¿Cómo aliviar la ansiedad?
También es necesario distinguir entre ansiedad e inquietud. Es normal que te sientas ansioso por el examen de mañana. Puede ser normal permanecer despierto porque está preocupado por un examen. Tener miedo a que pase algo y no volver a salir es irracional y anormal. La ansiedad excesiva e irrazonable es un trastorno de ansiedad.
Una forma eficaz de aliviar la ansiedad es centrarse en lo que tienes que hacer en lugar de preocuparte por lo que puede pasar o no. Esto requiere práctica. Los ejercicios simples y efectivos son los ejercicios de respiración, la respiración abdominal y la respiración concentrada. Esto es meditación. La meditación es un gran ejercicio de concentración.
Psicológicamente hablando, la ansiedad es una emoción humana. La ansiedad suele surgir cuando nos enfrentamos a lo desconocido y no podemos controlar el resultado de las cosas.
Por ejemplo, la elección del empleo y los exámenes de ingreso de posgrado es el principal problema al que se enfrentan muchos estudiantes de secundaria. No saber qué hacer en esta encrucijada provoca que muchas personas sufran insomnio y ansiedad.
La ansiedad también tiene nombre, llamado “enredo”. El proceso de confusión es la ansiedad.
La ansiedad es el resultado de una combinación de factores genéticos, temperamento, experiencias familiares y otros factores. Por ejemplo, preferencia por los hijos sobre las hijas, divorcio de los padres, violencia, educación familiar inadecuada, etc. Estos pueden causar ansiedad.
A excepción de la influencia de los genes, todo lo demás es adquirido. Las personas son propensas a la ansiedad en el proceso de crecimiento personal, especialmente en la primera infancia y la adolescencia.
Los niños en la primera infancia tienen fuertes autoatribuciones. Los niños se asocian fácilmente con lo que sucede a su alrededor y piensan que tiene algo que ver con ellos.
Nuestra vecina tiene una hija de 3 años y un hijo de 6 años. Cada vez que golpeaban a su hijo por ser travieso, la hija le rogaba a su madre: "Deja de golpear a mi hermano. Seré buena en el futuro". Ésta es una autoatribución típica.
Por tanto, el ambiente familiar creado por los padres en la primera infancia es crucial en la forma en que se educa a los niños, y determina directamente las semillas de la felicidad o la ansiedad en los niños.
Los hijos adolescentes buscan la independencia y son propensos a tener conflictos con sus padres. Por ejemplo, el éxito reciente "Little Joy" muestra una serie de "conflictos familiares" entre Qiao y su madre. Qiao ha sido una excelente estudiante desde que era niña y su madre se controla demasiado.
Las madres solteras ponen todo su amor y expectativas en sus hijas e ignoran sus sentimientos internos. El niño está ansioso todos los días y preferiría dejar a su madre para estudiar en una ciudad lejana, incluso arriesgándose a morir.
Por lo tanto, durante el período crítico del crecimiento de los niños, los padres deben comenzar a observar su propio comportamiento. El control excesivo puede provocar ansiedad en los niños porque es una emoción conflictiva.
Por un lado, los niños aman mucho a sus padres, pero por otro lado, los niños no aman la vida arreglada por sus padres. Deberíamos enseñar a los niños a pensar de forma independiente, tomar sus propias decisiones sobre sus propias vidas y ser responsables de sus propias elecciones, en lugar de pedirles que trabajen duro para la universidad todos los días y consideren los sentimientos emocionales de sus padres, poniéndose en medio de ansiedad o incluso depresión.
He leído en el libro "Leer la mente de los niños" varias formas de pensar, que pueden ayudar a superar la ansiedad.
La primera forma de pensar se llama “cosas que crees que pueden no suceder”. Hay un experimento de psicología en el que cada uno escribe en un papel sus mayores preocupaciones y lo tira en una caja de cartón. Dos semanas después, todos abrieron la caja y descubrieron que lo que la mayoría temía no había sucedido.
La segunda forma de pensar se llama “Lo que piensas puede no ser cierto”. Los seres humanos son animales muy imaginativos y se imaginan muchas dificultades.
Una esposa encontró el registro de una tarjeta de crédito de un hotel de lujo en el bolsillo de su marido y sospechó que su marido la estaba engañando. Finalmente, luego de ser interrogado por su esposo, padres e hijos, se enteraron de que el malentendido fue causado por un mal funcionamiento de la máquina de tarjetas de crédito al realizar compras en la gasolinera, y el personal de la gasolinera tomó prestada la máquina de tarjetas de crédito del hotel.
Así que, por muy grande que suceda algo, primero debemos descubrir la verdad. Lo que ves no es necesariamente lo que piensas. Sólo después de una investigación podremos tener derecho a hablar.
La tercera es que la forma de pensar determina los sentimientos.
Lo que nos produce ansiedad son nuestras propias definiciones e interpretaciones de las cosas.
Así, aprender a identificar las emociones que nos molestan, analizarlas en situaciones más lógicas y reevaluar si nuestros pensamientos son objetivos muchas veces puede ayudarnos a salir de situaciones de ansiedad.
Lo anterior es mi comprensión de la ansiedad y mis métodos para aliviarla. Espero que ayude.
En "Cómo detener la ansiedad", el autor define la ansiedad como "preocupación por las amenazas".
En pocas palabras, cuando deseamos algo y nos damos cuenta de que podemos perderlo, o de que sucede algo que no queremos, tendremos ansiedad.
Si no tenemos expectativas al respecto, o la cosa en sí no nos amenaza, naturalmente no estaremos ansiosos.
Por ejemplo, si estás esperando el resultado de la entrevista, si se trata de una empresa de la que estás enamorado desde hace mucho tiempo, inevitablemente estaremos ansiosos por la "preocupación". Después de todo, es realmente una buena oportunidad.
Si se trata de una empresa común y corriente, pero hemos estado desempleados durante mucho tiempo y necesitamos resolver urgentemente el problema de los gastos de manutención, entonces también estaremos ansiosos por la "amenaza". Después de todo, si no trabajamos, no comemos.
Sin embargo, si tenemos ahorros que puedan garantizar la calidad de vida y muchas ofertas para elegir, entonces, naturalmente, no estaremos ansiosos. Porque esta no es nuestra "preocupación" y no nos traerá una "amenaza".
1. Utilice señales positivas para reducir la "sensación de amenaza"
"No debes pensar en un elefante rojo, y no pienses en el elefante rojo. "A través del Selva tropical."
¿Qué pasa? ¿Ves el elefante rojo en tu mente?
¿Por qué dices que no hay nada que puedas hacer si no lo piensas?
Esto se debe a que nuestro subconsciente recibe palabras, y estas no distinguen entre instrucciones negativas como “no”, “no” y “nada”.
"No quiero estar muy triste hoy" y "Quiero ser feliz hoy" tienen significados similares.
Pero si utilizamos lo primero, las instrucciones que recibe el cerebro pueden resultar “tristes” y tener un impacto negativo en nosotros.
En este último, el cerebro capta la "felicidad" y naturalmente liberará señales felices.
Por eso, normalmente recordamos darnos más pistas positivas y decir menos palabras negativas.
Incluso si estás escapando de la ansiedad, no te digas a ti mismo después de escapar:
“Es inútil todavía”.
En su lugar, cambie una forma de expresión positiva:
"¡Puedo empezar ahora! ¡Este es el primer momento para empezar a actuar a partir de ahora!"
2. Modo diario para registrar todo lo que tengas pensamientos y comportamientos negativos.
De hecho, todos sabemos que quedarnos despiertos hasta tarde, jugar, no hacer ejercicio y comer bocadillos tarde en la noche pueden fácilmente profundizar nuestra ansiedad, pero siempre lo hacemos de manera inconsciente.
Entonces, si queremos cambiar estos comportamientos, podemos utilizar la escritura de un diario para examinar nuestros comportamientos diarios y ver dónde se produce la respuesta de escape.
Primero, haz un plan para la próxima semana.
En esta línea de tiempo, escribe lo que quieres lograr la próxima semana y cómo nos beneficiará.
Este es en realidad un proceso de creación de señales positivas.
En segundo lugar, registra lo que haces.
Incluyendo lo que hicimos en ese momento, lo que sentimos y lo que sentimos. Si tu experiencia fue dolorosa o placentera, intenta escribirla sin reservas. La clave de este paso es ser honesto y anotar todo.
Los psicólogos realizaron una encuesta de seguimiento a 63 personas que habían estado desempleadas durante ocho meses y descubrieron que las personas que estaban dispuestas a registrar sus experiencias volvían a encontrar trabajo más rápidamente que las que no lo hacían.
Así que sigue grabando, explora tu dolor y enfrenta tu verdadero yo.
Por último, revisa todos los detalles.
Al final de la semana, podemos revisar lo que hemos escrito y ver dónde debemos ajustar nuestros comportamientos y emociones. Y sobre esta base, se utilizará como base para los ajustes al plan de la próxima semana.
Tal vez mirando hacia atrás, descubras que estabas muy ansioso la semana pasada, pero no pasó nada malo.
A través de respuestas repetidas como esta, creo que podemos encontrar el meollo de nuestra ansiedad y desarrollar los hábitos adecuados para aliviarla.
¡Hola! La razón por la que estás ansioso es porque tu ansiedad e incertidumbre internas te traen inseguridad. Te sugiero que pruebes lo siguiente:
Primero, actúa. La acción es la mejor cura para el miedo.
En segundo lugar, ¡intenta enumerar las razones que te inquietan!
En tercer lugar, divide la tarea en muchos objetivos pequeños y resuélvelos uno por uno.
En cuarto lugar, busque algunos amigos con quienes charlar sobre su situación y escuche cómo responden sus amigos.
La ansiedad también se llama neurosis de ansiedad. La Enciclopedia Baidu la define como: Es la neurosis más común, basada principalmente en la experiencia de ansiedad. Las principales manifestaciones son: ansiedad sin un objeto objetivo claro, inquietud, síntomas de disfunción del nervio autónomo, como palpitaciones, temblores de manos, sudoración, micción frecuente, ansiedad por el ejercicio, etc. La ansiedad en la vida diaria se refiere más a síntomas de trastornos de ansiedad.
1. En primer lugar hay que distinguir entre ansiedad normal. Una cierta cantidad de ansiedad es positiva. Promueve que las personas se protejan y actúen, habilidades primitivas necesarias para la supervivencia.
2. La ansiedad proviene de lo desconocido, y lo desconocido significa miedo. Gran parte de la ansiedad proviene de la incertidumbre de la vida y de experiencias emocionales imaginarias sin experiencia real.
La forma más fundamental y eficaz de resolver la ansiedad es actuar. Prepárese activamente antes de tomar medidas, como lidiar con la ansiedad ante los exámenes, y luego insista en revisar bien para reducir la ansiedad y lidiar con la ansiedad laboral. Esto requiere prioridades laborales claras y arreglos razonables.
4. Además, cambiar las percepciones irrazonables de los acontecimientos ansiosos también puede desempeñar un cierto papel en el alivio de la ansiedad. Por ejemplo, Xiaohua tenía síntomas evidentes de ansiedad al afrontar el examen de ingreso a la universidad. Después de la comunicación, comprendió que temía que reprobar el examen de ingreso a la universidad entristeciera a sus padres y afectara su relación. Entonces, ¿esta consecuencia es imaginaria o real? ¿Es razonable la percepción? Alimento para el pensamiento.
Además, pensar en el peor de los casos y pensar en cómo afrontarlo puede aliviar algo de ansiedad.
Deja un espacio en tu vida y tira las malas emociones como basura.
La "ansiedad" se ha convertido en uno de los temas psicológicos candentes entre la gente moderna. A medida que cambia el ritmo de vida y el estilo de vida, también aumentan las causas de nuestra ansiedad.
Por ejemplo, la ansiedad por estudiar. Como todos sabemos, ahora se aboga por el desarrollo integral y la educación de calidad de los estudiantes. No sólo los requisitos para las materias culturales son altos, sino que otras materias como la música, el ajedrez, la caligrafía, la pintura y la danza no pueden quedar atrás. Bajo una presión de aprendizaje de tan alta intensidad, los estudiantes son propensos a sufrir ansiedad de aprendizaje.
Además, a medida que aumenta la presión de la competencia laboral, la ansiedad laboral se ha convertido en un tema candente. O porque las relaciones interpersonales, las relaciones familiares, la ansiedad, etc. también se están convirtiendo en las formas de ansiedad más importantes en la actualidad.
A menudo se piensa que la ansiedad es una respuesta a resultados negativos inciertos o impredecibles. Es decir, una serie de emociones negativas producidas como respuesta a las consecuencias adversas de un evento.
En la vida diaria, cuando nos enfrentamos a la ansiedad, no la afrontamos de forma pasiva. La mayoría de las personas optarán por trabajar duro y resolver su ansiedad de forma planificada, pero también hay personas que utilizan la depresión para resolver su ansiedad.
Supongamos que un estudiante universitario recién graduado está angustiado por no poder encontrar un trabajo debido a la alta competencia laboral. Si adopta una "estrategia centrada en el problema", buscará activamente puestos relacionados con su especialidad. Y enriqueciendo los conocimientos y habilidades profesionales, como comprobar información, etc. Atender activamente al mercado de talentos y encontrar trabajo.
Para aliviar la presión emocional provocada por el incidente, empieza por las emociones. Haga todo lo que pueda para reducir el impacto de la ansiedad. Se llama "estrategia centrada en las emociones".
Muchas veces, la ansiedad a la que nos enfrentamos no se puede solucionar con nuestras acciones. Es hora de que cambiemos nuestro enfoque y busquemos consuelo psicológico.
Por ejemplo, muere alguien cercano a una persona. Se enojará por esto, ni siquiera lo aceptará. Éste es un hecho inmutable. Puede decirles a otros familiares que no está dispuesto a dejar ir a este familiar, aceptar el hecho de que ha fallecido y seguir adelante con su vida. Esto alivia el estrés emocional causado por la muerte de un ser querido.
Además, si una mujer se pelea con su marido por motivos familiares, estará de mal humor. Se dio cuenta de que no podía digerir estas emociones, por lo que tomó la iniciativa de hablar con un consejero psicológico para solucionar su ansiedad.
Este método suele ocurrir cuando no puedes cambiar el status quo con tus propios esfuerzos. Hablar de las emociones del propio acontecimiento o aceptar con calma la realidad, etc.
El resto es lidiar con la ansiedad intentando eliminar de la conciencia las emociones que la provocan y reprimirlas en el inconsciente. No directamente. Esa es la "estrategia de evitación".
Esta estrategia es muy similar al mecanismo de defensa psicológica de la depresión. Como no puedo aceptar este tipo de ansiedad, no quiero enfrentar las malas emociones directamente y adoptar un método de evitación.
Por ejemplo, una mujer no está dispuesta a aceptar la infidelidad de su marido, pero está más dispuesta a creer que su marido es un buen hombre. Es por motivos especiales, como la embriaguez y la promiscuidad.
Las estrategias de evitación pueden ser efectivas a corto plazo, pero la ansiedad no se resuelve de manera efectiva. Siempre está escondido en el inconsciente y no desaparecerá. Si pasa el tiempo, esta ansiedad desaparecerá y volverá al nivel consciente. Y luego volver a experimentar ansiedad.
Estaré encantado de responder a tu pregunta y espero que pueda ayudarte.
1 Desvía tu atención y céntrate en tu trabajo.
2 Correr y hacer ejercicio
3 Meditación de atención plena
La ansiedad puede perfeccionar tu voluntad.
5 Acondicionamiento de la Medicina Tradicional China
6 Asistencia de la Medicina Occidental
Ningún gran problema pasará.
Cómo aliviar la ansiedad es una cuestión difícil porque es individualizada y general, por lo que no daré consejos muy específicos. La ansiedad en sí es generalización y miedo, es decir, no saber a qué se tiene miedo. De todos modos, tengo miedo de todo. Es como si estuviera parado frente a un arbusto y preocupado por si hay animales aterradores como serpientes. No me atrevo a arrancar los arbustos directamente con las manos. Primero usé un palo para separarlo y ver qué había dentro, y luego intenté ver más lejos. Entonces me di cuenta de que no había nada dentro. Los animales pequeños tienen miedo de sí mismos. Cuando vi la verdad, descubrí que no daba tanto miedo y la ansiedad naturalmente desapareció o disminuyó. La ansiedad es un miedo amplificado. Los datos experimentales sugieren que aproximadamente el 70% de la ansiedad es nuestro propio miedo amplificado. Si eliminamos la parte que conocemos, la verdad es sólo alrededor del 5% de lo que pensamos. Podemos ralentizar un poco este proceso, como esas publicaciones de tendencia que enojan a la gente. Esperamos un rato y descubrimos que las cosas no son lo que pensábamos, pero artículos como ese desencadenan nuestra ansiedad y permiten que los hechos surjan, y la ansiedad desaparecerá y se aliviará.
1. Transferir
No obsesionarte con una cosa y ahogar otras, como comprar en buy buy o salir a caminar.
Rebatir la Ansiedad
Aprende a refutar una idea que no es buena para ti.
Por ejemplo, una madre siente que no puede cuidar bien de sus hijos y es muy incompetente. En este momento, necesita refutar sus propios pensamientos y pensar: "Le enseñé a mi hija a cocinar y estaba muy feliz cuando jugaba con ella.
Estos ejemplos permitirán que la gente vea". sus propios puntos brillantes, ya no inmersos en la ansiedad.
3. Actúa y haz un cambio
Encuentra la causa de tu ansiedad y elabora un plan concreto para cambiarla.
Para el trastorno de ansiedad, lo principal es que me encuentro como una meta inalcanzable. Por supuesto, se trata más de las cosas y metas que la vida me obliga a hacer. La solución es, en última instancia, tuya. Las personas que viven una vida perezosa y salen del paso tienen menos probabilidades de sufrir trastornos de ansiedad. De hecho, a juzgar por las condiciones de vida y el entorno actuales en China, siempre puedes encontrar cosas y personas que no son tan buenas como tú, y utilizar el método de victoria espiritual de A Q para aliviar gradualmente tu ansiedad mental. Hay miles de habitaciones en la casa y un solo lugar para dormir.