Plan de lección de carrera de 400 metros para la clase de educación física de la escuela primaria

Sentido común al correr 400 metros en festivales deportivos 1. Técnica de carrera de 400 metros en la reunión deportiva

A la hora de correr 400 metros en la reunión deportiva, presta atención a los siguientes puntos:

En primer lugar, debemos estar completamente preparados. La carrera de 400 metros es la prueba más difícil del atletismo. Está entre aeróbica y anaeróbica y requiere tanto velocidad como resistencia. Por eso es muy importante estar completamente preparado. Las actividades de calentamiento se pueden realizar así: trotar unos 65.438+0.000 m, luego presionar las piernas, hacer ejercicios, mover todas las articulaciones y hacer algunos ejercicios de carrera especializados: trote, elevación de piernas, zancada, etc. , y finalmente practicar técnicas de sentadillas. Luego descansa cinco minutos antes de volver a jugar.

En segundo lugar, presta atención a la distribución de la fuerza física durante la competición. No te apresures al principio. Intenta distribuir tu fuerza física de manera uniforme en la primera mitad de la carrera, preferiblemente alrededor de los 50 metros. con fuerza y ​​aumente el balanceo del brazo al correr.

3. Aspecto técnico: Dominar la técnica de salida en cuclillas y la técnica de carrera por esquinas.

2. ¿A qué debes prestar atención cuando corres 400 metros?

¡Hola amigo!

Soy un fanático del deporte y me dedico al entrenamiento y enseñanza deportiva desde hace más de 20 años. Es un placer servirle. Tu pregunta: ¿A qué debes prestar atención cuando corres 400 metros?

Mi respuesta es:

1. No uses toda tu fuerza cuando corras en las curvas. Solo corre con el 90-95% de tu fuerza. La pista recta requiere un centro de gravedad alto, zancadas largas, alta frecuencia y un 100% de esfuerzo de fuerza. 2. Hazlo bien desde el principio. Antes de salir a la pista, presta atención al ritmo inicial. Asegúrate de dominar el ritmo y luego corre con la pistola en la cabeza. 3. Cree en ti mismo, corre a tu propio ritmo, no te dejes molestar por los demás (sigue de cerca), sé dominante y tranquilo.

La carrera de 4.400 metros es una prueba que requiere tanto de velocidad como de resistencia. Por lo tanto, a la mayoría de las personas les resulta difícil correr principalmente debido a una distribución física poco razonable, lo que provoca una rápida disminución de la fuerza física después de 200 metros y resultados insatisfactorios.

5. En la última recta, el centro de gravedad debe ser alto, la longitud y frecuencia de la zancada deben ser altas y la fuerza debe ser del 100%. Haz tu mejor esfuerzo para cruzar la línea de meta en los últimos 30 metros. Ten cuidado de no estar demasiado ansioso, lo que fácilmente puede llevarte a inclinarte demasiado hacia adelante o incluso a caer. Recuerde que la línea de meta está a 0,5 metros detrás de la línea de meta, no de la línea de meta. ¿Estás satisfecho con mi servicio? Les deseo: ¡Feliz Día Nacional! ¡Corre bien!

3. ¿Cómo correr 400 metros en una reunión deportiva?

Personalmente, te sugiero que aumentes tus habilidades para correr. Cuando corras, presta atención a la longitud de tu zancada. Asegúrate de ampliarla para que puedas cubrir la mayor distancia con el menor esfuerzo. Esto es muy importante en los 400 m. También está el dominio del poder. Al principio no podía correr con todas mis fuerzas, pero me quedé sin energía después de unos 200 metros. Al principio, relájate, usa el 80% de tu fuerza para estirar tus pasos, corre hasta la esquina de 200 metros y comienza a correr, para que puedas abrumar a tu oponente en impulso. También hay habilidades para correr, el progreso y la consistencia de la carrera y prestar atención al movimiento de los brazos. Cuando estés agotado, tu mejor movimiento de brazos te permitirá seguir adelante hasta el final. Al correr, intente mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, sus muslos toman la iniciativa de subir al escenario, sus pantorrillas se balancean hacia atrás de forma natural, sus pies delanteros tocan el suelo y la parte superior de su cuerpo se relaja. No dejes que los movimientos adicionales te afecten. Al correr, asegúrese de que su cuerpo esté extendido para que sus zancadas sean largas. Te sugiero que hagas más levantamientos de piernas y corras 300 metros cuando tengas tiempo de familiarizarte con la sensación de 400 metros. Estas son mis experiencias, jaja, he vivido el bautismo de la realidad. Vamos.

Experiencia personal, correré los 400 metros en competiciones deportivas y siempre seré primero, jaja. El secreto es no liderar, asegúrese de permanecer cerca del número uno. No importa cuánto lo intente, debe creer que cuando usted esté cansado, ¡él se cansará aún más cuando lidere! Luego, en la etapa final (cuando creas que puedes correr o el primer lugar ya ha comenzado a correr), grita (esto es muy importante, puede animarte, todo el que ha practicado deporte lo sabe, y también puede disuadir a los oponentes) y empieza a correr. Depende principalmente de tu ejercicio habitual y no te pongas nervioso en el momento. Si tienes una chica que te gusta animándote, ¡obtendrás el doble de resultado con la mitad de esfuerzo! Experiencia puramente personal, espero que os sea de utilidad! ¡Te deseo buenos resultados!

4.¿Cuáles son los secretos o el sentido común para correr los 400m?

Actividades de calentamiento antes de correr

1. Trota primero para sudar un poco.

2. Realizar actividades como presionar las piernas, presionar la cintura, girar y dar golpecitos en los hombros. y mover las articulaciones, ligamentos y músculos asociados.

3. Haz dos o tres carreras de aceleración de 30 metros.

El contenido anterior debe completarse 20 minutos antes del partido.

Tiempo posterior

1. Después de subir a la pista, haz unos saltos verticales en el mismo lugar para aumentar tu emoción.

Tenga cuidado de mantener la temperatura corporal durante este período y no permita que el cuerpo se enfríe

Además, me gustaría hacer algunas sugerencias:

En primer lugar, el período previo al juego comienza desde hoy hasta el período previo al juego. Coma menos o nada de alimentos azucarados durante tres días y comience a comer más alimentos azucarados tres días antes de la carrera. El día de la competición podrás comer hasta estar saciado en un 80% y hacer una buena digestión. Puedes beber 200 ML de agua con un 40% de glucosa 30-40 minutos antes del partido. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate.

2. Prepárate cuidadosamente para la práctica. Los deportes de atletismo pueden provocar fácilmente lesiones en músculos, articulaciones y ligamentos, especialmente en las extremidades inferiores. La única forma de evitarlo es prepararse antes del partido. Cuanto mejor preparado esté, menos probabilidades tendrá de lesionarse.

A base de trotar, se pueden ejercitar las articulaciones de los hombros, los codos, los músculos de la espalda y la cintura, las piernas, las rodillas y los tobillos, fortalecer la fuerza de los músculos y ligamentos y mejorar la sensibilidad y la coordinación del cuerpo, previniendo así lesiones y mejorando el rendimiento deportivo.

4. Antes de practicar deporte o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, deben controlar el exceso de comida y agua antes de la competición y evitar el consumo de alcohol.

5. Después del ejercicio o competición, relajarse y recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. Consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo de forma relajante, con dos personas cooperando entre sí.

6. No te quites el abrigo antes de tener fiebre y póntelo inmediatamente después de correr para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que se usan al correr deben ser suaves y suaves, y los clavos son los mejores para correr.

¡Te deseamos éxito en ganar el primer premio!

5. ¿Alguna persona de buen corazón puede ayudarme con algunos consejos o sugerencias para correr la carrera de 400 metros en el encuentro deportivo?

Comience con un 70% de fuerza, use un 80% de fuerza en el medio y finalmente apáguelo por completo con un 100% de fuerza.

De acuerdo con tus propias habilidades, adopta una táctica de carrera a velocidad constante: excepto para la carrera de aceleración después del inicio y el sprint final, básicamente usa una velocidad constante de mayor velocidad corriendo a lo largo del camino. Método de respiración: durante la carrera de 400 metros, el cuerpo humano consume mucha energía y requiere mucho oxígeno. Por eso, es muy importante dominar el método de respiración correcto. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera. Generalmente, se utiliza una respiración para dos pasos, una respiración para dos pasos o una respiración para tres pasos. Al respirar, preste atención a aumentar la profundidad de la respiración. Cuando el poste y la segunda respiración llegan a unos 300 metros, debido a que el suministro de oxígeno está por detrás de las necesidades del cuerpo, habrá opresión en el pecho, interrupción del ritmo respiratorio, dificultad para respirar, debilidad en las extremidades y sensación de incapacidad. correr más. Este fenómeno se llama polo. "Este es un fenómeno normal en las carreras de media y larga distancia. Cuando aparece el "punto extremo", hay que seguir corriendo con voluntad tenaz, fortaleciendo la respiración y ajustando el ritmo. De esta forma, después de una cierta distancia, tu la respiración se vuelve uniforme, sus movimientos son pesados ​​​​y relajados, y todo El malestar ha desaparecido. Este es el llamado segundo estado respiratorio. Durante la carrera de media distancia, es probable que se produzca dolor abdominal debido a una preparación insuficiente, que es causada principalmente por. calambres gastrointestinales en este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Presione el área dolorida, reduzca la velocidad de carrera, respire profundamente unas cuantas veces y espere un rato, y el dolor desaparecerá. O sigue la estrategia de carrera: después de empezar, sigue siempre al líder o grupo pequeño y esfuérzate por terminar en el sprint final, adelanta a tus oponentes y cruza la meta primero.

También está el movimiento de correr: Cabe señalar que se debe estar relajado y coordinado al correr, esto requiere un movimiento y aterrizaje correctos de todo el pie, transferir el amortiguador de flexión de la articulación de la rodilla al antepié, mantener la parte superior del cuerpo erguida y relajada, y balancear los brazos de forma natural.

6. ¿Cuáles son las habilidades para correr 400 metros en los deportes?

400 metros es una carrera de media distancia. Los atletas no solo deben tener un gran poder explosivo. Por supuesto, el poder explosivo también es innato y la resistencia se puede adquirir mediante el entrenamiento. Es necesario correr 3.000 metros todos los días, pero no demasiado lento. Al girar, el brazo exterior se balancea en un arco más grande que el brazo interior. y el cuerpo está ligeramente inclinado. No te quedes atrás en línea recta. Debes correr varias veces. Espero que mi experiencia te ayude.

¡Al correr, debes tener la tuya! propio ritmo y no te dejes molestar por las personas que están a tu lado. Apresúrate. No corras demasiado en los últimos 200 metros. Recuerda mantener una distancia adecuada con la persona que tienes delante. Son los últimos 200 metros, empezarás a acelerar. No, debes acelerar a los 150 metros y rendir al máximo... No recuerdas nada sobre la respiración. Eso es todo a lo que debes prestar atención en las carreras de larga distancia. . No tienes mucho tiempo para pensar en ello.

7. El secreto para correr 400 metros

El sprint es un símbolo importante de la capacidad rápida de una persona. En condiciones de oxígeno, la técnica de carrera de 200 m y 400 m no es esencialmente diferente de la de 100 m. Para adaptarse a la carrera en curva, se debe cambiar la postura de carrera y el pedaleo hacia atrás, y la dirección del swing. , durante la carrera debes distribuir tu fuerza física de manera razonable

1. Comienza desde la curva y acelera después de comenzar

Para acelerar, corre en línea recta después de comenzar. , el dispositivo de arranque está instalado en el borde derecho de la pista, mirando hacia la dirección tangente de la curva. La distancia de aceleración después del inicio de la curva es más corta y la carrocería con una mayor inclinación hacia adelante debe levantarse antes.

Correr hacia adentro

Al entrar en la curva, inclina tu cuerpo hacia adentro. Al empujar hacia atrás, usa la parte interna del antepié con la pierna derecha y la externa con la parte externa del antepié con la pierna izquierda. Con el codo derecho entrelazado, el brazo derecho se balancea más, ligeramente hacia adentro cuando se balancea hacia adelante, ligeramente hacia afuera después de balancearse, y el brazo izquierdo está ligeramente alejado del torso. La dirección del pedaleo y el balanceo al correr en curva debe ser coherente con la inclinación del cuerpo hacia el centro del círculo.

¡Te deseo buenos resultados! ! !