Videotutoriales para practicar yoga en casa.
Las posturas en la montaña son fáciles de ver. Esta postura es la base de muchas posturas que requieren conciencia y equilibrio. Es a través de esta postura que se puede encontrar la alineación correcta.
De pie con los pies juntos y los brazos a los costados. Asegúrese de que las cuatro esquinas de sus pies estén presionadas hacia el suelo. Estire las piernas, meta el coxis y ejercite los músculos de los muslos. Al inhalar, estire el torso y extienda los brazos hacia arriba y hacia afuera. Exhale, levante los omóplatos de la cabeza y regrese los brazos a los costados.
2. Estilo Bebé
Esta sencilla postura relaja el sistema nervioso y es una gran postura para tomar un descanso de la práctica.
Cuando empieces a arrodillarte, coloca los glúteos sobre los pies mientras estiras la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo, extendiendo los brazos. Tu vientre debe descansar cómodamente sobre tus muslos y tu frente debe tocar el suelo.
3. Estilo Gato/Vaca
La postura del Gato/Vaca es una excelente postura para calentar la espalda y preparar el cuerpo para la postura del Perro. También ayuda a fortalecer tu núcleo.
Empiece a arrodillarse a cuatro patas, manteniendo la columna neutra y ejercitando los músculos abdominales. Respire profundamente y, mientras exhala, levante la columna hacia el techo, levante la barbilla hacia el pecho y relaje el cuello. Mientras inhala, arquee la espalda y relaje el abdomen. Levante la cabeza y el coxis hacia arriba, teniendo cuidado de no ejercer presión sobre el cuello.
4. Down Dog
Downward Dog estira la espalda, los hombros, los brazos, los isquiotibiales y casi todo lo demás. También calma tu mente y tu cuerpo.
Prepárate para arrodillarte. Levanta las caderas para que tu cuerpo forme una V invertida. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Si sus isquiotibiales están demasiado tensos, doble ligeramente las rodillas. Extienda los dedos de las manos y de los pies hacia afuera para estirar la columna.
5. ¿Guerrero?
Esta postura fortalece las piernas, abre las caderas y el pecho, y estira los brazos y las piernas.
Partida desde Yamagata. Exhale, retroceda con el pie izquierdo en una estocada y lleve el tobillo derecho sobre la rodilla derecha. Levante los brazos por encima de la cabeza y gire el pie izquierdo aproximadamente 90 grados. Alinea tu talón izquierdo con tu talón derecho. Mantenga el pecho alto y los hombros rectos, asegurándose de que las caderas queden perpendiculares al frente.