¿Pueden hacer ejercicio las mujeres con Qi y sangre insuficientes? ¿Correr es útil para el Qi y la deficiencia de sangre?
¿Pueden las mujeres hacer ejercicio si no tienen suficiente Qi y sangre? Si no tienes suficiente Qi y sangre, no bastará con comer algunos alimentos que mejoren la sangre. El ejercicio es una parte esencial para nutrir el Qi y la sangre. Ayuda al bazo y al estómago a convertir los nutrientes en Qi y sangre, lo que permite a las personas comer bien y dormir bien. Además, puede limpiar los meridianos y promover el Qi y la circulación sanguínea. Puedes elegir un deporte que te guste, como correr, jugar a la pelota, yoga, Tai Chi, etc. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben calentar antes de hacer ejercicio para mover las articulaciones y reducir la carga sobre el corazón.
1. Golpea alternativamente y abre las piernas, separadas a la altura de los hombros, con las piernas ligeramente flexionadas, los brazos colgando de forma natural y las manos medio apretadas en puños. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha. Al mismo tiempo, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural mientras la cintura gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Junto con la potencia del balanceo, las manos se mueven hacia adelante y hacia atrás, acariciando alternativamente la espalda y el abdomen.
2. Acuéstese boca arriba en la cama en posición de puente de arco, doble las piernas, use los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo y levante los glúteos con fuerza, como un arco. puente. Puedes hacer ejercicio de 10 a 20 veces cada vez. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben practicar este movimiento con seriedad.
3. Gira las caderas y balancea las piernas ligeramente más anchas que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran horizontalmente en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. La velocidad aumenta de lenta a rápida y la amplitud de rotación aumenta de pequeña a grande, y así sucesivamente de 10 a 20 veces. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo básicamente erguida.
4. Al escalar, mantente erguido, relaja las manos y abre ligeramente las piernas. Primero levante los brazos y luego inclínese hacia atrás lo más que pueda. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacer esto de 10 a 15 veces seguidas.
¿Correr es útil para el Qi y la deficiencia sanguínea? La experiencia personal demuestra que correr es muy útil para la deficiencia de Qi y sangre, y es más eficaz que tomar medicamentos. El ejercicio moderado puede ayudar a la circulación sanguínea.
Si las personas no hacen ejercicio durante mucho tiempo, su condición física empeorará cada vez más. Hacer ejercicio aeróbico durante más de 30 minutos todos los días puede aumentar los glóbulos blancos, mejorar la resistencia y fortalecer el cuerpo.
A la hora de elegir una forma de ejercicio, la mejor opción es trotar, al menos diez minutos, tres veces cada vez. Ejecute gradualmente todos los días, preferiblemente una vez por la mañana y otra por la noche. Hazlo durante media hora todos los días. Después de un período de tiempo, el qi y la sangre mejorarán y la constitución física se mantendrá.
Porque durante la carrera, la peristalsis del estómago aumentará gradualmente y también se consumirá la energía del cuerpo. Además, tu apetito mejorará después del ejercicio. Aunque los pacientes con deficiencia de Qi y sangre pueden correr, las carreras de gran volumen o las carreras rápidas de corta duración no son adecuadas para estos pacientes y deben evitarse en la medida de lo posible.
¿A qué deben prestar atención las personas con insuficiente Qi y sangre cuando hacen ejercicio? 1. Calienta antes del ejercicio para prevenir palpitaciones, dificultad para respirar y desmayos causados por una actividad extenuante y repentina. Después del ejercicio, es necesario organizar actividades para devolver gradualmente el cuerpo a un estado normal, lo que favorece el ajuste de los órganos del cuerpo y también puede prevenir la aparición de factores adversos para el cuerpo.
2. Cuando te sientas incómodo o agotado, no puedes forzar el ejercicio, pero puedes reducirlo o suspenderlo temporalmente.
3. El aire es fresco y enérgico por la mañana, que es el mejor momento para hacer ejercicio. No es recomendable realizar actividades inmediatamente después de comer. Es adecuado hacer ejercicio después de descansar de 1 a 2 horas.
4. Presta atención al descanso adecuado al hacer ejercicio. El llamado ejercicio moderado debe basarse en el principio de "ligero, suave y constante". En la etapa inicial del ejercicio físico, debe ser menor que mayor, más lento que rápido y aumentar gradualmente.
5. Al hacer ejercicio, evite movimientos rápidos, giratorios o de inclinación, o movimientos que puedan provocar caídas.
6. Las personas mayores de mediana edad no son aptas para participar en actividades competitivas o agresivas, ni tampoco para realizar trabajos demasiado monótonos y repetitivos durante mucho tiempo.
7. Al realizar ejercicio físico, se debe seguir el principio de aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio desde una edad temprana, porque la fuerza física, la resistencia y la destreza de las personas mejoran gradualmente. Los órganos internos humanos y las actividades funcionales también necesitan un proceso de adaptación. No podemos apresurarnos hacia el éxito, y mucho menos causar fatiga.