¿Cómo comer snacks nocturnos para estar saludable?
La gente moderna a menudo se queda despierta hasta tarde debido a la rica vida de entretenimiento o la presión del estudio y el trabajo. Esto es perjudicial para la propia naturaleza de las personas y también aumenta el consumo de energía física, por lo que muchas personas optan por tomar un refrigerio nocturno. Pero algunas personas suelen comer bocadillos a altas horas de la noche, lo que provoca aumento de peso y pérdida de forma. Se puede ver que cómo comer bocadillos nocturnos es un trabajo técnico.
La cena es un hábito alimentario saludable. La razón por la que decimos esto es porque comer refrigerios nocturnos generalmente es una señal de que las personas consumen demasiada energía corporal porque se quedan despiertas hasta tarde, y el cerebro controla la ingesta de alimentos del cuerpo para complementar la energía necesaria. Por lo tanto, desde la perspectiva del principio de formación de las actividades de refrigerios nocturnos, comer refrigerios nocturnos es una actividad vital normal y necesaria del cuerpo humano. En primer lugar, debemos corregir nuestra actitud hacia los refrigerios nocturnos. Veamos la importancia de comer refrigerios nocturnos: una cantidad adecuada de refrigerios nocturnos puede reponer la energía del cuerpo, aliviar el hambre y prevenir el daño gastrointestinal debido al hambre. Este también es el beneficio de comer refrigerios nocturnos.
Cosas a tener en cuenta al elegir refrigerios nocturnos
Las opciones de refrigerios deben ser limitadas. Aunque los refrigerios nocturnos están diseñados para ayudarnos a combatir el hambre por quedarnos despiertos hasta tarde durante mucho tiempo, no podemos elegir los refrigerios nocturnos de acuerdo con el estándar de elegir tres comidas durante el día, porque la cantidad de actividad del cuerpo humano disminuye durante la noche. , y la cantidad de sustancias físicas y calorías que es necesario complementar también se reducen relativamente. En cuanto a la ingesta de alimentos, en principio no se debe comer más de un plato como refrigerio nocturno. Si tomas más de un plato, tu cuerpo corre el riesgo de consumir demasiadas calorías. El efecto directo del exceso de suplemento energético es el aumento de peso. Creo que esta es una situación que todo amante de la belleza no quiere ver.
En segundo lugar, a la hora de elegir ingredientes para los refrigerios nocturnos, elige harina y arroz que sean fáciles de digerir o papillas mal cocidas. Al ver esto, algunas personas pueden preguntarse, ahora es popular comer cereales integrales, pero si comemos demasiada harina y arroz modernos, lo que le falta a nuestro cuerpo es el valor nutricional de los cereales integrales. ¿Por qué aquí defendemos comer harina y arroz a medianoche? La respuesta también es muy sencilla, porque el contenido de fibra de los cereales integrales es relativamente grueso y no es tan fácil de digerir como la harina y el arroz. Comer cereales integrales por la noche aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal humano e impedirá que el tracto gastrointestinal y otros órganos descansen bien, lo que a la larga causará un gran daño al cuerpo.
Por supuesto, si los cereales integrales se pueden procesar más finamente, por ejemplo, los frijoles se pueden hervir para hacer gachas, entonces está bien comer cereales integrales en este caso.
Sobre la elección del horario de la merienda nocturna. Si tomas un refrigerio tarde en la noche, lo mejor es acostarte una hora más tarde. Debido a que te acuestas inmediatamente después de comer, tu cuerpo carece de un proceso de ejercicio simple y la comida se acumula en tu estómago. En primer lugar, aumenta la carga de digerir los alimentos en el estómago y, en segundo lugar, provoca fácilmente la acumulación de grasa, lo que conduce a la obesidad. Por lo tanto, después de tomar un refrigerio nocturno, los amantes de la belleza tal vez deseen caminar por la habitación, ordenar las mesas y sillas, ordenar los gabinetes y luego descansar durante una hora.
Además, al comer snacks nocturnos, para reducir la carga digestiva en el estómago, puedes masticarlo varias veces. Además, masticar alimentos en una forma casi líquida puede prolongar la sensación de saciedad del cuerpo, lo que significa comer lo mismo pero masticarlo con cuidado puede ayudar a las personas a combatir mejor el hambre sin ingerir un exceso de calorías.
Recomiende algunas recetas de snacks saludables
1. Plátano
El plátano es una fruta que puede favorecer la motilidad gastrointestinal, aliviar el estreñimiento, hidratar los intestinos, desintoxicar y nutrir el intestino. piel. El cuerpo humano entra en un estado de reposo y reparación por la noche. El magnesio del plátano relaja la mente y regula el cuerpo. Además, no tienes que preocuparte por ganar peso si comes demasiado. Por lo tanto, comer plátanos como refrigerio no sólo puede satisfacer el hambre, sino también mantenerte saludable. Además de los plátanos, hay muchas verduras y frutas que se pueden comer como refrigerio nocturno, como manzanas y verduras. Exprimir verduras y frutas en jugo no solo puede reponer el agua del cuerpo, sino que también proporciona algo de fructosa al cuerpo para ayudarlo a relajarse y promover un buen sueño.
2. Leche
La leche es rica en nutrientes y puede ayudar a las personas que se quedan despiertas hasta tarde a obtener energía. Al mismo tiempo, el triptófano de la leche puede tener un efecto sedante, ayudando a las personas a calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño, por lo que también se puede beber un poco de leche como refrigerio de medianoche para eliminar el hambre y la fatiga.
3. Gachas de calabaza
La calabaza es rica en fibra dietética y pectina. Comer gachas de calabaza con regularidad puede ayudar al cuerpo a eliminar los desechos intestinales y, debido a que las gachas de calabaza son relativamente bajas en calorías, no hay necesidad de preocuparse de que comer gachas de calabaza haga que las personas aumenten de peso.
4. Patatas
Las patatas contienen mucho almidón y azúcar, lo que tiene un buen efecto sobre el hambre. Como otras cosas, las patatas pueden ayudar a las personas a mejorar la calidad del sueño.
Tabú de los refrigerios nocturnos
Los refrigerios nocturnos son diferentes de los alimentos básicos. Son solo un medio auxiliar del alimento básico. Por ello, se debe prestar especial atención al control calórico durante la ingesta de alimentos.
No coma alimentos grasosos como refrigerio nocturno. Los refrigerios nocturnos generalmente se comen muy tarde. Comer alimentos grasosos no favorece la digestión y la absorción en el tracto gastrointestinal. Y las cosas grasosas generalmente tienen un alto contenido de grasa. Comer demasiado conducirá a una absorción excesiva de calorías, lo que conduce directamente a la obesidad.
Beber una pequeña cantidad de alcohol durante los refrigerios nocturnos puede desempeñar un papel determinado a la hora de promover un sueño saludable y calmar la mente. Pero beber demasiado alcohol aumentará la carga sobre el cuerpo. El alcohol excitará el cerebro y dificultará conciliar el sueño durante mucho tiempo.
No comas dulces. Los dulces tienen un alto contenido calórico. Después de ser absorbido por el cuerpo, se convierte fácilmente en grasa y se almacena. Entonces, chicos guapos que no quieran engordar, recuerden no comer dulces.