Pequeño régimen de salud de verano
Preservación de la salud Xiao Shu
¿Cómo mantenerse en forma en verano? ¿Sabes qué métodos para preservar la salud tienen las personas con diferentes atributos en verano?
1. Jinren: disipa el calor, elimina la humedad y alivia el calor del verano.
a. Condicionamiento mental: Evite los cambios de humor violentos, mantenga una buena actitud y un espíritu alegre y trate de calmarse.
b. Cuidado diario: evitar trabajar durante largos periodos de tiempo bajo el sol abrasador, prestar atención a prevenir golpes de calor y acostarse por las noches para evitar enfermedades exógenas provocadas por males externos.
C. Acondicionamiento del ejercicio: Se debe realizar ejercicio moderado, no extenuante. Puedes hacer algunos ejercicios como la radiogimnasia, y parar cuando sudes un poco.
d.Cuidado dietético: Es recomendable ingerir más alimentos que nutran el qi, nutran el yin, alivien el calor y favorezcan los fluidos corporales, o productos con la misma fuente de medicina y alimento, como la semilla de coix, la sandía. , melón de invierno, ginseng americano, frijol mungo, Polygonatum odorifera, dendrobium, etc.
¿Qué comer en verano? La dieta medicinal puede ser gachas de cebada y cáscara de mandarina: 50 g de cebada, 10 g de Polygonatum odoratum, 5 g de cáscara de mandarina, 10 g de azufaifa y 200 g de arroz japonica.
Ponga los granos de coix, Polygonatum odorifera, la cáscara de naranja y el arroz japónica lavado en la olla, agregue una cantidad adecuada de agua, hierva primero a fuego alto y luego cocine a fuego lento hasta que la papilla de arroz se espese. . Esta prescripción dietética tiene los efectos de eliminar el calor y promover la humedad, fortalecer el bazo y reponer el qi, producir fluidos corporales y calmar la sed.
2. Hombre de Madera: Pescar, admirar las flores, alimentar el temperamento.
a. Recuperación mental: puedes participar en pesca, jugar ajedrez, viajar y otras actividades para cultivar tus sentimientos y suprimir la depresión.
b. Acondicionamiento diario: evite sudar para evitar que se desperdicien el qi y los fluidos corporales; duerma bien al mediodía para mantenerse enérgico.
C. Ejercicio acondicionado: Puedes hacer ejercicio de baja intensidad, como caminar, Baduanjin, etc. No te canses demasiado. Enlace del artículo: ¿Pueden nadar las personas con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares?
d. Dieta: ¿Qué comer en verano para aliviar el calor? Según los expertos, es aconsejable comer más alimentos que puedan eliminar el calor y aliviar la humedad, o beber más té de ginseng americano, bebida Shengmai, té de frijol mungo y melón de invierno, etc.
Dieta saludable para prevenir el golpe de calor: Para la dieta medicinal, puedes optar por la sopa de carne magra de Prunella vulgaris. En concreto, 30 gramos de Prunella vulgaris, 120 gramos de carne magra de cerdo, 5 gramos de faxia y cantidades adecuadas de sal refinada y glutamato monosódico. Lavar la prunella vulgaris y la farsia, lavar y cortar la carne magra en trozos.
Juntar todos los ingredientes en una cazuela, añadir una cantidad adecuada de agua, llevar a ebullición a fuego alto, luego cocinar a fuego lento durante 1-1,5 horas, añadir sal refinada y glutamato monosódico y hervir. de nuevo. Esta prescripción dietética tiene los efectos de limpiar el hígado y purgar el fuego, aliviar el calor y la diuresis.
3. Personas con forma de agua: Calienta el bazo y el estómago, evita comer en exceso y resfriarte.
a. Condicionamiento mental: No es aconsejable estar molesto. Mantén tu mente tan tranquila como el agua y trata todo con mente normal.
b.Acondicionamiento diario: Tomar una buena siesta al mediodía y mantener un horario de siesta adecuado; evitar sudar cuando sopla el viento para evitar la invasión del frío y la humedad.
C. Ejercicio de acondicionamiento: se puede realizar ejercicio de baja intensidad por la mañana o por la noche para evitar la sudoración excesiva, que puede dañar los líquidos corporales y consumir energía.
d.Cuidado dietético: Evite comer demasiados alimentos fríos. No sabe si tiene hambre. Coma más alimentos blandos para calentar el bazo y el estómago. Beba más sopa de arroz, amomum villosum, faxia. semilla de coix, fruto de gorgona y frijoles rojos, lentejas, etc.
4. Persona con forma de fuego: disipa el calor y alivia el calor del verano, repone el qi y favorece la producción de líquidos.
a. Condicionamiento mental: evitar la ira y la impaciencia, y mantener la mente tranquila. Mi mensaje: ¿Qué debo hacer si me siento molesto?
b.Acondicionamiento diario: tome una siesta adecuada y asegúrese de dormir lo suficiente; evite la exposición al sol abrasador o trabajar durante mucho tiempo en un ambiente de alta temperatura para evitar un golpe de calor.
C. Acondicionamiento del ejercicio: Evite sudar después del ejercicio y tome una ducha fría inmediatamente después del ejercicio para evitar que el frío y la humedad invadan y provoquen un resfriado.
D. Acondicionamiento dietético: en pleno verano, evite comer en exceso, coma más alimentos que tengan el efecto de eliminar el calor y promover los fluidos corporales, o beba más bebidas Shengmai, como sandía, frijoles mungo, castañas de agua, Ginseng americano, semillas de coix y arroz glutinoso blanco Maogen et al.
Consejos para una vida saludable: Para las comidas medicinales, puedes elegir gachas de Poria, cebada y frijoles rojos: 20 gramos de Poria, 100 gramos de cebada, 50 gramos de frijoles rojos y 100 gramos de arroz japónica. Lavar las judías rojas adzuki, la poria cocos y las semillas de coix. Lavar el arroz japónica. Remojar las judías adzuki durante medio día.
Pon en la olla los frijoles adzuki, las semillas de coix y la poria cocos, agrega una cantidad adecuada de agua, lleva a ebullición a fuego alto, luego cocina a fuego lento hasta que los frijoles adzuki estén crujientes, agrega un poco de azúcar y cocinar brevemente.
Este pequeño remedio popular tiene el efecto de resolver la turbidez, la diuresis, eliminar el calor y aliviar el calor del verano.
5. Personas con forma de tierra: prevenir el golpe de calor
a. Condicionamiento mental: evitar la ira y la impaciencia para prevenir el golpe de calor emocional. Equilibra el trabajo y el descanso para evitar que la ira dañe el hígado y la tristeza dañe el bazo. Recomendaciones relacionadas: ¿Qué hacer si te sientes mal?
b.Cuidado diario: evitar resfriados, viento y sudoración nocturna, y al mismo tiempo prevenir resfriados, eccemas y otras enfermedades, garantizar un sueño adecuado y mantenerse enérgico.
C. Ejercicio acondicionado: evite el ejercicio de alta intensidad, especialmente beber bebidas frías o tomar baños fríos inmediatamente después del ejercicio para evitar resfriados, dolores en las articulaciones y otras enfermedades causadas por daños al bazo y al estómago o la invasión del frío. y humedad.
d.Cuidado dietético: Consuma más alimentos blandos para evitar trastornos de hambre y saciedad. Consuma más alimentos que puedan fortalecer el bazo, eliminar la humedad, reponer el qi y aliviar el calor, o productos del mismo origen que los medicamentos y. alimentos, como gachas de mijo y frijol mungo, sopa de frijol mungo, amomum villosum, faxia, cardamomo blanco, lentejas, melón de invierno, ginseng americano, etc.
Cuidados de la salud en verano
Primero, combatir el calor con tranquilidad.
En el caluroso verano, la gente se siente miserable y acalorada. Este ha sido el caso en los tiempos antiguos y modernos. Los antiguos usaban un rico vocabulario para describir el clima en verano, como sol venenoso, verano caluroso, vapor, quema, etc. También hay metáforas como "Paraguas de fuego volando en el aire" y "El fuego arde", lo que demuestra que el poder del calor del verano es realmente un dolor de cabeza.
Había un erudito de la dinastía Qing que sufría una enfermedad de verano. Quería escalar una montaña nevada y tomar un baño de hielo, pero no pudo. Así que colocó un trozo de jade blanco como la nieve en el lado izquierdo del sofá y lo llamó "Montaña Nevada", y nombró "Pozo" a un frasco de porcelana blanca lleno de resortes transparentes en el lado derecho del sofá. Simplemente sintió que el calor del verano desaparecía y poco a poco llegaba el ambiente más fresco, como si realmente estuviera escalando una montaña cubierta de nieve y bañándose en un pozo de hielo.
Algunas personas pueden reírse de esta historia. Por esta razón, eres solo un ataque loco de un erudito y dejas a la gente con una broma. No precisamente. Hoy en día, esta forma mágica de combatir el calor puede tener un respaldo científico.
De hecho, otro método de victoria espiritual, la llamada "paz mental y enfriamiento natural" parece tener más creyentes, por lo que se ha convertido en un dicho muy conocido.
Sin embargo, resistir el calor del verano no es fácil. Hay un registro en "Meet Miscellaneous Books" escrito por Ye Mengde de la dinastía Song que una vez Ouyang Xiu le preguntó al primer ministro Du Yan cómo protegerse del calor. Du Yan respondió: "Solo puedes resistir el calor si te quedas quieto", pero el libro inmediatamente señaló: "¿Cuántas personas pueden estar satisfechas con esto?"
En segundo lugar, come "amargura" y prueba ". "Ácido", mantente saludable
Los alimentos amargos son principalmente verduras y hortalizas silvestres, como lechuga, lechuga, apio, hinojo, cilantro, calabaza amarga, hojas de rábano, musgo, etc.
Comer alimentos amargos en pleno verano no sólo puede aliviar los problemas internos de las personas y refrescarse, sino que también puede estimular el apetito y fortalecer el bazo y el estómago. Pero debe tomarse con moderación, de lo contrario le hará daño al estómago.
Las personas sudan mucho y pierden líquidos corporales con facilidad. Las frutas ácidas como los tomates, los limones, las fresas, las ciruelas, las uvas, los espinos, las piñas, los mangos y los kiwis pueden detener la sudoración, la diarrea y la humedad. Pueden producir líquidos y calmar la sed, fortalecer el estómago, eliminar los alimentos y aumentar el apetito.
En verano, a la gente le gusta comer comida fría. Si se agrega vinagre a los platos, el ácido acético puede matar las bacterias y prevenir enfermedades gastrointestinales.
Cuidado de la salud
1. En verano no se recomiendan actividades extenuantes al aire libre y durante el día, como escalar montañas. Se recomienda elegir actividades deportivas como nadar y trotar por la mañana y por la noche.
2. Beba más agua hervida y beba agua con regularidad. No espere hasta tener sed antes de beber y no beba demasiada después de tener sed. Beba menos jugos, refrescos y otras bebidas que contengan más sacarina y electrolitos. Beber demasiado provocará irritación adversa en el tracto gastrointestinal y afectará la digestión y el apetito.
3. No es aconsejable beber cantidades excesivas de alcohol. En verano, el cuerpo humano se ve fácilmente afectado por la temperatura. La humedad y el calor excesivos son la causa de llagas en la piel, ántrax e hinchazón. Beber mucho licor ayudará a provocar calor y humedad, lo que equivale a echar más leña al fuego.
4. La dieta no debe ser demasiado ligera. En verano, las personas están activas durante mucho tiempo, sudan mucho y consumen mucha energía. Necesitan comer alimentos más nutritivos como pollo, pato, carne magra, huevos de pescado, etc., para satisfacer las necesidades del metabolismo humano. .
Las verduras de temporada de verano, como lechugas, pepinos, tomates, etc., tienen mayor contenido en agua. Las frutas frescas, como melocotones, albaricoques, sandías, melones, etc., tienen un contenido de agua del 80 al 90% y pueden utilizarse para reponer agua.
5. El tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo.
Si la siesta es demasiado larga, el sistema nervioso central se deprimirá aún más, el flujo sanguíneo cerebral se reducirá relativamente y el proceso metabólico se ralentizará, lo que provocará malestar y más somnolencia después de despertarse.
6. Evite el "enfriamiento rápido" después del calentamiento. En el caluroso verano, cuando la gente sale o regresa del trabajo, les gusta encender el ventilador eléctrico o tomar una ducha fría inmediatamente. Esto cerrará rápidamente los poros del cuerpo, pero será difícil disiparlos. El calor en el cuerpo y también hará que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan rápidamente. Provoca un suministro insuficiente de sangre al cerebro, lo que provoca mareos.
7. La diferencia de temperatura entre el aire acondicionado interior y exterior no debe ser demasiado grande. La diferencia de temperatura entre el aire acondicionado interior y exterior no debe superar los 5 grados. Incluso si hace calor, la temperatura interior del aire acondicionado no puede ser inferior a 24 grados.
8. No se deben usar joyas de metal. Algunos metales en las joyas de metal están contaminados por el sudor y la piel en contacto puede enrojecerse o picar, lo que puede provocar fácilmente una dermatitis de contacto.
9. Recuerda preparar equipo de protección solar cuando salgas en verano. Es mejor no caminar bajo el sol entre las 10 am y las 4 pm. Si debes salir a esta hora, asegúrate de tomar medidas de protección, como sostener un paraguas, usar sombrero para el sol y gafas de sol, y preferiblemente aplicar protector solar.
10. Llevar una vida diaria regular, no trasnochar con frecuencia y garantizar un sueño adecuado también son medidas eficaces para prevenir el golpe de calor. Tenga cuidado de no tumbarse debajo de las rejillas de ventilación del aire acondicionado y de los ventiladores eléctricos cuando duerma.
11. Cuando salga, lleve consigo medicamentos contra el golpe de calor y refrescantes, como Dishui, Rendan, Fengyoujing, etc., en caso de emergencia.
Resumen: Se suele decir que el pleno verano es el comienzo del calor intenso. En este caso, prepárate para prevenir un golpe de calor y refrescarte. Tal vez no sabías mucho sobre esto antes, pero deberías saberlo ahora. Por lo tanto, en el caluroso verano, debemos prestar atención a los métodos científicos de atención médica. Mientras vivas una vida científica, podrás estar relajado.