¿Puedo perder peso si camino 3 kilómetros en una cinta a una velocidad de 4~4,5 todos los días? Espero que alguien que sepa hacer ejercicio responda.

Cada mañana, cuando el cálido sol brille sobre ti, cuando el aire fresco penetre en tus fosas nasales y cuando la cálida brisa primaveral acaricie tu mejilla, sentirás que cada nervio de tu cuerpo late, cada célula que respira profundamente, sientes las ganas de correr. ¿Dónde puedo encontrar lugares para correr con pistas en la ciudad? ¿Has pensado en este momento en la cinta de correr?

Muchas veces elegimos correr en el gimnasio, pero muchas veces no sabemos cómo utilizar la cinta para hacer un ejercicio efectivo, cuánto tiempo correr y cuántas etapas hay. Saber si rodar con la cinta o no parar y correr es aburrido y tonto.

De hecho, el ejercicio de carrera no solo juega un buen papel en el fitness y la forma, sino que, lo que es más importante, correr también puede mejorar la función cardiopulmonar.

Calienta durante 10 minutos y ponte en modo ejercicio.

Tiempo: 1 minuto-10 minutos

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%

Pendiente: 0

Velocidad: 6 km/h - 7 km/h

Primero camine lentamente durante 5 minutos y luego pase gradualmente a caminar, y el tiempo de caminata también es de 5 minutos. En el proceso de caminar, el objetivo principal es involucrar todos los músculos del cuerpo a través de grandes movimientos de las extremidades superiores y movimientos de los muslos, y cada nervio entra rápidamente en estado de movimiento. Existe una cierta cantidad de líquido sinovial en las articulaciones de las extremidades que actúa como lubricante. Los movimientos largos de las piernas y el balanceo de las extremidades superiores fortalecerán el rodaje de las articulaciones de las extremidades, permitiendo que el líquido articular se lubrique mejor. Al mismo tiempo, también deberías tener una buena oportunidad para ajustar tu ritmo, postura y respiración durante la fase de calentamiento. Si realiza ajustes después de que comience la aceleración, encontrará que la alta velocidad de la cinta de correr hace que sus pasos sean estrechos y su respiración se confunda. En este caso, es posible que tengas que dejar de correr durante un tiempo prolongado.

Correr durante 20 minutos puede activar todos los músculos.

Tiempo: 11 minutos-30 minutos

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 40%

Velocidad: 8 km/h-10 km/h

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Pendiente: 0-10.

Después de 10 minutos de calentamiento, todos los músculos del cuerpo se activan, cada nervio está en estado de excitación y cada célula está lista para funcionar, esperando un momento de sudoración. Al correr, la inclinación de la cinta de correr debe aumentarse a aproximadamente 10. Mucha gente no entiende que hacer ejercicio en una cinta de correr inclinada engrosará las pantorrillas y hará que los músculos de la pantorrilla se desarrollen lateralmente. De hecho, por el contrario, debido a la pendiente, los músculos de la pantorrilla se tiran hacia arriba, lo que no hará que la pantorrilla sea más gruesa, pero sí más delgada. El mejor ejemplo es Yaomei de Sichuan. Si tienes amigas de Sichuan, encontrarás que no importa la forma de la parte superior de su cuerpo, sus piernas son delgadas, largas, fuertes y redondas. Esto se debe a que el lugar donde viven está lleno de caminos de montaña, como Nosotros caminamos o. trote en una cinta inclinada todos los días. Si todavía estamos corriendo en una cinta con una inclinación de 0 después de entrar en la etapa de jogging, tendrá un gran impacto en las rodillas y la rótula cuando el pie trasero aterrice después de volar hacia arriba.

Corre a un ritmo moderado durante 20 minutos para quemar mucha grasa.

Tiempo: 31 minutos-50 minutos

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 60%

Velocidad: 10 km/h-12 km/h

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Pendiente: 0-10.

Después de acelerar paso a paso, llega el momento de iniciar una carrera a velocidad media. El tiempo y la intensidad de la carrera a velocidad media deben ser guiados por un entrenador profesional. Si puedes correr a una velocidad moderada durante más de 15 minutos, podrás alcanzar tus objetivos de fitness. En esta etapa, debes prestar atención a mantener el equilibrio corporal, doblar los codos a la altura de la cintura, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás, acelerar la respiración, tomar la iniciativa de respirar, los músculos abdominales participan activamente en la respiración, mirar al frente y mantén la cabeza recta.

La carrera a velocidad media es la etapa de quema de grasas. Después de 20 minutos de ejercicio, el glucógeno almacenado en el cuerpo se ha descompuesto. En este momento, si continúas haciendo mucho ejercicio, necesitarás acumular grasa en tu cuerpo para complementar tu fuerza física y lograr el propósito de quemar grasa. Es como si sintieras que la grasa se va filtrando poco a poco de la piel del abdomen, de los muslos o incluso de los brazos. Qué despreocupado. Al mismo tiempo, la contracción abdominal continua al comenzar a correr es muy útil para moldear los músculos abdominales y el efecto a largo plazo es obvio.

Disminuye la velocidad de manera constante durante 10 minutos y relájate gradualmente.

Tiempo: 51 minutos-60 minutos

Frecuencia cardíaca: (220 años) × 30%

Velocidad: 6 kilómetros/hora

Pendiente: 30-10-0

Finalmente, reduce gradualmente la velocidad de carrera, de 8 km/h a 6 km/h, y luego a 3 km/h. La pendiente disminuye gradualmente desde 30°. a 10, unos 10 minutos. Una fuerte disminución de la velocidad hará que los músculos de todo el cuerpo se relajen inmediatamente, y la relajación repentina solo puede aliviar temporalmente la fatiga. Después de un alivio instantáneo, los dolores y molestias corporales pueden dejar los músculos sin vida. En este momento se debe asegurar la tensión de los nervios motores y los movimientos musculares aumentando la pendiente. Al mismo tiempo, caminar en una pendiente de 30 ° también puede estirar al máximo los músculos y tendones de la pantorrilla, y los músculos de la cadera también se tensarán y mejorarán involuntariamente a medida que rueda la cinta para correr.

Cuando la pendiente disminuye gradualmente y la velocidad disminuye, el cuerpo se relaja gradualmente. Después, lo mejor es relajar todas las articulaciones y grupos de músculos grandes, como sacudir ligeramente las extremidades, estirar los grupos de músculos delanteros y traseros y los ligamentos de la espalda y los muslos, lo que es beneficioso para la salud del corazón.

Imagen superior: Centro de exposición de sillones de masaje con cinta rodante Xinzhuang Sai (n.° 369, Xinzhuang Road, distrito de Minhang, Shanghai, cerca de la salida de la plaza sur de la línea 1 del metro de Xinzhuang).