Cuidado de la salud de Xiaoshu
El gran horario de verano de 2022: 10:37:49 del 7 de julio de 2022, el noveno día del noveno mes lunar de junio de 2022.
Pequeño Verano, el undécimo día de los veinticuatro términos solares, se llama Pequeño Verano cuando el sol llega a las 105 horas el 7 u 8 de julio de cada año. El clima ya es muy caluroso, pero no caluroso, por eso se llama Xiaoxia. En este punto ya hemos pasado por alto el principio.
Xiaoshu Wuyu
Dou Zhixin significa calor suave, el clima ya es caluroso pero aún no extremo, de ahí el nombre.
Días de perros
Uno es la falsa brisa cálida, el otro espera que las abejas vivan en la pared y el tercero espera que el águila se levante. El verano caluroso es el undécimo de los veinticuatro términos solares del calendario lunar chino. Cada año, alrededor del 7 de julio del calendario gregoriano, el sol alcanza los 105°C, que es el comienzo de la temporada fuera del verano. Como sugiere el nombre, "shu" significa calor y "shu" significa comienzo del calor. En pleno verano, la temperatura promedio en el sur alcanza los 26 °C, mientras que en los valles fluviales de baja altitud en el sur de China y el sureste de China, la temperatura promedio diaria llega a los 30 °C y la temperatura máxima diaria llega a los 35 °C. °C. Como dice el refrán, "el clima es cambiante y lluvioso". Desde el verano, las tormentas eléctricas, los fuertes vientos y otras condiciones climáticas han invadido gradualmente la mayor parte de nuestro país. La temporada de lluvias monzónicas del sureste ha comenzado en las vastas áreas al norte del río Huaihe en el este y las montañas Qinling, y la temporada de lluvias monzónicas del suroeste en el sur de China, el suroeste y la meseta Qinghai-Tíbet también está en la agenda. Debido al clima cálido y húmedo, diversas enfermedades han entrado en un período de alta incidencia. En este momento, debes prestar atención al cuidado del bazo y del estómago para sobrevivir al intenso calor.
¿Qué comer en verano?
1. La dieta debe principalmente eliminar el calor, aliviar el calor del verano, fortalecer el bazo y el aperitivo, teniendo también en cuenta la producción de líquidos corporales y saciar la sed, nutrir el corazón y calmar la mente, y diluyendo y eliminando adecuadamente la humedad. 2. La medicina tradicional china debe elegir medicamentos que eliminen el calor y nutran el yin, como madreselva, crisantemo, Ophiopogon japonicus, espino, seda de maíz, semilla de casia, Schisandra chinensis, baya de goji, Poria, semilla de coix, etc. Madreselva, matricaria, Ophiopogon japonicus, espino, seda de maíz, semilla de casia, Schisandra chinensis, baya de goji, semilla de coix 3. Los alimentos pueden ser verduras y frutas frescas, como tomates, pepinos, melones amargos, melones de invierno, esponjas vegetales, sandías, ciruelas ácidas, frijoles mungo, semillas de loto, raíces de juncos, patos, anguilas, carpas crucianas, palomas, ñame, hojas de loto, brotes de frijol mungo, habas, apio, melocotones, albaricoques, papaya, coco, etc. Tomate, pepino, melón amargo, calabaza, sandía, ciruela agria, frijol mungo, semilla de loto, carne de pato, anguila, carpa cruciana, paloma, ñame, hoja de loto, brote de frijol mungo, haba, apio, melocotón, albaricoque, papaya, cerveza de leche de coco, madreselva, crisantemo, té verde.
1. Coma menos cosas ricas en grasas, de sabor espeso, picantes e irritantes, como cebollas crudas, ajo crudo, jengibre, mostaza, granos de pimienta, pimientos, hinojo, canela, puerros, etc. Cebollas, ajo, jengibre, mostaza, pimiento, semillas de hinojo, canela, puerros, 2. No es recomendable ingerir bebidas frías y bebidas carbonatadas, como helados, bricks de hielo, paletas heladas, bebidas heladas, etc. , para no dañar el bazo y el estómago y humedecer la flema. Los helados grandes, los bloques de hielo, las paletas heladas, las bebidas congeladas y los alimentos aromáticos pueden estimular el apetito.
Debido a que el clima es muy caluroso durante el verano, los centros nerviosos de las personas estarán en un estado de tensión, el sistema endocrino no es muy regular, la digestión es mala y el apetito es propenso a perderse. Así que preste atención a una dieta ligera y elija algunos alimentos aromáticos. Porque la fragancia puede estimular el apetito de las personas y la comida ligera es más fácil de digerir.
Muchas verduras contienen sustancias aromáticas volátiles, como la cebolla, el jengibre, el ajo, el cilantro, etc. Estos alimentos pueden estimular muy bien el apetito; también hay muchas frutas que contienen sustancias aromáticas, como los cítricos, que ayudan a la digestión y absorción del organismo.
Además, en los supermercados puedes comprar té perfumado que contenga ingredientes aromáticos, como rosas, orquídeas, jazmines, osmanto, clavo, etc. Beber estos tés perfumados puede aumentar el apetito, elevar la energía y refrescar la mente, eliminar la estasis sanguínea e hidratar la piel. El uso regular también puede hacer que el cuerpo emita una ligera fragancia corporal.
No esperes a tener sed para beber agua.
La importancia del agua ya quedó registrada en el primer capítulo del "Compendio de Materia Médica". El agua es fuente de vida. La gente puede sobrevivir durante semanas sin comida, pero sólo días sin agua. Según investigaciones realizadas por científicos médicos modernos, el agua tiene seis funciones principales: transportar nutrientes y oxígeno, regular la temperatura corporal, excretar desechos, promover el metabolismo, ayudar a la digestión y la absorción y lubricar las articulaciones. Si falta agua, el cuerpo humano tendrá disfunción metabólica e inducirá una variedad de enfermedades.
Si tienes sed, tu cuerpo te está indicando que está extremadamente deshidratado. En este momento, la deshidratación ya ha puesto en peligro tu salud. No esperes a tener sed para reponer agua. Debe desarrollar el buen hábito de beber agua con frecuencia entre semana.
Debido a que la temperatura aumenta repentinamente antes y después del calor del verano, el cuerpo humano es propenso a sufrir escasez de agua, por lo que es necesario reponerla a tiempo. Además de beber agua directamente, también puedes cocinar algunas sopas nutritivas como sopa de frijol mungo, sopa de semillas de loto y sopa de ciruela agria. Estas sopas no sólo sacian la sed y disipan el calor, sino que también ayudan a eliminar el calor y desintoxicar, nutrir el estómago y detener la diarrea.
De hecho, la hidratación no se limita necesariamente a beber agua o bebidas, también puedes comer frutas y verduras frescas con alto contenido en agua. Por ejemplo, melón de invierno, pepino, lufa, calabaza, melón amargo, etc. con un contenido de agua de hasta el 96%. Estos alimentos de melón, que tienen un alto contenido de potasio y un bajo contenido de sodio, no sólo pueden reponer agua, sino también reducir la presión arterial y proteger los vasos sanguíneos.
Anguila
Beneficios para la salud
La carne de anguila en verano es tierna y nutritiva, por lo que es muy adecuada para mujeres enfermas o embarazadas.
Criterios para los más quisquillosos con la comida
Las anguilas de primer grado son grandes, gordas y de color amarillo grisáceo. Las anguilas de color marrón grisáceo no son aptas para la compra.
Existe una buena forma de comer.
Las gulas hay que matarlas y cocerlas ahora, y hay que cocerlas. No se deben consumir a medio cocer.
No te pases
50g/vez.
Aprovecha bien
Sopa de ñame y anguila
●Ingredientes: 1 anguila, 300 gramos de ñame, 3 setas shiitake.
●Condimentos: gajos de cebolla verde, rodajas de jengibre, sal, glutamato monosódico, azúcar, pimienta, vino de cocina, aceite vegetal, gajos de cilantro.
●Práctica
1. Cortar la anguila en trozos, cortarla con un cuchillo para flores y blanquearla bien; pelar el ñame, cortarla en trozos con un hornillo y blanquearla. él.
2. Calentar el aceite vegetal en un wok y sofreír el ñame hasta que esté ligeramente dorado.
3. Dejar el aceite de fondo en la olla y calentarlo. Agregue las rodajas de jengibre y las cebollas verdes y saltee hasta que estén fragantes. Agregue la anguila, los champiñones, el vino de cocción, el agua hirviendo y el ñame, deje hervir, cocine a fuego lento durante 5 minutos, agregue sal, pimienta, azúcar, glutamato monosódico y cilantro y revuelva uniformemente.
Cuenca de agua
Beneficios para la salud
Debido a que las algas marinas tienen los efectos de eliminar el calor y resolver la flema, nutrir los riñones y nutrir el corazón, debes beber más Sopa de algas en verano para eliminar el calor y mantener un buen equilibrio metabólico.
Criterios para los más quisquillosos con la comida
Las algas de alta calidad tienen una superficie brillante, hojas finas y uniformes, color marrón púrpura o rojo púrpura y no tienen impurezas.
Existe una buena forma de comer.
Si el alga se vuelve azul violeta después de remojarla en agua fría, significa que ha sido contaminada con sustancias nocivas y no es apta para el consumo.
No exageres
15 g/vez.
Aprovecha bien
Carne picada, algas y gachas de cerdo
●Ingredientes: 100g de arroz, 25g de carne picada, un poco de algas.
●Una cantidad adecuada de sal para condimentar.
●Práctica
1. Lavar el arroz, remojar en agua fría durante 30 minutos, retirar y escurrir, lavar las algas y desmenuzarlas en trozos pequeños.
2. Vierta una cantidad adecuada de agua fría en la cazuela, agregue el arroz y la carne picada, hierva a fuego alto y cocine a fuego lento hasta que espese.
3. Añade las algas y la sal y deja hervir.
Sopa de Algas y Zanahoria
●Ingredientes: 100g de nori, 50g de champiñón paja, 1 zanahoria.
● Condimento en rodajas de jengibre, cilantro en polvo, sal, esencia de pollo.
●Práctica
1. Remojar las algas en agua, lavarlas y escurrirlas; lavar las setas y las zanahorias por separado y cortarlas en rodajas.
2. Vierta una cantidad adecuada de agua en la cazuela, agregue las algas, las setas pajitas, las rodajas de jengibre y la zanahoria y cocine, agregue sal y esencia de pollo al gusto y espolvoree con cilantro en polvo.
Sopa de algas secas, algas y huevo
●20g de algas, 15g de algas secas, 1 huevo.
●Cebolla verde picada sazonada, sal, aceite de sésamo, glutamato monosódico, aceite vegetal.
●Práctica
1. Lavar las algas, cortarlas en tiras y remojarlas en agua fría por un rato; lavar las algas secas y remojarlas en agua tibia hasta que estén blandas; Cascar los huevos en un bol y batirlos.
2. Calentar el aceite vegetal en una sartén, agregar las cebolletas picadas y sofreír, luego verter una cantidad adecuada de agua y llevar a ebullición, agregar sal, verter el huevo líquido. uniformemente y revuelva.
3. Después de que la gota de huevo flote, agregue aceite de sésamo y glutamato monosódico y mezcle bien, luego agregue las algas y las algas secas y cocine.
Sopa de algas, maíz, ciruelas y frijoles
●Ingredientes: 30 g de nori, 2 mazorcas de maíz, 100 g de frijoles negros, 75 g de semillas de loto, 75 g de carne magra de cerdo.
● Sazone con rodajas de jengibre y sal.
●Práctica
1. Lavar las algas, las mazorcas de maíz, las ciruelas y las semillas de loto por separado; lavar la carne magra, cortarla en rodajas y blanquearla ligeramente en agua hirviendo.
2. Agregue una cantidad adecuada de agua a la cazuela, hierva a fuego alto, agregue las mazorcas de maíz, las ciruelas, las semillas de loto, las rodajas de cerdo y las rodajas de jengibre y dé vuelta a ebullición. a fuego lento durante unos 90 minutos, luego agregue las algas durante 30 minutos y sazone.
Conceptos básicos de la atención médica aliviando el calor
Las enfermedades invernales deben tratarse en verano, y el calor del verano es el momento adecuado.
Desde principios de verano ha entrado en la mejor época del año para tratar las "enfermedades invernales". Las llamadas "enfermedades invernales" se refieren a algunas enfermedades que son propensas a ocurrir o empeorar en invierno. Estas enfermedades suelen ser causadas por el "mal frío". Debido al clima cálido después de Xiaoshu, el Qi y la sangre del cuerpo humano son más vigorosos, lo que puede inhibir el "mal frío" en el cuerpo hasta cierto punto. El tratamiento en esta temporada puede prevenir la recurrencia de antiguas enfermedades en invierno y el efecto es muy significativo.
Basado en la experiencia médica clínica actual, asma, bronquitis crónica, enfisema, enfermedad cardíaca pulmonar, infecciones recurrentes del tracto respiratorio (como faringitis, amigdalitis, bronquitis, bronconeumonía, etc.), rinitis, enfermedades reumatoides como La artritis, la espondilosis cervical, la colitis, el dolor de estómago, la diarrea crónica, las enfermedades ginecológicas por deficiencia y el frío y el dolor lumbar causado por la deficiencia renal pueden tratarse en invierno y en verano.
La aplicación de apósitos es una de las terapias más importantes para “tratar las enfermedades invernales en verano”. Debido a los poros sueltos en verano, el medicamento en el yeso puede penetrar fácilmente desde la superficie de la piel hasta varios puntos de acupuntura y meridianos, aprovechando así al máximo su eficacia. Debido a que los pacientes tienen constituciones diferentes, además de los apósitos, también pueden tomar algunos medicamentos que fortalecen el bazo e hidratan los pulmones, o utilizar terapias naturales como la acupuntura como tratamiento auxiliar. La aplicación de puntos de acupuntura, inyecciones, ventosas, acupuntura y otras terapias pueden reponer eficazmente el Yang Qi en el cuerpo humano.
La humedad provocada por el calor del verano no debe debilitar el bazo y el estómago.
La humedad y el calor sofocante son las características del verano. Al enfrentarse a un clima de alta temperatura, baja presión y temperatura relativamente alta, el cuerpo humano es propenso a sentirse irritable, cansado, anorexia e indigestión. Según la teoría de la medicina tradicional china, es causada por la invasión de la humedad del verano en el cuerpo humano.
La humedad del calor del verano puede dañar fácilmente el bazo y el estómago y consumir esencia y energía. Debido a que el bazo, el estómago y sus meridianos son los centros de varias partes del cuerpo humano, varios órganos del cuerpo humano sólo pueden obtener nutrientes a través del bazo, el estómago y sus meridianos, por lo que mantener una buena salud y vitalidad es el enemigo natural; del bazo, y la humedad excesiva provocará debilidad del bazo y del estómago e incluso provocará enfermedades relacionadas. Si el bazo y el estómago no se mantienen bien, afectará las funciones de otros órganos del cuerpo e incluso inducirá o agravará enfermedades en otros órganos. Por eso es especialmente importante cuidar el bazo y el estómago en verano.
Debido a que el bazo y el estómago son relativamente frágiles en verano, debes ajustar tu dieta adecuadamente. Preste atención a la higiene dietética, coma más frutas y verduras frescas y coma menos alimentos crudos, fríos y grasosos. Li Shizhen, un científico médico de la dinastía Ming, creía que los alimentos débiles son un buen producto para fortalecer el bazo y son muy adecuados para los ancianos, los niños y las personas con el bazo y el estómago débiles.
Vida diaria y salud de Xiaoshu
Descansa bien en verano y vístete apropiadamente.
Vestirse razonablemente en verano puede ahorrar energía y es muy beneficioso para la salud.
En primer lugar, intenta elegir ropa roja. La luz visible roja tiene la longitud de onda más larga y es muy eficaz para absorber los rayos ultravioleta del sol. Puede prevenir eficazmente el envejecimiento y el cáncer de la piel y proteger la piel. No es aconsejable elegir ropa blanca de algodón, porque dicha ropa a menudo contiene agentes blanqueadores fluorescentes, que pueden reflejar los rayos ultravioleta en la cara.
En segundo lugar, siempre debes quitarte las joyas que lleves y frotarlas. Debido al clima cálido del verano, la gente segrega más sudor y las partes donde se usan las joyas tienden a sudar y generar muchas bacterias. Quítese las joyas que usa con frecuencia y frote las áreas donde las joyas entran en contacto con la piel para prevenir infecciones cutáneas. Cheng Qi es una persona con alergias en la piel, por lo que debe tener mucho cuidado al elegir usar joyas.
Lo mejor es utilizar gafas de sol que protejan de los rayos UV. Debido a la fuerte luz solar del verano, si sus gafas de sol no tienen función de protección UV, puede ser más susceptible al daño de los rayos UV que aquellos que no usan gafas de sol, dañando así sus ojos. Debido a que los ojos de los niños son delicados y se dañan fácilmente con la luz intensa, necesitan usar gafas de sol.
Sin embargo, cabe señalar que los niños menores de 6 años no deben usar gafas de sol durante mucho tiempo, porque sus funciones visuales aún no están maduras y el uso prolongado puede causarles ambliopía, un enfoque más apropiado es usarlas; cuando el sol esté fuerte, quítatelo a tiempo cuando el sol esté débil.
Para mantenerte saludable en verano evita sentarte en bancos de madera y bancos duros.
Como dice el refrán: "No te sientes en las rocas en invierno y no te sientes en los árboles en verano". El llamado "No te sientes en bancos de madera en verano" significa no. En verano, no se siente demasiado tiempo en bancos de madera abiertos. Debido a que la temperatura es alta y llueve mucho en verano, los taburetes y sillas de madera están expuestos al viento y la lluvia, y se acumulará mucha humedad en el interior. Cuando el tiempo mejore, se liberará la humedad. Si permanece sentado en una silla húmeda durante demasiado tiempo, puede sufrir hemorroides, reumatismo, artritis y otras enfermedades. También puede dañar el bazo y el estómago y provocar indigestión.
También hay un dicho llamado "No te sientes duro en verano", que significa que las personas mayores no deben sentarse en lugares demasiado duros en verano. Porque cuando una persona se sienta, el isquion está en contacto directo con el asiento y la parte superior del isquion es un saco sinovial que secreta líquido para reducir la fricción del tejido. Pero en las personas mayores, debido a la reducción de los niveles hormonales en el cuerpo, la función de la bolsa sinovial empeora y la secreción de líquido disminuirá. Además, la ropa de verano es muy fina y algunas personas mayores son más delgadas. Cuando se sientan en el banco, el tubérculo isquiático entrará en contacto directamente con el banco, lo que puede provocar fácilmente cistitis tuberculosa isquiática.
Si quieres disfrutar del frescor al aire libre en verano, será mejor que prepares una esterilla fina. Si no hay cojín, lo mejor es no sentarse en una silla de madera por mucho tiempo, especialmente después de la lluvia.
Salud de Xiao Shu Tiaoshen
Cuidado con la ansiedad psicológica causada por el clima cálido
Si descubre que alguien a su alrededor a menudo siente de repente un pánico inexplicable o sufre repetidos síntomas de depresión, es posible que esté sufriendo un trastorno de ansiedad. Los trastornos de ansiedad generalmente van acompañados de disfunción del nervio autónomo y se pueden dividir en dos tipos: uno es el trastorno de ansiedad aguda, que suele ser causado por algún trauma mental agudo y sus síntomas son pánico inexplicable, palpitaciones, sudoración, palidez y manos temblorosas; el otro es el trastorno de ansiedad aguda, que suele ser causado por algún trauma mental agudo. Uno es el trastorno de ansiedad crónica. Las personas con esta enfermedad se ponen nerviosas fácilmente, no soportan el más mínimo estímulo y pierden los estribos, sin embargo, pueden arrepentirse un poco después, manifestándose como palpitaciones, irritabilidad, depresión y otros síntomas.
Debido a que el clima es demasiado caluroso, el funcionamiento del reloj biológico del cuerpo se ve afectado, lo que hace que las personas se sientan inquietas fácilmente. Un ataque de ansiedad aguda puede durar desde unos minutos hasta varias horas; los síntomas varían en diferentes situaciones. A veces siento que todo volverá a la normalidad después de la aparición de la enfermedad y, a veces, sigo estando nervioso. Para los ancianos, una vez que la ansiedad ataca, puede fácilmente inducir enfermedades como isquemia miocárdica, arritmia y presión arterial elevada. Las más graves pueden provocar muerte súbita.
En el caluroso verano, si los cambios de humor de las personas son demasiado grandes, la función inmune del cuerpo disminuirá. En este momento, si no prestas atención a tu dieta, puedes ser atacado por "energías malignas", sufrir otras enfermedades y dañar tu salud. Si quieres mejorar la ansiedad debes adaptar tu horario de trabajo y ritmo de vida a los largos días y las cortas noches del verano, y realizar algunas actividades para relajar la mente en tu tiempo libre, como caminar, salir, escuchar música, imaginar cosas lindas,etc.
Poner fin a la discusión sobre "salud"
Según las investigaciones, además de la edad, el origen social y el tabaquismo, la ansiedad a largo plazo también es una causa importante de enfermedades cardíacas. Si está en un estado de ansiedad durante mucho tiempo, sus vasos sanguíneos se contraerán, su presión arterial aumentará, su carga cardíaca aumentará y su riesgo de enfermedad cardíaca será entre un 30 y un 40 por ciento mayor de lo habitual. Si se le permite desarrollarse, puede inducir enfermedades coronarias, arritmias, infartos de miocardio y otras enfermedades. Por lo tanto, las personas que a menudo se sienten ansiosas deben buscar formas de ajustar su mentalidad. Si no se puede resolver, consulte a un psicólogo a tiempo para recibir el tratamiento psicológico adecuado.
Ejercicio y salud de los árboles pequeños
Pisar piedras para estar en forma
El método de pisar piedras tiene una larga historia. Se dice que evolucionó desde la antigüedad. gente bailando descalza. La investigación de la medicina tradicional china también ha descubierto que caminar hacia adelante y hacia atrás sobre guijarros lisos puede estimular los puntos de acupuntura en los pies, promover el flujo suave de qi y sangre en el cuerpo y lograr el propósito de cuidar la salud. Este método de fitness es muy sencillo y seguro, por lo que es muy popular entre la gente.
Al pisar piedras para estar en forma, debes concentrarte en el camino para evitar torceduras y caídas.
Para aquellos que son nuevos en esta actividad, los pies pueden sentirse incómodos o incluso dolorosos, así que mantenga una cantidad adecuada de ejercicio y preste atención al progreso gradual. Aunque el clima es caluroso en verano, los guijarros todavía están fríos por la mañana, lo que puede provocar que algunas personas se resfríen y sientan dolor en las articulaciones. Especialmente para las personas que sufren de artritis, vasculitis y otras enfermedades resfriadas, lo mejor es pisar piedras por la tarde en un día soleado. Después de hacer ejercicio, lávate los pies y sécalos con una toalla hasta que estén calientes. Esto puede mejorar la microcirculación y es beneficioso para tu cuerpo.
Sin embargo, cabe destacar que no todo el mundo es apto para pisar piedras para hacer ejercicio. Si eliges a ciegas, puede resultar contraproducente. Por ejemplo, las personas con lesiones cerebrales, inflamación no curada o enfermedades de los pies como dolor en el talón, tenosinovitis de los dedos y quistes no son aptas para este deporte. Si fuerza el ejercicio, puede empeorar. Para las personas mayores con diversos grados de osteoporosis y enfermedades degenerativas de las articulaciones, el tiempo para pisar piedras debe controlarse en 15 minutos.
El "entrenamiento de verano" debe ser moderado
Debido a que el metabolismo del cuerpo humano es más activo en verano, el ejercicio adecuado puede mejorar la condición física y mantener una buena salud. Por eso, mucha gente aboga por el “entrenamiento de verano” y cree que compaginar trabajo y descanso puede ayudarnos a pasar el verano con seguridad.
A la hora de hacer ejercicio en verano, la intensidad del ejercicio debe ser la adecuada. El ejercicio continuo durante mucho tiempo en climas cálidos puede mantener fácilmente la temperatura corporal en un estado relativamente alto, provocando insolación, deshidratación e incluso shock. Por lo tanto, es mejor controlar el tiempo de ejercicio diario dentro de los 30 minutos, agregar agua ligeramente salada a tiempo después del ejercicio y luego comer algunos alimentos que puedan complementar las proteínas. Estos son muy útiles para aliviar la fatiga.
Sin embargo, cabe señalar que debido a la disminución de la función hepática, la tolerancia al calor de las personas mayores es mucho peor que la de los jóvenes, por lo que son más susceptibles a sufrir un golpe de calor que los jóvenes; Además, la profundidad de la sangre de las personas mayores es mayor, lo que fácilmente puede provocar enfermedades como la trombosis cerebral y el infarto de miocardio. Por lo tanto, cuando la temperatura supera los 30 ℃, las personas mayores deben reducir moderadamente la cantidad de ejercicio durante media hora, y es mejor hacer ejercicio por la mañana.
Recordatorio amistoso
El golpe de calor es una lesión deportiva muy común en verano y sus síntomas incluyen sudoración intensa, fatiga, náuseas, mareos, etc. Para tratar el golpe de calor a tiempo, es mejor llevar consigo medicamentos para prevenir el golpe de calor como Rendan, 10 gotas de agua, agua Huoxiang Zhengqi o aceite refrescante. Cuando encuentre signos de insolación, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente, descansar en un lugar ventilado y fresco, tomar o aplicar medicamentos y beber bebidas que alivien el calor o agua fría. Si los síntomas no se alivian, busque atención médica de inmediato.
Fortalece el bazo y protege el estómago
Efectos: Suaviza la columna, alivia el dolor de cuello, espalda, cintura y glúteos, nutre y fortalece el bazo y el estómago, y favorece digestión.
Método 1. Tome una posición cómoda para sentarse, estire las piernas hacia adelante sobre los muslos y respire naturalmente. Inhala, dobla la pierna derecha hacia adentro, coloca el pie derecho en la raíz del muslo izquierdo, con la planta del pie hacia arriba. Exhale, gire ligeramente la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estire el brazo derecho hacia adelante, agarre el pie izquierdo con la mano derecha y mueva el brazo izquierdo hacia atrás para sostener el lado derecho de la cintura tanto como sea posible. 2. Gira la cabeza hacia la izquierda. Respira naturalmente y mantén esta posición durante 10 a 20 segundos. Luego haz el mismo ejercicio del otro lado.
Recuerda realizar el procedimiento anterior una vez cada noche.
Ejercicios de respiración saludables para los pulmones
Eficacia: Profundiza el rango respiratorio, aumenta la ventilación, mejora la función de ventilación pulmonar, previene y trata el asma, la bronquitis crónica y la rinitis.
Método 1. Párese derecho, con los pies juntos y los brazos naturalmente bajados a los costados. Inhala, levanta los brazos hacia los lados, por encima de la cabeza, y junta las manos. Exhale, use la parte inferior de la columna como punto de apoyo, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante y forme la espalda y las piernas en ángulo recto. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio 10 veces. 2. Párese derecho, con los pies ligeramente separados, levante los brazos horizontalmente, paralelos al suelo, y cierre los puños con ambos puños en la mitad superior. Doble los brazos hacia arriba, con los antebrazos perpendiculares a la parte superior de los brazos. Los antebrazos caen hacia adentro y los puños aterrizan sobre los hombros. Repita las acciones anteriores unas 10 veces. 3. Párese derecho, con los brazos colgando naturalmente a los costados. Mantenga la pierna derecha erguida, levante la pierna izquierda y doble la rodilla. Sostenga la rodilla izquierda con ambas manos lo más cerca posible del pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Haz el mismo ejercicio con la otra pierna.
Tabla de veinticuatro términos solares