¿Cómo cambiar la diferencia horaria rápidamente? 4 formas de ayudarte a deshacerte del desfase horario rápidamente
1. Esté completamente preparado antes de viajar. La noche anterior a viajar debes dormir bien para “iniciar” el viaje en las mejores condiciones; en tu equipaje de mano lleva un reposacabezas en forma de U para dormir en el avión, tapones para los oídos, antifaz y ropa que te pueda servir. agregar o eliminar fácilmente; comprender claramente la hora exacta del vuelo y la hora local de llegada al destino.
2. Ajustar el sueño durante el vuelo. Durante el vuelo, haz un horario acorde a tu propia situación e intenta superar el problema del desfase horario lo antes posible después de tu llegada. Por ejemplo, si el vuelo es directo, el viaje dura más de 10 horas y el huso horario de llegada al destino es por la mañana, puedes optar por ver una película durante 1 a 2 horas después de subir al avión, beber agua, comer y hacer ejercicio.
Luego crea las condiciones para tratar de dormir lo más profundamente posible. En este momento, los antifaz, los tapones para los oídos y las almohadas en forma de U pueden venirte bien. Una vez que llegues, podrás sincronizar tus actividades según el horario. zona horaria local. Si el vuelo tiene escala, descansa bien en el aeropuerto de escala. Puedes buscar un sillón de masaje para descansar, o tomar una buena comida para reponer energías.
3. Después de su llegada, descanso en el área local. Después de llegar, no siempre pienses en cambiar al horario nacional. Además de organizar el itinerario del primer día lo más fácil posible como transición, debes hacer lo que hacen los lugareños en otros horarios durante el día y descansar por la noche. La luz natural ayudará a los turistas a adaptarse a las nuevas zonas horarias.
4. Dieta y nutrición, masajes para ayudar a conciliar el sueño. Coma según la hora local y consuma más proteínas de alta calidad para ayudar a su cuerpo a adaptarse al nuevo entorno. Tome un baño caliente antes de acostarse por la noche, beba una taza de leche caliente y masajee el punto Laogong en las palmas y el punto Yongquan en las plantas de los pies para ayudarle a conciliar el sueño.
5. Utilizar medicamentos cuando sea necesario. Los pacientes con insomnio pueden preparar pastillas para dormir o melatonina que toman habitualmente. Cuando todavía no pueden conciliar el sueño por la noche después de tomar otras medidas, pueden tomar el medicamento según las indicaciones de su médico.
Material de referencia: Red de Salud Popular - ¡Los viajeros vienen aquí! Cinco consejos que te ayudarán a superar el jet lag