Para nosotros, los estudiantes universitarios, ¿cuánto sueño necesitamos para asegurarnos de tener una gran energía para estudiar durante el día?
Debes asegurarte de dormir entre 8 y 9 horas para que puedas tener energía a la hora de estudiar al día siguiente.
Materiales de referencia:
Acerca del tiempo de sueño.
El tiempo de sueño también está relacionado con la duración de la vida. Un gran estudio epidemiológico confirmó que tanto el sueño demasiado corto como el sueño demasiado prolongado parecen afectar la duración de la vida de las personas. Entonces, ¿cuánto tiempo les toma a las personas dormir a diferentes edades para cumplir con los requisitos fisiológicos? En general, excepto para alimentar y cambiar pañales, los recién nacidos duermen el resto del tiempo, durmiendo entre 18 y 22 horas diarias; los niños de 1 a 2 años duermen de 13 a 14 horas diarias; 12 horas al día; los niños de 4 a 7 años duermen 11 horas al día; los niños de 7 a 15 años duermen de 9 a 10 horas al día; los adolescentes de 15 a 20 años duermen de 8 a 9 horas al día; día; los ancianos duermen entre 5 y 6 horas. Las mujeres duermen relativamente más que los hombres.
Sin embargo, con el progreso de la sociedad y la mejora de los niveles de vida materiales y culturales, el contenido de la vida de las personas se ha vuelto cada vez más colorido. Además, la nutrición humana, las condiciones de vida y el medio ambiente han mejorado continuamente. Las ideas que la gente tiene sobre el sueño también están cambiando. El antiguo concepto de "trabajar al amanecer y acostarse al atardecer" que simplemente enfatizaba que dormir mucho es bueno para la salud está cambiando. En cambio, si las personas quieren estar saludables, deben dormir menos, dormir profundamente y dormir profundamente con menos cantidad. y calidad. Altas ideas nuevas. Porque de acuerdo con las leyes de la naturaleza y la regulación del cuerpo, si el tiempo de sueño es demasiado largo, la profundidad del sueño inevitablemente se volverá más ligera; por el contrario, si el tiempo de sueño es corto, la profundidad del sueño será más profunda; Esto significa que las personas que duermen mucho tiempo tienen componentes de sueño profundo reducidos, mientras que las personas que duermen poco tiempo tienen componentes de sueño profundo aumentados. El componente del sueño profundo es el más importante. Durante el sueño profundo, el cerebro puede descansar completamente, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, se acelera el crecimiento y el desarrollo y la recuperación de la fatiga es la mejor. Además, dormir poco puede ahorrar mucho tiempo y desarrollar la inteligencia. Según su experiencia, Jiu Jinshi no ha terminado el manuscrito que escribió antes de acostarse, puede continuar escribiendo inmediatamente después de despertarse. No es necesario revisar primero el contenido anterior y aclarar sus pensamientos antes. continuo. No es necesario dormir mucho tiempo para restaurar la mente. Un sueño breve puede restaurar la mente. Una empresa llevó a cabo un experimento y convocó a 52 gerentes de la empresa (edad promedio de 35 años). Primero se les pidió que realizaran una serie de cálculos simples y luego durmieron durante 20 minutos. Después de despertarse, realizaron una serie de cálculos simples. De nuevo, los resultados fueron los mismos que antes de acostarse. En comparación, la puntuación se puede mejorar en 42. En vista del hecho de que dormir poco no sólo ahorra tiempo, sino que también es beneficioso para la salud humana y el desarrollo intelectual, la mayoría de los estudiosos recomiendan dormir poco en lugar de dormir mucho.
A partir de las condiciones de vida actuales en nuestro país, algunas personas han propuesto que los estudiantes de primaria y secundaria (de 6 a 18 años) en general no deben dormir más de 8 horas diarias y los adultos jóvenes de edad avanzada; Las personas de 19 a 55 años generalmente no deben dormir más de 7 horas; las personas de 60 años generalmente no deben dormir más de 7 horas. Los ancianos generalmente deben dormir alrededor de 6 horas. Por supuesto, el tiempo de sueño mencionado anteriormente es solo un tiempo de referencia. La cantidad de sueño que cada persona duerme también debe considerarse en función de su propio físico, estado nutricional, condiciones de vida, entorno, así como fuerza física y mental, intensidad de trabajo y. otros factores integrales.
●¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Sabemos que el sueño es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultará la recuperación de la fatiga cerebral y puede afectar gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o tiene mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, e intentar mejorar su estado de sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, a menudo causada por una grave falta de sueño.
En definitiva, una persona pasa más de un tercio de su tiempo durmiendo.
Dormir bien puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Si no duerme lo suficiente, al día siguiente se sentirá mareado y débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
* Dormir con moderación
1. Uno de nuestros puntos importantes es: dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: 6-7 horas de sueño por la noche no son suficientes para una persona. Los resultados de su investigación sobre el sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es una "cantidad adecuada" se basa principalmente en la "recuperación de la fuerza física y mental" como estándar.
El sueño humano se divide en dos fases: sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño con movimientos oculares rápidos en el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la organización de la información y el nuevo aprendizaje y rendimiento ocurren en la última etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos generalmente ocurre al final del sueño de 8 horas. período, y puede durar unos 90 minutos. Aunque no seamos conscientes de ello, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida, sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días. El efecto es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Lo que enfatizamos particularmente es que, aunque ahora se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no están relajados debido a las diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente no tienen suficiente tiempo para dormir. Comparado con el pasado, en realidad es claro y oscuro. De hecho, esto no vale la pena ni para la sociedad ni para la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡el tiempo de sueño es imprescindible!
*Entorno para dormir
Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte.
Tres consejos son:
Sal a caminar antes de acostarte.
"Ziyan Yin Shu? Yang Shu" dice: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego descansa sobre tu almohada... La funda hará que tu mente funcione y el trabajo te hará pensar y descansar. Muévete al extremo y busca la tranquilidad."
Debe haber un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Independientemente de la temperatura exterior, conviene abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. Elija una cama cómoda, generalmente un trampolín marrón o un colchón de tablero de corcho con firmeza y suavidad moderadas. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y procura que sea cálida en invierno y fresca en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, flexionar ligeramente las piernas, relajar el cuerpo de forma natural, doblar el codo con una mano y colocarlo delante de la almohada, y colocar la otra mano de forma natural sobre tu muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Ya sea durmiendo todas las noches o haciendo siestas durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, y las vacaciones no son una excepción. Tome medidas periódicas y moderadas.
＊ Cumplir con el reloj biológico
Si nos levantamos a tiempo todos los días y saludamos a la luz del sol cada mañana a tiempo, entonces tu reloj biológico funcionará a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los elementos clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. Una caída de la temperatura corporal puede provocar somnolencia fácilmente. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura corporal está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse. La temperatura corporal bajará durante el sueño.
En definitiva, tras formar un hábito, las personas se dormirán a tiempo. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se puede destruir fácilmente. No te quedes despierto los sábados y domingos por la noche ni te despiertes durante el día para destruir tu reloj biológico.
＊Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: un pequeño número de personas no sufren subjetivamente de falta de sueño después de consumir grandes cantidades de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos. o bebe por la noche, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para conseguir un buen efecto de sueño, debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar comer una comida completa.
Cena debe ser 70% a 80% lleno. No comas antes de acostarte para evitar sobrecargar tu tracto gastrointestinal.
Evite beber té y café fuertes.
No beba té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evite beber
Los estudios han demostrado que beber alcohol parece ayudar a las personas a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que altera nuestro sueño en la segunda mitad de la noche.
*Ruido
Muchos adolescentes se han acostumbrado a este mal ambiente porque suelen estar expuestos a determinados ruidos. Esto es perjudicial para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño concentrado. Por lo tanto, el entorno para dormir debe evitar en la medida de lo posible las interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano suele ser "la prisa genera desperdicio" y solo aumentará la presión psicológica. Algunas personas han realizado este tipo de experimentos. En algunos casos, acostarse tarde y levantarse temprano puede reducir el tiempo de sueño y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
＊Hora de acostarse
Si quieres mejorar la calidad del sueño debes prestar atención a la hora.
La hora de dormir para una mejor calidad del sueño es a partir de las 9; 11:00 p.m., 12:00 a 1:30 y 2:30 a 3:30 de la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento se ralentiza y el estado de ánimo es bajo. , lo que favorece que el cuerpo humano pase a un sueño de ondas lentas para entrar en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es el mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.
Aunque duermas poco tiempo, poder despertarte con energía al día siguiente significa que tienes una buena calidad de sueño. Sin embargo, si aún te sientes cansado después de dormir mucho tiempo, significa que. La calidad del sueño es muy mala.
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es el mejor tratamiento para el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. A continuación se ofrecen algunos consejos para un uso de prueba:
(1) Vierta una cucharada de vinagre en una taza de agua fría y bébalo, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño y tener un sueño reparador.
(2) Para aquellos que sufren a menudo de insomnio, el uso de semillas de loto, longan, lirio y arroz (maíz) para cocinar gachas puede hacer que se duerman.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel para comer en una cantidad adecuada. También puede usar 10 g de carne de longan, 5; dátiles rojos sin corazón y un huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba. La sopa tendrá buen efecto.
(5) Para aquellos con insomnio causado por la presión arterial alta, hervir 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.
(6) Para los pacientes inquietos y con insomnio, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocinarlos juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.
(7) Los pacientes con insomnio y neurastenia pueden tomar una cucharada de purín de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Debido a que esta savia de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y calmante, tiene un cierto efecto hipnótico.
(8) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y deje que el insomne huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
(9) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en una botella y tápela, póngala sobre la almohada y huela el olor antes de acostarse. Generalmente puede quedarse dormido después de un rato.
●14 métodos para ayudarte a dormir
Expertos médicos relevantes han resumido un conjunto de "14 métodos para ayudarte a dormir", que pueden ayudarte a regresar a la tierra de los sueños siempre que comiences. desde ahora.
(1) Dar un paseo a la luz de la mañana acortará su ciclo de sueño y le facilitará conciliar el sueño después de acostarse por la noche. Debido a que la exposición a la luz solar hace que la glándula pineal del cerebro secrete melanina antes, la luz artificial intensa también tiene el mismo efecto. Por el contrario, si descubre que se queda dormido demasiado temprano por la noche, intente recibir más luz solar por la tarde o por la noche. Esto prolonga su ciclo de sueño y retrasa el momento en que se queda dormido.
(2) El ejercicio puede acortar el ciclo de sueño. Si eres una persona nocturna, tu mente normalmente se activa después de la medianoche. Sin embargo, después de un largo día de ciclismo, su ciclo de sueño se acortará. Si se acuesta más temprano por la noche, dormirá más profundamente y se despertará más temprano al día siguiente.
(3) Elevar adecuadamente la temperatura corporal durante la noche será beneficioso para conciliar el sueño. Este efecto se puede conseguir tomando una sauna o un baño caliente durante al menos 15 minutos.
(4) No debes dormir más de una hora durante el día, ni tampoco debes dormir después de las cuatro de la tarde, de lo contrario no sentirás sueño por la noche.
(5) Es mejor evitar varios alimentos y bebidas que contienen cafeína, como el chocolate, el café, el té, etc., después de la cena, porque la cafeína puede excitar el cerebro y provocar insomnio.
(6) Beber menos agua por la noche. Beber demasiada agua aumentará el número de visitas al baño durante la noche, afectando así el sueño.
(7) Detén las actividades mentales intensas una hora antes de acostarte. Puedes ver algunos libros sencillos o películas de comedia en televisión para relajar el cerebro. También podrías considerar encargarte de algunas tareas domésticas triviales, etc., luego lavarte y acostarte.
(8) Bajo la supervisión de un médico, suplementar con magnesio, calcio, vitaminas del complejo B, etc., puede ayudarle a dormir mejor.
(9) Espera hasta tener sueño antes de acostarte. Utilice la cama sólo para dormir. No mire televisión, coma, lea ni juegue en la cama. Si aún no puedes conciliar el sueño 15 minutos después de acostarte, simplemente levántate y lee algunos libros relajantes en lugar de quedarte tirado dando vueltas. Quedarse en cama sólo hará que asocies la cama con el insomnio.
(10) Instala una ventana insonorizada y cuelga cortinas gruesas para conseguir que el dormitorio quede completamente insonorizado.
(11) Si la luz del sol de la mañana puede entrar en su dormitorio, considere usar una máscara para los ojos al dormir.
(12) A menos que haya algo urgente, lo mejor es apagar el teléfono por la noche y volver a encenderlo por la mañana para evitar que nos molesten con llamadas inesperadas a medianoche o temprano en la mañana.
(13) Pruebe métodos de relajación. Hay muchos métodos entre los que puede elegir, como relajación muscular, terapia de retroalimentación funcional, yoga, etc. A continuación se muestra un método que es eficaz para muchas personas:
① Después de acostarse, acuéstese boca arriba en la cama, primero sacuda y relaje una pierna y respire lenta y profundamente varias veces con el abdomen; la otra pierna y luego respire unas cuantas veces para relajarse más.
② Luego relaja los brazos, los hombros y el cuello, y luego relaja los músculos faciales, especialmente los músculos de los ojos y la boca. Recuerda respirar profundamente cada vez que relajes un grupo de músculos. Antes de que te des cuenta, te quedarás dormido.
(14) Levántate a la misma hora cada mañana para poder formar un patrón de sueño fijo.
(Adjunto)●Acerca de mejorar la condición física
El ejercicio aeróbico es una forma eficaz de mejorar la condición física, pero muchas personas sólo tienen un concepto vago de lo que es el ejercicio aeróbico. De hecho, el catabolismo del azúcar en el cuerpo humano eventualmente generará dióxido de carbono y agua cuando el suministro de oxígeno sea suficiente. Sin embargo, cuando el suministro de oxígeno sea insuficiente, se iniciará el metabolismo anaeróbico para generar el producto intermedio de ácido láctico, y luego en. la presencia de oxígeno, metabolizado en agua y dióxido de carbono. A veces, el ejercicio es demasiado extenuante, lo que provoca un suministro insuficiente de oxígeno y una producción excesiva de ácido láctico. Por eso sientes dolor muscular después de un ejercicio extenuante. Se puede observar que el llamado ejercicio aeróbico
es un ejercicio menos extenuante que puede asegurar un suministro suficiente de oxígeno al cuerpo. ¿De qué manera y cómo el ejercicio aeróbico mejora la condición física? Al respecto, el periodista entrevistó al profesor Dou Wenhao de la Universidad de Deportes de Beijing.
El profesor Dou explicó que el ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio de resistencia que tiene como objetivo mejorar la capacidad del cuerpo para inhalar, transportar oxígeno y utilizar oxígeno. Estas actividades pueden mejorar eficazmente las funciones del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos, que son cruciales para la salud humana.
El profesor Dou dijo que el concepto central del ejercicio metabólico aeróbico es el equilibrio, y el equilibrio es la base de la salud. Esto incluye el equilibrio del movimiento y la quietud del cuerpo, el equilibrio de la tensión y la relajación psicológicas y. el equilibrio del metabolismo. El efecto de mejora del ejercicio aeróbico sobre la condición física se refleja principalmente en los siguientes puntos:
1. Incrementar el volumen sanguíneo total. El oxígeno se suministra a varias partes del cuerpo junto con la sangre, y el aumento del volumen sanguíneo mejorará en consecuencia la capacidad de suministro de oxígeno.
2. Mejora la función pulmonar. El metabolismo aeróbico acelera la respiración del deportista, aumentando así la capacidad pulmonar y la capacidad de inhalar oxígeno.
3. Mejorar la función cardíaca y prevenir la aparición de enfermedades cardíacas. El ejercicio metabólico aeróbico fortalece el músculo cardíaco, descarga cada vez más sangre y aumenta la proporción de lipoproteínas de alta densidad en la sangre, lo que tiene un efecto preventivo sobre la enfermedad coronaria.
4. Aumenta la densidad ósea y previene la osteoporosis. A medida que aumenta la edad, el calcio en los huesos humanos disminuye gradualmente, por lo que los ancianos son propensos a sufrir fracturas. El ejercicio metabólico aeróbico puede prevenir eficazmente la pérdida de calcio.
5. Reducir la grasa corporal y prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad.
6. Mejorar el estado mental y aumentar la capacidad para afrontar diversas presiones de la vida. Cuando una persona carece de ejercicio, a menudo se siente cansada, deprimida, pierde la memoria e incluso pierde el interés en el trabajo. El ejercicio metabólico aeróbico puede revertir este estado, haciendo que las personas estén llenas de emociones y relajadas.
Recomienda dos remedios dietéticos que pueden mejorar la inmunidad:
Gachas de azúcar de roca Tremella
Ingredientes: 10 gramos de hongo Tremella, 30 gramos de azúcar de roca, 100 gramo de arroz japonica. Método de preparación: Remojar el hongo blanco y lavar el arroz japónica. Ponga los hongos blancos, el arroz japónica y el azúcar de roca en la olla juntos, agregue 2000 ml de agua, hierva a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 60 minutos hasta que los hongos blancos y el arroz japónica estén cocidos.
Eficacia: puede mejorar la inmunidad del cuerpo, nutrir el yin e hidratar los pulmones, nutrir la sangre y fortalecer el cuerpo.
Champiñones dobles fritos
Ingredientes: 100 gramos de setas shiitake, 100 gramos de champiñones frescos, cantidades adecuadas de sal refinada, vino de arroz, glutamato monosódico, salsa de soja, azúcar blanco, aceite de sésamo , jengibre picado y sopa fresca.
Método de preparación: Primero lavamos las setas shiitake y las setas frescas y las cortamos en rodajas finas. Agregue aceite vegetal a la olla, caliéntelo, agregue el jengibre picado y saltee hasta que esté fragante, agregue los hongos shiitake y los champiñones y saltee unas cuantas veces, agregue el vino de arroz, la salsa de soja y el azúcar blanca y continúe revolviendo. Freír hasta que se infundan los sabores, luego agregar sopa fresca y llevar a ebullición, agregar glutamato monosódico y espesar.
Eficacia: Nutrir y fortalecer, reponer el qi y el yin, rejuvenecer la piel, antienvejecimiento y mejorar la inmunidad. El consumo diario con las comidas puede reponer las deficiencias y fortalecer el cuerpo, y puede prolongar la vida. También es un buen producto para los portadores del virus de la hepatitis B y los pacientes con hepatitis B crónica. Además, también se puede utilizar como terapia dietética auxiliar para personas con hipertensión arterial, arteriosclerosis y pérdida de apetito.
Suplemento nutricional para mejorar la inmunidad＞＞
1. Proteína
La proteína es el elemento básico que forma las células humanas, y también es el componente principal que forma los glóbulos blancos y los anticuerpos. Si el cuerpo tiene una deficiencia grave de proteínas, la cantidad de linfocitos se reducirá, lo que provocará una grave disminución de la función inmune. Por lo tanto, consuma más alimentos ricos en proteínas, como carne fresca, pollo, pato, pescado, huevos, leche y productos lácteos. Rica en proteínas animales, la globulina que contiene puede ayudarle a mejorar su inmunidad. Se recomienda beber de una a dos tazas de leche al día para mantener una ingesta adecuada de proteínas, lo que permitirá a tu cuerpo mantener las capacidades básicas de defensa.
2. Vitamina A
La vitamina A está relacionada con la integridad de las células y puede ayudar a las células a resistir la oxidación. Si el cuerpo carece de vitamina A, el tamaño del timo y el bazo se reducirá. En consecuencia, la vitalidad de las células asesinas naturales. también disminuirá. Por lo tanto, tomar suficiente vitamina A puede mejorar la vitalidad de las células inmunitarias y aumentar la cantidad de células inmunitarias.
3. Vitamina C
La vitamina C puede promover el sistema inmunológico, aumentar la capacidad de los glóbulos blancos para fagocitar bacterias y mejorar la capacidad del timo y los linfocitos para ayudar al cuerpo a aumentar la resistencia y aumentar el nivel de interferón en la sangre. Es un potente antioxidante que combate las moléculas destructivas y es una de las vitaminas que estimulan el sistema inmunológico. Las verduras y frutas ricas en vitamina C, como las manzanas, los limones, las naranjas, etc., son buenas fuentes alimenticias para mejorar la inmunidad.
Cuatro. Vitamina E
La vitamina E es la némesis de los radicales libres y también puede promover la producción de anticuerpos. Desde la perspectiva de combatir los virus, tiene efectos antioxidantes y mejora la función de las células inmunes. Generalmente, las legumbres, el germen de trigo, las frutas y verduras, los aceites vegetales y las frutas con hueso contienen mayores cantidades de vitamina E. Sin embargo, debido a los cambios en los hábitos alimentarios de la gente moderna y a las dietas desequilibradas, la cantidad de vitamina E que se puede absorber de los alimentos es muy baja. Si le preocupa la reciente epidemia de SARS, puede utilizar más suplementos nutricionales para complementar la vitamina E. tu cuerpo necesita.
5. Complejo vitamínico B y minerales
El complejo vitamínico B está relacionado con la producción de anticuerpos, glóbulos blancos y complementos en el organismo. La falta de complejo vitamínico B afectará al número de linfocitos y a la producción de anticuerpos. y también puede causar enfermedad del timo. El complejo de vitamina B se encuentra principalmente en la leche, la carne fresca, las verduras de hojas verdes, los cereales integrales y otros alimentos. Por lo tanto, las personas con inmunidad débil pueden consumir más de este tipo de alimentos para mejorar su autoinmunidad.
Excepcionalmente, los minerales también son uno de los actores importantes que afectan la inmunidad humana. La falta de "hierro" reducirá la capacidad y la actividad de los fagocitos; la falta de "zinc" provocará atrofia del timo y reducirá la capacidad de eliminar células; además, "la falta de "cobre" afectará la producción de anticuerpos. El magnesio" puede mejorar las células T y la función de las células B; el "Se" puede reducir la deformación de los virus, prevenir infecciones virales y mejorar la capacidad de las células inmunitarias.
6. Coma más ajo
El ajo tiene efectos antioxidantes, mejora la inmunidad y las funciones antivirales. Tiene un efecto inhibidor sobre el citomegalovirus, favorece la transformación de los linfocitos T y aumenta la actividad de los glóbulos blancos y los macrófagos. también tiene el efecto de retrasar e inhibir parcialmente la síntesis de ADN y proteínas bacterianas, logrando efectos antibacterianos y esterilizantes, y puede prevenir y tratar una variedad de enfermedades infecciosas.
Por lo tanto, si puedes comer ajo todos los días, unos dos dientes de ajo no solo pueden mejorar la inmunidad y prevenir enfermedades, sino también reducir las posibilidades de muerte debido a la infección por SARS.
＜＜Reglas de vida para mejorar la inmunidad＞＞
El profesor Xie Mingzhe también dijo: "La esperanza de vida promedio de la gente moderna es de entre 72 y 80 años. Sin embargo, según estudios experimentales Según los registros, las funciones del cuerpo humano están envejeciendo. El límite es de 100 a 150 años, lo que significa que la esperanza de vida promedio de los seres humanos debería ser de 100 a 120 años. De esta manera, ¿cómo van pasando poco a poco los cuarenta años de vida humana? poco en nuestra vida diaria? Por lo tanto, el profesor Xie Mingzhe recordó al público que mejorar la inmunidad no es sólo un tema candente debido a la repentina epidemia de SARS, ¡también debe comenzar desde la vida y acumular la salud del cuerpo poco a poco!
Regla 1: Nutrición equilibrada
Para comer sano y mejorar la inmunidad del organismo, lo más importante es una nutrición adecuada y equilibrada. Esto es lo que la gente moderna suele ignorar y lo más importante. cosa difícil de hacer. Cuando la mayoría de las personas comen, lo primero que consideran es la conveniencia, si están llenos y si saben bien. Sólo unas pocas personas priorizan el "equilibrio nutricional".
El principio del equilibrio nutricional es realmente muy simple. Consuma entre tres y seis porciones de alimentos básicos, dos tazas de leche, entre cuatro y cinco porciones de huevos, pescado, carne y frijoles, y al menos. tres porciones de verduras (preferiblemente de color verde oscuro) cada día. Dos partes de fruta, de dos a tres cucharadas de grasa. En particular, la mayoría de las personas obviamente no consumen suficientes verduras y frutas y, a veces, ni siquiera pueden consumir una porción. Por lo tanto, debe recordar comer verduras y frutas en cada comida, seguir una dieta diversificada y no siempre comer ciertas. alimentos, lo que puede conducir fácilmente a deficiencias nutricionales.
Regla 2: "Tres costumbres" Beba más agua, haga más ejercicio y descanse más
Beba más agua: puede promover el metabolismo en el cuerpo, por lo que los adultos deben consumir alrededor de 2000 ~ 2500 ml de agua todos los días Humedad.
Más ejercicio: Realiza al menos treinta minutos de ejercicio aeróbico cada día, como caminar, nadar o andar en bicicleta Sólo manteniendo un cuerpo sano y manteniendo un peso ideal. ¿Puedes tener suficiente energía para luchar contra el virus?
Descansa más: Acostarse temprano y levantarse temprano parece haberse convertido en una fantasía para la gente moderna con una vida nocturna diversa. trabajar horas extras, navegar por Internet o disfrutar de la vida nocturna.
Sin embargo, quedarse despierto hasta tarde puede provocar falta de sueño y disminución de la inmunidad. Por lo tanto, debe dormir cuando debe dormir y levantarse cuando debe levantarse. ¡Solo siguiendo el reloj biológico del cuerpo y durmiendo y descansando lo suficiente se puede mantener la inmunidad del cuerpo y luchar contra los virus!
Principio 3: "Tres Shao" Coma menos dulces, menos grasa y menos alcohol
El profesor Xie Mingzhe describió: "La comida es como un cuchillo que puede salvar o matar personas. " Por lo tanto, se recuerda. Personas, es mejor comer menos de algunos alimentos que pueden reducir la inmunidad. De lo contrario, no sólo interferirá con la actividad de las células inmunes, sino que incluso inhibirá la formación de linfocitos, causando daño a la función inmune. .
Come menos dulces: Los dulces afectarán la producción y actividad de los glóbulos blancos y reducirán la capacidad del cuerpo para resistir enfermedades. Por eso, el profesor Xie Mingzhe enfatizó: "No arriesgue su salud debido a antojos temporales. ¡No vale la pena!".
Menos grasa: comer demasiada grasa, especialmente demasiada grasa mala, obstaculizará la inmunidad. . capacidad de hacer que las células inmunitarias del cuerpo se vuelvan perezosas y no puedan funcionar. Por ello, se recomienda reducir la cantidad de aceite de cocina y la ingesta de alimentos ricos en grasas y sal, especialmente fritos y carnes grasas.
Bebe menos: Beber alcohol debilitará gravemente las funciones normales de varias células inmunes, y también afectará las funciones del hígado y el páncreas. Además del alcohol, los cigarrillos, el café, las drogas, etc. no sólo reducen la inmunidad humana, sino que también son perjudiciales para el cuerpo humano, por lo que negarse a interactuar con estas cosas es definitivamente la mejor política.
Como dice el viejo refrán: "Una sonrisa cura todas las enfermedades". El profesor Xie Mingzhe aconseja a todos afrontar la vida con una actitud positiva, aliviar el estrés de forma adecuada, acercarse a la naturaleza, sonreír más y disfrutar. varios beneficios. ¡Un compañero perfecto para los métodos que aumentan la inmunidad!
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Acerca del tiempo de sueño
La duración del tiempo de sueño es también relacionado con la duración de la vida. Un gran estudio epidemiológico confirmó que tanto el sueño demasiado corto como el sueño demasiado prolongado parecen afectar la duración de la vida de las personas. Entonces, ¿cuánto tiempo les toma a las personas dormir a diferentes edades para cumplir con los requisitos fisiológicos? En general, excepto para alimentar y cambiar pañales, los recién nacidos duermen el resto del tiempo, durmiendo entre 18 y 22 horas diarias; los niños de 1 a 2 años duermen de 13 a 14 horas diarias; 12 horas al día; los niños de 4 a 7 años duermen 11 horas al día; los niños de 7 a 15 años duermen de 9 a 10 horas al día; los adolescentes de 15 a 20 años duermen de 8 a 9 horas al día; día; los ancianos duermen entre 5 y 6 horas. Las mujeres duermen relativamente más que los hombres.
Sin embargo, con el progreso de la sociedad y la mejora de los niveles de vida materiales y culturales, el contenido de la vida de las personas se ha vuelto cada vez más colorido. Además, la nutrición humana, las condiciones de vida y el medio ambiente han mejorado continuamente. Las ideas que la gente tiene sobre el sueño también están cambiando. El antiguo concepto de "trabajar al amanecer y acostarse al atardecer" que simplemente enfatizaba que dormir mucho es bueno para la salud está cambiando. En cambio, si las personas quieren estar saludables, deben dormir menos, dormir profundamente y dormir profundamente con menos cantidad. y calidad. Altas ideas nuevas. Porque de acuerdo con las leyes de la naturaleza y la regulación del cuerpo, si el tiempo de sueño es demasiado largo, la profundidad del sueño inevitablemente se volverá más ligera; por el contrario, si el tiempo de sueño es corto, la profundidad del sueño será más profunda; Esto significa que las personas que duermen mucho tiempo tienen componentes de sueño profundo reducidos, mientras que las personas que duermen poco tiempo tienen componentes de sueño profundo aumentados. El componente del sueño profundo es el más importante. Durante el sueño profundo, el cerebro puede descansar completamente, aumenta la secreción de la hormona del crecimiento, se acelera el crecimiento y el desarrollo y la recuperación de la fatiga es la mejor. Además, dormir poco puede ahorrar mucho tiempo y desarrollar la inteligencia. Según su experiencia, Jiu Jinshi no ha terminado el manuscrito que escribió antes de acostarse, puede continuar escribiendo inmediatamente después de despertarse. No es necesario revisar primero el contenido anterior y aclarar sus pensamientos antes. continuo.
No es necesario dormir mucho tiempo para restaurar la mente. Un sueño breve puede restaurar la mente. Una empresa llevó a cabo un experimento y convocó a 52 gerentes de la empresa (edad promedio de 35 años). Primero se les pidió que realizaran una serie de cálculos simples y luego durmieron durante 20 minutos. Después de despertarse, realizaron una serie de cálculos simples. De nuevo, los resultados fueron los mismos que antes de acostarse. En comparación, la puntuación se puede mejorar en 42. En vista del hecho de que dormir poco no sólo ahorra tiempo, sino que también es beneficioso para la salud humana y el desarrollo intelectual, la mayoría de los estudiosos recomiendan dormir poco en lugar de dormir mucho.
A partir de las condiciones de vida actuales en nuestro país, algunas personas han propuesto que los estudiantes de primaria y secundaria (de 6 a 18 años) en general no deben dormir más de 8 horas diarias y los adultos jóvenes de edad avanzada; Las personas de 19 a 55 años generalmente no deben dormir más de 7 horas; las personas de 60 años generalmente no deben dormir más de 7 horas. Los ancianos generalmente deben dormir alrededor de 6 horas. Por supuesto, el tiempo de sueño mencionado anteriormente es solo un tiempo de referencia. La cantidad de sueño que cada persona duerme también debe considerarse en función de su propio físico, estado nutricional, condiciones de vida, entorno, así como fuerza física y mental, intensidad de trabajo y. otros factores integrales.