El tensor es así, se agarra con las manos a ambos lados y se colocan unos resortes grandes en el medio en el pecho para aplanarlo. ¿Cómo entrenar la fuerza de esta manera?

1. Expansión del pecho de pájaro (disponible en posición boca abajo)

2. Flexión: músculos del bíceps y del antebrazo.

3. Flexión y extensión - tríceps braquial

4. Elevación lateral - músculo deltoides

Varios métodos de entrenamiento nuevos:

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Siéntate y sujeta el asa hacia un lado, manteniendo al pájaro recto detrás de la cabeza.

2. Recomendación - músculos deltoides

Siéntese en posición sentada, sujete el asa por la curva del muslo con una mano, tire de la camilla y sujete el asa con la otra. mano y empújela delante del pecho.

3. Encogimiento de hombros - Trapecio

Siéntate en posición sentada con un extremo de la camilla en el suelo y pisa las manos con los pies. El otro extremo sostiene el lasg con ambas manos, o sostiene el lasg con una mano, o sostiene el lasg con una mano.

4. Remo - Parte Superior de la Espalda

Siéntese en posición sentada, coloque un pie en el mango para apoyar la pared (fijo) y sujete el otro mango con ambas manos para remar. ejercicios.

5. Flexión y extensión de piernas - cuádriceps

Posición sentada: un pie en el mango, el otro pie en el mango, cruza las manos para apoyar las rodillas y fijarlas Rodilla y Flexión y extensión de pantorrilla (90 grados).

6. Levanta los muslos

Siéntate, sujeta el asa en el abdomen con ambas manos y levanta el asa con un pie.

7. Peso muerto con piernas estiradas - zona lumbar, cintura y abdomen

Párese con un extremo del tirador en el suelo, un pie en el mango y la otra mano sujetando el mango, piernas rectas y tirar con fuerza.

Para facilitar el entrenamiento, la forma del mango se puede cambiar, como por ejemplo en forma de V (utilizada principalmente para entrenar los músculos braquial y del antebrazo) y volverse desmontable.