¿Qué significa insomnio?
(1) Insomnio inicial
También conocido como insomnio y dificultad para conciliar el sueño. Los síntomas incluyen mucha energía por la noche y pensamientos de fuga. Después de acostarme, me resulta difícil dormir sin sentir somnolencia. No es hasta medianoche que apenas puedo conciliar el sueño debido a la fatiga extrema. Este tipo de insomnio afecta a la mayoría de las personas, normalmente "tipo búho", y es más común en adultos jóvenes.
(2) Insomnio intermitente
También conocido como insomnio acompañado de dificultad para dormir. Se caracteriza por niveles bajos de sueño, despertares frecuentes por la noche e incapacidad para conciliar el sueño durante mucho tiempo después de despertarse. Las personas con este tipo suelen estar más ansiosas y miserables. Es común en personas débiles, con enfermedades crónicas y con personalidades especiales.
(3) Insomnio de criterio de valoración
También se le llama insomnio del despertar temprano. Se caracteriza por despertarse temprano y tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse en mitad de la noche. Mal estado mental durante el día, siestas frecuentes y mejoría por la tarde. Esta condición es común en pacientes con arteriosclerosis y personas mayores. Debido a los diferentes patrones y tipos de sueño, el diagnóstico de insomnio también debe hacer referencia a los estándares de calidad del sueño. Algunas personas mayores se despiertan muy temprano todo el tiempo y están muy enérgicas y no cansadas después de despertarse. Aunque duermen menos, no está dentro del alcance del insomnio.
Obviamente, la situación de Zhang Chaoyang pertenece a la segunda categoría: el insomnio intermitente.
La investigación experimental moderna divide el sueño en cuatro etapas según la profundidad:
Estoy dormido; ⅱ etapa de sueño ligero; ⅲ etapa de sueño profundo moderado; ⅳ etapa de sueño profundo.
Las etapas ⅰ y ⅱ son fáciles de despertar, mientras que las etapas ⅲ y ⅳ se encuentran en un estado de sueño profundo.
El sueño se puede dividir en dos tipos: sueño de ondas lentas y sueño de ondas rápidas. Cuando te duermes, comienzas con un sueño de ondas lentas, que dura unos 90 minutos, y luego pasas a un sueño de ondas rápidas durante 15 a 30 minutos. El proceso del sueño alterna entre estos dos estados, lo que se denomina ciclo de sueño. Hay unos cuatro o cinco ciclos en una noche. La proporción normal de períodos de sueño de ondas rápidas y lentas es una condición para garantizar un sueño reparador.
La situación descrita por Zhang Chaoyang pertenece claramente a un sueño de ondas rápidas y lentas, y la proporción de Qi es seriamente anormal.
Entonces, ¿cuál es la razón?
La medicina tradicional china cree que la patogénesis básica del insomnio es el "desequilibrio del yin y el yang en los órganos internos". Hay muchas razones específicas para el análisis, incluidas las siguientes cuatro categorías:
(1) Vida anormal.
La vida irregular, la fatiga y pasar mucho tiempo sin hacer nada cuando las tareas laborales son estresantes, provocan cambios matutinos y vespertinos, alteran el ritmo sueño-vigilia y provocan trastornos del sistema nervioso autónomo, que son causas comunes de insomnio.
(2) Factores psicológicos
La medicina tradicional china se refiere a factores como emoción excesiva, tensión excesiva durante el día o preocupación durante todo el día, ira, miedo, depresión, etc. , que puede provocar una excitación e inhibición anormales de la corteza cerebral, provocando así insomnio nocturno. La ira, el éxtasis, la excitación y la tristeza antes de acostarse también pueden provocar una excitación fuerte y duradera en áreas locales excitables del cerebro, provocando insomnio. El insomnio causado por factores psicológicos también representa una parte considerable.
(3) Factores físicos
La estimulación fisiológica y patológica del cuerpo afectará el sueño normal, como hambre, saciedad, sed, estreñimiento, dolor, picazón, trastornos respiratorios, etc. .
Factores ambientales
Un ambiente deficiente en el dormitorio también puede causar insomnio, como el ruido, la contaminación del aire, el acoso de mosquitos y moscas, la fuerte estimulación lumínica, el frío y el calor intensos y los cambios de desfase horario regional. , etc.
Según la situación laboral de Zhang Chaoyang y el desarrollo reciente de su unidad de trabajo, los cuatro factores anteriores existirán en su vida. Ahora que hemos mencionado esto, popularicemos los métodos para prevenir y tratar el insomnio de Zhang Chaoyang.
Existen muchos métodos para prevenir y tratar el insomnio desde la antigüedad hasta la actualidad, que se pueden resumir en prevención etiológica, prevención psicológica, prevención del ejercicio, prevención dietética, prevención de medicamentos, prevención del control de la respiración y acupuntura y masaje. El resumen es el siguiente:
(1) Prevención y tratamiento de causas
Para el insomnio causado por factores físicos, vida anormal y factores ambientales, se debe utilizar una terapia etiológica para eliminar las causas. de insomnio. Para los pacientes que padecen diversas enfermedades que afectan el sueño, primero se debe tratar la enfermedad primaria y luego se puede corregir el insomnio secundario.
(2) Prevención y tratamiento psicológico
Fortalecer el cultivo espiritual, ser optimista y desapegado ante los problemas y no perseguir excesivamente la fama y la fortuna más allá de las propias capacidades son buenas formas de evitar el insomnio. . Los jóvenes deben aprender a controlar sus emociones y relajar sus pensamientos; los mayores deben aprender a cultivar un fuerte interés en la vida y hacer arreglos compactos para el contenido de la vida todos los días para evitar deprimirse durante el día. La autosugestión es un método comúnmente utilizado en psicoterapia. Es decir, relájate antes de acostarte, genera confianza y dite a ti mismo “Definitivamente me quedaré dormido esta noche.
Después de acostarme, medité: "Mi cabeza está pesada y estoy cansado; mis hombros están pesados y estoy cansado; mis brazos se hunden y el trabajo está hecho; mis piernas están pesadas y quiero dormir". "El autoentrenamiento a largo plazo puede formar buenos reflejos condicionados e incluso irse a la cama.
(3) Prevención y control del ejercicio
Un viejo refrán dice: "Si practicas caminar , tu cuerpo estará cansado, y si estás cansado, pensarás en. También es razonable mover la varilla pero no moverla. "El ejercicio físico no sólo puede mejorar la condición física, fortalecer la función cardiopulmonar y permitir que el cerebro obtenga más sangre fresca, sino que también ayuda a mejorar la estabilidad funcional de los nervios simpático-parasimpático, lo que tiene un buen efecto en la prevención y el tratamiento del insomnio. En general , se puede hacer antes de acostarse. Elija algunos artículos adecuados para hacer ejercicio durante aproximadamente 2 horas, para mantener su cuerpo caliente y sudoroso.
⑷Control de drogas
Las pastillas para dormir se encuentran ampliamente. Se utilizan para tratar el insomnio, pero en general, a menos que sea necesario, no se deben utilizar o se deben utilizar lo menos posible. Una vez tomadas, las pastillas para dormir suelen provocar dependencia y adicción, y tienen efectos adversos sobre el hígado, el cerebro y el sistema hematopoyético. y son propensos a intoxicarse por drogas y alterar los ciclos del sueño. El ritmo del sueño afecta la recuperación del poder cerebral. Por lo tanto, es mejor tomar pastillas para dormir de vez en cuando y por un período corto de tiempo. personas y personas con problemas de insomnio a elegir medicamentos patentados chinos
(5) Prevención y control alimentario
p>Los pacientes con insomnio pueden tomar algunos alimentos beneficiosos para dormir, como por ejemplo. miel, longan, leche, azufaifa, hongos, etc. Hay muchos tipos de alimentos medicinales que se pueden seleccionar según la constitución y los síntomas de la persona. Los alimentos medicinales de uso común incluyen: pastel de poria, sopa de hongos blancos, gachas de lirio y semillas de loto. gachas de avena, sopa de leche de ñame, pasta de nuez con vino de arroz, caramelo de sésamo, pasta de miel de patata, etc. Además, la sopa de corazón de cordero asado con rosas y espina de cerdo también son eficaces
(6) Masaje de regulación respiratoria
p>Los pacientes con insomnio pueden acostarse y relajarse antes de acostarse. Regular la respiración, relajar todo el cuerpo y eliminar los pensamientos que le distraen pueden ayudarle a dormir tranquilamente. Los pacientes con insomnio también pueden acostarse en la cama. como frotar los puntos de acupuntura Neiguan, Shenmen, Zusanli, Sanyinjiao en ambos lados y frotar los puntos de acupuntura Yongquan de izquierda a derecha alternativamente, lo que ayudará a la hipnosis. Durante el masaje de Qigong, trate de estar tranquilo y relajado.
Si estás enfermo, recibe tratamiento lo antes posible. Deja a un lado la fama, la riqueza y la ansiedad y podrás vivir unos años más.