Cómo dejar de roncar
Contenido Método 1: Cambiar el estilo de vida 1. Mantener un peso saludable. 2. No bebas alcohol antes de acostarte. 3. Duerme de lado. 4. Si debes dormir boca arriba, levanta la cabeza al menos 10 centímetros. 5. Utilice almohadas especiales antirronquidos. 6. Dejar de fumar 7. Usar menos sedantes. 8. Cante durante 20 minutos al día para ayudar a tensar los músculos de la garganta. Método 2: Mantenga las vías respiratorias abiertas mientras duerme 1. Utilice un parche de ventilación nasal o un dilatador nasal para mantener las vías respiratorias abiertas. 2. Tome descongestionantes o enjuague su cavidad nasal para aliviar la congestión de los senos nasales. 3. Utilice un humidificador para mantener húmedas las vías respiratorias. Método 3: Busque tratamiento médico 1. Consulte a un médico para descartar posibles enfermedades. 2. Pídale al médico que realice exámenes por imágenes. 3. Si los síntomas no se alivian después de otros tratamientos, se recomienda realizar una prueba de sueño. 4. Los pacientes con apnea del sueño pueden utilizar una máquina de terapia respiratoria de presión positiva (CPAP). 5. Utilice aparatos ortopédicos antironquidos. 6. Si otras opciones de tratamiento fallan, considere la cirugía. Los ronquidos pueden molestar a quienes duermen en la misma habitación que tú y hacerte sentir cansado al despertar al día siguiente. Si desea dejar de roncar, puede realizar cambios en su estilo de vida para reducir el riesgo de roncar y tomar medidas para mantener abiertas las vías respiratorias. Se recomienda consultar a un médico ya que es posible que necesite tratamiento médico.
Método 1: Cambia tu estilo de vida
1. Mantén un peso saludable. La obesidad puede empeorar los ronquidos. Llevar una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio puede ayudar a aliviar los síntomas de los ronquidos. Antes de iniciar un programa de ejercicios, lo mejor es consultar a su médico.
Las personas que tienen un peso saludable aún pueden roncar, especialmente si tienen una afección subyacente como la apnea del sueño.
2. No beber alcohol antes de acostarse. El alcohol relaja el cuerpo, pero aumenta el riesgo de roncar, porque los músculos de la garganta también se relajarán y los músculos relajados colapsarán, lo que hará que las vías respiratorias se estrechen, lo que facilitará los ronquidos. Si tiene un problema de ronquidos, no debe beber alcohol antes de acostarse. Las personas a las que les gusta beber pueden limitarse a un máximo de 2 raciones o menos al día y esperar a que pase la embriaguez antes de acostarse.
3. Duerme de lado. Dormir boca arriba puede hacer que el tejido en la base de la garganta se hunda, estrechando las vías respiratorias. Dormir de lado puede aliviar este problema y reducir el riesgo de roncar.
4. Si debes dormir boca arriba, eleva la cabeza al menos 10 centímetros. Puede levantar la cabecera de la cama o utilizar una almohada inclinada para elevar la cabeza mientras duerme para reducir la relajación de los músculos en la base de la garganta y reducir la posibilidad de roncar.
5. Utilice almohadas especiales antironquidos. Algunos pacientes afirman dormir mejor después de utilizar almohadas antironquidos. Estas almohadas están disponibles en varios diseños, como almohadas de cuña, almohadas cervicales, almohadas curvas, almohadas de espuma viscoelástica y almohadas específicas para la apnea del sueño. Busque almohadas con la etiqueta "antirronquidos". Es posible que las almohadas antironquidos no sean adecuadas para todos.
6. Dejar de fumar. Fumar aumenta el riesgo de roncar y también puede empeorar los ronquidos. En términos generales, dejar de fumar te hace respirar mejor, así que intenta dejar de fumar. Si no puede dejar de fumar, hable con su médico sobre ayudas para dejar de fumar, como chicles de nicotina, parches y medicamentos recetados.
7. Utilizar menos sedantes. Los sedantes relajan el sistema nervioso central, que incluye los músculos de la garganta. Esto aumenta el riesgo de roncar. Evitar los sedantes puede ayudar a reducir el riesgo de roncar. Si tiene problemas para dormir, puede ser útil ajustar su horario de sueño.
Habla siempre con tu médico antes de dejar de tomar cualquier medicamento recetado.
8. Cantar durante 20 minutos al día para ayudar a tensar los músculos de la garganta. Dado que los músculos flojos de la garganta pueden provocar ronquidos, tensarlos puede ayudar a aliviar los síntomas de los ronquidos. Cantar durante al menos 20 minutos al día puede ayudar a tensar los músculos de la garganta. También podrás tocar instrumentos como el oboe y la trompa.
Método 2: Mantenga las vías respiratorias abiertas mientras duerme
1. Utilice un parche de ventilación nasal o un dilatador nasal para mantener las vías respiratorias abiertas. Las tiras de ventilación nasal de venta libre son una forma sencilla y económica de mantener abiertas las vías respiratorias. Colóquelos contra el exterior de las fosas nasales para expandir la cavidad nasal. Los dilatadores nasales son reutilizables y se pueden insertar en las fosas nasales para mantener abiertas las vías respiratorias. Puede encontrar dilatadores nasales en su farmacia local o en línea.
Es posible que estos productos no sean adecuados para todas las personas, especialmente para personas con afecciones subyacentes como la apnea del sueño.
2. Tome descongestionantes o enjuague su cavidad nasal para aliviar la congestión de los senos nasales. La congestión sinusal puede bloquear las vías respiratorias y provocar ronquidos. Los descongestionantes de venta libre pueden ayudar a aliviar la congestión de los senos nasales. Otro método consiste en enjuagarse los senos nasales con agua salada antes de acostarse. Enjuague sus senos nasales únicamente con una solución salina estéril de venta libre que puede preparar usted mismo o comprar en una farmacia. Si elige mezclar el suyo propio, asegúrese de usar agua destilada o embotellada.
Si tu congestión nasal es causada por alergias, también puedes tomar un antihistamínico.
3. Utilice un humidificador para mantener las vías respiratorias húmedas. A veces, las vías respiratorias secas pueden provocar ronquidos. Mantener las vías respiratorias húmedas puede aliviar este problema. Puede evitar fácilmente que se sequen las vías respiratorias utilizando un humidificador. Enciende un humidificador en el dormitorio mientras duermes.
Método 3: Buscar tratamiento médico
1. Acudir al médico para descartar posibles enfermedades. Si sospecha que ronca, lo mejor es consultar a su médico. Existen afecciones subyacentes que pueden provocar ronquidos, como la apnea del sueño. Esta es una afección muy grave que puede provocar otras complicaciones, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes y depresión. Si experimenta alguno de los siguientes síntomas, asegúrese de consultar a su médico. Letargo.
Tiene dolor de cabeza después de levantarse.
Tener problemas para concentrarse durante el día.
Dolor de garganta por la mañana.
Inquieto.
Se despierta por la noche por dificultad para respirar o asfixia.
Lectura de presión arterial alta.
Dolor en el pecho por la noche.
Que te digan que roncas mientras duermes.
2. Deje que el médico realice un examen por imágenes. Su médico utilizará radiografías, tomografías computarizadas o resonancias magnéticas para detectar problemas con los senos nasales y las vías respiratorias, como estrechamiento o tabique desviado. Estas pruebas pueden ayudar a los médicos a descartar causas potenciales y recomendar el tratamiento adecuado. Estas pruebas son indoloras y no invasivas. Sin embargo, deberá permanecer quieto por un tiempo y es posible que sienta algunas molestias.
3. Si los síntomas no se alivian tras otros tratamientos, se recomienda realizar una prueba de sueño. La mayoría de las personas mejoran con cambios en el estilo de vida y tratamiento médico. Sin embargo, algunas personas pueden tener problemas más complejos. Por ejemplo, es posible que tenga apnea del sueño, un trastorno en el que deja de respirar brevemente durante el sueño y luego reanuda la respiración normal. Su médico puede recomendarle una prueba de sueño para determinar la causa de sus ronquidos. La prueba del sueño es muy sencilla. Su médico le programará una cita en una clínica de pruebas del sueño. El ambiente de la clínica es como una habitación de hotel donde es necesario dormir adecuadamente. El cuerpo está conectado a una máquina y no siente dolor y, en el mejor de los casos, sólo una leve molestia. Un especialista controla su sueño en otra habitación y redacta un informe para el médico.
Es posible que también puedas realizar una prueba de sueño en casa. El médico le pedirá que use un dispositivo mientras duerme para registrar la información del sueño y luego se lo enviará al médico para su análisis.
4. Los pacientes con apnea del sueño pueden utilizar una máquina de terapia respiratoria de presión positiva (CPAP). La apnea del sueño es una afección grave que requiere tratamiento médico para obtener buenos resultados. No sólo puede alterar el sueño, sino que también puede provocar otras afecciones potencialmente mortales. Es probable que su médico le coloque una máquina de presión positiva en las vías respiratorias (CPAP) para ayudarle a respirar mejor por la noche. Es fundamental utilizar una máquina CPAP todas las noches y seguir estrictamente todas las instrucciones de su médico.
Limpia adecuadamente tu máquina CPAP. La mascarilla se limpia diariamente y los tubos y el tanque se limpian semanalmente.
El uso de una máquina CPAP puede ayudar a controlar y, en última instancia, curar la apnea del sueño, permitiéndole respirar más suavemente, roncar menos y dormir mejor. Muchas personas no necesitan una máquina CPAP de por vida. Pídale a su terapeuta respiratorio más detalles sobre cómo usar y detener su máquina CPAP.
5. Utiliza aparatos ortopédicos antironquidos. Su dentista puede adaptar aparatos ortopédicos personalizados que empujen la mandíbula y la lengua ligeramente hacia adelante para ayudar a mantener abiertas las vías respiratorias. Aunque son eficaces, son muy caros y pueden costar miles de dólares. Es posible que pueda encontrar aparatos antirronquidos de venta libre que funcionen, pero no le quedarán tan bien como los aparatos hechos a medida por su dentista.
6. Si otras opciones de tratamiento son inútiles, considere la cirugía. En casos raros, es posible que necesite cirugía para tratar la causa de sus ronquidos. Si su médico cree que la cirugía es el mejor tratamiento para usted, discutirá esta opción con usted. Su médico puede realizar una amigdalectomía o adenoidectomía, que elimina los objetos que bloquean las vías respiratorias y provocan ronquidos, como las amígdalas o adenoides inflamadas.
Si tienes apnea del sueño, tu médico puede apretar o estrechar el paladar blando o la úvula.
Si su médico descubre que la lengua está bloqueando las vías respiratorias, es posible que también ajuste o estreche el frenillo para permitir que el aire fluya más suavemente a través de las vías respiratorias.
Consejos Los cambios en el estilo de vida pueden ser muy útiles para dejar de roncar, pero es mejor hablar primero con tu médico.
Los ronquidos son un problema fisiológico. No te sientas culpable por ello, no es tu culpa.