Cómo ajustar tu respiración durante el sprint
¿Cómo ajustar tu respiración durante el sprint? Correr es un deporte que gusta a muchas personas, pero muchas personas suelen sentirse muy cansadas al correr, por lo que no pueden persistir. De hecho, también necesitas ajustar tu respiración correctamente cuando corres, entonces, ¿cómo ajustarla? vamos a ver.
¿Cómo ajustar la respiración durante el sprint para aliviar enfermedades respiratorias?
Para las personas con sensibilidad respiratoria, que a menudo tienen problemas relacionados con las vías respiratorias, la práctica puede ayudar con la tos y la dificultad para respirar.
Alivia las emociones y el estrés
Cuando estás demasiado estresado o de mal humor, tu respiración se volverá corta y superficial. La respiración equilibrada puede ajustar la duración y el ritmo de la respiración, ayudar a aliviar el estrés y ajustar el estado.
Acelerar la circulación respiratoria
La respiración equilibrada puede estimular la circulación en el cuerpo, inhalar más oxígeno, intercambiar mejor materiales entre células y tejidos e intercambiar más productos de desecho.
Mejora la condición aeróbica
Cuando realizas ejercicio aeróbico, el oxígeno es muy importante para tu cuerpo. Cómo respirar correctamente se convierte en un factor clave en el rendimiento deportivo. La respiración equilibrada puede aumentar la ingesta de oxígeno y reducir la producción de productos de desecho como el ácido láctico, lo que naturalmente reducirá la fatiga física y mejorará el rendimiento deportivo.
La respiración equilibrada significa que la cantidad de exhalación e inhalación es constante y la respiración es regular. Entonces, ¿qué hace esto?
Métodos correctos de carrera y respiración
1. Respira desde el abdomen
Aprende a utilizar la respiración abdominal en lugar de la respiración torácica. Mientras respira, sienta el proceso de cierre y cierre de su abdomen. Si su estómago no se mueve cuando respira, probablemente no esté respirando lo suficientemente profundo.
2. Respira profundamente
Esto puede asegurar que estás recibiendo suficiente oxígeno y también es la mejor manera de prevenir la fatiga muscular y pulmonar. La respiración profunda proporciona las condiciones adecuadas para el metabolismo del oxígeno y la circulación muscular, lo que puede mejorar su resistencia.
3. Encuentra tu propio ritmo respiratorio
Ajusta tu frecuencia respiratoria y tu ritmo para encontrar un ritmo que sea coherente con tu frecuencia y ritmo respiratorio. Por ejemplo, respire cada vez que levante el pie izquierdo y exhale cada vez que levante el pie derecho. Esto mantendrá tu frecuencia respiratoria estable durante la carrera.
Dependiendo de tu velocidad de carrera, prueba diferentes patrones de respiración hasta encontrar el que mejor te funcione.
Cómo ajustar tu respiración durante el sprint 2 1. Respira profundamente antes de correr.
Antes de correr, inhala suficiente aire por la nariz, luego contiene la respiración durante 5 segundos y luego exhala lentamente. Esta respiración puede poner el cuerpo en el mejor estado de ejercicio.
2. Respira rítmicamente mientras corres.
La respiración rítmica es difícil de dominar, pero permite coordinar la relación entre el movimiento y la respiración. Muchos campeones del mundo utilizan este método para hacer ejercicio, como correr tres pasos e inhalar o exhalar, si corres rápido, puedes correr dos pasos en una respiración y un paso en una sola respiración. Sin embargo, si este ritmo respiratorio te hace sentir sin aliento, puedes dar un paso con cada inhalación o exhalación.
Correr se puede completar en 5 segundos y finalizar en 5 segundos. Al correr, los hombros, las muñecas, las manos y la mandíbula están en un estado de tensión, y el proceso de exhalación es un proceso de relajación. Entonces, cuando exhale, agite las manos, sacuda los hombros y abra la boca para aliviar la presión sobre su cuerpo.
3. Relájate y respira después de correr.
Tapa la fosa nasal derecha con el dedo medio izquierdo e inhala durante 4 segundos. Luego contenga la respiración durante otros 4 segundos, retire los dedos de la fosa nasal derecha y exhale lentamente, repitiendo en el otro lado. El uso de este método de respiración después de 15 minutos de carrera puede relajar y aliviar eficazmente los síntomas de malestar. Despertarse por la mañana también puede ayudar a limpiar las fosas nasales.