Cada vez que como en el buffet, me siento lleno antes de comer mucho. ¿Cuál es la mejor oferta al comer primero en el buffet?
Cuando empieces un buffet, no empieces con una gran comida. En su lugar, debe beber un tazón pequeño de sopa ligera o gachas de avena, o comer algunas verduras y frutas ligeras como aperitivo, luego comer lentamente algunos alimentos básicos y finalmente comer pescado, aves y otras carnes. Esto reducirá la posibilidad de comer demasiado aceite, pescado y aves, al tiempo que garantizará la ingesta de verduras y frutas, aportará vitaminas ricas y fibra dietética y evitará el problema de la obesidad.
Dibuja una "línea 38" para el plato.
Mirando los diversos ingredientes ricos, quiero comer esto y probar aquello. Me temo que es difícil controlar mis manos. Cómo tomarlo cuantitativamente y mezclarlo adecuadamente es la clave para una dieta saludable.
Primero divide el plato normal para servir arroz en dos y simula dibujar una "línea 38". La mitad del plato se llena con verduras sin almidón; la otra mitad se divide en dos partes, la otra mitad se llena con cereales y la otra mitad se llena con alimentos ricos en proteínas. pescado, camarones, carne y huevos. Además, se puede servir con un plato pequeño de sopa clara o un vaso de leche. Si hay frutos secos, también puedes coger un puñado, que será suficiente para esta comida.
Elige menos alimentos básicos y más alimentos varios.
Los buffets generalmente tienen mucha carne, aceite y sabor. Una gran cantidad de ingesta de proteínas puede aumentar fácilmente la carga sobre el tracto digestivo. Aunque sea un buffet, presta atención a los alimentos básicos. Puede elegir algunos cereales integrales o patatas, como el taro y las batatas, como alimento básico para aumentar la ingesta de fibra dietética y vitamina B. Dado que el buffet tiene mucho para elegir, tome algunos de cada uno, pero no demasiados.
No más de 1/4 de plato de marisco crudo
Además del pollo, pato y pescado habituales, el buffet también puede incluir marisco crudo caro. No seas codicioso a la hora de elegir, mantenlo en 1/4 del plato. Además, trate de elegir carne preparada con métodos de cocción ligeros, dé prioridad al pescado y aves bajos en grasa a la hora de consumirlos, o utilice una pequeña cantidad de productos de soja para sustituir algunos productos cárnicos.
Lechugas verdes mezcladas con aderezo de vinagre.
Puedes elegir verduras de colores más oscuros, de diferentes colores que combinen entre sí, que son ricas en nutrientes y aumentan el apetito. Sin embargo, muchas de las verduras del buffet provienen de hojas verdes para ensalada. Se recomienda reducir la cantidad de aderezo para ensaladas (alto contenido en grasas) o utilizar vinagre directamente. Intenta comer menos postres y bebidas dulces y utiliza fruta como postre. Trate de elegir frutas frescas en lugar de jugos de frutas.
Lo anterior es mi respuesta, espero que pueda ayudarte.