Los principiantes pueden entrenar su pecho, los veteranos pueden entrenar su espalda y los expertos pueden entrenar sus piernas.

El lunes ya está aquí y el editor de gatos quiere contaros una buena noticia.

¿Has utilizado el movimiento definitivo que te recomendé la semana pasada?

Aquellos que no lo hayan visto definitivamente se lo perderán.

¿Una oportunidad de ir al Hotel Yihe?

¿Qué debes hacer en la siguiente etapa después de aprender a ser director de muros? ¿Lo construyes?

Esta cabecita tiene razón otra vez... ya basta ~ ~

Hace algún tiempo, "Por qué Shengxiaomo" no era querido ni deseado.

Zhong Hanliang y Oppa utilizan paredes y suelos.

Por supuesto que me esforcé después de la Batalla de Wallop ~ ~

El secreto de la chica alhelí son las líneas fuertes de los brazos y el pecho grueso.

El secreto para volcar el calientacamas es la parte inferior del cuerpo.

(No lo pienses, no está sucio~)

Como dice el refrán, la parte inferior del cuerpo determina el resto de tu vida.

Las piernas son el segundo corazón, y las personas envejecerán cuando envejezcan.

¿Por qué un segundo corazón? Debido a que las piernas son los extremos del tronco y están más alejadas del corazón, al practicar las piernas, es necesario transportar una gran cantidad de sangre a los extremos de las piernas, lo que requiere una gran cantidad de ingeniería energética.

(Las chicas son tan duras, ¿cómo puedes empujar si no lo haces?)

La razón por la que los ejercicios de piernas son tan agotadores es porque la circulación sanguínea en el cuerpo es muy rápido, que también es el caso en la mayoría de los cuerpos. La razón por la cual las personas malas tienen las manos y los pies fríos (debido a la mala circulación sanguínea)

Entonces la pregunta es, ¿cómo construir una parte inferior del cuerpo perfecta?

No te preocupes~ ~

El pico de fitness masculino de este número

Te enseña cómo usar el equipo de fitness

Construye una parte inferior perfecta body~ ~

Repetir de 3 a 5 grupos para cada grupo.

Haz de quince a veinte series de cada movimiento.

Acción 1: Flexión y extensión de piernas sentado

Zona de ejercicio: cuádriceps

Fundamentos de la acción:

Sentarse sobre la pierna. máquina de extensión, apóyese contra la tabla con la espalda, sujete los pasamanos con ambas manos, doble las rodillas y enganche los pies en la barra.

2. El cuádriceps se contrae y estira la pantorrilla para levantar el peso. En la parte superior, los cuádriceps están completamente contraídos y en pausa. Luego baja lentamente el peso y continúa con el siguiente movimiento antes de llegar al fondo.

3. Método de respiración: Inhala al estirar las piernas y exhala al recuperarte.

4. Puntos de entrenamiento: Mantener el cuerpo erguido.

Acción 2: Sentadilla amplia

Zona de ejercicio: vasto lateral

Fundamentos de la acción:

1. Colócate sobre un soporte estable junto a. En un banco, como una máquina Smith o una rejilla para sentadillas, coloque los pies juntos o separados a la altura de las caderas.

2. Sostenga un soporte estable con una mano como apoyo y con la otra mano sostenga una placa de barra frente a su pecho (los principiantes pueden hacerlo con las manos).

3. Contrae las pantorrillas, levanta los talones y apoya el cuerpo con los dedos de los pies, arquea la espalda, dobla las rodillas y baja el cuerpo directamente hacia el suelo. Mantén el pecho alto y la espalda naturalmente flexionada. durante todo el movimiento.

Cuando tus rodillas alcancen un ángulo de 90 grados, haz una pausa por un momento, luego extiende las piernas y empuja el cuerpo hacia atrás a la posición original. Aprieta las piernas con fuerza en la parte superior del movimiento, asegurándote de apoyarte sobre los dedos de los pies durante todo el movimiento.

Acción tres: Sentadilla estrecha

Zona de ejercicio: Músculos internos del muslo

Fundamentos de la acción:

1. Muy juntos, mantenga la parte superior del cuerpo lo más vertical posible y el ángulo entre la espalda y el suelo debe estar entre 30 y 70 grados. No bloquees las articulaciones cuando llegues al punto más alto del movimiento. Esto mantiene las piernas bajo tensión.

2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida, agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo, levántate o párate al menos 3/4 del camino. Esto mantendrá el peso sobre tus cuádriceps.

Debido a la estrecha distancia entre estaciones, la barra debe colocarse en lo alto de los hombros.

Acción 4: Flexionar las piernas

Zona de ejercicio: cuádriceps

Fundamentos de la acción:

1 Ajustar el peso adecuado Finalmente, ponerse de pie. Con las piernas dobladas mirando hacia adelante, párate sobre el pie izquierdo y engancha el talón del tobillo derecho con la barra.

Agarre las asas y mantenga el cuerpo erguido y equilibrado durante el movimiento.

2. Contrae el bíceps femoral y dóblalo hacia arriba lo más fuerte posible.

3. Pausa, descenso lento y controlado.

4. Repita el número de veces requerido, cambiando las posiciones del pie izquierdo y derecho.

Acción 5: Empujar las caderas

Zonas de ejercicio: debajo de los glúteos y cintura, y detrás de los muslos.

Fundamentos de acción:

Hay un banco en la parte superior de la espalda, la espalda está en ángulo recto con el banco, las piernas están dobladas y las manos extendidas hacia ambos lados. para ayudar al equilibrio.

Apriete los glúteos y el abdomen, y apoye el cuerpo, el pecho, el abdomen y los muslos en línea recta.

Permanece quieto durante 2 segundos, luego regresa a la posición inicial.

Acción 6: Levantar los talones con peso.

Partes del ejercicio: músculos de la pantorrilla

Fundamentos de acción:

1. Mantén las piernas estiradas, pero flexiona ligeramente las rodillas. Esta posición pone tus pantorrillas en su posición más fuerte.

2. En cada movimiento, los talones deben estar lo más bajos posibles y lo más altos posibles. Así es como desarrollas los músculos de tu pantorrilla.

3. Al bajar y subir el talón, haz una pausa un momento y hazlo lentamente. Saltar hacia arriba y hacia abajo basándose en la gravedad y la elasticidad no ayudará a fortalecer los músculos de la pantorrilla.

En el Monte Olimpia, en Grecia, está grabado un lema clásico: "¿Quieres ser un marido cualificado? ¡Corre!". No hay duda de que el ejercicio puede mejorar la función sexual. Desde la perspectiva de la medicina occidental, el ejercicio puede mejorar la activación de los órganos nerviosos, los músculos y los sistemas secretores de todo el cuerpo.

Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, "la energía cinética genera yang". Cuando una persona hace ejercicio, puede movilizar la energía yang del cuerpo. Si la energía yang es suficiente, un hombre se convertirá naturalmente en un ". tigre y tigre" en la cama. . Por tanto, debe ser cierto que si un hombre quiere fortalecer su virilidad, primero debe hacer ejercicio.

Celebrity Health Academy es sólo para darte una transformación.

¡Únete a un gato sano y haz que el ejercicio sea menos solitario!