se hunde en el punto Guanyuan debajo del ombligo, la parte inferior del abdomen sobresale, las plantas de los pies se relajan y la parte inferior del abdomen también se siente distendida y caliente.
El punto Guanyuan, tres pulgadas debajo del ombligo, a menudo se llama "Dan Tian" en las artes marciales. El punto de acupuntura que se encuentra a una pulgada y media por encima del punto Guanyuan se llama Qihai, que es un punto de acupuntura importante para que los hombres tengan una respiración prolongada y una función fuerte. Una pulgada por debajo del punto Guanyuan se encuentra el punto Zhongji, también llamado Qiyuan.
Las posiciones de estos tres importantes puntos de acupuntura constituyen la ubicación completa del "Dantian", que es la fuente de energía interna. La apertura y el cierre del Dantian pueden promover la comunicación entre los meridianos Ren y Du, los meridianos se dragan al mismo tiempo, el Qi interno fluye por todo el cuerpo y los riñones se sienten distendidos y calientes.
Los riñones son la fuente de vida y la base de un cuerpo fuerte. La clave del efecto acrobático es si los riñones se abren y cierran con la respiración del deportista o con sus movimientos.
3. Los movimientos rápidos, lentos, ascendentes y flotantes requieren una estrecha cooperación entre la respiración y el movimiento. En cuanto a los movimientos, existen respiración continua, respiración continua, respiración larga, respiración larga, respiración corta, respiración corta, respiración ligera y respiración profunda. Inhale suave y prolongadamente, y exhale suave y prolongadamente.
Al mismo tiempo, los músculos faciales se relajan. Al exhalar, el corazón debe estar vacío, el pecho debe estar vacío, el pecho debe estar vacío, el diafragma se puede bajar, las costillas izquierda y derecha se pueden hundir, el Qi se puede hundir en el abdomen, el abdomen se puede hundir naturalmente. lleno y los riñones pueden relajarse de forma natural.
4. Cuando estás enojado, tu cuerpo se sentirá vacío, la parte superior de tu cuerpo girará y tu cuerpo estará tan estable como una roca. Es importante coordinar la respiración y los movimientos. No respires ni contengas la respiración.
La respiración abdominal del Tai Chi puede mejorar la función cardíaca.
Las funciones y cambios fisiológicos de los órganos reflejan diferentes síntomas y signos. Los diferentes órganos tienen sus propias funciones independientes y existe una relación "vertical" y "horizontal" entre las causas y enfermedades de los órganos, por lo que las lesiones se afectarán entre sí.
Cuando el cuerpo humano carece de sangre y apoyo cardíaco, se sentirá inquieto, seguido de palpitaciones, mareos, olvidos, insomnio y ensoñaciones. Los hombres incluso tienen sed y sed. Esta señora incluso tenía la tez cetrina, estaba cansada, tenía poca comida, tenía hinchazón y padecía diversas enfermedades.
Durante la respiración abdominal del Tai Chi, el diafragma y los músculos abdominales se contraen y relajan. La presión abdominal cambia constantemente. Por ejemplo, cuando aumenta la presión abdominal, las venas de la cavidad abdominal se presionan y la sangre se bombea hacia la aurícula derecha.
Por otro lado, cuando la presión abdominal disminuye, la sangre se bombea hacia la cavidad abdominal. Debido a la alternancia continua del ejercicio respiratorio, aumenta la función del corazón de nutrir los vasos sanguíneos y, al mismo tiempo, aumenta el oxígeno transportado por el corazón, prácticamente cargando el cuerpo y aumentando la circulación sanguínea, fortaleciendo así la función nutricional del corazón. , mejorando el proceso nutricional del corazón y ayudando a mantener la salud del sistema cardiovascular.
Una persona que practica Tai Chi regularmente puede reducir el número de latidos del corazón a unos 60 latidos. Esta desaceleración de la frecuencia cardíaca causada por el ejercicio continuo y prolongado retrasa la diástole del corazón, permite que el miocardio descanse completamente, fortalece la contractilidad del miocardio, aumenta el gasto y mejora la capacidad de trabajo del corazón.
Amplía la capacidad pulmonar y mejora la función pulmonar. La principal función fisiológica de los pulmones es controlar el Qi, y los pulmones son el lugar para el intercambio de gases. El Qi claro que una persona inhala se acumula en el pecho, participa en la generación de Qi en todo el cuerpo, penetra en el corazón y ejercita todo el cuerpo. Los pulmones también son responsables del cabello, limpiando y regulando las vías fluviales, lo que debería reducir el transporte de gases y líquidos e hidratar el pelaje.
La respiración abdominal en Tai Chi, especialmente en el abdomen con gases acumulados, consiste en expandir la cavidad torácica hacia abajo. El espacio en el pecho está originalmente limitado por la columna y las costillas.
La práctica regular de Tai Chi puede mejorar tu belleza.
La práctica regular de Tai Chi puede mejorar la función cardiopulmonar, no sólo proteger la función de la piel, sino que también tiene el efecto de pérdida de peso y belleza.
La piel es un órgano importante del cuerpo y realiza varias funciones importantes del cuerpo. La primera es la barrera inmune contra gérmenes extraños, la segunda es mantener el equilibrio de agua y sal en el cuerpo y la tercera es proteger los órganos delicados del cuerpo.
Las personas no hacen ejercicio con regularidad o el envejecimiento hace que la piel se afloje, pierda grasa, se adelgace, pierda brillo y pierda elasticidad.
Como todos sabemos, los pulmones controlan la función de la piel. La práctica regular de Tai Chi fortalecerá la función de los pulmones. Esta es también la mejor manera de mantener y restaurar la belleza eterna de la piel. . Las personas que practican Tai Chi correctamente con la respiración tendrán una tez particularmente sonrosada, una piel brillante y unos ojos encantadores. Este es un efecto cosmético que las personas que practican Tai Chi esperan conseguir.
Pero no todo el que practica Tai Chi puede conseguir este efecto. La razón es que las personas que pueden coordinar correctamente su respiración y practicarla de cerca tienen este efecto.
Una respiración adecuada y una capacidad pulmonar suficiente permiten que la sangre oxigenada del cuerpo sea transportada desde las arterias hasta todos los rincones de los capilares debajo de la piel.
Cuando la piel está húmeda, el ejercicio anormal expulsará los residuos restantes del cuerpo al mismo tiempo que provocará una secreción activa de hormonas y sudoración, especialmente en la cara, que es el mejor limpiador de poros y. también La mejor manera de embellecer.
Debido a que el ejercicio quema el exceso de grasa en el cuerpo, tensa los músculos, hace que el cuerpo sea elástico y pierde el exceso de peso, ¿no es esta la mejor manera de perder peso? La calidad de la función cardiopulmonar puede afectar directamente la función de todo el órgano.
Si la función pulmonar es deficiente, el sistema respiratorio, la tos y el asma, el dolor de pecho y de garganta o la tos y el asma se verán afectados primero. Toser y respirar con dificultad dañarán el qi pulmonar, debilitarán la función pulmonar y dañarán directamente el sistema respiratorio.
Siempre que practiques Tai Chi durante unos 45 minutos cada día, podrás mejorar la función pulmonar, equilibrar el yin y el yang, ajustar el campamento y la defensa y mejorar el efecto respiratorio, que es la base de la longevidad.
Al practicar Tai Chi, por un lado, puedes ejercitar y relajar tus músculos, por otro lado, mediante la cooperación de la respiración y el movimiento, puedes masajear y ejercitar los órganos internos para fortalecer tu cuerpo; .
1. Mejorar el sistema nervioso
La función del sistema nervioso es regular las actividades funcionales de diversos órganos en todo el cuerpo, mantener la integridad y unidad del cuerpo humano y adaptarse a los cambios en el entorno externo.
El Tai Chi promueve la mejora de la función de las células nerviosas del cerebro a través de la coordinación del pensamiento, la respiración y el movimiento, coordina el proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso humano y trata traumas mentales y enfermedades neurológicas. , como neurastenia, insomnio, Tiene un muy buen efecto preventivo y terapéutico sobre la hipertensión, etc.
2. Mejora la función cardíaca, mejora el sistema circulatorio y amplía la capacidad pulmonar.
Las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte en el mundo. Actualmente, la medicina occidental no dispone de un tratamiento específico para esta enfermedad. Practicar Tai Chi puede prevenir enfermedades cardíacas porque el Tai Chi es diferente a otros deportes.
Estire y relaje lentamente los músculos de todo el cuerpo, para que el corazón pueda obtener suficiente suministro de sangre, pero no acelerará el ritmo cardíaco ni aumentará la carga sobre el corazón. Los usos del Tai Chi son lentos y prolongados. respiración delgada y uniforme para que los pulmones humanos tengan suficiente oxígeno, se ejercita la motilidad gastrointestinal.
Mejora la función de digestión y excreción, por lo que el ejercicio regular de Tai Chi puede prevenir y tratar enfermedades cardíacas, pulmonares, estomacales, estreñimiento y hemorroides.
3. Mejorar la capacidad de equilibrio de las personas y prevenir la osteoporosis.
Uno de los accidentes habituales entre las personas mayores es la fractura del cuello femoral provocada por la pérdida del equilibrio. ¿A qué se debe este resultado? Esto se debe a que las personas mayores tienen reducido el calcio óseo y se vuelven osteoporóticos.
En el movimiento del Tai Chi, algunos movimientos están dedicados a la capacidad de equilibrio, y la capacidad de equilibrio del practicante se ejercita por completo. Cuando se practica Tai Chi, una pierna suele soportar el peso de todo el cuerpo. La fuerza sobre las piernas aumenta, el contenido de calcio de los huesos también aumenta y los huesos se vuelven muy fuertes. Por lo tanto, las personas que practican Tai Chi con regularidad tienen menos probabilidades de romperse las piernas.
4. Tiene un efecto culturismo.
Los requisitos de postura corporal del Tai Chi, como colgar, bajar los hombros y bajar los codos, elevar el pecho y tirar hacia atrás, apretar los brazos. abdomen, abrir las caderas y apretar las caderas, además La rotación de la cintura durante la práctica permite al practicante ejercitar completamente los músculos de todo el cuerpo y mantener una buena figura.