Muestra de plan de planificación de actividades de desarrollo al aire libre del campus
Tixi
1. Antecedentes de la actividad:
Las frescas actividades colectivas del campus de otoño se han convertido en parte de la colorida vida de los estudiantes universitarios. Los estudiantes pueden disfrutar del paisaje exterior, adaptarse a la vida exterior y mejorar la amistad y el sentido de honor colectivo al salir a actividades grupales.
2. Tema de la actividad: Enriquecer nuestra vida universitaria.
3. Objeto y significado de la actividad:
La universidad es un mundo apasionante y lleno de vitalidad juvenil. Salir a hacer una barbacoa no sólo puede enriquecer nuestra vida al aire libre, sino también cultivar nuestros sentimientos. La participación de todos los miembros del Comité de la Liga Juvenil puede fortalecer la comunicación entre los estudiantes. Promover la unidad y la cooperación colectivas aumentará el sentido colectivo de honor del Comité de la Liga Juvenil y también mejorará el entendimiento mutuo entre profesores y estudiantes, sublimando los sentimientos.
IV. Tiempo de actividad:
X semana, xx mes xx, XX año
Ubicación:
Granja Yishifan
Unidad de organización de planificación del verbo (abreviatura de verbo):
Departamento de planificación del comité de la liga juvenil universitaria
Participantes del verbo intransitivo:
Todos los miembros de la juventud universitaria Comité de Liga
7. Organización:
Todos los miembros se dividen en X grupos. Cada grupo se reúne en la puerta de la escuela y toma el autobús escolar hasta su destino.
Ocho. Disposiciones organizativas específicas:
1. Trabajo preliminar: el Comité de la Liga Juvenil y la Federación de Comités de la Liga Juvenil discuten conjuntamente la forma de las actividades, que son organizadas y planificadas principalmente por los miembros del Comité de la Liga Juvenil. El Comité de la Liga ayudará activamente a la Federación de Comités de la Liga Juvenil a revisar el plan;
2 Trabajo de publicidad: (1) Todos los ministros y secretarios deben cooperar en consecuencia, ayudar en el trabajo y hacer un buen trabajo en publicidad y organización;
(2) El Departamento de Propaganda colocará carteles en el hospital para publicidad;
(3) Durante la actividad, el departamento de organización principalmente toma fotografías y registra el proceso de la actividad;
3. Preparación: (1) Haga un buen trabajo al revisar las ubicaciones cercanas a la escuela y elija la mejor ubicación;
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(2) Realice una reunión juvenil. Reunión de discusión de la liga;
(3) Hacer un buen trabajo en la asignación de actividades, tales como: persona a cargo de tomar fotografías, persona a cargo de registrarse, comprador, registrador de eventos, etc.
(4) Comprar los artículos necesarios relacionados con la actividad;
4. Trabajo posterior: (1) El comité psicológico lleva a cabo una investigación de la actividad para comprender las deficiencias de esta actividad con el fin de mejorar la actividad en el futuro Calidad;
(2) Convocar al Comité de la Liga Juvenil para resumir esta actividad;
(3) Establecer los fondos para esta actividad y anunciarla en la Juventud Comité de la Liga;
(4) El Comité de Información enviará fotos del evento al álbum del espacio grupal para que todos las disfruten.
Nueve. Disposiciones específicas del proceso de actividades:
1. Convocar al Comité de la Liga Juvenil para discutir las actividades de salida;
2. División clara del trabajo y determinar el trabajo y las responsabilidades de cada miembro;
3 .Subdepartamento del Comité de la Liga Juvenil Juvenil. La lista específica es la siguiente:
Departamento de Planificación: Cai Shiming
Departamento de Organización:
Departamento de Supervisión:
Departamento de Etiqueta:
Departamento de Propaganda:
Oficina:
Secretaría:
4. Organiza a todos para que se reúnan, cuenten el número de personas y tomen el autobús al destino;
5. Preparar la comida para la cena y tomar fotos;
6. Después de la cena, organizar la limpieza del área de actividades;
6. Después de limpiar, organice a los estudiantes para que observen los cerezos en flor y tomen fotografías;
7.
X. Horario de actividades:
El detalle es el siguiente:
1. Hora de recogida:
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3. Hora de llegada:
4. Hora de actividad en el sitio:
6. Hora de regreso a clases:
7. :
Lugar de reunión:
XI.
Disposiciones específicas de personal:
1. Responsable de la actividad:
2. Estadístico financiero:
3. > 4. Personal de compras:
5. Responsable de subir y bajar del autobús:
6. Responsable de promoción del evento:
7. . Mantenimiento del orden de eventos:
Doce. Presupuesto:
1. Tarifa del lugar y la estufa: 380 yuanes.
2. Ingredientes: aceite, sal, salsa, pimienta, salsa barbacoa, etc.
Vasos de papel, palillos, cuencos de plástico, detergentes (cuchillos, toallas de papel, bebidas)
Materiales para barbacoa, cada departamento aumenta la lista de fondos presupuestarios.
Total: aproximadamente RMB xxx yuanes.
13. Notas:
1. Todos los estudiantes deben cuidar bien sus pertenencias y prestar atención a la seguridad personal y financiera;
2. tener un fuerte sentido del tiempo y la disciplina;
3. Cada miembro debe obedecer las instrucciones del responsable y del ministro;
4. no coma alimentos indiscriminadamente. Preste atención a la higiene;
5. El comité de clase debe asumir la responsabilidad, prestar mucha atención al paradero de los miembros y proporcionar recordatorios oportunos;
6. Está prohibido traer fuego al parque para evitar incendios;
7. Prepare algunos medicamentos de uso común (curitas, etc.).
Se debe prestar especial atención a la Seguridad personal de los estudiantes en esta actividad: antes de la salida, recuerde a todos repetidamente que se mantengan alejados del peligro, que no jueguen y que presten atención a la seguridad al subir y bajar del vehículo, prestar atención a la seguridad contra incendios y utensilios de cocina.
Estas son principalmente responsabilidades de cada líder de grupo, comité de seguridad y comité de clase.
Esta actividad se realiza básicamente según el plan anterior. Si hay otros asuntos pendientes, le informaremos a tiempo. El arreglo de agrupación específico es el anterior y la asignación se realizará después de considerar los negocios personales o las circunstancias especiales de los estudiantes.
Extremo
Tema de actividad: Conoce a xxx, deja que tú, él y yo florezcamos.
Propósito de la actividad: enriquecer la vida en el campus, resaltar la vitalidad juvenil de los estudiantes, mejorar el espíritu de equipo de los estudiantes, mejorar la cooperación y los intercambios entre los estudiantes, cultivar las habilidades organizativas e innovadoras de los estudiantes y brindarles una plataforma para muestre su personalidad y estilo. Tenga interacciones profesionales con profesores famosos de universidades durante el evento.
Objetivo de la actividad: entretenimiento, alivio del estrés, autoexpresión, espíritu de equipo.
Antecedentes de la actividad: en la ajetreada vida de estudio, lleve a cabo actividades de expansión para relajar a profesores y estudiantes, aliviar el estrés, brindarles a los estudiantes una plataforma para mostrar su vitalidad juvenil, recuperar la confianza en sí mismos, mejorar el espíritu de equipo de los estudiantes y promover la cooperación estudiantil y los intercambios. A través de esta actividad de expansión, se anima a los estudiantes a pararse con más confianza en la sala de examen y lograr excelentes resultados.
Patrocinador: escuela de educación xxx
Patrocinador: escuela de educación xxx clase xxx
Unidad de apoyo: fuerza policial armada xxx
Hora del evento: XXXX a partir del 7 de febrero, 65438+XXXX a partir del 9 de febrero.
Ubicación: xxx Base de Entrenamiento de la Policía Armada
Equipo móvil: parlantes, micrófonos (4 piezas), soportes para micrófonos, cámaras, iluminación de escenario, equipos de sintonización, tableros de enchufes eléctricos (3 piezas) ), ordenador (1) y un conjunto de equipos de proyección. (Equipamiento interno del Cuerpo de Policía Armada)
Proceso de actividad
65438+7 de febrero de XXXX.
Reunión a la 1 y 7:30
Salida a las 2.8:00 (los estudiantes de la clase xxx salen primero, dejando 15 personas, incluidos los estudiantes que se quedan en la escuela, regístrese para la escuela; verifique si el Cerrar completamente las puertas y ventanas de las aulas y organizar la limpieza para los alumnos que no van)
3. Utilizar vehículos para transportar a los alumnos en grupos de 70 a 80 personas. Los medios de transporte incluyen: camiones militares (2 vehículos) y turismos (1 vehículo). 1 hora de ida. Todos los estudiantes son transportados completamente a su destino 4 veces. Estimado 4-5 horas. (Se espera que las carreteras estén muy concurridas el viernes)
4. Después de que los estudiantes de la clase xxx vayan a la base de entrenamiento, la clase xxx es responsable del diseño del lugar (completado por grupo). .
5. La hora del almuerzo depende de la situación, tentativamente de 12:00 a 13:00.
6. Las actividades de tarde son de 14:00 a 17:00 horas y son organizadas libremente por cada clase. (Los estudiantes con programas ensayan a las 15:00)
7. La clase xxx es responsable del diseño del lugar durante el tiempo de la actividad.
8. El horario de cena está previsto provisionalmente de 17:30 a 18:30 horas.
9. El horario de entrada al evento es las 19:00 horas y el evento comienza oficialmente a las 19:30 horas. Finaliza a las 23:00. Duró tres horas y media. Se seguirá el programa y se distribuirán frutas etiquetadas al ingresar para ser utilizadas en el sorteo durante el evento.
10. Después de la ceremonia de apertura, el anfitrión primero presenta a los líderes de los invitados presentes, y luego el anfitrión hace un resumen después del evento.
65438+8 de febrero
El evento comienza a las 9 en punto.
(25 estudiantes de la clase xxx prepararon el lugar; 20 estudiantes fueron responsables del cronometraje y puntuación durante el evento)
10:30 El equipo de etiqueta se preparó para recibir a los invitados (6? 8 chicas; responsables de recibir a los invitados) Entrada de invitados)
La hora del almuerzo es 11:30 o 12:00 (tentativa)
14:00?14:30 (hora de inicio de la actividad) por determinar
1. El equipo de etiqueta da la bienvenida a los líderes al escenario.
2. Cada grupo gestiona la admisión para cada clase.
Tres. 14:30 El anfitrión presenta a los líderes asistentes a la reunión. Invitado
4. Señor, por favor hable con el Sr. Ma.
Exhibición profesional de verbo (abreviatura de verbo) de cada clase
Una determinada clase de música clase bxxx (recitación de poesía de 10 a 20 personas) Clase de arte C (pasarela de obras de arte)
6. El líder pronuncia un discurso basado en el desempeño de los estudiantes.
Siete. Representación teatral estudiantil
a Categoría de música categoría bxxx (danza, etc.) C Categoría de arte
Ocho. Hay dos programas para la clase de música, cuatro programas para la clase xxx y dos programas para la clase de arte.
9. Pide al líder que pronuncie un discurso de conclusión.
X.17:00 Cena (tentativa)
La fiesta de la hoguera comienza a las 18:30.
1 Distribuye frutas y semillas de melón (dos bolsas para la clase de arte, una bolsa para la clase xxx y media bolsa para la clase de música)
Paso 2: Juega
3 .Las clases compiten entre sí (si el líder está presente, cante una canción de bebida para darles la bienvenida)
Paso 4: Baile con el pie izquierdo
Observaciones: El Premios de entrega de líderes.
Disposición del personal de la actividad
El primer grupo: equipo de logística (responsable del apoyo logístico y la preservación de la carga. ¿10? Yu Siqian y Wang Yixuan son responsables de 15 personas).
Segundo grupo: Grupo de publicidad (responsable de publicidad, estadísticas de eventos, arreglos de programas, trabajos de carteles y cinco conjuntos de diseño y maquetación. De 10 a 15 personas, Chen Manlin y Wang Xiaodan están a cargo)
Grupo 3: Grupo de Etiqueta (¿responsable de la recepción y distribución de premios? Traiga ropa, niñas de 8 a 10 personas, Wu Haimei y Wang Yazhu están a cargo)
Grupo 4: Grupo de Compras (responsable de comprar todos los artículos. ¿10? 15 personas Li, Peng Xingyun, Lu Qingfu, Kang Qilin están a cargo)
El quinto grupo: Grupo de saneamiento (xxx de cada clase participaron en la limpieza de las cuatro direcciones) {(Grupos 1, 2, y 3 son responsables de la fiesta de la tarde y la reunión de la mañana del 7 de febrero) (El grupo 4 es responsable del 4, 5 de abril, discurso del líder en la tarde del 6) (Los grupos 7, 8 y 9 son responsables de la fiesta de la hoguera) } Gerente General del Grupo de Salud: Wang.
Grupo 6: Equipo de Emergencia (principalmente responsable de la seguridad, protección contra incendios, respuesta de emergencia por lesiones accidentales) Nota: 2 extintores, 1 botiquín de primeros auxilios, Zhang, está a cargo)
Grupo 7: Fotografía (5 niños, por determinar)
Reglas del juego
Jugar con relojes (cultivar el criterio y la coordinación de los alumnos)
Dibujar un reloj grande en la pizarra o pared El modelo está marcado con las escalas del reloj y tres personas realizan las manecillas de las horas, los minutos y los segundos respectivamente.
Párate en una columna frente a un reloj (de espaldas a la pizarra o a la pared) sin mirar el reloj.
El presentador asigna una hora al azar, como: 14:00, 00:00, 00:00, y pide a los tres estudiantes que representan la hora que analicen los tres punteros para señalar rápidamente la posición correcta. con los accesorios en sus manos. Quienes cometan errores o den instrucciones lentas serán castigados (50 flexiones).
2. "Monstruo Cruzando el Río"
Operación: El equipo A cruza un río de 60 metros (la cuerda es la orilla) con la compañía como uno solo.
bUn máximo de ocho manos y cuatro pies pueden tocar el "río"
El grupo C tiene 15 minutos para discutir cómo operar.
Propósito: Unificar las capacidades de liderazgo de equipos, simplificar los procesos de trabajo y cultivar las capacidades de trabajo en equipo.
Reglas: Durante el proceso de A cruzar el "río", otras partes del cuerpo no pueden tocar el "río" y se considerará un fracaso. El equipo será sancionado y el líder del equipo será sancionado dos veces.
El tiempo para cruzar el "río" es de 2 minutos.
Si ambos equipos no pueden completar la carrera en el tiempo especificado, ganará el equipo que corra más distancia.
3. "Bite Poker"
Operación: A. Todos los estudiantes se expanden a 15 grupos de estudiantes.
Un miembro de cada grupo puede situarse en cualquier lugar de una zona de juego concreta.
La c del poker se pasa de la boca de un jugador al siguiente.
Finalidad: Ejercitar la calidad psicológica de los participantes.
Reglas: En el Juego A, los miembros de cada grupo pueden cambiar de posición a voluntad dentro de un área de juego específica para aumentar la dificultad del juego.
Ninguno de cada grupo podrá morder el atizador una sola vez.
cDurante el juego, los jugadores que pierden la boca se consideran perdedores y deben ser castigados.
Desbloquear la pulsera
Forma: 10 personas es el mejor grupo.
Tiempo: 20 minutos
Objetivo: Que los estudiantes comprendan los pasos para resolver problemas en equipo, la importancia de la escucha en la comunicación y el espíritu de trabajo en equipo.
El presentador del Programa: 1 pidió a cada miembro del grupo que formara un círculo concéntrico.
El presentador dijo: Primero levante la mano derecha para tomar la mano de la persona de enfrente, y luego levante la mano izquierda para tomar la mano de la otra persona. Ahora te enfrentas a un problema complejo. Encuentra una solución y no la sueltes.
Déjame decirte que se puede resolver, pero hay dos respuestas, una es un círculo grande y la otra son dos conjuntos de anillos.
Si el proceso no se puede solucionar, el anfitrión puede permitir que los estudiantes decidan desconectar sus manos una vez, pero deberán cerrarlas inmediatamente si lo vuelven a hacer.
Verb (abreviatura de verbo) Top Balloon Competition
Accesorios: un globo y una cuerda.
Participantes: Dos grupos de enfrentamiento (generalmente de 3 a 7 personas por grupo)
Reglas del juego: Antes de comenzar el juego, tirar de la cuerda por el centro del campo (como una pelota de tenis). red), y luego ambos lados se alinean y usan globos elevados. Quien aterrice primero pierde, y ambas partes se turnan para servir (lo que refleja la competitividad cooperativa)
Fuerza) La atención sólo se puede utilizar en la cabeza, no en otras partes.
6. Ver el baile.
Cinco niños y cuatro niñas.
Cuando empieza la música y un hombre invita a bailar a una mujer, un hombre le pedirá que baile solo, sin pareja. Cuando la música se detenga, intercambia compañeros y mira quién puede bailar solo por más tiempo y realizará un espectáculo.
Siete. Las mismas manos y pies.
Procedimiento: 1. El árbitro ata los pies izquierdo y derecho de los dos contendientes y los coloca hacia adelante.
Coloca los globos preparados entre ellos.
Reglas: 1 El que lo complete primero gana.
Durante este periodo no se permiten aterrizajes en globo.
Si el globo cae durante este periodo, el concursante podrá ajustarse para continuar el juego.
El tiempo de juego es de 5 minutos.
Ocho. Saltar
Procedimiento: 1. Prepare seis cuerdas y conéctelas (haga un nudo en el medio).
2. Hay 13 personas en un grupo, una persona salta y 12 personas balancean la cuerda larga. Mira qué grupo salta más. El grupo con más saltos gana.
3. El anfitrión externo es responsable del conteo.
Nueve. Te guste o no
El presentador de 1 pidió a cada distrito que enviara un concursante al escenario (cuantos más, mejor).
El presentador explicó las reglas del juego: no se puede saber el número 7 y 7 desde el principio, y hay que ser rápido. Los infractores serán eliminados y el ganador se lo llevará todo.
El anfitrión anuncia la salida y todos supervisan. La persona que informó el error sale del equipo y se queda quieto mientras los demás continúan informando.
4 premios de anfitrión
X.
Preparar un plato de harina y dejar que la gente la separe del plato.
XI. Soy una dama
Pon de 3 a 5 libros en la cabeza de tu compañero y déjalo caminar como un modelo. Si el libro se cae, empieza de nuevo.
Pisa los globos
Cuando en el juego participan más de seis personas a la vez, ata la misma cantidad de globos a los pies de cada participante y luego establece el Establecer un tiempo ( 2 a 3 minutos) para que todos pisen los globos de los demás. En ese momento, quien tenga más globos en los pies será el ganador.
Presupuesto de la actividad
1. Tarifa de fotografía: ¿2000 yuanes? 2.500 yuanes
2. Fruta: 700 Manzana: 500 yuanes? Seiscientos yuanes
Semillas de melón: ¿10 yuanes por malicioso? 50 kg (total 500 yuanes)
Naranja pequeña: 120 kg (10 kg): 400 yuanes.
Maní: 50 kilogramos, 10 yuanes el kilogramo (total 500 yuanes)
Azúcar: 30 bolsas a 10 yuanes cada una (total 300 yuanes)
3. Premios: 10 terceros premios, un cuaderno por 5?8 yuanes cada uno (un total de 80 yuanes)
Segundo premio: 8 personas, un estuche para cada persona (160 yuanes en total)
Primer premio: 5 personas, 30 yuanes (150) por libro. Premio especial: 3 personas, 50 yuanes (150) por libro.
4. Artículos decorativos: globos: 500 (70 yuanes en total)
Bombas: 2 (20 yuanes en total)
Cinta transparente grande: 5 rollos (Total 25 yuanes)
Cinta de doble cara: 10? Volumen 15 (30 yuanes en total)
Cinta: 70 yuanes
Plato de frutas: 6?10 (50 yuanes en total)
Papel: 20 yuanes
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Etiqueta: 400 piezas (total 15 yuanes)
5. Presupuesto de ropa: por determinar (1000 yuanes? 2000 yuanes) alrededor de 15 juegos.
6. Caja de medicamentos: un medicamento de 30 yuanes: {Tirita: 20 (un total de 3 yuanes) Desinfectante: una botella (un total de 10 yuanes) de gasa, una botella grande de 5 yuanes Spray Yunnan Baiyao (un total de 60 yuanes) ) Hisopo de algodón: 2 yuanes Agua Huoxiang Zhengqi: 20 yuanes.
7. (65438 + Ganador en la mañana del 8 de febrero) Yida: 6 botellas (un total de 60 yuanes)
Wangzai: 4 piezas pequeñas (un total de 24 botellas pequeñas) de 72 yuanes)
8. Artículos de fiesta: Copos de nieve para rociar: 25 botellas (total 125 yuanes)
Saludo de tubo de flores: 6 piezas (total 90 yuanes)
Banner: 3 {(1) xxx Educación 2013 Fiesta de Expansión de Maestros y Estudiantes (2) Reunir a cientos de estudiantes para educar y entretener (3) Talentos educativos, talentos educativos, en todas partes (el gasto está previsto en 200 yuanes)}.
9. Cuerda: 70 metros (total 350) (Equipo: Equipo de ejercicio matutino No. 8)
10. Observaciones: (Fruta para la recepción del liderazgo) Plátano: 6 kg, 4. yuanes por kg (24 yuanes en total) Agua mineral: una caja (30 yuanes en total) Fruta de serpiente: 6 piezas a 10 yuanes cada una (60 yuanes en total) {(leña, gasolina, linterna, altavoz) costo por determinar }.
11. Fondo de reserva: 1500
Consejos
Tema de la actividad: Experiencia en el tema de trabajo en equipo de salud natural
Propósito de la actividad:
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1. Ponte a prueba y supérate en invierno.
2. Cultivar un sentido de cooperación, aprender a llevarse bien y aprender a sobrevivir en el entrenamiento del espíritu de equipo.
3. Adéntrate en la naturaleza, en el sol, en el bosque y cultiva la conciencia medioambiental.
Actividades: Caminar: ¿Escuela Central Tiantou? Wang Sishan (8 kilómetros de carretera, 5 kilómetros de caminata por la montaña)
Tiempo de actividad: 20xx 165438 + 24 de octubre.
Ubicación: Nos reuniremos en la entrada de la Escuela Central Tiantou y saldremos puntualmente a las 8:20.
Activistas: estudiantes de la Clase 7(2). Todos los estudiantes se dividieron en 5 equipos de 812 personas. Cada grupo tiene un líder de equipo y un enlace. Participar en todo el proceso y ayudar al docente en la gestión.
Medidas de protección de seguridad de la actividad:
1. Dos herramientas de comunicación para garantizar una comunicación fluida, una delante del equipo de estudiantes y otra detrás del equipo de estudiantes.
2. Requisitos específicos de alimentos y agua potable: Se deberá proporcionar agua mineral, agua energética, frutas, galletas y otros alimentos según sea necesario. (por persona)
3. Responsable: Jiang Liping, Diao Min.
Precauciones de seguridad:
1. Caminar al aire libre bajo el sol abrasador es peligroso, por lo que debes reforzar la autoprotección.
2. y los elementos internos deben colocarse en categorías.
3. Código de vestimenta personal: pantalones casuales sueltos.
4. Trate de no traer metal, plástico y otros alimentos que no sean fáciles de disolver y empaquetar al área del bosque, no dañar el entorno ecológico natural local y llevarse la basura al bajar de la montaña. . Logra “dejar solo tus huellas y tomar solo tus fotos”.
5. Condición física (como enfermedades vasculares en los miembros inferiores, úlceras en la piel, pies planos no aptos para practicar senderismo) y las condiciones climáticas predominantes.
6. Utilice calzado ligero y que le quede bien. Antes de partir, seleccione cuidadosamente un par de zapatos que sean ligeros, cómodos, que le queden bien, que tengan buena elasticidad, que sean transpirables y que sean cómodos para viajar. Esto se combina mejor con zapatos de viaje. Para estar seguro, es mejor usarlo unos días antes de la salida y reemplazarlo de inmediato si ocurre algún problema. Los calcetines también deben ser del tamaño adecuado, ni demasiado ajustados ni demasiado cortos. Nunca use zapatos que no le queden bien, zapatos de cuero, tacones altos y zapatos nuevos. Las suelas no pueden ser demasiado finas.
7. Prestar atención a la seguridad, respetar la disciplina del equipo, actuar colectivamente y no abandonar la ruta y el ámbito de actividad establecidos sin autorización.
8. Al caminar en invierno, debes controlar la velocidad de tu caminata. Generalmente, es más lenta en los dos extremos y más rápida en el medio.
9. Asegurar con antelación un tiempo de sueño adecuado y suplementos nutricionales. No comas sólo alimentos secos durante mucho tiempo. Consuma tantas frutas y verduras frescas como sea posible.
10. Al subir una montaña, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante; al subir una pendiente pronunciada, tome una ruta en zigzag; al bajar una montaña, inclínese hacia atrás y relaje los músculos de las extremidades inferiores para evitar la cintura y la cintura. dolor en las piernas.