Cómo mejorar la fuerza y la tasa de aciertos
A su edad, es mejor no hacer ejercicio de fuerza deliberadamente, comer alimentos nutritivos, beber leche todos los días, no quedarse despierto hasta tarde e insistir en hacer ejercicios matutinos (es decir, saltar la cuerda y correr). la mañana). Porque el crecimiento es más importante que cualquier otra cosa.
Solo podrás realizar el examen principal en la escuela secundaria cuando crezcas hasta aproximadamente 1,8 metros.
Permítanme decirles esto primero:
1. Dieta saludable para estudiantes de primaria.
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En invierno, la incidencia. de infecciones del tracto respiratorio superior Habrá un aumento significativo en todas partes, especialmente entre los niños y los estudiantes de primaria y secundaria. Clínicamente se ha comprobado que el 80% de diez niños resfriados tienen dificultades para defecar. Algunos niños suelen comer alimentos fritos como la comida rápida, mientras que a otros les gustan las brochetas de cordero, el chocolate, los cacahuetes y el café. Una vez que estos alimentos calientes se comen en exceso, provocarán calor interno, quemarán fluidos corporales, provocarán calor pulmonar, quemarán fluidos corporales hasta convertirlos en flema, provocarán menos agua caliente intestinal y heces secas.
Lo más importante para prevenir los resfriados es prestar atención al control dietético. Elegir una dieta adecuada y moderada puede reducir los efectos secundarios "deliciosos", reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y mantener activa la peristalsis intestinal. Generalmente se pueden comer más verduras y frutas ricas en fibra cruda (como espinacas, apio, manzana, kiwi, etc.) y algunos alimentos laxantes (como miel, nueces, plátanos, tremella, sésamo, etc.). Las actividades al aire libre también deberían incrementarse adecuadamente.
Algunas personas suelen atribuir los snacks a un mal hábito y no se los dan a sus hijos en absoluto; algunos padres satisfacen ciegamente los gustos de sus hijos y les dan lo que quieren, lo que no favorece un crecimiento saludable. de sus hijos.
De hecho, científicamente es beneficioso para los niños comer snacks. Por supuesto, los refrigerios son sólo un canal secundario para que los niños obtengan nutrición y no pueden reemplazar los alimentos básicos. Deberían ser limitados en número y variados. No comas snacks después de las comidas y bebe un vaso de leche antes de acostarte. Preste atención a la higiene dietética, lávese las manos antes de comer bocadillos y cepille los dientes o enjuáguese la boca después de las comidas.
Según el desarrollo de los dientes, proporcionar alimentos con una cierta dureza en el momento oportuno para potenciar su función masticatoria y contribuir al crecimiento saludable del niño.
A menudo nos referimos a los alimentos de origen animal como alimentos cárnicos. Aunque los alimentos cárnicos son ricos en nutrientes y tienen buen sabor, su contenido de grasa es demasiado alto, por lo que su consumo suele estar restringido. Sin embargo, los estudiantes no deben ser vegetarianos como los adultos, porque la carne juega un papel importante en el suministro de energía, promoviendo el desarrollo del cerebro y promoviendo la absorción y utilización de vitaminas liposolubles. En particular, una variedad de ácidos grasos insaturados que sólo existen en los alimentos cárnicos son "sustancias doradas" para el desarrollo físico e intelectual de los niños, por lo que el contenido de grasa en la dieta de los estudiantes es normal en comparación con el de los adultos. En la mesa, se debe animar a los niños a comer un poco de mantequilla, carne, pescado y aves.
El exceso de dulces puede reducir la visión porque la ingesta excesiva de azúcar reduce la elasticidad del tejido escleral. Bajo la influencia de la presión intraocular, la pared del ojo se expande, haciendo que el diámetro frontal y posterior del globo ocular sea demasiado largo, lo que fácilmente causa miopía. Algunos datos muestran que la formación de miopía está relacionada con la falta de calcio, cromo y otras sales orgánicas en el organismo. Si come demasiadas brochetas de clara de huevo asadas y ahumadas, provocará una deficiencia de calcio en el cuerpo. En el caso de deficiencia de calcio, la fuerza y dureza de la esclerótica disminuirán y la incapacidad a largo plazo para estimular los antibióticos conducirá a una miopía temprana.
Comer más alimentos ricos en calcio y cromo es bueno para el crecimiento de los ojos de los niños. Por ello, aporta en tu dieta más alimentos ricos en calcio y cromo, como leche, pasta de sésamo, piel de gambas, pescado con espinas, etc. , pero también comer más alimentos ricos en vitamina D, hígado animal, yemas de huevo y exponerse más al sol para facilitar la absorción y consumo de calcio.
En definitiva, la adolescencia es un periodo de crecimiento y desarrollo. Debe organizar su dieta diaria de manera razonable y adecuada, evitar comer en exceso, ser exigente con la comida y tener un eclipse parcial, lograr una nutrición equilibrada y lograr un crecimiento mejor y saludable.
Pero si se trata de una edad temprana, la altura del niño de quinto grado puede alcanzar los 1,67 metros. Entonces practica así:
1. 1000m cada mañana, salta 50 cuerdas (desayuna bien, 2 huevos, 1 taza de leche).
2. Haz 30 abdominales y 20 flexiones por la noche.
Come carne de res como arroz y bebe leche como agua (esto es necesario para ganar fuerza).
PD: Esto requiere perseverancia, al menos tres meses y como máximo un año. Será efectivo.
Este es un entrenamiento básico diario, y también se siente como un entrenamiento con balón:
¿Cómo mejorar las habilidades personales de regate? Mi punto de vista es que para practicar el regate, básicamente necesitas tener un buen sentido del balón, ser capaz de controlar el balón sin mirar y regatear alrededor del cuerpo con los ojos cerrados, de modo que si quieres que el balón vaya Por el contrario, si no puedes manejar bien el balón, a menudo tendrás que "mantener la vista fija en el balón y regatear", o seguir "dando la espalda a tus compañeros y regateando". o incluso "atrapar el balón cuando el oponente está siendo presionado". Si juegas así, tienes que pensar en otras formas de pasar más el balón y regatear menos.
Así que te he sugerido antes que deberías mejorar tus habilidades de control del balón y entrenar más el sentido del balón, lo que hará que tu regate sea más delicado;
Nombre de la acción: Finger Ball (alias: Golden Finger Head Holder)
Instrucciones de acción: Sostenga la pelota, primero use el poder de la "muñeca" para girar la pelota y luego use un dedo para sostener el centro de gravedad de la pelota.
Puntos orientativos: No es necesario lanzar la pelota alto. Después de girar, use un solo dedo para encontrar el centro de gravedad de la pelota y sosténgalo, usando principalmente la energía cinética de la rotación para mantener la pelota girando.
Propósito clave: encontrar el centro de gravedad de la pelota; el propósito es encontrar la sensación del dedo tocando la pelota al disparar.
Nombre de la acción: pase interactivo con los dedos (alias: movimiento con el dedo)
Conceptos esenciales de la acción: apunte los diez dedos de ambas manos hacia arriba y cambie al primer dedo para empujar rápidamente la pelota y pasar la pelota.
Puntos de orientación: La frecuencia debe ser rápida y el punto de fuerza debe estar en la mitad inferior de la esfera.
Usos clave: toque con los dedos y agilidad de la muñeca; apunta a encontrar la clave para disparar y pasar.
Nombre de la acción: pase a dos manos (alias: poder dramático)
Conceptos básicos de la acción: sostener el balón con las palmas hacia arriba, sostenerlo en alto y luego pasarlo hacia abajo a la otra mano .
Puntos de orientación: cuando sostienes la pelota de arriba a abajo, siente la sensación de golpear la pelota con fuerza y mantente estable.
Usos clave: una fuerte sensación de tocar el balón; el propósito es encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.
Nombre de la acción: sostener el balón alrededor del cuello (alias: agregar flores al cuello)
Conceptos esenciales de la acción: sostener el balón en un lado del cuello y pasar el balón desde la nuca con la otra mano.
Puntos de orientación: Muévete rápido, la pelota no se puede dejar caer y la palma de tu mano no puede tocar la pelota.
Usos clave: extensión de muñeca y movimientos elásticos de los dedos con el objetivo de encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.
Nombre de la acción: sujetar el balón alrededor de la cintura (alias: Yingying gordo, cara delgada)
Conceptos básicos de la acción: sujetar el balón por la cintura y pasarlo desde la parte posterior de la cintura al otro lado.
Puntos de orientación: muévase rápidamente, no mire la pelota, no la deje caer y no la toque con las palmas.
Usos clave: extensión de muñeca y movimientos elásticos de los dedos con el objetivo de encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.
Nombre de la acción: forma de S con el balón alrededor del pie (alias: pie de serpiente)
Conceptos básicos de la acción: sostener el balón en el costado del pie, pasar el balón horizontalmente desde el pie al otro pie Realizar un pase en forma de S.
Puntos de orientación: muévase rápidamente, no mire el balón, no lo deje caer y no lo toque con las palmas y los pies.
Usos clave: extensión de muñeca y movimientos elásticos de los dedos con el objetivo de encontrar la clave para pasar y atrapar el balón.
Nombre de la acción: Tirarse al suelo (alias: té de burbujas)
Conceptos básicos de la acción: Coloca la pelota en el suelo, levanta rápidamente la raqueta con los dedos y sigue driblando rápidamente.
Puntos orientativos: La pelota debe partir de un estado estático, no puede golpearse con la palma de la mano y no puede tener una altura superior a 15 cm. La frecuencia debe ser rápida, la pelota debe estar separada del suelo y no mirarla.
Objetivo principal: adaptarse a la elasticidad del balón cuando el dedo toca el balón; encontrar la clave para regatear y disparar.
Nombre de la acción: Driblar alrededor de los pies (alias: Encontrar una aguja en un pajar)
Instrucciones para la acción: Driblar rápidamente y seguir goteando rápidamente alrededor de los pies.
Puntos orientativos: No regatear con las palmas, el balón no debe medir más de 15 cm, no mirar el balón y la frecuencia debe ser rápida.
Usos importantes: El dedo toca el balón para adaptarse a la elasticidad del balón; el objetivo es encontrar la clave del regate.
Para familiarizarte con el tacto del balón, puedes practicarlo casi siempre que tengas tiempo, de modo que el baloncesto se convierta en parte de tu cuerpo.
Y entrenamiento de control del balón:
Métodos básicos de regate
Utiliza la muñeca y los dedos para controlar el balón durante el ejercicio. Aunque puedes cambiar de mano a tu antojo, solo podrás tocar el balón con una mano al regatear. Debes usar tus antebrazos, muñecas y dedos para empujar la pelota con fuerza contra el suelo. Aprenda a controlar la altura y la velocidad del rebote de una pelota de baloncesto y cambie la altura de la pelota desde su pecho hasta debajo de sus rodillas durante la práctica. También es necesario aprender a driblar mientras se mueve, cambiando constantemente de manos y direcciones.
1. Al driblar desde una posición de pie, el balón debe aterrizar antes de que el pie central deje el suelo. Utilice los dedos para sentir el balón al driblar. Intenta evitar tocar la pelota con las palmas.
2. Rebota la pelota suavemente con los dedos de tu muñeca. Tenga cuidado de no rematar la pelota. Tus muñecas y dedos deben ser muy flexibles.
3. Cuando la pelota rebote, abre los dedos para sentir la llegada de la pelota. Practica el regate en el lugar al principio para que puedas familiarizarte con la sensación del balón.
4. Ahora ponte a prueba y comprueba si puedes regatear sin mirar el balón. Esto es necesario para que puedas observar la posición de otros jugadores mientras regateas.
Protege el balón
Recuerda que debes driblar lejos de tu oponente para proteger el balón.
Estilo de la mano en el regate
Al driblar, los cinco dedos deben estar separados de forma natural e intentar tocar el balón. Tus manos siempre deben estar en contacto con la parte superior del balón a menos que cambies la dirección de tu regate.
Shift
El pie central siempre está fijado al suelo.
Cuando te detienes, cambias de dirección. A esto se le llama dar la vuelta. Date la vuelta y entra sin levantar un pie (pie central), y usa el otro pie para avanzar y retroceder. De esta manera, puedes girar en cualquier dirección.
Mirando a la Canasta
Siempre que recibas la pelota, inmediatamente debes darte la vuelta y mirar hacia la canasta. A esto también se le llama "establecer la posición de disparo".
Mantén siempre la cabeza erguida al girar. Controla tu concentración y da pequeños pasos. Protege el balón bloqueando físicamente al defensor. Mantenga la espalda recta. Doble las rodillas y mantenga el equilibrio.
El principio vertical
Cada jugador tiene su propio "espacio aéreo" en la cancha, un cilindro imaginario que rodea al jugador con el diámetro de sus hombros. Esta zona se extiende desde el suelo hasta el techo. Si tu oponente toca tu cilindro, puedes recibir una falta.
Reglas de regate
Una vez que dejas de driblar, no puedes volver a hacerlo hasta que otro jugador toque el balón. Si comienzas a driblar nuevamente, se considera un driblar ilegal y se llama "segundo regate".
Hay que aprender a regatear con el tacto, no con la vista.
Practica el regate con los rivales intentando interceptar tu balón.
A la hora de driblar, podrás driblar tantas veces como quieras.
Ejercicios de control del balón con diestros y zurdos:
Lo primero por supuesto es la práctica de familiarización con el balón. Puedes hacer más con una mano, regatear con ambas manos delante, regatear a la espalda, regatear por debajo de las piernas, regatear con una mano delante, lanzar el balón a baja altura... Hay muchas formas de Familiarícese con la pelota, que puede encontrar en artículos en línea o en videos de Youku. Así que no diré mucho más.
La siguiente es mi experiencia personal de mis prácticas anteriores.
Durante los ejercicios de regate bajo, puedes disparar un dedo a la vez. Cuanto más rápido dispares, mejor. Puedes empezar a practicar con el dedo índice y el dedo medio fuertes, y luego empezar a practicar con el dedo anular y el meñique. Aunque este ejercicio es un poco difícil, mejorará la flexibilidad y fuerza de tus dedos. Porque el regate depende principalmente de la fuerza y flexibilidad de los dedos.
En esta pared también hay una raqueta. Asegúrate de disparar con los dedos, puedes acercar o alejar. De todos modos, puedes practicar con flexibilidad. Esto mejora la fuerza de la parte superior de los brazos y los dedos.
También podrás practicar el tiro con la mano izquierda hasta que puedas disparar con tanta suavidad como con la mano derecha. No importa si puedes disparar con la mano izquierda o no, porque cuando juegas, generalmente no disparas con la mano izquierda. Lo principal es tener la sensación de disparar con la mano izquierda. Esto puede practicar la coordinación de su cuerpo y pie izquierdo. Debido a que solía jugar con su mano derecha y su cuerpo derecho durante muchos años, sus pies izquierdo y derecho ya no son tan flexibles, por lo que practicar es útil.
Practica atrapar una pelota de baloncesto con la mano izquierda, lo cual es muy útil para el combate real o para entrenar la sensación del balón. No sólo podrás agarrar más rebotes, sino que también podrás aumentar la fuerza de tus brazos y dedos y la coordinación del lado izquierdo de tu cuerpo.
No importa si la velocidad no es rápida al principio, pero la postura debe ser correcta, coordinar el regate y el juego de pies, para luego ir aumentando lentamente la velocidad. Otro punto muy importante es que al saltar con la mano izquierda, debes usar el pie derecho para saltar, o pisar primero el pie derecho y luego saltar con el pie, porque estás acostumbrado a saltar con el pie izquierdo, y cuando Es tu turno, usa la mano izquierda para saltar. Si sigues saltando con el pie izquierdo, no te ayudará a abrirte paso, porque incluso si pasas a la gente.
Y salta más para mejorar la velocidad y la resistencia.
Mira más videos. Youku tiene muchos videos de streetball y videos emocionantes de la NBA. Observa una acción varias veces, imítala durante la práctica y luego practica más con amigos.
Los anteriores son ejercicios que hago cuando tengo tiempo a solas, principalmente ejercicios personales. De hecho, dedico de 1 a 2 horas al día, 4 o 5 días a la semana y más los fines de semana. Siempre practico después del trabajo.
Si tienes la oportunidad, podrás jugar más juegos de pelota con tus amigos. (Puedes hacerlo solo). A través del combate real, encontrarás muchos problemas. La pelota siempre cae o se la quitan, pero es la única manera. No te deprimas. La clave es aprender de la experiencia, encontrar tus propias debilidades y luego fortalecer tu práctica. Con el tiempo, definitivamente tendrás tus propias habilidades únicas que podrás superar.
De hecho, en términos generales, practicar la mano izquierda consiste en fortalecer la fuerza y flexibilidad de los dedos y brazos, la coordinación del lado izquierdo del cuerpo y la coordinación del pie izquierdo y derecho. En la vida diaria se suele utilizar la mano izquierda, como cepillarse los dientes, recoger cosas, barrer el suelo y comer. Será útil si puede usar su mano izquierda tanto como sea posible, pero necesita usarla para escribir y las palabras escritas no se pueden leer con claridad.
La verdad es que todo es una tontería. Lo principal es seguir practicando. Practica tanto como puedas si tienes tiempo y condiciones. No te pongas excusas, como no querer practicar en un clima frío o sentirte demasiado cansado. Si no quieres practicar, puedes ver un vídeo. Después de leerlo, querrás jugar a la pelota o encontrar a alguien que practique contigo y encontrarás la sensación.
Al regatear, es naturalmente difícil que otros te roben el balón. Al pasar el balón, presta atención a la reacción del oponente para ver si aprovecha tu movimiento en falso antes de realizar el siguiente movimiento. Cuanto mayor sea el movimiento falso, más fácil será derribar a la gente.
Después de un año, cuando mi fuerza mejore, puedo practicar tiro.
Primero, realiza movimientos con las manos vacías en el lugar. Encuentra vídeos de Jordan, Kobe, Allen Houston o Hamilton disparando online y compáralos. Practica tus movimientos. Los elementos esenciales de la acción son los siguientes: abrir los cinco dedos de forma natural, utilizar el dedo índice con mayor fuerza, presionar hacia abajo la muñeca rápidamente y mantener la palma plana una vez completada la acción.
En segundo lugar, el siguiente paso para la cesta es practicar el fregado. Con la condición de garantizar la tasa de acierto (es más fácil limpiar el tablero debajo de la canasta), los practicantes pueden concentrarse en observar sus movimientos. Si es posible, es mejor usar una cámara para disparar (disparar desde el frente, hacia la izquierda y hacia la derecha). , y ángulos traseros). Compara la acción hueca con la acción estándar del vídeo. La atención se centra en corregir y estabilizar el movimiento.
En tercer lugar, haz un disparo de media distancia y haz una foto. El método es el mismo que el anterior, pero en este momento el ritmo de tiro es al menos 30 veces al día (media barra, alrededor de la línea de tiros libres también se debe garantizar el ritmo de tiro, práctica de uno a veinte días, hasta); la tasa de disparos alcanza el 60% durante cinco días consecutivos. Se recomienda que también insistas en ver los vídeos que has grabado para estabilizar aún más tus movimientos.
En cuarto lugar, después de que el movimiento sea estable, aumenta la intensidad de la práctica y al mismo tiempo mueve el punto azul hacia afuera poco a poco hasta llegar a la línea de tres puntos.
La práctica debe realizarse de forma constante, disparando durante una hora todos los días y ejerciendo fuerza durante media hora. El efecto se conseguirá en unos dos meses.
¡Lo más importante es la perseverancia! ! ! ¡vamos! ! !
En resumen, para ti ahora, hacer crecer tu cuerpo es más importante que cualquier otra cosa, y no hacer ejercicio en exceso. Sin embargo, seguir la pista de la pelota no requiere mucho tiempo ni es problemático, ni daña el cuerpo. Deberías seguir practicando todos los días. Si no tienes nada que hacer, simplemente dale palmaditas a la pelota con más frecuencia, tócala y familiarízate con ella. La práctica de tiro puede comenzar en sexto grado.
Una última palabra para ti: ¡la diligencia es lo más importante!
¡Te deseo un crecimiento saludable!