¿Cuáles son los estándares para la medición de modelos?
¿Cuáles son los estándares para la medición de modelos? El control del cuerpo en IDE es el objetivo que persigue toda mujer, entonces, ¿cuáles son las medidas estándar para las amigas? Entonces las mediciones del modelo de referencia son un buen camino a seguir. ¿Cuales son las medidas de un modelo?
¿Cuáles son los estándares para la medición de modelos? 1. El primer ejercicio de calentamiento para adelgazar
Utiliza el respaldo de la silla como apoyo para mantener el cuerpo estable.
El primer paso: colocar la parte superior del cuerpo erguida, agarrar el respaldo de la silla, levantar la pierna izquierda lo más adelante posible y soportar el peso del cuerpo con la pierna derecha;
El segundo paso: balancee la pierna levantada hacia adelante y hacia atrás. A medida que la pierna se balancea, la articulación de la rodilla se extiende y se contrae.
Después de realizar las dos acciones anteriores 16 veces, alterna la pierna derecha y realiza la misma acción 16 veces.
Sección 2 de Fitness y Pérdida de Peso: Ejercicios para la parte posterior de los muslos y los glúteos
El primer paso es sostener adecuadamente el cuerpo de Yue Jie con las pantorrillas y los empeines cerca del suelo;
El segundo paso: meter el abdomen y enderezar la cintura;
El tercer paso: levantar la pierna derecha, estirar la pantorrilla y mantener la planta del pie en una posición determinada. ángulo;
El cuarto paso: contraiga los músculos de la parte posterior del muslo y las nalgas, y levante la pantorrilla y el muslo;
Después de realizar el cuarto paso 16 veces, alterne el la otra pierna 16 veces.
Sección 3 Ejercicio de glúteos para bajar de peso corporal
Paso 1: Acuéstate con la cabeza sobre los brazos
Paso 2: Levanta la pierna derecha y la derecha; cadera Cerca del suelo;
Paso 3: Doble las plantas de los pies y las rodillas y trate de mantener los talones lo más cerca posible de las nalgas.
Paso 4: Estire ligeramente la pantorrilla, repita la acción anterior 16 veces y luego realice el ejercicio del lado izquierdo 16 veces.
Sección 4 Ejercicios de la parte interna del muslo para bajar de peso corporal
Paso 1: Acuéstese de costado, estire una pierna en el suelo, gire la pierna y mantenga la rodilla mirando hacia adelante;
Paso 2: Doble el muslo y coloque el pie en la parte posterior de la pantorrilla de la otra pierna.
Paso 3: Contraiga los músculos internos del muslo, levante y baje una pierna; en el suelo, y repite esta acción 32 veces, y luego haz la otra pierna 32 veces.
¿Cuáles son los estándares para la medición de modelos? 2. Tabla comparativa estándar del cuerpo modelo de entrenamiento para el desarrollo del cuerpo
La proporción perfecta del cuerpo estándar:
1 La proporción superior e inferior: tomando el ombligo como límite, el. La proporción superior e inferior debe ser 5:8, de conformidad con la ley de la "sección áurea".
2. Busto: Mide desde las axilas a lo largo de la parte superior del pecho. El busto debe medir la mitad de la altura.
3. Circunferencia de la cintura: Generalmente, mide la parte más delgada de la cintura. La circunferencia de la cintura es 20 cm menor que la circunferencia del busto.
4. Circunferencia de la cadera: La parte frontal del cuerpo, el hueso púbico y la mayor parte de los glúteos son paralelos. La circunferencia de la cadera es 4 cm más grande que la circunferencia del busto.
5. Circunferencia del muslo: en la parte más alta del muslo, debajo de la línea del pliegue de la cadera. La circunferencia del muslo es 10 cm menor que la circunferencia de la cintura.
6. Circunferencia de la pantorrilla: la parte completa de la pantorrilla. La circunferencia de la pantorrilla es 20 cm más pequeña que la circunferencia del muslo.
7. Circunferencia del tobillo: la parte más delgada del tobillo. La circunferencia del tobillo y el cuello es más pequeña y la circunferencia de la pierna es 10 cm más pequeña.
8. Circunferencia del brazo: entre la articulación del hombro y la articulación del codo. La circunferencia de la parte superior del brazo es igual a la mitad de la circunferencia del muslo.
9. Circunferencia del cuello: la parte más delgada en la mitad del cuello. La circunferencia del cuello es igual a la circunferencia de la pantorrilla.
10. Ancho de hombros: la distancia entre los dos acromions. El ancho de los hombros es igual a la mitad del busto menos 4 centímetros.
Tabla comparativa de peso femenino
La fórmula aceptada internacionalmente para calcular el peso humano y la fórmula para calcular las proporciones corporales:
Peso estándar = (altura cm-100) x0,9 (kg)
Peso estándar (hembra) = (altura cm-100)x0,9 (kg)-2,5 (kg)
Peso normal: peso estándar-( cuanto )10.
Sobrepeso: 10 puntos por encima del peso estándar y 20 puntos por debajo del peso estándar.
Obesidad leve: 20% por encima del peso estándar y 30% por debajo del peso estándar.
Obesidad moderada: 30% por encima del peso estándar y 50% por debajo del peso estándar.
Obesidad severa: más del 50% del peso estándar.
Grasa corporal estándar: índice de masa corporal índice de masa corporal = peso (kg)/{altura * altura (metros)}