¿Cuáles son los mejores Qigong para la salud?
¿Cuáles son los mejores qigongs para la salud? También hay ciertas habilidades involucradas en el ejercicio. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio moderado es bueno para la salud. Si quieres ejercitarte, puedes considerar este ejercicio. Ven conmigo a ver el mejor Qigong para la salud.
¿Cuáles son los mejores Qigong para la salud 1 1, cuáles son los mejores Qigong para la salud?
Health Qigong es un programa deportivo que tiene como objetivo el fitness y se basa en actividades físicas suaves. El estado físico y mental tiende a regular el cuerpo, el Qi y la mente. Practicar Health Qigong tiene un efecto único en la mejora de la calidad psicológica de las personas, la mejora de las funciones fisiológicas de las personas, la mejora de la calidad de vida de las personas y la mejora del cultivo moral.
Yi Jin Jing, Wu Qin Xi, Liu Zi Jue y Baduan Jin son cuatro tipos de Qigong de salud promovidos vigorosamente por la Administración General de Deportes del Estado entre la gente de todo el país. Estos cuatro tipos de Qigong para la salud tienen la función de dragar los meridianos, coordinar el qi y la sangre, equilibrar el yin y el yang, fortalecer el cuerpo y disipar el mal. El ejercicio constante es bueno para la salud física y mental. Yi Jin Jing promueve la circulación sanguínea en articulaciones, ligamentos y tejidos blandos en las partes activas, mejora la flexibilidad y flexibilidad de tendones, ligamentos y otros tejidos blandos y logra el propósito de fortalecer el cuerpo. Wuqinxi es simple y fácil de aprender y puede ejercitar eficazmente la columna cervical, torácica y lumbar.
2. Fundamentos del Qigong para la Salud
A diferencia del ejercicio general, las principales formas del Qigong para la Salud incluyen: regular el cuerpo, regular el Qi y regular la mente. Si podemos lograr "tres ajustes en uno", es decir, un estado de qigong en el que los tres ajustes del cuerpo, la respiración y el corazón estén estrechamente integrados, podremos lograr mejores resultados. El ajuste corporal, también conocido como modelado corporal, se refiere al ajuste consciente de la postura y los movimientos del cuerpo. El ajuste corporal es la base de la práctica. La regulación de la respiración, también conocida como refinamiento del Qi, se refiere al ajuste consciente del ritmo, la frecuencia y la profundidad de la respiración. Ajustar la mente, también conocido como refinar la mente, se refiere a ajustar conscientemente el estado mental de uno.
3. Tabúes del Qigong de la Salud
No te intereses por varios ejercicios de Qigong, ya que interferirán entre sí y no lograrán nada. Está prohibida la síntesis aleatoria de varios métodos. Cuando muchas personas practican Qigong, no estudian seriamente los principios del "ejercicio" del método Qigong. Sólo esperan ver el efecto rápidamente y finalmente abandonan todos los esfuerzos anteriores. Preste atención a la hora, alrededor de las 12:00 horas, no es adecuada para el entrenamiento de artes marciales y debe evitarse. Evite ponerse en cuclillas para descansar, ya que esto dificultará el retorno de sangre de las extremidades inferiores, afectará la circulación sanguínea y profundizará la fatiga física. Después de cada ejercicio, conviene ajustar el ritmo respiratorio, balancear los brazos y caminar, y realizar algunas actividades de relajación y ajuste para favorecer el retorno de la sangre de las extremidades al corazón, a fin de saldar la "deuda de oxígeno", acelerar recuperación física y eliminar la fatiga. Evite el consumo de bebidas frías, que pueden provocar fácilmente calambres gastrointestinales, dolor abdominal, diarrea e inducir enfermedades gastrointestinales.
¿Cuáles son los beneficios del Qigong para la Salud?
1. El ejercicio puede reparar y regular la función nerviosa. Durante el entrenamiento, la amplitud del EEG aumenta en forma de ondas alfa, que se concentran en la frente, lo que hace que los cerebros izquierdo y derecho se sincronicen, lo que indica que las funciones cerebrales mejoran secuencialmente. Al mismo tiempo, también puede regular los nervios autónomos; fortalecer las funciones sensoriales, las funciones motoras y las funciones del pensamiento.
2. El ejercicio puede mejorar el corazón, la macrocirculación y la microcirculación, y también puede reducir el estradiol plasmático, lo que sugiere que tiene cierto efecto.
3. El consumo de oxígeno y la producción de CO2 se reducen durante el ejercicio, lo que puede reducir el número de respiraciones y mejorar significativamente la función pulmonar.
4. El ejercicio puede aumentar la secreción de saliva, los jugos digestivos gastrointestinales, el peristaltismo intestinal y la función digestiva.
5. El ejercicio puede regular razonablemente la glándula pituitaria y los órganos endocrinos de todo el cuerpo. Por ejemplo, se reducen los niveles metabólicos de epinefrina y noradrenalina, se reducen la hormona del crecimiento y se reducen las concentraciones de colesterol en sangre. Clínicamente, muchos pacientes con hipertiroidismo, amenorrea y otras enfermedades relacionadas con el sistema endocrino se curan practicando Qigong.
Pasos del Qigong para la Salud
1. Prepárate para hacer ejercicio, golpea todo tu cuerpo con las palmas vacías, controla la fuerza y no peses demasiado. Cualquiera puede tomar fotografías de puntos dolorosos y partes enfermas del cuerpo durante mucho tiempo; también puede hacer radiogimnasia o masajes de todo el cuerpo, siempre que puedan lograr el efecto de dragar los meridianos y promover la circulación sanguínea y el qi.
2. Postura, de pie, sentada, tumbada, la que te resulte natural y cómoda. Cuando esté de pie, simplemente ate su postura, con los pies más anchos que el ancho de los hombros, las piernas ligeramente dobladas, las manos apiladas en la parte inferior del abdomen, las palmas presionando suavemente el abdomen, la mano izquierda en el bolsillo y la mano derecha en el bolsillo. Al sentarse, use un taburete o silla ancha con los pies en el suelo, use el pecho para sacar la espalda, asegúrese de que la espalda esté recta pero no rígida, coloque las manos suavemente sobre los muslos y las rodillas y retraiga ligeramente la barbilla. . Horizontal, simplemente acuéstese boca arriba con la cabeza o la parte superior del cuerpo ligeramente elevada y las manos apiladas en la parte inferior del abdomen.
3. Ajustar la respiración es el principal método de entrenamiento de fuerza interna, que se caracteriza por practicar la respiración abdominal.
4. Planeo permanecer sobre el abdomen e imaginarme formando una esfera con el punto Qihai como centro a 1,5 pulgadas debajo del ombligo para concentrar mis pensamientos y eliminar pensamientos que me distraigan. Las intenciones deben ser naturales, no involuntarias, no fuertes, sino aparentemente defensivas.
5. Después de practicar Qigong de la Salud, no se apresure a realizar otras actividades, en su lugar, tome el ombligo como centro, junte las manos y frote el abdomen alrededor del ombligo: Primero, gire lentamente en el sentido de las agujas del reloj durante 30. segundos de pequeño a grande; después de una breve pausa, haga un círculo en sentido antihorario 30 veces de grande a pequeño, deteniéndose en el ombligo para recoger el ejercicio.
¿Cuáles son los mejores qigongs para la salud? 2 Practicar Qigong es un método de autoformación único. Hace que las actividades mentales de las personas, los movimientos de los tejidos viscerales y los movimientos de las extremidades cooperen entre sí, moviliza el movimiento del "Qi" en el cuerpo y, lenta y gradualmente, ajusta y mejora las funciones fisiológicas del cuerpo humano a través de la autorregulación activa, logrando así aptitud física, El propósito es prevenir y tratar enfermedades y prolongar la vida. La mayoría de las enfermedades del cuerpo humano son causadas por trastornos de la actividad de los centros nerviosos superiores. La práctica de Qigong puede regular directamente la atención médica.
Si una persona se encuentra en un estado de tensión mental y gran presión durante mucho tiempo, provocará una serie de cambios patológicos, derivando en enfermedades como hipertensión, úlcera péptica, neurastenia, etc. La función del entrenamiento de Qi es eliminar el estado de tensión y estrés del cerebro y llevar el foco excitador de la corteza cerebral a un estado inhibidor, eliminando así la base fisiopatológica de la enfermedad y manteniendo una buena salud.
Al practicar Qigong, debido a la disminución de la frecuencia cardíaca y la vasodilatación periférica, se puede mejorar la respuesta hemodinámica, reducir la carga sobre el corazón, mejorar la circulación coronaria y el metabolismo del miocardio, regular el metabolismo de las grasas y mejorar la capacidad anticoagulante. mejorando así la función cardiovascular. Para los pacientes con hipertensión, la presión arterial comienza a disminuir después de 5 minutos de práctica y puede alcanzar el nivel de caída de presión arterial durante el sueño inducido por medicamentos después de 30 minutos. La práctica a largo plazo puede ayudar a reducir la presión arterial.