Habilidades y precauciones de montañismo al aire libre

Habilidades y precauciones del montañismo al aire libre

La aventura del montañismo generalmente se refiere al objetivo de las personas de superar diversas condiciones naturales adversas y llegar a la cima de un pico con la ayuda de ciertos equipos y equipos de montañismo. A continuación compartiré con ustedes consejos y precauciones para el montañismo al aire libre. Le invitamos a leer y navegar.

Consejos para escalar montañas al aire libre

1. Habla menos

Hablar consume mucha energía. Hablar requiere movilizar los músculos orales. , los músculos de la garganta, los músculos de los pulmones y otros tejidos musculares necesitan sangre del corazón para proporcionar el movimiento de estos músculos. Lo que es más grave es que la cantidad de oxígeno que se consume al hablar es muy grande. Cuando hablamos, casi todos los pulmones inhalan. el oxígeno se utiliza para suministrar el habla y el contenido de oxígeno en la sangre disminuye rápidamente. Si gritas fuerte o hablas continuamente, tu energía física se consumirá aún más. Por eso, hablar lo menos posible durante el viaje es una forma importante de ahorrar energía.

Además, hablar menos, observar más y experimentar más es una de las señales de un viajero maduro. son buenas cualidades de un burro con clase. Algunos amigos de viaje que hablan sin cesar y dicen tonterías en el camino son muy molestos. Al mismo tiempo, escuchar a otros parlotear constantemente en tus oídos también es un desperdicio de energía y te hace sentir mal. Por lo tanto, si no es necesario, trate de no decir demasiado, para no dañar a los demás ni a usted mismo.

2. Reduce el número de veces que te sientas y descansas.

Muchos viajeros se sientan en cuanto se sienten cansados ​​cuando van cuesta arriba. Cuando quieres caminar, tus piernas, que ya están muy cansadas, tienen que consumir mucha energía para sostener todo el cuerpo y la mochila. De hecho, hay muchas formas de descansar y no es necesario sentarse:

Elige apoyarte en el tronco de un árbol para reducir la carga sobre tus piernas y aliviar el estrés.

Elige un lugar más alto para sentarte. Lo mejor es sentarte en una pendiente o piedra con un pequeño desnivel con respecto a la cadera para descansar. Cuando te levantes y camines, no tendrás que gastar mucho. Mucha energía para levantar todo el cuerpo.

Utilice el método de descanso especial para caminar en burro: apoye la parte superior del cuerpo con ambas manos sobre las rodillas, doble la parte superior del cuerpo para formar un puente de equilibrio, mantenga la espalda nivelada, deje que la mochila se coloque suavemente sobre el hacia atrás, doble ligeramente las piernas, mire hacia arriba y relájese. El tronco puede reducir el peso sobre los hombros, aliviar la presión de arriba hacia abajo sobre la columna, aliviar rápidamente la fatiga y restaurar la fuerza física. Al comenzar, no levante la parte superior del cuerpo rápidamente, sino regrese lentamente el tronco a la posición normal mientras se mueve hacia arriba.

Intenta respirar profundamente, ralentizar el ritmo hasta que deje de ser extenuante, repartir el descanso en cada paso y reducir el número de descansos.

Si te sientas a descansar, intenta sentarte donde haya un camino llano más adelante, en lugar de ir a un lugar elevado a descansar inmediatamente después de descansar. De lo contrario, después de descansar, el corazón, los pulmones y los músculos estarán en un estado de calma, y ​​​​una necesidad repentina de una enorme energía física no solo causará peligro, sino que también desperdiciará energía física.

Camina con pasos pequeños y ligeramente arrastrando los pies. Dar pequeños pasos puede ahorrar algo de energía. Al subir la montaña, no levante mucho los pies y arrastre un poco el suelo, siempre que no afecte la marcha y la seguridad, puede ahorrar energía. Lugares pequeños y desarrollar el hábito de ahorrar dinero. Mucha fuerza física.

Al subir a una plataforma alta, puedes usar las manos para ayudar a levantar las piernas y luego presionar las rodillas con las manos para elevar el cuerpo. Hay muchos caminos en las montañas y es posible que de repente tengas que subir a una plataforma alta de piedra. Si estás muy cansado en este momento, no uses la fuerza de tus piernas para levantarte, porque tus piernas no se detienen durante el proceso. de subir la montaña, y tus músculos están extremadamente cansados. A veces habrá algunos espasmos e inconvenientes, por lo que es mejor hacer coincidir las extremidades superiores e inferiores, lo que puede ahorrar mucha energía y garantizar la seguridad.

3. Método de respiración profunda

Muchos viajeros tienen una respiración corta, superficial e irregular cuando suben una colina, lo que los cansará cada vez más. Al subir la montaña, mantén un ritmo adecuado en tus pasos y respiración, y contrólalo conscientemente para alcanzar un estado habitual. Intente exhalar e inhalar paso a paso cuando cargue peso en una pendiente pronunciada. Respire más profundamente cuando esté cansado y reduzca ligeramente el ritmo intencionalmente para que su energía física se distribuya uniformemente con su respiración. La respiración rápida es un desperdicio del movimiento de los músculos pulmonares. La misma cantidad de ejercicio no puede absorber suficiente oxígeno, algo a lo que los viajeros deben prestar atención.

Con un buen ritmo de marcha y respiración, podrás caminar durante varias horas sin parar y sin sentirte cansado.

4. Intenta bajar el centro de gravedad al subir la montaña

Desde un punto de vista físico, es fácil entender que un centro de gravedad bajo no sólo hará Tus pasos son estables, pero también ahorra energía. Por ejemplo, una persona pequeña puede ahorrar energía al escalar una montaña que una persona alta. Inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante hasta un ángulo adecuado y deja que la gravedad te ayude a escalar la montaña. Si es una pendiente pronunciada, lo mejor es usar ambas manos y pies, que estarán muy relajados. La pendiente del frente apenas compensa la longitud de los brazos, lo que permite a las personas caminar a cuatro patas como animales. de las formas de ahorrar energía física. Quienes estén equipados pueden utilizar un bastón para lograr este efecto.

Precauciones para escalar montañas al aire libre:

Asegúrese de no pararse sobre rocas no fijadas, agacharse y estirar la mano para tirar de alguien debajo de usted que tenga el mismo peso que usted; hacia atrás y con las manos La fuerza de tracción debe estar lo más cerca posible de la línea de acción de la pierna, o debe haber un árbol grueso o manos humanas detrás de usted para arreglarse o usar un trozo de cuerda;

Trate de no estrechar la mano de dos personas. Cuando levante a alguien, sostenga las muñecas del otro.

Asegúrate de no depender de la fuerza de tracción de ramas muertas o malezas o ramas con un diámetro menor que el grosor de tu pulgar; solo puedes trepar con la fuerza de tracción de ramas enraizadas que sean más grandes que el grosor de tu pulgar; espesor de su pulgar.

Intenta no utilizar ramas más pequeñas que el grosor de tu muñeca para hacer una barra horizontal. Colgar y doblar ramas para subir o bajar puede romperse fácilmente, o intenta hacerlo; acérquese lo más posible a la raíz de la rama estresada (cerca del tronco principal).

Trate de no escalar con la ayuda de rocas que estén más altas que su cabeza y que no puedan considerarse sólidas. Es extremadamente peligroso colgar su vida en rocas que no comprende, primero debe arreglarlas; en tres puntos y utilice un Verifique la fuerza de sus extremidades antes de actuar.

Asegúrate de no estar demasiado cerca de los miembros del equipo adyacentes cuando subas una ladera con mucha grava, hielo y nieve, y que sea fácil de resbalar; deja más espacio entre las personas de lo habitual para evitar que las piedras caigan.

Trate de no dejar una distancia demasiado pequeña al bajar una ladera resbaladiza; espere hasta que la persona que está delante esté segura antes de que la persona que está detrás pueda bajar la montaña, si es posible, la persona que está delante puede protegerla; persona detrás.

Procura que las suelas de tus zapatos de montaña no contengan arena, hojas de plantas, agua, nieve y otras sustancias que reduzcan el coeficiente de fricción ya con estas sustancias, cuando escales rocas enormes, lo máximo que puedas; Lo que hay que hacer es subir. La pendiente debe ser de dos tercios de la pendiente original, de lo contrario tus pies resbalarán.

Trate de no enderezar la espalda y descanse demasiado rápido cuando esté cansado y lleve equipaje pesado en una ladera empinada. Si está cansado, lo mejor es detenerse, darse la vuelta y recostarse contra la montaña. Cuerpo, espalda recta y reposo. Evite caer hacia atrás y rodar colina abajo.

Trate de no acercarse demasiado de adelante hacia atrás cuando camine por la jungla. Las espinas que rebotan pueden lastimar fácilmente sus ojos; baje la cabeza y cúbrala con el ala de un sombrero, o proteja sus ojos con él. tus manos.

Trate de no simplemente bajar la cabeza y agacharse al caminar en una jungla o bosque de piedras. Como resultado, su cabeza pasa y su bolsa y sus nalgas no pueden pasar; debe agacharse, agacharse, bajar la cabeza; cabeza, estire los brazos, gatee hacia adelante y luego mire hacia adelante, y solo después de que hayan pasado las nalgas podrá levantar la cabeza, enderezar la cintura y ponerse de pie.

Trate de no pisar el sendero cubierto de hierba, para que no pueda ver claramente el sendero real debajo; use una tienda de campaña para probarlo antes de pasar; de lo contrario, podría caerse por la ladera; o en un pozo profundo.

Intenta no ser un pionero en verano y otoño, a menos que puedas detectar serpientes en el camino, o que estés muy alerta y seas bueno para detectar serpientes en el camino y tengas formas de lidiar con ellas.

Intenta no subir solo a la montaña. Si subes, siempre debes marcar el camino; si realmente no puedes volver, vuelve.

Si estás en peligro o perdido, llama a tu amigo montañés o cuelga el teléfono lo antes posible. No cuelgues hasta que estés en peligro.

Intenta no saltar continuamente durante mucho tiempo, a menos que hagas este tipo de ejercicio con frecuencia. Si participas en este tipo de actividad, te recomendamos que intentes utilizar un salto suspendido o; use un bastón de trekking para sostenerlo. La suspensión trasera inferior permite que el cuerpo salte hacia abajo, lo que reduce la altura, reduce el impacto y evita lesiones en las articulaciones de las rodillas. Al final del día puede que hayas bailado un tercio menos que tus compañeros de viaje.

Trata de no caminar por ríos con niveles de agua por encima del nivel de tu entrepierna después de una fuerte lluvia. El fuego y el agua son despiadados y no tienen nada que ver con tu habilidad para nadar.

Si tiene que cruzar y no tiene cuerdas u otro equipo para cruzar el río, trate de elegir un lugar donde el río sea ancho, lento, poco profundo y el fondo del río sea suave. Busque una piedra grande y sosténgala en sus brazos. Haz una pequeña estocada contra la corriente sin levantar los pies y mantente pegado al fondo del río, caminando lentamente a través del río.

Trata de no encender tu celular ni hacer llamadas cuando estés de excursión en una tormenta; Dios te llamará para que vayas a Él.

Trate de no escalar ni atravesar estructuras geológicas donde se mezclan barro y rocas después de la lluvia; no hay deslizamientos de tierra en Daheishan, pero a menudo caen piedras enormes;

Intenta no utilizar cuerdas comunes y corrientes que sean más delgadas que tu dedo meñique para levantarte verticalmente, solo puede usarse como elevación auxiliar;

Intenta no escalar rocas sobre las que sientas dudas, pero ten la disposición de hacerlo si tienes que escalar, debes tener un plan de emergencia en mente en caso de fallar y no te arrepentirás antes; tu subes.

Procura no deslizarte solo por la montaña entre hielo y nieve; lo mejor es trabajar en grupos de dos personas con una cuerda de aproximadamente 1 metro, y la persona de arriba tira de la cuerda para soltar a la otra. la persona que está arriba puede deslizarse hacia abajo por su cuenta, y la persona que está abajo puede hacerlo. La otra persona actúa como protector, sujetándolo con una cuerda para evitar que se apresure a bajar la montaña; para protegernos unos a otros.

Intenta no escalar montañas y mirar el paisaje al mismo tiempo; puedes cometer un error y perder la virginidad.

Procura no seguir al burro, debes detenerte unos segundos, mirar hacia atrás y mirar a tu alrededor, buscar un marco de referencia y recordar la ruta. No lo pierdas y nunca sepas adónde volver a casa.

Intenta no competir con los demás al escalar montañas; ante peligros y dificultades, atrévete a decir: “No puedo hacerlo, tengo que dar vueltas”.

Procura no lanzarte repentinamente al agua a nadar cuando estés sudando profusamente por haber escalado una montaña y no te enfrentes al viento para refrescarte;

Trata de no entrar en una cueva que no conoces, especialmente una cueva con pocas salidas y sin un amigo confiable que te cuide la puerta, como dice el refrán, un conejo astuto tiene tres cuevas; sin mencionar a las personas? ¿Recuerdas la seguridad primero?

Intenta no correr mientras llevas peso montaña abajo. La inercia puede provocar que bajes corriendo y te lastimes.

Intenta no ser tímido en una pendiente pronunciada, utiliza pasos pequeños con los pies juntos y baja la pendiente de frente, es muy fácil caer hacia atrás y luego precipitarte montaña abajo; en el tobogán, lo cual es peligroso. Puedes usar sentadillas de lado, prensas de piernas laterales (estocadas laterales) y bajar la montaña, esto es seguro y rápido;

Trate de no continuar escalando cuando le tiemblen las piernas, tenga los ojos mareados o tenga dificultad para respirar durante el proceso de escalada, debe notificarlo inmediatamente al líder del equipo o contárselo a sus amigos a su alrededor.

Procura no utilizar fuego en la montaña, especialmente fuego abierto a menos que quieras asar tú mismo un cordero entero;

Intenta no tirar basura en la montaña, a menos que quieras escalar una montaña de basura.

Intenta no estar al principio ni al final del grupo. Lo mejor es pedir el número de teléfono móvil del líder del grupo al reunirse.

Procura no culpar a los demás durante la actividad, porque nadie te obliga, te miente o te ruega que participes en este tipo de actividad privada, sin fines de lucro y de riesgo.

Intentar no depender demasiado de los demás durante las actividades, comunicarse más y pedir consejo, ser más independiente y observar, ayudar y comprender más.

Antes de escalar es muy importante mover el cuerpo. Sólo necesitarás unos minutos para calentar tu cuerpo.

Asegúrese de no fumar mientras camina.

Cuando camines por la jungla, no te limites a agacharte y caminar con la cabeza gacha. Debes agacharte y mirar hacia adelante para evitar que las ramas te golpeen los ojos o la cara. Utilice gafas protectoras (como gafas protectoras, gafas de nieve, etc.) cuando sea necesario.

Al descender por tramos peligrosos como acantilados, asegúrese de planificar su ruta por el acantilado antes de descender.

Cuando bajes por el acantilado, asegúrate de poner tu mochila y otros artículos debajo del acantilado con cuerdas, y luego baja por el acantilado con ligereza. Si se baja la mochila, el centro de gravedad será inestable y la mochila podría quedar atrapada en las rocas, creando una nueva fuente de peligro. ;