¿Qué tipo de ejercicio haces en verano para mantenerte saludable?
Caminar
Caminar a paso ligero es un ejercicio con una velocidad entre correr y caminar, especialmente indicado para personas de mediana edad y personas mayores. Caminar tiene una cantidad moderada de ejercicio, bajos requisitos técnicos, no está restringido por el equipo y tiene buenos efectos de ejercicio. Tiene un buen efecto para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la función cardiopulmonar.
Yoga
El yoga es un ejercicio físico y mental apto para todas las edades. El clima cálido del verano da sueño a la gente. Cuando el cuerpo humano sufre fatiga cerebral, muchas funciones se verán afectadas, lo que hará que las personas caigan en un estado poco saludable de fatiga y apatía. El estiramiento, la torsión y el descanso y la relajación profundos de las posturas de yoga pueden masajear varios órganos del cuerpo para mantener el equilibrio.
El yoga es una excelente manera de mantenerse saludable durante el verano. Debido a que el cuerpo de las personas es bastante flexible en verano, los músculos no se tensan ni se torcen fácilmente. Y algunos movimientos de yoga son muy sencillos y puedes realizarlos en casa o en un lugar fresco al aire libre. Al practicar debes mantener un estado de ánimo alegre, escuchar música lenta y relajante, coordinar cada movimiento con tu respiración y concentrarte. En verano, la gente tiende a enojarse e irritarse. Practicar yoga puede aliviar las malas emociones, calmar a las personas y mantenerte fresco y saludable en el caluroso verano.
Respira profundamente
Ponte de pie con los ojos cerrados, exhala todo el aire de tus pulmones con todas tus fuerzas, luego inhala lentamente para rellenar abdomen, hombros y pecho, y Finalmente respira normalmente y abre los ojos Ojo. Haga esto tres, seis o nueve veces. Puede expandir el pecho y tensar el abdomen. Es ideal para resistir la fatiga y despertar la vitalidad del cuerpo.
Un tipo de Tai Chi tradicional chino (Tai Chi)
Mucha gente piensa que las rutinas de Tai Chi son complicadas y difíciles de aprender. De hecho, las rutinas son sólo formas representativas y la simple acción de quedarse quieto es bastante sofisticada. Cierra ligeramente los ojos, párate de pie de forma natural, endereza el cuerpo, dobla ligeramente las rodillas, mantén la mente en calma, la parte superior de tu cuerpo está vacía y la parte inferior de tu cuerpo es sólida, y tus pies están enraizados en el suelo. Los principiantes pueden comenzar con posturas de pie y luego aprender gradualmente movimientos simples. Es importante coordinar la respiración. La respiración lenta, profunda, prolongada y uniforme no solo puede eliminar las preocupaciones, sino también proteger los pequeños vasos sanguíneos y los meridianos del corazón. La calistenia natural tiene menos reglas que el Tai Chi. Mientras insistas en hacer ejercicio moderado, tu cuerpo se regulará a sí mismo de forma natural.
Dedos de los pies y talones
Párate erguido en el suelo con los ojos cerrados, descalzo o con calcetines, ponte de puntillas y apoya tu cuerpo con los dedos de los pies el mayor tiempo posible. Baje los talones y vuelva a ponerse de puntillas, repitiendo varias veces. En el proceso de encontrar el equilibrio, los músculos de la pantorrilla se alargan y tonifican.
Mantén la cabeza erguida y camina con equilibrio
Ponte un libro en la cabeza y camina hacia adelante. Para mantener el equilibrio, sosténgalo con las manos. Familiarícese con el eje vertical. Este ejercicio tiene un buen efecto para moldear la columna y mejorar la forma del cuerpo.
Estire los hombros y los brazos
Levante los hombros unas cuantas veces, sienta los cambios y obtendrá una sensación de comodidad. Los hombros son la zona que sufre más estrés. Intenta caminar con los hombros absolutamente relajados, evita fruncir el ceño y confía en el equilibrio natural de tus brazos para mantener una postura elegante.
Balón de fisioterapia
Puedes elegir un balón de fitness en verano, que es útil para relajar músculos y huesos, fortalecer nuestros órganos internos y fortalecer el cerebro y la inteligencia. Además, la pelota de ejercicios ofrece una pequeña cantidad de ejercicio y no estará restringida por el clima ni el lugar, lo que la hace especialmente adecuada para el ejercicio de verano. Las pelotas de fitness a largo plazo pueden prevenir enfermedades coronarias, espondilosis cervical, hombros congelados y otras enfermedades. Cuando la pelota frota la piel de la palma, también mejorará la circulación sanguínea del cuerpo.
Bádminton
El ejercicio regular de bádminton no sólo puede hacer que el corazón funcione más fuerte y se contraiga con más potencia, sino que también puede aumentar la capacidad pulmonar, mejorando así la resistencia. Al mismo tiempo, el bádminton también puede mejorar la coordinación y la sensibilidad del sistema nervioso humano, mejorando así las funciones de los sistemas cardiovascular y nervioso.
Natación
La natación puede perder peso, reducir el colesterol y mejorar la función cardiovascular.
El verano es la mejor temporada para nadar, especialmente nadar al aire libre cuando hace calor. Debido a que el aire exterior es bueno, es útil para estimular la piel y promover la contracción de los músculos y vasos sanguíneos después de salir del agua. Al mismo tiempo, la luz solar exterior ayuda a promover la absorción de vitamina D en el cuerpo, que es buena para la salud de la piel. Sin embargo, la natación consume mucha energía. Las personas de mediana edad y mayores con antecedentes de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades pulmonares deben seguir los consejos del médico al nadar para evitar accidentes.
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