Precauciones para practicar senderismo al aire libre en el verano de 2018

El verano es adecuado para las caminatas al aire libre, por lo que las precauciones para las caminatas al aire libre en verano son las siguientes:

Caminar juntos puede ayudar y cuidar. entre sí. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.

2. Para controlar la velocidad de marcha, generalmente es más lenta en los dos extremos y más rápida en el medio. Comience a caminar lentamente y luego aumente la velocidad. Conviene descansar bien en el camino, normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.

3. Lávate los pies con agua tibia después de caminar para aliviar el cansancio. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, se puede utilizar una aguja (primero limpiar con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones. Recuerde no arrancar la piel, ya que esto puede provocar fácilmente una infección y empeorar el dolor en el pie.

4. Al subir la montaña, inclínate ligeramente hacia adelante. Al subir una pendiente pronunciada, se debe tomar una ruta en zigzag. Al bajar de la montaña, recuéstate y relaja los músculos de tus miembros inferiores para evitar dolores de cintura y piernas.

5. Al hacer senderismo, debes determinar tu itinerario diario según tu condición física. Generalmente debes caminar a 4-5 kilómetros por hora. Durante cada viaje podrás elegir un lugar como la sombra de un árbol o un pabellón para descansar 15 minutos y recuperarte.

6. Antes de partir, debe comprender todos los aspectos del área por la que debe pasar, su condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel y pies planos no son adecuadas). para practicar senderismo), así como las condiciones climáticas predominantes.

7. Hay cuatro tipos de personas no aptas para el montañismo: personas con enfermedades en las piernas, como artritis, osteoartrosis, osteoporosis, etc. Para los pacientes con enfermedad coronaria, escalar requiere un mayor esfuerzo físico, una circulación sanguínea más rápida y una carga física más pesada, lo que puede inducir fácilmente angina de pecho e infarto de miocardio. Para los pacientes con epilepsia, una vez que sufren una convulsión, sus vidas corren peligro. Las personas con vértigo son propensas a caerse.

8. Lleva el menor equipaje posible y viaja ligero. Lleve bastones de trekking tanto como sea posible para ahorrar energía y contribuir a la seguridad.

9. Al caminar por una pendiente pronunciada, ¿es mejor caminar? ¿Qué? Un recorrido en zigzag que reduce el desnivel. No camines demasiado rápido montaña abajo, no podrás correr. Esto puede sobrecargar los músculos de las rodillas y las piernas, lo que puede provocar lesiones en las rodillas o distensiones musculares.

10. No te sientes sobre suelo mojado ni sobre salidas de aire cuando estés descansando. Afloja ligeramente el cuello cuando sudes, y no te quites la ropa ni el gorro para evitar resfriarte.

11. Cuando empieces a escalar en roca, no debes aumentar la cantidad de ejercicio al principio, sino hacerlo paso a paso. Por lo general, primero haga algunos ejercicios simples de calentamiento y luego aumente gradualmente la intensidad de acuerdo con una determinada frecuencia respiratoria para evitar cambios repentinos en la frecuencia respiratoria durante el ejercicio.

12. La intensidad del montañismo no debe ser demasiado alta y la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos/min. El montañismo es un excelente ejercicio aeróbico y generalmente es apropiado hacer ejercicio de 2 a 4 veces por semana.

13. Coloca un objeto pesado que no tema chocar en la parte inferior, tensa el cinturón para que la entrepierna quede sujeta a la mayor gravedad y relaja los tirantes para que la parte superior del hombro. Las correas están en un ángulo de 45 a 60 grados. Caminar así es como no llevar nada. También existen técnicas para llevar bolsas pesadas sobre los hombros. Coloque la mochila a cierta altura y coloque los hombros en las correas. Inclínate hacia adelante y levántate sobre tus piernas.

14. Al caminar, tire de la correa de ajuste entre las correas de los hombros y la mochila con ambas manos, e inclínese ligeramente hacia adelante, de esta manera, la gravedad al caminar en realidad está en la cintura y las caderas, y ahí. No hay presión en la espalda. Al pasar rápidos, afloje las correas de los hombros y abra el cinturón y la correa del pecho para poder separar a las personas y los bolsos lo antes posible en caso de peligro.

15. Zancada significa caminar con un paso ligeramente mayor al habitual durante el recorrido. Su función es reducir la cadencia general y en definitiva ahorrar energía. Caminar es el trabajo de 'desplazamiento' del cuerpo humano que se logra mediante el movimiento de los pies. Reducir el balanceo de los pies por unidad de distancia reduce el consumo de fuerza del cuerpo humano. Esto tiene base científica.

16. Cuesta arriba y cuesta abajo son las actividades de caminata más comunes. Generalmente, cuando la subida es inferior a 45 grados, no necesitas herramientas, solo usa los pies. Al subir una colina, el centro de gravedad de la persona debe estar en la parte delantera de las plantas de los pies y el cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante. Si la pendiente es superior a 45 grados, también deben escalar los puntos de apoyo disponibles al costado del camino (como arbustos y rocas) con las manos o con la ayuda de bastones de trekking.

17. Al ir cuesta abajo, el centro de gravedad debe colocarse en la parte delantera del pie trasero, y la altura del centro de gravedad debe estar bajada, es decir, el cuerpo queda ligeramente caído (el los escalones son ligeramente curvados), especialmente cuando la pendiente es relativamente grande. ¿Debería subir y bajar la montaña? ¿Qué? Zigzaguea y evita ir recto hacia arriba o hacia abajo, esta es una técnica de escalada segura.

18. Si crees que este artículo es útil para tu senderismo, reenvíalo a las personas de tu entorno a las que también les guste el senderismo.

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