¿Qué llevar para hacer caminatas al aire libre?
Pregunta 2: ¿Qué necesitan los viajeros novatos para prepararse para el senderismo? Todo novato cometerá un error, que consiste en elegir a ciegas el equipo, como los elementos de supervivencia mencionados en el cartel. Para decirlo sin rodeos, ¿puedo darte artículos de supervivencia? No todo el mundo pertenece al Sr. Bay. Y depende de dónde vayas a caminar. Los elementos que preparas son diferentes en cada lugar. Ajústelo según las condiciones climáticas, como tomar un 318 sin sentido. Si optas por hacer autostop de vez en cuando, puedes incluso ir con mochila. Si eres un aprendiz puro, todo lo que necesitas preparar es algún equipo básico, como mochilas, tiendas de campaña, sacos de dormir, ropa, etc. Para los burros nuevos, el mejor consejo es no comprar equipos que cuesten más de 1.000 yuanes, o incluso más de 500 yuanes. . Luego camine boca arriba unas cuantas veces antes de considerar cambiar de equipo. Debido a que el 80% de las personas que entran en contacto con este deporte no pueden persistir, naturalmente comprenderá lo que se debe complementar en la carretera. Cuando recorra varias rutas introductorias, naturalmente se encontrará con algunos amigos de viaje o grupos de viaje, y luego actualizará el equipo y cosas similares, considere cuidadosamente cambiar uno por uno según su propia practicidad. Finalmente, tengo una sugerencia para ti. Baidu Hiking Bar tiene 2 veces más. Deberíamos tomar en serio sus opiniones. El foro 8264 es más profesional pero ligeramente comercializado, y hay una fuerte tendencia a comparar equipos, pero hay muchas cosas que son útiles para Xinlu y el molino no está mal. Finalmente, me gustaría decir que debes juzgar racionalmente la ropa de exterior falsa 13 y los burros viejos reales, y absorber racionalmente los consejos de los demás siempre pertenecerán a los demás. Sólo cuando estoy de viaje puedo entender lo que necesito.
Pregunta 3: ¿Qué alimentos ricos en calorías y fáciles de llevar se deben llevar para los deportes al aire libre, como chocolate, algunas tabletas y cápsulas desintoxicantes y para eliminar el calor, y Yunnan Baiyao para los traumatismos? De hecho, lo más importante cuando se viaja al aire libre es llevar suficiente agua potable. No renuncies a la comida ni al agua si es necesario.
Pregunta 4: ¿Qué tipo de pan debo llevar para el almuerzo de senderismo al aire libre en verano? La leche es básica. Puedes poner cecina de res (grasa de proteína animal), pasas (azúcar) y nueces (grasa de proteína vegetal) juntas en una botella pulsante, sacarla y verterla en tus manos en cualquier momento.
Busca en la cuenta oficial de WeChat: equipo de Donkeyhouse, comida, estrategias, notas de viaje, todo.
Pregunta 5: ¿Qué alimentación es adecuada para los primeros 20 kilómetros de caminata? Puede traer un poco de agua, chocolate, galletas prensadas y es mejor traer algunos alimentos calientes para comer temprano.
Pregunta 6: ¿Quieres hacer senderismo y escalar mañana? ¿Qué comida deberías llevar? En primer lugar, necesitas tener suficiente fuerza física. Es posible que tengas que llevar a tu novia a la espalda en los momentos críticos. En segundo lugar, es necesario preparar un reloj para exteriores. Primero, necesitas mejorar tu estatus en el corazón de tu novia. En segundo lugar, en caso de accidente, un buen reloj para exteriores le salvará la vida. Compre Casio PRW-6100 y aún se puede instalar ! Tiempo (al día) es necesario agua, bebidas azucaradas que pueden reponer energía rápidamente, alimentos que pueden reponer rápidamente fuerza física, como plátanos, peras, etc., no son necesarios para esos objetos secos. Al escalar montañas en verano, los líquidos corporales se pierden rápidamente y es fácil tener sed. En este momento la comida húmeda resulta muy apetecible, pero debes prestar atención a tu respiración y estabilizarte antes de comer.
Pregunta 8: ¿Qué debo preparar para la lista de equipo de senderismo al aire libre? Hay tantas cosas que preparar en su lista de equipo para caminatas al aire libre.
Pregunta 9: Qué comer cuando se viaja al aire libre, cómo comer cuando se viaja al aire libre, qué llevar y cómo complementar. A través de una dieta más razonable, podemos asegurar la reposición de energía del cuerpo, lograr el propósito de la aptitud física y luego desarrollar hábitos de vida más científicos. Escuchemos lo que los burros viejos tienen que decir.
1 La diferencia entre planes alimentarios a corto y largo plazo
El cuerpo humano tiene la capacidad de autorregularse. Las actividades a corto plazo, de aproximadamente uno o dos días, no la tienen. requieren demasiada atención al suplemento nutricional y al equilibrio, y al suplemento de electrolitos. En circunstancias normales, puedes complementarlo según tus hábitos habituales.
El plan alimentario para actividades de larga duración de más de dos días sigue los principios de alta energía, alto índice de compresión y resistencia al almacenamiento. La energía es la base.
En cuanto a ti, ¿prefieres fideos, arroz, fideos secos o fideos instantáneos? Es gusto personal. En general, los fideos aportan más calorías que el arroz para el mismo peso.
Asegúrate de tomar un buen desayuno en cada evento, ¡esto suele ser así!
2 Alimentos
La mayoría de las personas piensan que comer carne les ayudará a mantener el hambre, entonces, ¿deberíamos llevar más carne al aire libre? En realidad no. Los carbohidratos proporcionan energía de forma más directa y rápida que las proteínas y las grasas, y se digieren fácilmente. Por eso, en las actividades al aire libre lo primero que hay que reponer son los hidratos de carbono, es decir, arroz y pasta.
1. Los hidratos de carbono
Como hemos mencionado anteriormente, en realidad son vegetarianos.
2. Carne
La carne se debe consumir unas horas antes del ejercicio o unas horas después del mismo (como el desayuno y la cena), y es mejor no comerla durante el ejercicio. ;
La carne de res es la mejor carne porque es rica en ácidos grasos insaturados y oligoelementos, que pueden proporcionar a las personas una nutrición más equilibrada;
Los alimentos enlatados también son la carne de res en primer lugar. Ojo con el pescado, excepto las sardinas y el bacalao.
3. Comida preparada
Es decir, la comida chatarra como fideos instantáneos y salchichas conviene llevarla contigo, ya que es cómoda y ligera. Simplemente no comas demasiado en la vida diaria.
4. Frutas
Las frutas pueden regular el gusto y el apetito y son los mejores alimentos para complementar las vitaminas, especialmente los limones, seguidos de las naranjas y las manzanas.
3 tazas de bebidas
El agua es la parte más importante del cuerpo humano. Una persona puede sobrevivir siete días sin comer. Sin agua, puede durar hasta 3-4 días.
La falta de agua en el cuerpo puede tener consecuencias graves como insolación e insuficiencia renal, e incluso puede poner en peligro la vida. Por lo tanto, beba agua antes y durante las actividades, y reponga agua después de las mismas.
Se puede decir que el agua es el entorno exterior más importante. Entonces, es muy importante cómo beber agua y cómo mantener la demanda de agua del cuerpo.
1. Humedad
Originalmente aceptamos la idea de tomar una pequeña cantidad varias veces, tres tragos a la vez, para no diluir el jugo gástrico, pero también para asegúrese de que no haya una fuerte sensación de hambre y sed en la boca. Esto es problemático. Refrescar es una metáfora vívida: cuando las células se queman, un pequeño bocado a la vez sólo añade más leña al fuego. Sólo una cierta cantidad puede reponer la demanda de agua de las células humanas. El indicador cuantitativo que dio es: beber una vez cada 20-30 minutos, 150-200 ml cada vez.
En circunstancias normales, una persona necesita reponer 1200 ml de agua al día. En el caso de ejercicio extenuante al aire libre, la cantidad debe ser de 3 a 6 veces para cubrir las necesidades. A los estudiantes que beben menos agua se les debe recordar que si hacen más ejercicio al aire libre, sudarán más. Si beben menos agua, el agua de la orina se reabsorberá debido a la función de autorregulación del cuerpo, lo que dará como resultado una menor micción, lo que a la larga provocará diversos problemas renales.
2. Suplemento de sal
¿Es bueno comer verduras encurtidas con alto contenido de sal de forma habitual? ¡En circunstancias normales, no es necesario!
Una gran cantidad de sodio se excreta del cuerpo humano, y parte de él se reciclará automáticamente cuando sea necesario. La suplementación con sal sólo es necesaria cuando hace mucho calor y se suda mucho durante mucho tiempo.
3. Bebidas deportivas
¿Se pueden complementar las bebidas deportivas para reponer la fuerza física durante las actividades al aire libre? La respuesta es no.
Una botella de bebida deportiva proporciona muy poca energía y electrolitos, y Gatorade es sólo la mitad de bueno que una uva. A menudo exageramos los efectos de las bebidas deportivas y el efecto de una botella es casi insignificante. La función principal de las bebidas deportivas es mejorar el poder explosivo y tiene poco efecto sobre la resistencia. Por el contrario, el consumo prolongado de bebidas funcionales alterará el sistema de autoequilibrio de los líquidos corporales y será perjudicial para el organismo.
4. Suplementos de azúcar
La glucosa es fácilmente absorbida por el organismo. ¿Quieres beber más? No exactamente, por la misma razón. Cuando prepare glucosa personalmente, tenga cuidado de no dejarla por mucho tiempo, porque es más probable que esta solución genere microorganismos y beberla puede causar diarrea.
En resumen, el cuerpo humano es un sistema de autoequilibrio muy sofisticado. Siempre que mantengas una cierta cantidad de agua, podrás lograr el autoequilibrio. Entonces el agua que llevamos cada día debe ser: blanca...> & gt