¿Cuáles son las precauciones para el ejercicio físico y el cuidado de la salud en verano?
Presta atención a ajustar la cantidad de ejercicio.
Incluso si las personas mayores tienen una presión arterial estable y están sanas, el tiempo y la intensidad del ejercicio deben ajustarse hacia abajo a medida que aumenta la temperatura exterior. Si es necesario, suspenda su ejercicio extenuante habitual durante un breve período durante los días más calurosos del verano y cambie a otros ejercicios moderados, o comience a hacer ejercicio gradualmente después de que la temperatura exterior baje ligeramente.
Presta atención a la elección de métodos de ejercicio adecuados.
El ejercicio moderado de baja intensidad, como caminar, Tai Chi y ejercicios para preservar la salud, debe realizarse al aire libre o en interiores en un ambiente por debajo de los 28 grados centígrados. Lo mejor es hacer ejercicio en el agua, como nadar, caminar en el agua, etc. El ejercicio de alta intensidad se debe realizar por la mañana o por la noche, cuando las temperaturas son relativamente bajas. Si haces ejercicio al mediodía, asegúrate de limitar la intensidad y ampliar el tiempo de descanso.
Respuesta al estrés provocada por el clima cálido
Si no estás bien descansado, estás inquieto y la temperatura sube, tu frecuencia cardíaca y presión arterial fluctuarán. El nivel de presión arterial no lo puede determinar uno mismo. La forma más precisa es aumentar la frecuencia de la medición de la presión arterial. Si su presión arterial ha aumentado demasiado recientemente o su nivel de azúcar en sangre ha sido inestable, es mejor dejar de hacer ejercicio temporalmente y salir a caminar por la noche después de que baje la temperatura exterior.
No esperes a tener sed para reponer agua.
Para hacer ejercicio en días calurosos, añadir 400 ml antes del ejercicio y añadir varias veces durante el ejercicio, 150 ml cada vez, es decir, 3 bocados. La cantidad total de agua hervida a lo largo del día es de unos 2500 ml. Si sudas mucho durante el ejercicio prolongado, lo mejor es complementarlo con bebidas deportivas (bebidas bajas en sal y azúcar). Beber sopa con las comidas y comer algunos encurtidos son buenas formas de reponer el sodio perdido.
Control del tiempo.
El ejercicio físico en verano es mejor realizarlo por la mañana y después de las 16.00 horas. Dado que los penetrantes rayos infrarrojos del sol de verano son fuertes, si el cuerpo humano está expuesto al sol durante mucho tiempo, los rayos infrarrojos penetrarán el cabello y la piel e irradiarán hacia las meninges y las células cerebrales, causando fácilmente lesiones y síntomas cerebrales. similar al golpe de calor.
No te duches inmediatamente después de hacer ejercicio.
Durante el ejercicio, el metabolismo de todo el cuerpo es muy fuerte, el calor generado en el cuerpo aumenta considerablemente y los capilares de la piel también se expanden considerablemente, lo que favorece la disipación del calor del cuerpo. Si toma una ducha fría inmediatamente después del ejercicio, la piel se verá estimulada por el frío, lo que hará que los capilares se encojan repentinamente y los poros del sudor se cierren repentinamente, lo que puede reducir fácilmente la resistencia del cuerpo y provocar enfermedades.
No se apresure a obtener resultados rápidos.
El aumento de la intensidad y el tiempo del ejercicio debe ser gradual. No haga ejercicio en exceso, especialmente aquellos que no han realizado ejercicio durante mucho tiempo. Aumente gradualmente la intensidad del ejercicio. Lo mejor es aumentar gradualmente la duración y la intensidad del ejercicio. Se puede extender de 20 a 30 minutos y la mancuerna de 5 libras se puede reemplazar por una de 8 libras.