¿A qué debes prestar atención al hacer ejercicio durante la temporada de nieve?

Las fuertes nevadas son el tercer término solar del invierno, la temporada de pleno invierno. Esta temporada, el clima empieza a hacer más frío. Con frecuencia se producirán fuertes vientos y fuertes nevadas, y la temperatura descenderá bruscamente. El número de personas que padecen enfermedades respiratorias como resfriados, traqueítis y bronquitis es varias veces mayor de lo normal. Por tanto, deberíamos prestar más atención a proteger nuestra salud.

1. Presta atención a la protección contra el frío

Durante la temporada de fuertes nevadas, debes prestar atención a la invasión del viento y los males del frío, especialmente en la cabeza y los pies. Esto se debe a que la aparición de algunas enfermedades está estrechamente relacionada con no prestar atención a mantener el calor. La medicina tradicional china cree que la cabeza, el pecho y los pies del cuerpo humano son las partes más vulnerables al mal frío.

La teoría de la medicina tradicional china cree que la cabeza es el “encuentro de todos los Yang”. Cuando la temperatura ambiente es 65438±05°C, el calor perdido por la cabeza representa el 30% del calor corporal. Si la temperatura es de 4°C, la pérdida total de calor del cabezal representa el 60%. El clima frío puede contraer los vasos sanguíneos y provocar dolores de cabeza y mareos. Para las personas con enfermedades cerebrovasculares, el frío puede inducir fácilmente enfermedades cerebrovasculares. Se puede observar que mantener la cabeza caliente es muy importante.

En invierno, el viento y el frío atacan el cuerpo humano, siendo el pecho y el abdomen los más afectados. Después de que el pecho y el abdomen se resfrían, es fácil destruir el Yang Qi en el cuerpo, lo que puede provocar un ataque cardíaco. Además, el frío también puede provocar enfermedades gastrointestinales, por lo que no se puede ignorar mantener calientes el pecho y el abdomen.

Como dice el refrán, "el frío empieza en los pies". Los pies más alejados del corazón tienen un riego sanguíneo lento y bajo, una fina capa de grasa subcutánea y poca retención de calor. Una vez expuesto al frío, hará que los capilares de la mucosa respiratoria se contraigan de forma refleja, lo que reducirá la resistencia a las enfermedades y provocará infecciones del tracto respiratorio superior. Por lo tanto, debes prestar atención a mantener los pies calientes durante el festival de las fuertes nevadas.

En términos solares fríos y nevados, primero hay que ponerse o quitarse ropa según los cambios climáticos; llevar gorro, bufanda y un par de zapatos abrigados son las mejores opciones para protegerse del frío. En segundo lugar, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, artritis y enfermedades del sistema digestivo deben prestar más atención a protegerse del frío y usar menos abrigos al salir. Cuando no se sienta bien, tome la iniciativa de ir al hospital para que lo examinen.

Después del festival de fuertes nevadas, algunas mujeres tienden a sentir frío debido al clima frío. La investigación médica moderna cree que las mujeres temen especialmente al frío en invierno debido a la poca resistencia y la resistencia al frío causada por el embarazo menstrual y el puerperio o la anemia, enfermedades gastrointestinales, enfermedades crónicas, etc. Por otro lado, si las mujeres están desnutridas y sufren de hipotensión o hipotiroidismo, también provocará una mala circulación sanguínea local o sistémica, especialmente trastornos de la circulación sanguínea en los vasos sanguíneos periféricos de las extremidades, lo que provocará manos y pies fríos.

Presta atención a tu dieta

Las fuertes nevadas, las condiciones solares, el clima interior seco y pocas verduras frescas causarán deficiencia de vitamina B e inducirán estomatitis angular. Así que bebe más agua y come más frutas y verduras en invierno.

En este término solar, las personas pueden compensarlo a través de sus hábitos alimentarios. En términos de dieta, coma más alimentos calientes como ajo, puerros, pimientos, jengibre, cilantro, cebollas verdes, ñame, longans, castañas y albaricoques en conserva para ayudar a protegerse del frío. Sin embargo, debido al clima seco y a una dieta inadecuada, es fácil que las personas se enojen y sufran llagas en la boca, por lo que se debe prestar atención a controlar la cantidad. Al mismo tiempo, preste atención a comer menos carne, más verduras y frutas calientes y más gachas.

Debido a que el interior y el exterior son secos y la humedad del aire es muy baja, es necesario beber más agua y reponerla a tiempo para asegurar el metabolismo normal de los órganos. Generalmente, la cantidad diaria de reposición de agua no debe ser inferior a 2000 ~ 3000 ml (es decir, "8 tazas de agua", una taza equivale aproximadamente a 300 ml).

3. Presta atención a la vida diaria y al ejercicio

Durante el período solar con fuertes nevadas, debes prestar atención a mantener la estabilidad emocional y la paz, mantener una rutina diaria regular y hacer ejercicio.

En invierno, los días son cortos y las noches largas. Presta atención a acostarte temprano y levantarte tarde. No te quedes despierto hasta tarde. No te levantes temprano por la mañana para hacer ejercicio. "Hay que esperar a que salga el sol".

4. Presta atención a la calma emocional

Además, presta atención a la calma emocional. Muchas enfermedades son causadas por emociones. Por ejemplo, el glaucoma, una enfermedad ocular que causa ceguera, a menudo ocurre en el frío invierno debido a la inestabilidad emocional y la vida diaria irregular. Los síntomas son: dolor ocular, hinchazón ocular, pérdida de visión, acompañado de dolor de cabeza, náuseas y otros síntomas.

Por lo tanto, debe mantener estable su estado de ánimo y evitar el estrés mental y la sobreexcitación; preste atención a las reglas de la vida diaria y no permanezca en la oscuridad durante mucho tiempo para evitar la dilatación de las pupilas y el aumento de la presión intraocular cuando hace buen tiempo; en actividades al aire libre moderadamente, porque esto puede aumentar el suministro de oxígeno de los vasos sanguíneos debajo de los ojos puede reducir la acumulación de dióxido de carbono en la sangre y evitar el aumento de la presión intraocular. En climas fríos y severos, salga tanto como sea posible. reducir el impacto en los ojos.

Además, si nieva mucho y la nieve no se derrite, y la gente permanece en la nieve intensa durante mucho tiempo, es fácil sufrir "ceguera de la nieve", es decir, "oftalmía de la nieve". ". La principal causa de la enfermedad es que los rayos ultravioleta de la luz solar son reflejados por la nieve en la córnea del ojo humano, provocando daños en la córnea. Los síntomas son fotofobia, lagrimeo, sensación de cuerpo extraño, picor, escozor y edema. No es aconsejable permanecer demasiado tiempo en la nieve. Por ejemplo, cuando trabaje o viaje en la nieve, use gafas de sol con protección UV. Especialmente los amigos del noreste deberían prestar más atención.