¿Cómo organizar tu alimentación durante la temporada de fuertes nevadas?
Lo mejor es elegir naranjas, limones, uvas, pomelos, kiwis y mangos. Estas frutas son ricas en vitamina C (que puede mejorar la función inmune) y pueden ayudar al cuerpo a evitar infecciones por gérmenes invernales (como la gripe).
10 horas: Café o té
El café y el té contienen cafeína y teofilina respectivamente, que ayudan a concentrarse y mantenerse despierto, pero no beber en exceso para no irritar los nervios. Se recomienda no beber café o té fuerte después de las 5 de la tarde, especialmente para personas con sueño ligero.
Almuerzo: Agua
Para reponer el agua perdida y evitar la fatiga renal es necesario beber al menos 1,5 litros de agua al día. Se puede beber en pequeñas cantidades varias veces o ingerirse a través de alimentos ricos en agua.
Té de la tarde: leche o chocolate caliente
La tarde es una buena oportunidad para beber leche para complementar el calcio. Puedes elegir cacao, que puede aliviar el estrés y complementar el hierro, magnesio y potasio. También puedes elegir cacao en polvo sin azúcar y agregar azúcar según tu gusto. Algunos chocolates en polvo también contienen ingredientes de malta o cereales, que pueden añadir un poco de azúcar y carbohidratos.
Cena: Sopa
La sopa casera facilita que las personas coman más verduras. Las verduras cocinadas en sopa espesa pueden permitir que las personas absorban completamente las sales inorgánicas solubles en agua (hierro, magnesio, potasio) y vitaminas. Beber sopa espesa también puede fortalecer tu cuerpo. Esto se debe a que es rico en fibra, lo que te hace sentir lleno, pero no tiene un alto contenido calórico. Mezclar una variedad de vegetales puede agregar mucha diversión y cambiar los sabores.
Antes de acostarse: una taza de té de flores y frutas
Beber una taza de té de flores y frutas por la noche tiene el doble efecto de reponer agua y absorber ricos nutrientes de las plantas. Los crisantemos, las rosas y los azahares son algunas plantas con propiedades sedantes que pueden ayudarte a relajarte y conciliar el sueño. Además, la verbena, la menta y el hinojo pueden favorecer la digestión. Beber agua antes de acostarse es importante para mantener el cuerpo hidratado de forma eficaz durante la noche.