¿Cuál es la mejor manera de mantenerse saludable durante el solsticio de verano? ¿Qué tipo de ejercicio es mejor durante el solsticio de verano?
1. Es recomendable salir a caminar en verano y más tarde en el día.
Después del solsticio de verano, lo mejor es salir a caminar temprano por la mañana o por la tarde cuando el clima es más fresco. El lugar debe elegirse en un lugar con aire fresco como ríos, lagos, parques, patios, etc. Quienes tengan las condiciones pueden ir a los bosques y zonas costeras para recuperarse y vacacionar.
2. Deportes adecuados en pleno verano
Natación, caminar, trotar, Tai Chi y ejercicios de radio son los mejores deportes que no son adecuados. El ejercicio excesivo puede provocar sudoración y sudoración excesiva, lo que no solo dañará el Yin Qi, sino también el Yang Qi.
3. Es muy importante reponer agua al hacer ejercicio durante el solsticio de verano.
En el caluroso verano, la sudoración excesiva puede provocar deshidratación del cuerpo y afectar las funciones fisiológicas y el estado de ejercicio. Las investigaciones muestran que si la deshidratación alcanza el 2% del peso corporal, la tolerancia al calor del cuerpo se verá afectada; cuando la deshidratación alcance el 4%, la resistencia muscular se verá afectada; cuando la deshidratación alcance el 10%, la coordinación se verá afectada e incluso provocará calambres musculares; Los casos más graves son temperatura corporal elevada, insuficiencia circulatoria e incluso la muerte. Por lo tanto, es particularmente importante reponer agua a tiempo durante el ejercicio. Después del inicio del solsticio de verano, si suda demasiado durante el ejercicio, puede beber agua hervida ligeramente salada o sopa de salmuera de frijol mungo. No beba una gran cantidad de agua hervida fría y no se bañe ni se duche con agua fría inmediatamente. De lo contrario provocará síndrome de frío-humedad, ictericia e ictericia y otras enfermedades.
4. Beneficios de nadar después del solsticio de verano
En verano, la mejor forma de hacer ejercicio es nadar. En comparación con otros deportes, el ejercicio de natación es más valioso.
La natación no provocará daños en las articulaciones.
Debido a la flotabilidad del agua, varias articulaciones del cuerpo humano, como las articulaciones de los hombros y las rodillas, pueden relajarse completamente en el agua y no se ven afectadas por la gravedad del cuerpo.
5. La natación puede mejorar la función cardíaca.
Cuando una persona nada, todos los órganos intervienen en el movimiento, consumiendo mucha energía, la circulación sanguínea es más rápida y se obtienen más nutrientes para los órganos del cuerpo. Al mismo tiempo, el ritmo cardíaco también aumentará, provocando que el corazón se contraiga fuertemente. Por tanto, las personas que nadan con regularidad tienen un buen funcionamiento cardíaco.
6. La natación puede ayudarte a perder peso rápidamente.
El efecto adelgazante de la natación es muy significativo. Porque el cuerpo humano consume más energía que otras actividades cuando es útil. Alguien hizo una vez un estudio y descubrió que si nadas durante 60 minutos, perderás entre 250 y 350 gramos de peso.
7. La natación favorece el desarrollo intelectual.
Debido a la naturaleza fluida del agua, la natación requiere dominar movimientos muy específicos y sutiles. El proceso de exploración de habilidades es en realidad el proceso de coordinación total del sistema nervioso y los músculos. En este proceso se producirá cierta estimulación benigna en el sistema nervioso. Por lo tanto, insistir en hacer ejercicio a través de la natación tendrá grandes beneficios para tu salud.
8. Precauciones al nadar en el solsticio de verano
Aunque nadar tiene muchos beneficios, también debes prestar atención a las siguientes cuestiones al nadar: En primer lugar, no es recomendable nadar en exceso. con el estómago vacío, después de una comida abundante o después de beber; en segundo lugar, no es adecuado nadar cuando se está enfermo, indispuesto o débil; en tercer lugar, tampoco es adecuado nadar durante tormentas eléctricas, fuertes vientos y olas o en condiciones de poca iluminación; , debes hacer algunos ejercicios simples de calentamiento antes de entrar al agua para evitar convulsiones. Finalmente, es mejor para los principiantes no permanecer en el agua por mucho tiempo, generalmente controlarlo a unos 30 minutos;
9. Ejercicios para fortalecer los dedos
Método: Abre las manos al mismo tiempo y estira los dedos de forma natural. Comenzando desde el pulgar, presione el dedo índice, el dedo medio, el anular y el meñique en orden. Cuando doblas un dedo con fuerza, los otros dedos aún se enderezarán, y así sucesivamente. De aquí para allí. Al hacer ejercicio, practique con ambas manos al mismo tiempo y doble los dedos lo más fuerte posible.
Eficacia: Hace que los dedos se muevan libremente, aumenta la fuerza de agarre, tiene un buen efecto de estimulación refleja en el corazón, mejorando así la función cardíaca.
Recordatorio: Cada ejercicio no está limitado por tiempo y frecuencia. Puedes hacerlo según tu propia situación y sentir dolor.
10. Precauciones de higiene durante el solsticio de verano
1. Vida y salud
Durante el solsticio de verano las personas deben adaptarse a los cambios de la naturaleza y deben permanecer. levantarse tarde Acuéstese temprano y levántese temprano. El verano es muy caluroso.
Si suda demasiado, puede sentir mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, sed, náuseas o incluso coma. Al organizar trabajos al aire libre y ejercicio físico, se debe evitar el sol abrasador y reforzar la protección. Organice razonablemente su pausa para el almuerzo, en primer lugar, para evitar la tendencia al calor y, en segundo lugar, para recuperar la sensación de fatiga. Bañarse con agua tibia todos los días también es una medida de acondicionamiento físico que vale la pena recomendar. No solo puede eliminar el sudor y la suciedad, sino que también limpia y refresca la piel, alivia el golpe de calor y previene enfermedades, y también puede ejercitar el cuerpo. Además, el verano es caluroso y susceptible al viento, el frío y la humedad. La ventilación tipo ventilador no es adecuada para dormir. En una habitación con aire acondicionado, la diferencia de temperatura entre el interior y el exterior no debe ser demasiado grande y no es adecuada para dormir por la noche.
En segundo lugar, hacer ejercicio
El ejercicio de verano se realiza mejor temprano en la mañana o en la noche cuando el clima es fresco. Caminar, trotar, Tai Chi y hacer ejercicios con radio son los mejores deportes. Las actividades demasiado extenuantes no son adecuadas. El ejercicio excesivo provocará sudoración y sudoración excesiva, lo que no solo dañará el Yin Qi, sino también el Yang Qi. Durante el ejercicio, si suda excesivamente, puede beber agua hervida ligeramente salada o sopa de salmuera de frijol mungo. No beba una gran cantidad de agua hervida fría y no se bañe inmediatamente con agua fría, de lo contrario provocará humedad fría. síndrome, sudor amarillo y otras enfermedades.
En tercer lugar, dieta y salud
El verano es la estación de la sudoración. Si sudas más, perderás más sal. La medicina tradicional china cree que en este momento se deben comer más alimentos ácidos para fortalecer la superficie del cuerpo y más alimentos salados para reponer el corazón. En verano, el corazón está fuerte y los riñones débiles. Aunque hace demasiado calor, no es adecuado comer alimentos demasiado fríos. Un corazón fuerte y un riñón débil significa calor externo y frialdad interna. Debido a que el exterior hace calor y el interior está frío, no es aconsejable comer más alimentos fríos, pero sí está bien comer menos. Demasiada codicia definitivamente dañará el bazo y el estómago y hará que la gente vomite. La sandía, la sopa de frijol mungo y la sopa de ciruela negra son buenas para saciar la sed y aliviar el calor, pero no se deben comer heladas.
Cuarto, tratar las enfermedades invernales en verano
El solsticio de verano es una buena oportunidad para tratar las enfermedades invernales en verano. La traqueítis crónica, la bronquitis, el enfisema y otras enfermedades generalmente ocurren con mayor frecuencia en invierno y rara vez o casi nunca en verano. Evidentemente, las condiciones climáticas en verano actúan como medicina natural, y el principio de "correspondencia entre el cielo y el hombre" se hace realidad. Es muy significativo para la medicina china proponer el método de tratamiento de las enfermedades invernales en verano. Muchos pacientes con enfermedades crónicas, como bronquitis crónica, asma bronquial, gastritis crónica, etc. La adopción de una terapia dietética o una terapia de aplicación de puntos de acupuntura durante la época canina logrará buenos resultados.