¿Cómo hacer ejercicio y mantenerse en forma durante las épocas solares de verano?
1. Beneficios de nadar en verano
(1) Mejorar la función respiratoria
Nadar en verano puede mejorar la función del sistema respiratorio de las personas. La densidad del agua es 820 veces mayor que la del aire, por lo que las personas que respiran agua tienen que soportar 13 kg de presión. Para superar esta presión, los músculos respiratorios deben utilizar mayor fuerza para inhalar. La fuerza de los músculos respiratorios aumenta y aumenta la posibilidad de aumentar la capacidad pulmonar. Por lo tanto, la capacidad pulmonar de las personas que participan regularmente en ejercicios de natación puede alcanzar los 5000 ml, mientras que la capacidad pulmonar de la gente común es sólo de unos 3500 ml.
(2) Mejorar la función cardiovascular
Nadar en verano puede mejorar la función cardiovascular. La temperatura del agua es más baja que la temperatura corporal y la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire. Después del contacto con el agua, los vasos sanguíneos periféricos tienden a contraerse primero y luego a expandirse de forma adaptativa. Estos factores pueden mejorar en gran medida la función del corazón y reducir la deposición de desechos metabólicos en las paredes de los vasos sanguíneos.
(3) Regular la excitabilidad nerviosa
La natación puede aumentar la excitabilidad de la corteza cerebral y mejorar la función de mando. Si nadas en el agua durante un rato después de salir del trabajo, te sentirás renovado, tu fatiga desaparecerá y todo tu cuerpo estará relajado.
(4) Ajustar la postura
Cuando una persona nada, las articulaciones y músculos de todo el cuerpo no se ven afectados por el peso del cuerpo, y se encuentran estirados y relajados. Estado, haciendo que el movimiento sea sin esfuerzo. Puede desempeñar un papel de ejercicio funcional en el tratamiento de pechugas de pollo, joroba, curvatura espinal, atrofia muscular y polio.
(5) Promueve la absorción de calcio
Al nadar al aire libre en verano, la mayor parte de la piel humana está expuesta a los rayos ultravioleta del sol, que pueden sintetizar vitamina D, promover la absorción de calcio y fósforo, y previene las deficiencias de calcio en los niños y la osteoporosis en los ancianos.
2. Otros deportes adecuados
El clima en verano es extremadamente caluroso, por lo que es adecuado para practicar deportes de interior o al aire libre temprano en la mañana y en la tarde. Los principales incluyen Health Qigong, yoga, Tai Chi, caminar y trotar.
3. Medidas preventivas
Originalmente, el consumo de energía del cuerpo humano es relativamente grande durante el período solar de verano, y es aún más necesario hacer ejercicio según la capacidad de mantenimiento. Yang Qi. Cuando el cuerpo humano se mueve hasta cierto punto, alcanzará un punto de estimulación. Si continúa moviéndose, se sentirá cansado y sufrirá agotamiento físico. Se recomienda realizar ejercicios de calentamiento antes de cada ejercicio. El tiempo de ejercicio es de aproximadamente 1 hora, tres veces por semana. Durante el ejercicio debes basarte en tus propios sentimientos y prestar atención a tu frecuencia cardíaca, presión arterial, fatiga, mareos, náuseas, etc.
4. Preste atención al cuidado de la salud cuando la temperatura es alta en verano
1 Use ropa de algodón
Usar ropa de colores claros en verano puede reducir la temperatura. absorción de calor de la ropa, por lo que es más cómoda de usar. La ropa de colores oscuros absorberá más calor y hará que la gente se sienta congestionada. Las telas de algodón son mejores que los productos de fibras químicas para absorber el calor y el sudor. Por lo tanto, lo mejor es usar algodón de colores claros como ropa deportiva de verano. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor y cuanto más claro sea el color, es menos probable que absorba el calor.
2. Los ejercicios matutinos no deben realizarse demasiado temprano.
En verano amanece temprano, y muchas personas que tienen la costumbre de hacer ejercicio matutino salen a hacer ejercicio al amanecer. Sin embargo, el ejercicio matutino no debe realizarse demasiado temprano para evitar afectar el sueño normal.
3. Evite la luz solar directa
Los rayos ultravioleta e infrarrojos son más fuertes entre las 11 am y las 4 pm todos los días en verano. El exceso de rayos ultravioleta puede causar daños a la piel y los ojos y provocar cáncer de piel. Sin embargo, la exposición prolongada a los rayos infrarrojos puede aumentar la temperatura intracraneal, provocar inflamación meníngea y provocar un golpe de calor. Por lo tanto, trate de evitar los deportes al aire libre cuando el sol es más fuerte, y mucho menos los deportes desnudos.
4. Controlar la intensidad del ejercicio
El cuerpo humano consume mucha energía en verano, por lo que hay que controlar la intensidad durante el ejercicio. Una vez que se presentan los síntomas de un golpe de calor, debe sentarse inmediatamente en un lugar fresco y ventilado, beber un poco de sal fría y agua hervida, respirar aire fresco y aplicar compresas frías en la frente o las axilas. Cuando se presentan síntomas como mareos, dolor de cabeza, náuseas y vómitos, puede tomar medicamentos para aliviar el calor como Rendan y Ten Dishui. Si aún no hay mejoría después del tratamiento, debe acudir al hospital inmediatamente.
5. Reponer agua en la cantidad adecuada y en el momento oportuno
En verano, las personas sudan mucho y pierden mucha sal, lo que puede reducir fácilmente la presión osmótica de las células. , lo que provoca trastornos del metabolismo del sodio y calambres. Por eso, es muy importante reponer agua a tiempo durante el ejercicio de verano.
Lo mejor es reponer agua varias veces, bebiendo de 150 a 200ml cada 10 a 15 minutos durante el ejercicio. Pero no beba bebidas demasiado dulces para evitar aumentar la carga gastrointestinal. También debe reponer agua a tiempo después del ejercicio, pero no beba demasiado de una vez. Beber en exceso aumentará la carga sobre el corazón.
6. No utilizar bebidas frías para refrescarse.
Algunas personas están acostumbradas a ingerir bebidas frías después de hacer ejercicio. De hecho, comer bebidas frías cuando la temperatura corporal es alta puede dañar el estómago. Esto se debe a que durante el ejercicio fluye una gran cantidad de sangre a los músculos y a la superficie del cuerpo, y el sistema digestivo se encuentra en un estado relativamente anémico. Ingerir una gran cantidad de bebidas frías en este momento no solo reducirá la temperatura del estómago, sino que también diluirá el jugo gástrico y dañará la función fisiológica del estómago. En casos leves, puede provocar gastroenteritis aguda como indigestión, vómitos, diarrea y dolor abdominal. En casos graves, también puede sentar las bases de gastritis crónica y úlcera gástrica en el futuro. El agua tibia con sal es la mejor bebida después del ejercicio.
7. No te duches de inmediato.
Después de suficiente ejercicio, el cuerpo humano sudará mucho y los poros de todo el cuerpo se abrirán. Si de repente se vierte agua fría sobre el cuerpo en este momento, le provocará resfriado y fiebre. Y el baño no ayuda a relajar los músculos, sino que los tensa más. Lo correcto es esperar a que se seque el sudor del cuerpo antes de bañarse con agua tibia. La temperatura del agua debe ser 65438±0~2℃ más alta que la temperatura corporal.