Por favor, dame la forma más reciente y completa de perder peso, gracias~~~Muchas gracias.

La primera etapa: la etapa inicial para empezar a perder peso, la etapa de efecto rápido.

Eliminar por completo los alimentos básicos y todos los azúcares, incluido el arroz, los fideos, las patatas, la leche (lactosa), las bebidas azucaradas y la cerveza (maltosa).

Coca cola.

Consuma mitad carne y mitad verdura, pollo, pato, pescado, cerdo, ternera, oveja y productos de soja con moderación. Tenga cuidado de no agregar azúcar al cocinar.

Generalmente, después de 2 días, el glucógeno almacenado en el cuerpo se agota y entra en un estado de aporte energético total de grasas. La reacción cetoácida se puede detectar con tiras reactivas de cetonas en orina. Tabla

Indica que el cuerpo ha entrado en un estado de metabolismo de grasas de alta velocidad.

Para determinar si la dieta es completamente libre de azúcar y si el metabolismo de las grasas está activado, se recomienda utilizar tiras reactivas de cetonas en orina y la reacción de la prueba debe ser completamente negra.

El tiempo recomendado es de dos semanas. En esta etapa, una persona en la categoría de 80 kg puede perder 10 kg. El período de acción rápida es de sólo 2 semanas. No se recomienda exceder las 2 semanas,

Porque después de dos semanas de prohibición total del azúcar, el cuerpo humano comenzará a reducir el metabolismo basal, afectando el efecto.

Al mismo tiempo, necesito complementar con comprimidos multivitamínicos (como muy bien). Según experimentos poblacionales a gran escala realizados en los Estados Unidos, el 65.438+00% de las personas no comerán alimentos durante mucho tiempo.

La caída del cabello, el sangrado de encías y otros síntomas son causados ​​por la falta de vitamina B y otros oligoelementos en los cereales. Siempre que se tomen comprimidos multivitamínicos, no habrá problemas a la hora de comer. todo.

También es necesario complementar el aceite de pescado de aguas profundas, la grasa insaturada más simple, que es fácil de quemar y puede aumentar la fluidez de la grasa en los vasos sanguíneos. Buena dosis de supervivencia

1 cápsula al día, 1-2 cápsulas de aceite de pescado de aguas profundas.

Si tienes dinero, cocinar con aceite de oliva es mejor. (Más caro, 260 litros). Beba 8 vasos de agua todos los días. Es importante beber mucha agua para quemar grasas.

Si estás gordo debes beber más agua, pero es fácil sentir sed en esta etapa.

La segunda etapa es la etapa de pérdida de peso continua

Se ingresará a la segunda etapa después de 2 semanas.

De un cuarto a un tercio de los alimentos básicos, un tercio de la carne y un tercio de las verduras.

No se puede comer el alimento básico original. Consuma únicamente carbohidratos que se absorban lentamente: espaguetis, fideos, fideos de trigo sarraceno, fideos de avena, arroz integral, konjac, pan integral, frutas (los plátanos y las sandías no son buenos, se prefieren las manzanas). El azúcar de absorción lenta tiene poco efecto sobre el azúcar en sangre y no estimula la insulina.

El trigo sarraceno, la avena, el arroz integral y el pan integral no son fáciles de comprar, pero puedes comprarlos.

La leche está lista para comer.

En ese momento, mi ingesta de cereales integrales era básicamente de 1,4 por día.

Se recomiendan frutos secos, nueces, piñones, cacahuetes y nueces.

Aún necesitas tomar unas buenas pastillas, aceite de pescado de aguas profundas. Sería bueno si pudieras comer los auténticos cereales integrales que escribí anteriormente, o comer de 6 a 8 nueces al día.

No es necesario comerlo, porque el contenido de vitaminas y oligoelementos de los cereales integrales es varias veces mayor que el de la harina y el arroz. Para estar seguro, recomiendo comerlo.

Beber 8 vasos de agua todos los días.

La segunda fase suele durar 3 meses. Mi tasa de pérdida de peso es de aproximadamente 2 libras por semana. Generalmente el peso ideal se puede alcanzar a los 3 meses.

En la segunda etapa, el azúcar puede subir una vez a la semana. Un trozo de pastel no es suficiente. La cerveza es más eficaz y la maltosa se absorbe más rápido. Si su nuera no bebe alcohol, debería comer arroz tierno y más pasteles blandos. Cuanto más fácil sea de absorber el azúcar, mejor. Principalmente para

estimular el sistema metabólico.

La tercera etapa es el período de mantenimiento del peso

Esta etapa es la más crítica.

Si alcanzas tu peso ideal, retoma directamente tu dieta anterior y recupérate inmediatamente. Se necesitan tres meses para que las personas se acostumbren a perder peso rápidamente.

Nuevo peso. Retomar progresivamente la ingesta de alimentos básicos, harina y arroz. Si estás gordo, lo perderás; si estás delgado, lo ganarás. Mantener un peso estable 3

último mes.

A partir de los tres meses, la cantidad de harina y arroz que te impide engordar es tu límite de tolerancia al azúcar. Si no supera este valor en el futuro, normalmente no aumentará de peso.

Intento comer entre 6 y 8 taeles de harina y arroz al día. Atkins recomienda a las personas que limiten su consumo de alimentos básicos a menos de 50 gramos a lo largo de sus vidas. No me parece.

Esto es necesario.

La cuarta fase del período de retención de por vida

Tenga cuidado de no comer en exceso y los alimentos básicos como el 1 no deben exceder el límite de tolerancia de la prueba de la tercera fase. Básicamente dura toda la vida.

Introducción detallada a la segunda fase

En la primera fase, el periodo de acción rápida es de 1 a 3 semanas, con una media de 2 semanas. Según mi experimento con varias personas, la mayoría de las personas tienen 2 semanas. La más precisa

La mejor forma es detener la pérdida de peso a alta velocidad durante unos días y luego podrás pasar a la segunda etapa.

Según la segunda fase del método Atkins, aumenta la ingesta de carbohidratos en 5 gramos por semana, hasta un máximo de 30 gramos. Sólo te llevará medio segundo, nada.

No hay diferencia en la alimentación.

Mi método hace referencia al concepto de investigación japonesa, índice glucémico bajo (índice GI), que se refiere al nivel de azúcar en sangre 2 horas después de ingerir este alimento.

Según el consumo de glucosa, el aumento es del 100. Cuanto menor sea el peso corporal, mejores serán los resultados de la pérdida de peso.

Por debajo de 60 se encuentran alimentos con IG bajo. El IG es bajo, pero el contenido de azúcar no es necesariamente bajo. Hay dos razones, una es la digestión lenta (granos integrales) y la otra es la conversión en uvas.

Azúcar lento (fructosa).

Con el mismo contenido de azúcar, los alimentos con IG bajo tendrán ventajas metabólicas para perder peso. En otras palabras, se puede consumir una botella de cerveza en unas pocas horas.

A diferencia del 1, es fácil ganar peso. Un IG bajo puede entenderse como un suministro de energía de liberación lenta y un IG bajo entre un cuarto y un tercio.

Coma un tercio de carne y un tercio de verduras. Las bebidas azucaradas como la cola y la cerveza siguen completamente prohibidas.

Se recomienda que al inicio de la segunda etapa la cantidad de azúcar y carbohidratos sea ligeramente menor, e ir añadiendo poco a poco, hasta 1/3.

El valor de GI se muestra en la tabla adjunta, pero el valor de konjac no se muestra en la tabla. El índice Konjac parece rondar los 40, lo que no está nada mal. El valor del IG es diferente en cada tabla

Como dije antes, la diferencia no es muy grande. Los plátanos y las sandías tienen el IG más alto entre las frutas, así que tenga cuidado de evitarlas. La mejor opción de Apple. Tenga en cuenta las zanahorias cocidas.

El IG es muy alto, por lo que debes comer lo menos posible. Las zanahorias crudas no son altas. Tenga cuidado de comer fruta, no jugo. El jugo no tiene fibra y las tasas de absorción cambiarán.

Vamos.

Un tercio es más problemático para comer. El enfoque que adopté en ese momento fue comer carbohidratos en el desayuno y el almuerzo, y solo carne y platos no vegetarianos en la cena.

Presta atención a las verduras, debes comprar avena pura y trigo sarraceno para estos alimentos.

Receta demostrativa:

Desayuno recomendado,

1 pan integral o pan de centeno, huevos escalfados, leche (o leche de soja sin azúcar)

Avena con leche, salchicha con bacon y huevos...

1 manzana, huevos y leche...

Almuerzo recomendado

Fideos soba, avena fideos, o pasta, dos o dos, y con los demás un poco de carne y verduras.

En ese momento, comí 1 pieza (paquete) de mis fideos de trigo sarraceno de grano grueso. Estaba escrito como 100 g, que deberían ser 2 taeles de peso seco. No tengo ni idea. Come ambos lados.

¿El peso seco es 2 taels o el peso húmedo 2 taels? Como dos onzas de comida seca. Además, consiga un poco de carne de res y algunas verduras. Si no estás lleno, come más.

Ternera. A veces voy a Pizza Hut y pido pasta, 1 ala de pollo y 1 sopa. A veces voy a Matador y como filete, pero no su pan.

Filete, pasta y sopa. Perfecto. O cocínelo con arroz integral. No compré arroz integral en ese momento. El trigo sarraceno se puede utilizar para hacer fideos fríos. No sabe bien.

Incorrecto. Me di cuenta de que algunos fideos soba fríos en las tiendas de fideos eran falsos, así que le pedí que me mostrara los fideos, que solo contenían un 4% de trigo sarraceno. Resultados experimentales

Las frutas y las pastas tienen el mejor efecto. De hecho, según la teoría tradicional, la pasta es rica en calorías, lo que significa que tiene un IG bajo.

En las últimas etapas de la pérdida de peso, 1-2 meses después, puedes comer algunos alimentos sucios, albóndigas, etc. En el almuerzo, presta atención a controlar la cantidad.

Comida principal

Igual que la primera etapa. Si tiene antojos de carbohidratos para la cena, reduzca la cantidad de carbohidratos en cada comida.

Snacks:

Frutos secos, nueces, cacahuetes, piñones, semillas de melón, etc. Se prefieren las nueces. Tenga cuidado de no comprar nueces que contengan azúcar. Ingesta óptima

6-8 nueces.

Se recomienda seguir comiendo Xiancun y aceite de pescado de aguas profundas y beber más agua, 8 tazas al día.

Déjame explicarte aquí que mi dieta es para personas que están dispuestas a gastar dinero (no necesariamente ricas), porque la comida recomendada es relativamente cara.

Si no comes alimentos básicos y no quieres gastar dinero, te morirás de hambre :-). Cámbialos todos los días, de lo contrario te aburrirás fácilmente. Haz toda la otra ropa.

Presupuesto de recompra.

Ten en cuenta que en la segunda etapa, el peso no bajará inicialmente, pudiendo incluso rebotar ligeramente. Bajará en unos días y disminuirá en la segunda etapa.

Según mis experimentos, no hay nada de azúcar en este momento y no es muy diferente de comer según la segunda etapa. Alrededor de un kilogramo por semana 1

aproximadamente. Para que el metabolismo basal no disminuya y el efecto de pérdida de peso sea duradero, introduje un secreto en la segunda etapa: cada persona debe retomar una dieta alta en azúcar una vez por semana. demasiado alto para evitar ganar unos cuantos kilos al día. Puedes beber coca cola, cerveza y arroz.

Espera. Por cierto, puede aliviar el hambre.

Además, el alcohol, la cerveza y la cerveza no se pueden beber en la primera etapa porque la maltosa tiene un IG alto y ocupa el segundo lugar después de beber glucosa directamente. No se puede beber licor,

porque el licor requiere la desintoxicación del hígado y afecta la función hepática, y el hígado completa la descomposición de las grasas. En la segunda etapa, se puede beber vino tinto en pequeñas cantidades.

Vino. Cuando la grasa se descompone a gran velocidad, beber mucho licor puede provocar la enfermedad del hígado graso alcohólico.

Las grasas trans deben evitarse por completo independientemente de la etapa 1 o 2. Los alimentos fritos, fritos con una pequeña cantidad de grasas trans, son graves.

Nuestros productos son aceite vegetal hidrogenado, natillas de aceite vegetal, mate de café y crema. La razón por la que se recomienda el aceite de oliva para cocinar es que es menos probable que produzca grasas trans incluso para freír.

La mayoría de las personas deberían perder peso más rápido que yo. Estoy buscando la mejor y más rápida forma y he probado varias formas de comerlo. Por ahora,

se trata de la versión final y de mejor rendimiento.

Adjunto: representación del valor gi

El "cereal" aumenta el índice de azúcar (glucosa).

Valor de IG inferior a 60

1. Pan de centeno/valor de IG 55

2. Avena/valor gastrointestinal 55

3. Valor de arroz integral/gi 55

4. Primera opción☆ valor de pasta/gi 38

5. 60

1. El valor de dosis/gi es 95

2. El valor de fideos udon/gi es 81.

3. Arroz blanco/valor ig 84

4. Fideos de arroz/valor ig 83

5. Fideos instantáneos/valor ig 67

6 .Macarrones/valor IG 65

"Verduras"

Valor IG inferior a 60

1.Patata/Valor IG 55

2. Valor de tomate/gi 30

3. Valor de champiñones/gi 28

4. Valor de rábano blanco/gi 26

5. valor 15

El valor de Gi es superior a 60

1. El valor de Zanahoria/gastrointestinal es 80

2. El valor de Taro/gastrointestinal es 75

4. Valor de calabaza/gi 65

"Fruta"

Valor de IG inferior a 60

1. Peras/valor IG 53

2. Uvas/valor IG 50

3. Melocotones/valor IG 41

4. 36

5. Cereza/valor IG 32

Valor IG superior a 60

1. Sandía/valor IG 95

2. Valor Mango/gi 80

3. Valor Kiwi/gi 75

4. Valor Piña/gi 65

"Carnes y mariscos"

Valor de IG inferior a 60

1. Valor de cerdo/IG 46

2. Valor de ternera/gastrointestinal 46

3. valor 46

4. Pollo/gi valor 45

5 Vieiras/gi valor 42

6. >"Productos lácteos”

El valor IG es inferior a 60

1. El valor IG/huevo es 30

2. El valor IG/mantequilla es 30

3 .Queso original/valor gi 25

"Frijoles/algas"

1. Tofu/valor gi 42

2. valor gi 36

3. Cacahuetes/valor gi 20

4. Algas/valor gi 17

Productos que contienen azúcar

Gi valor inferior a 60

El valor de cacao/gi es 47

El valor de Gi es superior a 60

El valor de maltosa/gi es 150 (parece haber). Hay un problema con esto, no debe exceder los 100, otros lugares son más de 90).

3. Valor de sacarosa/IG 92

4. Miel/valor de índice gastrointestinal 83

“Bebida”

El valor de Gi es bajo A 60

1. Jugo de manzana/valor IG 58

2. Leche desnatada/valor IG 46

3. >

4. Leche entera/valor IG 39

5. Leche con chocolate/valor IG 34

Valor IG superior a 60

1. El valor de gi es 97

2. Jugo de naranja/valor de gi 74

3. Yakult/valor de gi 64

4. /p >