Beneficios de la escalada en roca en interiores
Beneficios de la escalada en roca en interiores
1. Aumentar el sentido del equilibrio
Todo el proceso de escalada es en realidad un proceso de escalada equilibrado, cayendo del suelo. Lo que hay que hacer es tener un buen equilibrio independientemente de la posición. La escalada en roca presta atención al equilibrio de manos y pies y persigue la belleza del poder. Y la escalada en roca hace que las personas soporten su propio peso y resistan la gravedad de la tierra. Además, en el deporte de la escalada en roca, las niñas son a veces más entusiastas que los niños.
2. Mantenerse saludable
Mejorar las habilidades físicas de las personas y hacer ejercicio son las funciones que todo deporte puede desempeñar. A juzgar por la naturaleza de la escalada en roca, puede ejercitar significativamente la fuerza de las extremidades superiores, pequeños grupos de músculos y fibras musculares, algo que otros deportes no pueden hacer. La formación científica también puede ejercitar muy bien la función cardiopulmonar.
3. Superar el miedo a las alturas
Como animal en el suelo, cualquiera que abandone el suelo tendrá un miedo natural, pero el grado de reacción será diferente en las distintas alturas. . La escalada en roca a largo plazo inevitablemente se adaptará a la altura correspondiente y mejorará continuamente la calidad psicológica.
4. Pérdida de peso y modelado corporal
La escalada en roca consume mucha energía y también es la mejor opción para perder peso rápidamente. Después de cierto entrenamiento, las líneas musculares del cuerpo serán obvias. .
5. Mejorar la confianza en sí mismos de las personas
Al escalar una montaña, enfrentarse a una torre de roca o un acantilado que no está seguro de su altura, persistir no sólo pone a prueba la resistencia, sino también la resistencia. Puede hacer que la gente tenga más confianza. Cada ascenso exitoso a la cima es un nuevo comienzo, con una mayor sensación de logro y una mejor manera de afrontar la vida.
6. Huesos fuertes
Las personas mayores y los trabajadores de oficina son propensos a la osteoporosis, pero los huesos y los músculos aún pueden mantenerse fuertes después de practicar escalada en roca.
7. Incrementar la flexibilidad y coordinación corporal.
Para la escalada en roca, es más importante aumentar la flexibilidad y la coordinación del cuerpo, que es más importante que aumentar la fuerza física del cuerpo humano. Además, en algunos campos de la medicina en el extranjero, la escalada en roca es bastante eficaz para corregir el desarrollo muscular y el entrenamiento de la coordinación de ojos, manos y cuerpo de los niños.
8. Mejorar la capacidad de observación
Cada ruta de escalada en roca requiere observación y estudio con la vista.
9. Mejora tu negocio
Al escalar una montaña, me apoyo en la cuerda de escalada para soportar mi propio peso. Cuando estoy en una alta pared de roca o en una torre de roca, el hecho de seguir adelante o rendirme a menudo pone a prueba el espíritu emprendedor de una persona. A menudo, sólo persistiendo puedo superar las dificultades. Continuar ascendiendo mejorará el espíritu emprendedor de las personas.
10. Ejercita tus habilidades de pensamiento y juicio.
Las líneas continuas requieren diferentes movimientos. Cómo distribuir el poder y cómo conectar los movimientos es tu capacidad de pensamiento y juicio.
11. Mejorar la confianza entre las personas.
Cada escalada en roca no es un proceso independiente. Tu pareja siempre te seguirá y dará su vida por la otra persona. Sólo confiando unos en otros podremos tener un buen entendimiento tácito, de modo que cada vez que subamos la roca, estemos libres de preocupaciones. En el mundo indiferente de hoy, esto sin duda traerá de vuelta la luz de nuestra humanidad.
12. Conoce nuevos amigos
A casi ningún escalador le gusta jugar solo, pero un grupo de personas tendrá una atmósfera más atmosférica. Pueden juntar líneas, estudiar movimientos juntos, y enamórate de la escalada en roca. Definitivamente habrá más amigos.
13, Concentración
Al escalar en roca, es necesario pisar la roca con todo el corazón y prestar atención a cada detalle del movimiento del cuerpo sobre la roca. Sólo reuniendo todos tus pensamientos y músculos podrás lograr una mejor escalada. Esto es muy propicio para cultivar la concentración de las personas en las cosas y es muy adecuado para personas que se distraen fácilmente.
14. Mejorar la conciencia y la capacidad de supervivencia.
Las rocas dependen del instinto primitivo de escalada de las personas. Cuanto más moderna se vuelve la sociedad, peores serán las habilidades físicas de las personas. La escalada en roca y la natación son los mejores deportes de la biónica. Una cierta capacidad de escalada significa que, en circunstancias anormales, tendrás más posibilidades de sobrevivir que otros.
15. Cultivar el temperamento escalador y el carácter espiritual.
En el mundo de la escalada en roca las dificultades no tienen fin. Sube cada ruta con asombro y comunícate con amigos con humildad. Si practicas escalada durante mucho tiempo, debes desarrollar un carácter humilde y tranquilo.
Precauciones para la escalada en roca en interiores
1. Actividades de preparación
Con la ayuda de aseguradores individuales, la seguridad en la escalada en roca en interiores está casi garantizada. , pero sin una buena preparación, todavía es fácil lesionarse durante la escalada en roca. Por ejemplo, si no calientas lo suficiente antes de escalar una montaña, puedes tensar fácilmente tus músculos y ligamentos.
2. Ropa de escalada en roca
Ropa y pantalones holgados, siempre que no dificulten la escalada. Sin embargo, los zapatos juegan un papel importante en la escalada en roca.
3. Utilizar correctamente el equipo de protección
Equipo de protección. La ropa también es muy particular. No se puede atar ni demasiado apretado ni demasiado suelto, y es mejor mantener la distancia de un dedo índice con respecto al ancho entre las piernas. Si está demasiado apretado, afectará la postura de escalada, y si está demasiado suelto, se caerá fácilmente. Antes de escalar, lo primero es observar la pared de roca que tenemos frente a nosotros y determinar la ruta a seguir para subir.
4. Pisa la superficie cuesta abajo sobre la pared de roca.
No te relajes inmediatamente después de subir a la cima: aún no ha terminado.
Caminar por las rocas, comúnmente conocido como descenso, aunque hay dispositivos de protección debajo para ayudar a ajustar la cuerda, puede ser peligroso si no se tiene cuidado. Especialmente si la distancia entre la cuerda y la pared de roca es demasiado corta, debes mirar hacia la pared de roca y aterrizar ligeramente hacia atrás. Al mismo tiempo, también podrás controlar la dirección y velocidad del descenso pedaleando sobre la pared de roca.
La escalada en roca es de hecho un deporte digno del amor y el desafío de la gente, pero al mismo tiempo, debes prestar atención a la seguridad, tomar todas las medidas de protección y utilizar el método correcto para escalar para lograr buenos resultados.
¿Cuáles son los beneficios de la escalada en roca?
Tal vez no escalamos rocas con frecuencia, por lo que solo tenemos una comprensión parcial de los beneficios de la escalada en roca. La siguiente es una introducción detallada.
La escalada en roca tiene las siguientes seis ventajas principales.
Aumenta la flexibilidad y coordinación corporal.
Esta es la habilidad clave de la escalada en roca, y su importancia excede la fuerza física; la escalada en roca se ha utilizado en el campo médico en el extranjero para corregir el desarrollo muscular de los niños y coordinar el entrenamiento de manos, ojos y cuerpos.
Mejorar la fuerza física
La escalada en roca requiere el equilibrio entre la fuerza y la belleza de manos y pies. Basta con poder soportar el propio peso y resistir la gravedad. En este asunto, las niñas no son menos importantes que los niños.
Concentración
Prestar atención a cada detalle del desplazamiento del cuerpo sobre la roca puede cultivar la concentración de una persona en las cosas.
Ingenio
Cuando confías en cuerdas para escalar para soportar peso y "colgarte" de una alta pared de roca o torre, ¿te rindes o continúas perseverando? Lo que se puede describir no es sólo coraje, sino también fuerza de voluntad, sentido del honor y determinación de superarse a uno mismo.
Confianza
Frente a un lugar de rock que es al menos 3 o 4 veces más alto que él, naturalmente tiene más autoestima y confianza en sí mismo que la gente común.
Sentido del equilibrio
El llamado "Spider-Man" camina sobre la pared de roca, la postura básica para caminar es el "movimiento de tres puntos", que se basa en el sentido de ¡balance!
Cosas a tener en cuenta en la escalada en roca
1. Evita el sobreentrenamiento
Cuando no puedas progresar con el entrenamiento de alta intensidad, debes revisar las sesiones de entrenamiento. son demasiado frecuentes, sin darle tiempo suficiente al cuerpo para recuperarse antes de iniciar la siguiente sesión de entrenamiento. De esta forma, la condición física del escalador va decayendo progresivamente con cada sesión de entrenamiento.
El método de entrenamiento correcto debe ser comenzar el siguiente entrenamiento después de que el cuerpo se haya recuperado del último entrenamiento y haya alcanzado la sobrecompensación (alrededor de 24 a 36 horas), para que la condición física pueda seguir mejorando de manera constante. Además, el peso del entrenamiento debe aumentarse gradualmente de acuerdo con el progreso de la aptitud física, para estimular suficiente el cuerpo y permitir una mejora de la aptitud física a largo plazo, para no estancarse en las altitudes elevadas.
Realiza entrenamiento de pecho y espalda el primer día, hombros y brazos el segundo día, aeróbic suave el tercer día y repite el ciclo de los tres primeros días el cuarto día. De esta forma, cada parte dispone de dos días de descanso tras el entrenamiento, lo que puede evitar el sobreentrenamiento y las lesiones deportivas.
Tómate al menos un día libre a la semana. Es necesario dar a los jugadores algo de tiempo para recuperar su fuerza física o energía muscular después de un entrenamiento intenso. El modo de descanso también puede ser un ciclo de entrenamiento de tres días y descanso de un día, y de entrenamiento de seis días y descanso de un día.
2. Presta atención a una dieta saludable
① Durante el entrenamiento, la ingesta dietética debe considerar las necesidades del organismo, especialmente suplementando suficientes carbohidratos para mantener el depósito de glucógeno en los músculos. Durante el entrenamiento intenso, una ingesta baja de carbohidratos puede provocar niveles bajos de glucógeno muscular. Cuando los niveles de glucógeno son bajos, resulta difícil realizar un entrenamiento regular.
②Antes de entrenar, consume alimentos que contengan carbohidratos de bajo índice glucémico, como manzanas, naranjas, yogur, leche, etc.
③Después del entrenamiento diario, debes reponer energía lo antes posible, porque el tiempo para reponer energía durante el entrenamiento es limitado y el momento más fuerte para que los músculos recuperen el glucógeno es la primera hora después del entrenamiento físico (debes comer alimentos que contengan carbohidratos de alto índice glucémico, como bebidas deportivas, patatas asadas, miel, arroz blanco, pan blanco).
④ Organizar un horario adecuado para comer. Intente complementar la alimentación durante el entrenamiento y no rechace las oportunidades de comer solo por inconvenientes. Si vas a entrenar sin desayunar, debes ingerir alimentos ricos en hidratos de carbono (como frutas, pan integral, etc.) sobre las 9 o 10 horas después del entrenamiento. Por ejemplo, cuando entrenas por la noche, debes comer algo alrededor de las tres o cuatro de la tarde y luego cenar después del entrenamiento.
⑤ Puedes considerar utilizar un microondas para preparar los alimentos, lo que no provocará una gran pérdida de nutrientes y ahorrará tiempo. Esto resulta útil cuando los atletas ocupados quieren comer alimentos ideales. Reducir la ingesta de alimentos fritos o salados. Intente cocinar o freír su comida. No agregues demasiada sal para evitar la deshidratación.
⑥Coma más verduras frescas (especialmente tubérculos y hojas), frutas (especialmente frutas ácidas) y cereales (como pan integral, frijoles, arroz integral, etc.).
⑦ Enfatice la ingesta de alimentos con almidón (carbohidratos complejos) en lugar de alimentos azucarados (carbohidratos simples). No dependa demasiado de pasteles o dulces para reponer los carbohidratos (excepto durante la primera hora después del entrenamiento).
No comas demasiada carne. Lo mejor es elegir carnes magras o carne de pollo o pato, y reducir la ingesta de carne y aumentar el suplemento de hidratos de carbono complejos.
¡Intenta comer sin carne una vez al día!