¿Por qué aprender estilo libre te duele los hombros?

Para los principiantes de estilo libre, la rotación lateral insuficiente, la entrada incorrecta al agua y las brazadas excesivas aumentarán la carga sobre los hombros y provocarán dolor interno en la articulación del hombro o dolor muscular. Si sus movimientos no mejoran, los hombros nadadores se desarrollarán con el tiempo. El hombro del nadador se conoce médicamente como "síndrome de pinzamiento del hombro". La explicación médica específica es bastante aproximada y no la entiendo del todo. En definitiva, se produce por una carga excesiva sobre los hombros.

En primer lugar, no lo suficiente de lado. Cuando la mayoría de los principiantes nadan en estilo libre, básicamente se encuentran en el estado que se muestra en la Figura 1 a continuación. Básicamente, no giran hacia los lados, sino que extienden completamente los brazos a través de los hombros y los balancean, y esto no elevará mucho el codo. el ajuste correcto La posición permite que la mano entre en el agua. Por lo tanto, al aprender estilo libre, debes controlar la fuerza de tu core y realizar rotaciones laterales, lo que puede reducir la presión sobre los hombros causada por los movimientos de los brazos.

La segunda es entrar al agua por error. La punta del dedo medio debe entrar primero al agua, no el pulgar. Esto aliviará la presión sobre los hombros causada por la rotación interna excesiva de la barrera. Puedes aumentar la velocidad de tus manos en el agua usando un remo.

Finalmente, empujar demasiado fuerte, remar demasiado rápido o nadar durante demasiado tiempo también puede causar dolor en el hombro. Una vez tuve dolor en el manguito rotador por nadar demasiado.

Creo que los tres puntos anteriores son las causas fundamentales del dolor de hombro en la natación de estilo libre. En definitiva, debes estandarizar tus movimientos de estilo libre, no nadar demasiado fuerte ni demasiado fuerte durante el ejercicio y evitar nadar por encima de los hombros.