¿Cuándo es la mejor época para adelgazar en verano?
El verano es la mejor época para adelgazar
De 7 a 9 horas: bebe 2 vasos de agua. Beba al menos 2 vasos de agua después de levantarse (cada vaso de agua son unos 227 ml). Las investigaciones muestran que las personas que beben agua pueden perder 5 libras más (aproximadamente 2,3 kilogramos) que las personas que no beben agua después de despertarse.
10~11: Toma una taza de té caliente. El centro del hambre y la sed del cerebro se encuentra en el hipotálamo. Es fácil comer comida chatarra si se confunde la sed con el hambre. Beber una taza de té o café caliente en este momento no sólo saciará tu sed, sino que también te mantendrá lleno por más tiempo.
14: Siesta. Tomar una siesta de 15 a 20 minutos no sólo permite que el cuerpo se recargue rápidamente, sino que también ayuda a mantener el metabolismo normal sin afectar el sueño nocturno.
16 ~20: Haz algo de ejercicio aeróbico. Este período es el mejor período para el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico, que es beneficioso para fortalecer los músculos. Se descubre que el efecto de acondicionamiento físico en este momento es mejor que antes y el músculo se puede aumentar en 22.
15~19: Comer. Para asegurarse de no despertarse con hambre en medio de la noche, debe agregar a su cena una grasa saludable como linaza y aceite de pescado.
20:00 ~21: Beber una taza de yogur. Comer yogur bajo en grasa antes de acostarse no solo puede prepararte para el siguiente ayuno, sino que también ayuda al cerebro a secretar melatonina y mejorar la calidad del sueño.
21~22:30: "Corte de energía". Manténgase alejado de la televisión, ordenadores y teléfonos móviles después de las 21 horas. La luz azul que emiten puede perturbar fácilmente el sueño. Puedes leer un libro, darte un baño y atenuar las luces del dormitorio antes de acostarte.
21:30 ~ 23:00: Prepárate para ir a dormir. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días le ayudará a mantener un sueño de mayor calidad y lograr una pérdida de peso más exitosa.
Preguntas frecuentes sobre la pérdida de peso en verano
Mito 1: Cuanto más sudas, más rápido pierdes peso.
Debido a que la grasa no se excreta a través del sudor, en teoría es consumida por el propio cuerpo. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico utiliza energía del azúcar y la grasa. El ejercicio consume la energía proporcionada por estas grasas,
eventualmente se convertirá en dióxido de carbono y agua y se excretará del cuerpo.
Mito 2: El metabolismo es alto en verano, por lo que comer delicias no engordará.
Aunque tu metabolismo es alto y los alimentos que consumes naturalmente se consumen más rápido, no significa que no estés gordo. Es imposible perder peso de forma natural si sólo comes sin hacer ejercicio. En verano conviene seguir haciendo ejercicio y controlar la alimentación.
Mito 3: Cuanto mayor sea la intensidad del ejercicio, mejor.
La grasa de nuestro cuerpo no sólo se ve afectada por la intensidad del ejercicio, sino también por la duración del mismo. Lo mejor es una intensidad de ejercicio moderada. El ejercicio excesivo supera la capacidad de carga del cuerpo. Si no se tiene cuidado, puede provocar daños en las articulaciones y los músculos, lo que resulta contraproducente.
Tabúes para adelgazar en verano
1. Nada de snacks ricos en calorías
En verano, a la mayoría de la gente le gusta salir a cenar, tomar helado, y comer barbacoa. Si quieres perder peso, lo mejor es dejar esta delicia y simplemente preparar una taza de avena en casa.
2. Está prohibido comer fruta como comida.
Las frutas son ricas en nutrientes y están consideradas el alimento para adelgazar más popular. Pero algunas frutas tienen un contenido relativamente alto de azúcar. Si tomas fruta como comida, la ingesta excesiva se convertirá en grasa, lo que definitivamente afectará tu plan de pérdida de peso de verano.
3. Saltarte el desayuno.
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno, y la reducción del azúcar en la sangre aumentará el apetito. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
4. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
5. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
6. Cuando sudo, ¿pienso erróneamente que estoy perdiendo peso?
Muchas personas piensan que adelgazarán si sudan en verano. No, porque lo único que se reduce es agua. Podríamos beber más agua y recuperar el peso que acabamos de perder. De hecho, la pérdida de grasa no tiene nada que ver con la sudoración. La pérdida real de grasa corporal depende del "ejercicio", y el ejercicio no puede ser un "pago a plazos". Para elegir "pago único", lo mejor es adelgazar en verano durante más de 20 minutos seguidos.