¿Cuáles son las precauciones para los períodos solares de verano?
Usar ropa de colores claros en verano puede reducir la absorción de calor de la ropa, por lo que es más fresca de usar. La ropa oscura absorberá más calor y provocará sofocación. Las telas de algodón son mejores que los productos de fibras químicas para absorber el calor y el sudor. Por lo tanto, lo mejor es usar algodón de colores claros como ropa deportiva de verano. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor y cuanto más claro sea el color, es menos probable que absorba el calor.
2. Los ejercicios matutinos no deben realizarse demasiado temprano.
En verano amanece temprano, y muchas personas que tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino salen a hacer ejercicio al amanecer. Sin embargo, el ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano para evitar afectar el sueño normal.
3. Evite la luz solar directa
Los rayos ultravioleta e infrarrojos son más fuertes entre las 11 am y las 4 pm todos los días en verano. El exceso de rayos ultravioleta puede causar daños a la piel y los ojos y provocar cáncer de piel. Sin embargo, la exposición prolongada a los rayos infrarrojos puede aumentar la temperatura intracraneal, provocar inflamación meníngea y provocar un golpe de calor. Por lo tanto, trate de evitar los deportes al aire libre cuando el sol es más fuerte, y mucho menos los deportes desnudos.
4. Controlar la intensidad del ejercicio
El cuerpo humano consume mucha energía en verano, por lo que hay que controlar la intensidad durante el ejercicio. Una vez que se presentan los síntomas de un golpe de calor, debe sentarse inmediatamente en un lugar fresco y ventilado, beber un poco de sal fría y agua hervida, respirar aire fresco y aplicar compresas frías en la frente o las axilas. Cuando se presentan síntomas como mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, puede tomar medicamentos para aliviar el calor como Rendan y Ten Dishui. Si aún no hay mejoría después del tratamiento, debe acudir al hospital inmediatamente.
5. Reponer agua en la cantidad adecuada y en el momento oportuno
En verano, las personas sudan mucho y pierden mucha sal, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica de las células. , lo que provoca trastornos del metabolismo del sodio y calambres. Por eso, es muy importante reponer agua a tiempo durante el ejercicio de verano. Lo mejor es reponer agua varias veces, bebiendo de 150 a 200ml cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Pero no beba bebidas demasiado dulces para evitar aumentar la carga gastrointestinal. También debe reponer agua a tiempo después del ejercicio, pero no beba demasiado de una vez. Beber en exceso aumentará la carga sobre el corazón.
6. No utilizar bebidas frías para refrescarse.
Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. En casos leves, puede provocar gastroenteritis aguda como indigestión, vómitos, diarrea y dolor abdominal. En casos graves, también puede sentar las bases de gastritis crónica y úlcera gástrica en el futuro. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.