La posición para dormir más correcta para la mujer
Necesitamos dormir todos los días, pero las posiciones para dormir de algunas personas son incorrectas. Entonces, ¿cuál debería ser la posición correcta para dormir? Permítanme echar un vistazo a la posición para dormir más correcta para las mujeres.
La posición para dormir más correcta para la mujer 1: Tumbada boca arriba
Tumbada boca arriba, es decir, dormir boca arriba, mantiene todo el cuerpo en una posición muy cómoda. Según una investigación del Centro Clínico de Medicina del Sueño de Mayo Clinic, estar acostado puede mantener la cabeza, el cuello y la columna en las curvas fisiológicas más naturales, de modo que no se compriman todas las partes del cuerpo. Por tanto, tumbarse es también la posición más relajante y de descanso para el cuerpo.
Según una investigación realizada por la Dra. Diana, dermatóloga de la Universidad de Saint Louis, acostarse boca arriba no solo puede evitar que la piel sea tirada con fuerza adicional, lo que reduce en gran medida la probabilidad de que se formen arrugas en la piel, sino que También maximiza el soporte para los senos, lo cual es útil para los senos caídos. Muy buen efecto inhibidor.
Pero acostarse boca arriba también tiene sus desventajas, porque la posición del útero femenino debe estar inclinado hacia adelante y hacia adelante. Acostarse boca arriba durante mucho tiempo puede provocar fácilmente la aparición de una posición posterior del útero. útero y causar daños graves a los nervios del útero. Además, dormir boca arriba puede hacer que los ronquidos sean más frecuentes y severos. Las mujeres con problemas relacionados no deben optar por dormir boca arriba.
Acostarse de lado
Al igual que acostarse boca arriba, acostarse de lado puede mantener nuestra columna en la curva más natural, lo que puede prevenir eficazmente el dolor de cuello y espalda. Por otro lado, dormir de lado también puede reducir el reflujo ácido y los ronquidos, y además es una posición para dormir muy saludable.
Dormir de lado es una opción única para las mujeres embarazadas. Debido a que el peso del útero aumenta considerablemente durante el embarazo, si usted se acuesta boca arriba todo el tiempo, el útero puede comprimir los vasos sanguíneos y las arterias frente a la columna, dificultando el flujo normal de sangre. Los bebés envueltos en el útero también tendrán una mayor probabilidad de hacer que el útero esté en una posición posterior cuando duerman en posición supina, por lo que se necesita especial atención.
Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, tumbarse de lado estirará la piel del rostro y provocará fácilmente arrugas en nuestro rostro. Por otro lado, acostarse de lado puede provocar fácilmente un estiramiento prolongado de los ligamentos mamarios, provocando la flacidez de los senos.
Dormir boca abajo
Dormir boca abajo es la posición para dormir menos saludable para nosotros, porque dormir boca abajo no solo torce nuestra cabeza y manos, sino que también Hace que nuestra columna sea anormal. El estiramiento no solo causa problemas en la columna, sino que también ejerce una gran carga sobre nuestros músculos, lo que afecta en gran medida nuestro efecto de descanso. Además, tumbarnos boca abajo también apretará nuestra tráquea y nuestro corazón, lo que provocará una respiración deficiente y una presión cardíaca excesiva que, con el tiempo, provocará problemas extremadamente graves.
Cabe destacar que aunque la posición boca abajo es muy perjudicial para nosotros, en realidad es la posición para dormir la que nos proporciona mayor sensación de seguridad. Al presionar la parte delantera del cuerpo contra la tabla de la cama, nuestra sensación de nada se reduce considerablemente y nos sentimos mucho más seguros psicológicamente. Por lo tanto, también hay muchas amigas descuidadas que duermen boca abajo desde pequeñas, lo que tiene un gran impacto negativo en nuestro cuerpo.
En general, dormir para nosotros se trata de relajación y descanso. De hecho, siempre que duerma cómodamente y descanse eficazmente, su cuerpo aún podrá descansar bien. Sin embargo, mientras buscamos ciegamente el tiempo de sueño, un poco de consideración sobre la postura al dormir no solo mejorará en gran medida la calidad de nuestro sueño, sino que también hará que nuestro cuerpo sea más saludable.
La segunda posición más correcta para dormir en la mujer: dormir boca abajo: afecta al desarrollo de los senos.
Afecta el desarrollo de los senos
No muchas mujeres duermen boca abajo en la actualidad, porque esta posición puede comprimir fácilmente el pecho y afectar la respiración. Para las mujeres jóvenes en crecimiento, esta postura también afectará el desarrollo del pecho y los senos, así que trate de evitarla.
Dormir boca arriba: Inducir la retroversión uterina
Inducir la retroversión uterina
Dormir boca arriba no parece afectar a todos los órganos del cuerpo. De hecho, en la anatomía normal del sistema reproductor femenino, la posición del útero debe ser hacia adelante y hacia adelante, pero algunos estudios han encontrado que la parte posterior del útero está relacionada principalmente con la posición supina para dormir.
El útero puede inclinarse hacia adelante o hacia adelante, dependiendo de los ligamentos uterinos. El útero posterior se inclina hacia el receso sacro, especialmente el útero posterior, de modo que todo el útero se ubica en el receso sacro, bloqueando firmemente el sacro. Las criptas comprimen el tejido nervioso presacro y son propensas a provocar molestias como dolor de espalda y distensión y dolor en la parte inferior del abdomen. Antes de la menstruación, el tejido blando del útero y la parte frontal del sacro está congestionado y edematoso, lo que es más probable que aumente la presión sobre el tejido nervioso en la parte posterior del útero y agrave los síntomas.
Dormir del lado derecho: la mejor posición para dormir recomendada para las mujeres
La mejor posición para dormir recomendada para las mujeres
Excluyendo las posiciones supina y prona, duerma sobre el lado derecho lado izquierdo.
De estos, dormir sobre el lado izquierdo no es lo ideal, ya que ejerce presión sobre el corazón y puede causar molestias. Dormir del lado derecho no tiene los problemas que pueden causar las posiciones para dormir mencionadas anteriormente y, naturalmente, se ha convertido en la posición para dormir más recomendada para las mujeres.
La tercera posición más correcta para dormir para las mujeres es tumbarse sobre el lado derecho.
Dormir del lado derecho es la mejor posición para dormir y muy recomendable para todo el mundo. Ya sea durante la menstruación o en la vida diaria, dormir del lado derecho puede hacer que fluya más presión arterial hacia el lado derecho del cuerpo humano, lo que reduce la carga sobre el corazón y ayuda a que descanse.
Además, nuestro órgano de desintoxicación, el hígado, se encuentra situado en la parte superior derecha del abdomen del cuerpo humano. Acostarse sobre el lado derecho ayudará a que una gran cantidad de sangre pase a través del hígado, ayudando al hígado a absorber los nutrientes y metabolizarse.
Las mujeres durante la menstruación suelen sufrir dolores de cabeza, dolores de espalda, etc. , esto puede tener mucho que ver con una mala postura para dormir. Insistir en acostarse sobre el lado derecho puede ayudar al funcionamiento normal de varios órganos del cuerpo y al flujo de sangre menstrual. Por eso, también se recomienda dormir del lado derecho.
En segundo lugar, acuéstate boca arriba
Además de recostarte sobre tu lado derecho, si te resulta incómodo acostarte sobre tu lado derecho, también puedes optar por acostarte boca arriba. Acostarse boca arriba puede aliviar eficazmente la presión sobre la columna vertebral humana y garantizar que la columna esté en una posición equilibrada, lo que favorece la respiración pulmonar.
Pero no es adecuado para mujeres embarazadas después de las 28 semanas, porque el feto en crecimiento comprimirá la aorta abdominal ubicada en el medio de la parte posterior del cuerpo, lo que reducirá el suministro de sangre al corazón, lo que en A su vez, reducirá el suministro de sangre al útero, lo que no favorece la absorción de nutrientes por parte del feto, lo que puede incluso provocar la muerte del feto en casos graves.
En tercer lugar, dormir del lado izquierdo
El corazón humano está del lado izquierdo. Acostarse sobre el lado izquierdo puede comprimir fácilmente el corazón, por lo que no se recomienda dormir del lado izquierdo. lado izquierdo durante mucho tiempo.
Pero acostarse sobre el lado izquierdo es adecuado para mujeres embarazadas, porque el útero agrandado apretará los tejidos y órganos adyacentes, y el útero rotará hacia la derecha en diversos grados, colocando así los ligamentos y el mesenterio que Proteger el útero en un estado de tensión, los vasos sanguíneos del mesenterio que proporcionan nutrición al útero también se estirarán, afectando el suministro de oxígeno al feto.
Por ello, se recomienda que las mujeres embarazadas se acuesten de costado adecuadamente, lo que resulta beneficioso para el crecimiento y desarrollo del feto y el parto de la mujer embarazada.
En cuarto lugar, dormir boca abajo
Todavía hay muchas mujeres que están acostumbradas a dormir boca abajo en la cama. Dormir boca abajo puede ayudar a protegerlo hasta cierto punto, pero en términos generales, dormir boca abajo habitualmente girará la cabeza hacia un lado, lo que no favorece el cuello y comprime la médula espinal. Es fácil provocar hinchazón del cuello y provocar un esfuerzo excesivo.
Dormir boca abajo también puede comprimir el tracto gastrointestinal, lo que no favorece el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal y puede provocar problemas digestivos.
Además, dormir boca abajo también puede comprimir los senos de las mujeres, lo que resulta en una mala presión arterial dentro de los senos y un aumento de los problemas de enfermedades.
En quinto lugar, dormir en la estación
Además, estar mucho tiempo sentado en la oficina y dormir en la estación de trabajo no son perjudiciales para nuestra salud. Dormir en el puesto de trabajo también puede causar fácilmente una presión adicional en los ojos, lo que hace que la presión intraocular en un lado aumente y dañe la visión.
Por eso, en la vida diaria, recomendamos intentar elegir la posición lateral correcta y mantenerla durante mucho tiempo, lo que prácticamente nos ayudará a desarrollar un buen estado de sueño y ser de gran ayuda. beneficio para nuestra salud.
Por supuesto, el Dr. Xiaokang sólo recomienda posiciones para dormir más saludables a todos.
Aquellos que realmente pueden conciliar el sueño pueden tocar la cama en cualquier posición. Aquellos que no pueden conciliar el sueño tendrán dificultades para conciliar el sueño después de cambiar de posición varias veces. Por eso debemos recordarles a todos que si es realmente difícil conciliar el sueño, cómo estar cómodos y cómo conciliar el sueño son nuestros requisitos más básicos.
Pros y contras de las posiciones para dormir
1. Acostado boca arriba
Se entiende que el 60% de las personas optan por dormir boca arriba, lo cual También es la posición para dormir más recomendada por los médicos. La mejor posición para dormir en público.
Ventajas: No oprime los órganos internos del cuerpo.
Desventajas: Puede provocar fácilmente que la base de la lengua se caiga y dificulte la respiración. No apto para personas: Personas que roncan y tienen enfermedades respiratorias.
Estómago
El 5% de las personas elige dormir boca abajo.
Ventajas: Los médicos señalan que las personas que adopten esta posición para dormir tendrán una sensación de seguridad al dormir, además puede ayudar a expulsar materias extrañas en la boca, también es buena para personas con problemas de columna lumbar; .
Desventajas: Compresión del corazón y los pulmones, afectando a la respiración. No es probable que las personas con enfermedades cardíacas, presión arterial alta y trombosis cerebral elijan acostarse boca abajo.
Acostarse sobre el lado izquierdo
Los médicos creen que esta posición para dormir puede hacer que las personas se den vueltas y vueltas fácilmente durante el sueño, lo que provoca un sueño inestable. Y dado que el corazón humano está situado en el lado izquierdo del cuerpo, dormir en el lado izquierdo comprimirá el corazón, por lo que es una posición para dormir muy poco saludable.
Ventajas: Comprime el corazón y el estómago, especialmente indicado para pacientes con enfermedades gástricas, enfermedades hepáticas agudas y cálculos biliares.
Dormir del lado derecho
El 25% de las personas duermen mirando hacia la derecha.
Ventajas: No oprime el corazón y proporciona sensación de estabilidad durante el sueño.
Desventajas: Afecta al movimiento del pulmón derecho y no es adecuado para pacientes con enfisema.