El Festival de Primavera llegará pronto. ¿Cuáles son algunos consejos para una alimentación saludable en primavera?
Ahora es invierno y hace mucho frío. ¿No sabes a qué sentido común debes prestar atención a la hora de mantener la salud en invierno?
El mantenimiento de la salud en invierno también es muy importante. Aquí tienes algunas sugerencias:
Comer más dátiles frescos te hará daño al estómago.
Los dátiles frescos, crujientes y dulces son una nutritiva "pastilla de vitaminas" natural. En comparación con los dátiles secos, es más tierno y refrescante y, a menudo, resulta insoportable una vez consumido. Los nutricionistas recuerdan que no se deben comer demasiados dátiles frescos, de lo contrario le dañará el estómago.
Esto se debe, en primer lugar, a que el contenido de humedad de las azufaifas es bajo. El contenido de humedad de la mayoría de las frutas es del 80-90%, mientras que el contenido de humedad de las azufaifas es sólo del 67%, por lo que debes comerlas. más otras frutas. De hecho, la mayor parte se debe a comer demasiada agua y dátiles, por lo que hay más "productos secos".
En segundo lugar, el contenido de fibra dietética de los dátiles rojos es muy alto, significativamente mayor que el de otras frutas comunes. La fibra dietética (especialmente la fibra insoluble) no se puede digerir en el estómago ni en el intestino delgado. La ingestión de una pequeña cantidad puede favorecer la defecación y prevenir el estreñimiento, pero la ingestión de una gran cantidad puede irritar el tracto gastrointestinal y provocar molestias gastrointestinales. La fibra dietética de los dátiles rojos se concentra principalmente en la cáscara, que es muy fina y dura. Si lo tragas en el estómago, si tu mucosa gástrica,
En términos generales, comer un puñado de dátiles frescos todos los días puede satisfacer las necesidades del cuerpo humano. Si no hay inflamación, úlcera o herida en el estómago, no importa si comes más. Sin embargo, incluso si el estómago está sano, diferentes personas tienen diferentes tolerancias a algunas sustancias irritantes. Por lo tanto, las personas con estómago débil deben comer menos dátiles frescos, mientras que las personas con estómago sano deben masticar lentamente y dejar de tomar el medicamento a tiempo si se sienten un poco hinchados e incómodos.
Los huevos cocidos con té verde pueden aliviar la tos y reducir la flema.
Los deliciosos huevos con té son la primera opción para el desayuno de muchas personas. Los huevos de té tradicionales se hierven con té negro. El efecto terapéutico será mejor si hierves los huevos con té verde en lugar de té negro.
El té verde contiene polifenoles del té que pueden reducir el azúcar y los lípidos en sangre, ácido tánico que puede prevenir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y flúor que mantiene la salud bucal y dental. Los huevos son ricos en proteínas y muy beneficiosos para la salud humana.
Los huevos cocidos con té verde no solo son ricos en nutrientes, sino que también tienen el efecto de reducir la flema y aliviar la tos, lo que es útil para aliviar la tos, la bronquitis y el asma.
El método de hervir huevos con té verde es muy sencillo: 15g de té verde, 2 huevos. Después de hervir en agua, pelar las cáscaras de huevo y hervir hasta que el agua se seque. Por último, los huevos cocidos con té verde no se deben cocinar durante mucho tiempo, de lo contrario los huevos se desnaturalizarán y tendrán mal sabor. Además, al ser rico en nutrientes y fácil de deteriorar, no se debe dejar mucho tiempo, lo mejor es cocinarlo y comerlo.
No beba "té de longan y azufaifa"
El té de longan y azufaifa es popular entre muchas mujeres. Puede evocar un buen cutis y retrasar el envejecimiento. Sin embargo, debido a que el longan es de naturaleza caliente, es fácil obtener calor interno y estancarse, por lo que es mejor que las personas con síntomas como resfriados y tos no lo beban y beban menos para evitar el calor interno. Debido a que las azufaifas contienen altas cantidades de azúcar, los pacientes diabéticos deben tener cuidado.
La mejor forma de beberlo: 5 trozos de longan y dátiles rojos. Lo mejor es cortar los dátiles rojos con agua hirviendo.
Consejos para la salud de la mujer:
1. Empiece por ajustar su dieta. Consuma una dieta ligera y coma más verduras y frutas frescas, lo que no sólo tiene un efecto refrescante sino que también complementa las vitaminas esenciales. para el cuerpo humano. El principio básico de la dieta de invierno es proteger el yin y suprimir el yang. La tortuga de caparazón blando, la raíz de loto, el hongo blanco, el sésamo, la nuez y otros son alimentos beneficiosos; El sésamo, el hongo negro, el dátil negro y los alimentos negros como el pollo con huesos negros tienen el efecto de tonificar los riñones, por lo que conviene comer más en invierno añadiendo adecuadamente a la dieta nueces, carne de paloma, pepinos de mar, cordero y otros alimentos. Puede aliviar síntomas incómodos como el frío del cuerpo y las extremidades frías. En el pasado, beber té verde claro o té perfumado tenía el efecto de aliviar la depresión y prevenir el cáncer. El consumo regular de algunos alimentos derivados de frutos secos, como piñones, anacardos, etc., suele tener mejores efectos curativos. Además, el miedo de las personas al frío está relacionado con la baja ingesta de ciertos minerales por parte del cuerpo. Por ejemplo, el contenido de calcio en el cuerpo humano puede afectar directamente la flexibilidad y excitabilidad del miocardio, los vasos sanguíneos y los músculos. La sangre es una causa importante de anemia por deficiencia de hierro. La razón a menudo se caracteriza por una baja producción de calor y una baja temperatura corporal. Por tanto, complementar alimentos ricos en calcio y hierro puede mejorar la capacidad del organismo para resistir el frío. El quelpo es un tesoro para que los humanos absorban calcio y hierro.
Cada 100 g de algas contiene hasta 1177 mg de calcio y 150 mg de hierro. Por tanto, las algas marinas juegan un papel importante en el cuidado de la salud de niños, mujeres y ancianos en invierno. Además, las algas marinas son ricas en yodo, que puede promover la secreción de tiroxina, acelerar la oxidación de muchos tejidos y células del cuerpo, aumentar la capacidad de producción de calor del cuerpo, mejorar la tasa metabólica basal y acelerar la circulación sanguínea. la piel. El oligoelemento yodo que necesitan los adultos comunes para protegerse del frío es de aproximadamente 150 μg, y 65438 240 mg de algas marinas.
2. Haga ejercicio aeróbico. Como dice el refrán: "Más ejercicio en invierno". menos enfermedades; si es perezoso en invierno, beba más medicamentos. Sudará un poco durante el ejercicio aeróbico. Solo cuando tenga dificultad para respirar y dolor muscular podrá ajustar su metabolismo, mejorar su función cardiopulmonar y mejorar la enfermedad de su cuerpo. Resistencia También puede elegir algunos métodos de acondicionamiento físico simples y efectivos: 1) Use un peine de boj o los dedos en lugar de peinarse, lo que puede estimular el cuero cabelludo, relajar los nervios de la cabeza, promover la circulación sanguínea local y ajustar los meridianos. , elimina la fatiga y fortalece el cuerpo 2) Respira profundamente en el abdomen, párate erguido, coloca las manos en las caderas y coloca las manos en el abdomen primero. Inhala, haz una pausa por un momento y luego exhala lentamente hasta. haya terminado de exhalar, luego respire profundamente y repítalo más de diez veces. Esto puede aumentar el suministro de oxígeno del cuerpo. Además, mantenga la ventilación y la iluminación, y el aire debe ser fresco. Nutre los pulmones en invierno: las granadas, las naranjas, los caquis, las peras y las uvas tienen el efecto de promover los fluidos corporales, humedecer los pulmones y aliviar la tos. Son buenos para nutrir los pulmones en invierno. Las frutas peladas en agua fría no solo pueden prevenir la oxidación, sino que también pueden mantener el color original y hacer que la fruta esté crujiente y dulce.
4. El yogur al comer estofado puede proteger la mucosa gastrointestinal y prevenir factores como la diarrea grasosa y el dolor abdominal.
5. Hervir la orquídea blanca en un jugo espeso, agregar miel y arroz glutinoso. cocínelo, que puede aliviar la tos, fortalecer el bazo y mejorar el apetito.
6. Cuidado de la salud durante el período solar Xiaoxue: adecuado para comer alimentos que reducen la grasa en la sangre, como melón amargo, maíz, trigo sarraceno. etc., y comer más guisos y alimentos negros, como el hongo negro.
7. Mantenimiento en otoño e invierno: se recomienda comer repollo 3,5 veces más que los tomates. más puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades.
8. La leche de soja con castañas de agua puede ayudar a aliviar la depresión en otoño e invierno. Hervir cinco jugos de castañas de agua, agregar 250 g de leche de soja y agregar una cantidad adecuada. cantidad de azúcar para beber, que puede ayudar a aliviar la depresión de otoño e invierno.
10. Métodos de prevención y atención médica de la congelación: en el frío invierno, la congelación es muy problemática, lávese la cara, lávese los pies. y frote suavemente la piel hasta que esté ligeramente tibia, lo que puede promover eficazmente la circulación sanguínea y prevenir la congelación.
11. La mejor combinación para la dieta de invierno: lirio de huevo, que tiene los efectos de nutrir el yin, hidratar y. calmar la mente. La eficacia de Lily puede eliminar la flema y la diuresis, reponer las deficiencias y los daños, y la yema de huevo puede eliminar el calor, nutrir el yin y nutrir la sangre.
12. Bazo y estómago: practicar el uso de dos y tres dedos de los pies en su tiempo libre puede desempeñar un papel en el fortalecimiento del bazo y el estómago. Métodos de atención médica para trabajadores de oficina: Postura sentada correcta, mantenga el cuello erguido y los hombros erguidos. La cintura cuelga de forma natural, la parte superior de los brazos está cerca del cuerpo y los codos están doblados a 90 grados. en el cuidado de la salud.
14. Comer más brotes de bambú de invierno en invierno es bueno para el cuerpo: los brotes de bambú de invierno son deliciosos y nutritivos. Tiene el efecto de "beneficiar los nueve orificios, limpiar los vasos sanguíneos y resolverlos". flema y promover la producción de líquidos y promover la digestión"
15. "Mezcla" recomendada de té de hierbas: mezcle rosa y jazmín para hacer té, bébalo regularmente para embellecer el hígado y el estómago. Tiene un efecto nutritivo. y puede aliviar la tensión.
16. Dieta medicinal que preserva la salud en la estación fría severa: la papilla de leche tiene los efectos de humedecer los pulmones, limpiar los intestinos, tonificar las deficiencias y nutrir la sangre. Hervir 100 gramos de arroz japónica hasta que esté maduro, agregar media libra de leche y continuar cocinando hasta que se convierta en papilla.
En invierno puedes añadir a tu dieta diaria algunos alimentos "grasos, dulces y deliciosos", pero no en exceso. La función digestiva del cuerpo humano es más activa en invierno que en primavera, verano y otoño, con mayor secreción de jugo gástrico, mayor acidez y mayor ingesta de alimentos, lo que refleja la mayor demanda de energía térmica del cuerpo humano en invierno. Cuando el cuerpo humano se encuentra en un ambiente frío, para mantener el equilibrio de la temperatura corporal, se debe aumentar la tasa metabólica del cuerpo, aumentando así la demanda de alimentos, especialmente la absorción de alimentos grasos.
La característica nutricional de la dieta de invierno es aumentar las calorías. Entre los tres nutrientes termogénicos, la ingesta de proteínas se puede mantener en los niveles habituales. Cuando se trata de aumentar las calorías, debes aumentar principalmente la ingesta de azúcar y grasas para asegurar que los minerales mantengan tus necesidades habituales o aumentar ligeramente las calorías. Para aportar vitaminas se pueden elegir alimentos con mayor contenido en grasas, y prestar especial atención a aumentar el contenido de vitamina C.
El invierno es la época en la que el riñón gobierna el orden. El riñón gobierna el sabor salado y el corazón gobierna el sabor amargo. El sabor salado puede vencer al sabor amargo. Por eso, se señala en "Notas de las Cuatro Estaciones": "El agua de los riñones en invierno es salada, lo que es buena para nutrir el corazón". Por eso, la dieta debe ser menos sabrosa y más amarga para nutrir el corazón, protegerlo. el corazón y los riñones, y comer más alimentos picantes para dirigir el qi de los pulmones y fortalecer el qi de los riñones. Aunque el invierno es propicio para la comida caliente, es seco y caluroso.
Cuidado dietético: Se recomienda beber unas gachas calientes por las mañanas a finales del invierno. La costumbre popular es comer gachas de frijoles rojos en el solsticio de invierno, comer gachas de Laba el octavo día del duodécimo mes lunar y comer gachas de los ocho tesoros el día veinticinco del duodécimo mes lunar. En invierno, conviene comer gachas de avena que nutren el corazón y alivia los problemas, gachas de rábano que ayudan a la digestión y elimina la flema, gachas de ñame que nutre los pulmones y el estómago, gachas de nueces que nutren el yin y la esencia, gachas de poria que fortalecen el bazo y el estómago. y nutritiva papilla de azufaifa
Coma menos alimentos crudos y fríos y más mijo, azufaifa, baya de goji, etc.